12 Υπέροχες τρόποι που παίρνετε εξαπατημένοι στην υπερκατανάλωση τροφής και πώς να παλεψετε πίσω

Αν ξεκινήσετε την ημέρα σας με καλές προθέσεις, αλλά καταλήγετε σε μια έντονη φέτα κέικ γενεθλίων ενός συνεργάτη ή ένα μπούστο σούπερ μάρκετ, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να εντοπίσετε - και να αντισταθείτε - στις καθημερινές αυτές προσκλήσεις για να τρώτε.

Η επισήμανση ενός γεύματος ως υγιούς

Foxys δάσος Κατασκευή / Shutterstock





Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους έχετε υπερκατανάλωση όταν δεν είστε πεινασμένοι. Αλλά πώς μπορεί να πεινάει και να προσπαθεί να κάνει μια πιο υγιεινή επιλογή οδηγεί σε τυχαία υπερκατανάλωση;

Όταν τρώτε κάτι που νομίζετε ότι είναι υγιεινό στο μενού, πιθανότατα θα αισθανθείτε λιγότερο ένοχος για το φαγητό. Και με λιγότερη ενοχή γύρω από ένα γεύμα, είστε πιο πιθανό να φάτε πάρα πολύ! Οι μελέτες δείχνουν ότι υποτιμούμε συνεχώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων που πιστεύουμε ότι είναι υγιεινά και στη συνέχεια τα υπερκατανάλουμε επειδή αισθανόμαστε ότι κάνουμε μια μεγάλη επιλογή για την υγεία μας.

Πώς να αντισταθείτε:

Πάντα να δίνετε προσοχή στην πείνα και τα πληθυντικά σας στοιχεία, ακόμα και όταν τρώτε υγιεινό φαγητό. Φάτε αργά και βάλτε το πιρούνι σας κάτω από κάθε λίγα τσιμπήματα και σταματήστε όταν είστε ικανοποιημένοι, όχι γεμισμένοι. Αυτά είναι τα λεπτότερα πράγματα που καταλαβαίνουν οι τρώγοντες σε κάθε γεύμα για να παραμείνουν στον έλεγχο.

Εάν επιλέγετε ανάμεσα στα σπαγγέτι και τις κεφτεδάκια που θα απολαύσετε πραγματικά και τη σαλάτα σπανάκι που δεν θα αισθανθείτε ένοχος, επιλέξτε περιστασιακά τα ζυμαρικά, τρώτε με εκτίμηση και σταματήστε όταν είστε ικανοποιημένοι. Κατά πάσα πιθανότητα καταλήγετε να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό, τι θα κάνατε εάν είχατε φουσκώσει κάτω από ένα κουτάλι σαλάτας - πιθανώς με εκχυλίσματα πάχυνσης όπως κρουτόν ή τυρί ή ζαχαρωμένα καρύδια.

Σνακ από την τσάντα



Rawpixel.com/Shutterstock

Όταν έχετε μια πλήρη τσάντα από καρύδια, ποπ κορν ή άλλα σνακ μπροστά σας, είναι πολύ εύκολο να συνεχίσετε να φτάνετε στο χέρι σας για να αρπάξετε μερικές φορές. Και πριν το ξέρεις, αγγίζεις το κάτω μέρος της τσάντας.

Όταν έχετε ένα ολόκληρο δοχείο μπροστά σας, είναι σχεδόν αδύνατο να μετρήσετε πόσα έχετε φάει μέχρι να εκπληρώσετε τον εαυτό σας κάνοντας να εξαφανιστεί. Μην ξεγελιέστε να τρώτε ολόκληρο το δοχείο απλά επειδή έχετε ολόκληρο το δοχείο μπροστά σας!

Πώς να αντισταθείτε:

Όταν αγοράζετε ένα εμπορευματοκιβώτιο μεγέθους οικογενειακού μεγέθους, διαχωρίστε τα σε μεμονωμένα μεγέθη σερβιρίσματος - σε τσάντες ή μικρά πλαστικά δοχεία - πριν τρώτε κάποια από αυτά. Όταν θέλετε να σνακάρετε στα κουλουράκια, τα φιστίκια ή ό, τι έχετε χωρίσει, αρπάξτε μια μερίδα και βήμα μακριά από τα υπόλοιπα. Είναι πολύ πιο εύκολο να αντισταθείς στην αρπαγή μιας άλλης χούφτας κάτι όταν σημαίνει να σηκώνεις και να γυρίζεις πίσω στο ντουλάπι. Ακολουθούν περισσότερα κόλπα για φαγητό με μέτρο.

Τρώγοντας επιδόρπια όταν εμφανίζονται στην εργασία

Makistock / Shutterstock

Όλοι έχουμε έναν συνεργάτη που του αρέσει να ρίχνει ένα κουτάκι ντόνατς στην κουζίνα του γραφείου ή να ψήνει μια παρτίδα μπισκότων για να μοιραστεί με όλους. Για να μην αναφέρουμε τα κέικ γενεθλίων και άλλα εορταστικά επιδόρπια που φαίνεται να εμφανίζονται συνεχώς. Όταν συμβαίνει αυτό, είναι εύκολο να δικαιολογηθεί η απόρριψη μιας θεραπείας λέγοντας καλά, δεν το κάνω αυτό κάθε μέρα ... Αλλά το κάνετε κάθε φορά που εμφανίζονται γλυκά στη δουλειά;

Το φαγητό, όταν δημιουργείται η ευκαιρία, αντί να πεινάτε πραγματικά, είναι ένας άλλος τρόπος που ξεχνιζόμαστε για την υπερκατανάλωση των ακριβών τροφίμων που θέλουμε να αποφεύγουμε. Μην αφήσετε την ευχάριστη έκπληξη της εμφάνισης του φαγητού να σας ξεγελάσει να σκεφτείτε ότι πρέπει να το τρώτε.

Πώς να αντισταθείτε:

Συσκευάστε το γεύμα και τα σνακ σας και κολλήστε σε αυτά! Ευτυχώς παρακμή όταν τα cookies ή άλλα επιδόρπια περνούν το δρόμο σας, και αρπάξτε το υγιεινό σνακ σας έπειτα. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι οι θεραπείες θα εξαφανιστούν είτε συμμετέχετε είτε όχι, και δεν περιμένατε να φάτε μια θεραπεία ούτως ή άλλως, έτσι μπορείτε να προχωρήσετε με τη ρουτίνα σας, προσποιώντας ότι δεν ήταν εκεί για να ξεκινήσετε. Θα μπορούσατε επίσης να μιλήσετε στο χώρο εργασίας σας για να δείτε εάν θα είναι ανοιχτοί για να γιορτάσουν ειδικά γεγονότα με πιο υγιεινούς τρόπους. Μπορούμε όλοι να μάθουμε από τα τεχνάσματα απώλειας βάρους των φυσικά λεπτών ανθρώπων.

Παραγγελία σύνθετου γεύματος



φθαρμένο / Shutterstock

Όταν είστε στο κυνήγι για μια καλή συμφωνία, διατάζοντας ένα combo αισθάνεται σαν να χτυπήσει το τζάκποτ - παίρνετε περισσότερο φαγητό για λιγότερα χρήματα! Αλλά αυτό το σύνθετο γεύμα είναι μια ακατέργαστη συμφωνία για τη μέση της μέσης σας. Έρευνα από το πανεπιστήμιο Duke δείχνει ότι όταν παραγγείλετε ένα σύνθετο γεύμα καταλήγετε να τρώτε 100 έως 130 περισσότερες θερμίδες συχνά χωρίς να το συνειδητοποιήσετε.

Πώς να αντισταθείτε:

Απλά κολλήστε στο κύριο πιάτο ή την πλευρά που βλέπατε και πιάστε ένα φλιτζάνι για νερό. Εξοικονόμηση λίγα λεπτά σε ένα σύνθετο γεύμα σε βάρος της υπερκατανάλωσης δεν αξίζει τον κόπο, αν ο στόχος σας είναι να κρατήσει το βάρος σας υπό έλεγχο! Και σιγουρευτείτε ότι δεν παραγγέλνετε ένα από αυτά τα γεύματα όταν βγαίνετε έξω.

Τρώγοντας από λάθος πλάκα

Olexiy Bayev / Shutterstock

Ξέρατε ότι η πλάκα που τρώτε επηρεάζει πραγματικά πόσο τρώτε; Η έρευνα δείχνει ότι όταν τρώτε από μια μεγαλύτερη πλάκα, καταλήγετε να συσσωρεύετε περισσότερα φαγητά επάνω σε αυτό. Το αποτέλεσμα? Μπορείτε να ξεγελάσετε σε υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό το τέχνασμα είναι μια οπτική ψευδαίσθηση: Όταν γεμίζετε μόνο μισή μεγάλη πλάκα, αισθάνεστε σαν να μην τρώτε πολλά - αλλά η ίδια ποσότητα φαγητού σε μικρότερο πιάτο θα φαινόταν σαν ένα μεγάλο μέρος.

Το μέγεθος της πλάκας σας δεν είναι το μόνο πράγμα που σας ξεγελάει. Το χρώμα της πλάκας σας μπορεί επίσης να σας ενθαρρύνει να τρώτε περισσότερα. Αν το χρώμα της πλάκας σας ταιριάζει με το χρώμα του φαγητού σας - σκεφτείτε πατάτες με πίκλες σε μια λευκή πλάκα - μπορεί να είναι δύσκολο να καταγράψετε πόση τροφή υπάρχει πραγματικά και μελέτες μας δείχνουν ότι η ταίριασμα της πλάκας σας με τα τρόφιμά σας σημαίνει ότι θα εξυπηρετήσετε τον εαυτό σας περίπου 30 τοις εκατό περισσότερο!

Πώς να αντισταθείτε:

Σερβίρετε στον εαυτό σας σε πιάτα σαλάτας και χρησιμοποιήστε μικρότερα κύπελλα αντί για μεγάλες πλάκες για δείπνο ή τεράστια κύπελλα ζυμαρικών. Αποθηκεύστε τα ντουλάπια της κουζίνας σας με πιάτα διαφόρων χρωμάτων και στο γεύμα σας, επιλέξτε τα σερβίτσια που έρχονται σε αντίθεση με το φαγητό. Ίσως ακόμη και να εξαπατήσετε να φάτε λιγότερο!

Το μέγεθος των σκευών σας είναι επίσης σημαντικό: Φάτε με πιρούνια σαλάτας ή καφέ κουτάλια αντί για μεγάλα σκεύη. Όσο μικρότερη είναι η ρύθμιση του τραπεζιού σας, τόσο μεγαλύτερο θα είναι το γεύμα σας, έτσι θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να υπερφαγιάσετε. Εδώ είναι περισσότερα μυστικά για την απώλεια βάρους χωρίς γλείψιμο της άσκησης.

Όλα τα εστιατόρια ή τις συγκεντρώσεις που μπορείτε να φάτε



JGA / Shutterstock

Όταν είστε αντιμέτωποι με μια κατάσταση όλοι μπορείτε να φάτε, πιθανότατα θα κάνετε ακριβώς αυτό: φάτε ό, τι μπορείτε. Οι έρευνες δείχνουν ότι όσο περισσότερες επιλογές πρέπει να τρώμε, τόσο περισσότερο τρώμε ... Επειδή μπαίνουμε στον πειρασμό να δοκιμάσουμε λίγα πράγματα!

Ακόμη και σε ένα υγιεινό μπουφέ, όπως ένα σαλάτα, μπορείτε να πέσετε θύμα υπερφαγίας γιατί δεν αισθάνεστε ένοχοι για φαγητό τόσο υγιεινό φαγητό (βλ. Υπέροχο τέχνασμα # 1). Συνολικά, μια κατάσταση όπου είστε ευπρόσδεκτοι να συσσωρεύετε τρόφιμα στο πιάτο σας ατελείωτα (ειδικά αν είστε κίνητρα για να πάρετε την αξία των χρημάτων σας) είναι ένα υπερβολικό επεισόδιο που περιμένει να συμβεί.

Πώς να αντισταθείτε:

Δείτε αν μπορείτε να παραλείψετε τον μπουφέ και να παραγγείλετε ένα κομμένο πιάτο αντ 'αυτού. Εάν όχι, μπορείτε να περιηγηθείτε σε ένα μπουφέ όπως ένα αφεντικό: Επεξεργαστείτε όλες τις επιλογές σας προτού τοποθετήσετε κάτι στο πιάτο σας και σημειώστε τα πιάτα που γνωρίζετε ότι θα απολαύσετε το φαγητό. Με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να παραλείψετε την σαλάτα μακαρόνια νωρίς στη γραμμή για να εξοικονομήσετε χώρο για τα φρέσκα λαχανικά στη σχάρα, αντί να συσσωρεύετε όλα αυτά καθώς συναντάτε διαφορετικά πιάτα.

Κολλήστε σε ένα πιάτο και γεμίστε το με μια ισορροπία λαχανικών, άπαχου πρωτεΐνης και ολικής αλέσεως, αν είναι δυνατόν. Κατασκευάστε το πιάτο σαν να βάζετε μαζί ένα υγιεινό γεύμα στο σπίτι και στη συνέχεια να σταματήσετε εκεί αντί να επιστρέψετε για όλο και περισσότερους. Επιλέξτε ένα επιδόρπιο ή επιδοκιμασία (μετά από τη διεύρυνση και τη λήψη απόφασης για το ποια θα απολαύσετε περισσότερο) και αφήστε το σε αυτό. Όταν αντιμετωπίζετε τον μπουφέ σαν κανονικό μενού, θα αποφύγετε να ξεγελάσετε περισσότερο από ό, τι θα φάγατε σε άλλα εστιατόρια.

Παρακολουθώντας θλιβερές ταινίες

Ρωμαίος Samborskyi / Shutterstock

Το σνακ μπροστά από την τηλεόραση είναι μια συνταγή για υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής. Όταν δίνεις προσοχή στην οθόνη, όχι στο χέρι σου αρπάζοντας περισσότερο φαγητό, καταλήγεις χωρίς να το καταλάβεις και αυτό το φαινόμενο γίνεται πιο έντονο όταν η οθόνη δείχνει κάτι λυπηρό.

Μια μελέτη από το Cornell Food and Lab Lab διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι τρώνε 28 με 55 τοις εκατό περισσότερο ποπ κορν, ενώ παρακολουθούν λυπημένες ταινίες παρά όταν παρακολουθούν κωμωδίες. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ορκιστείτε από δακρυγόνα, όμως! Είναι πολύ πιθανό να τραβήξετε το ποπ κορν κατά τη διάρκεια μιας λυπημένης ταινίας αν είναι μπροστά σας στην πρώτη θέση.

Πώς να αντισταθείτε:

Κρατήστε το ποπ-κορν και άλλα σνακ μακριά από την κουζίνα - αν βρίσκεστε στο σπίτι ή στο πάτωμα στο θέατρο (ή ακόμα καλύτερα, παραλείψτε τα σνακ junk food όλα μαζί!). Δεδομένου ότι δεν παρατηρείτε σχεδόν καθόλου όταν τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, θα παρατηρήσετε μόλις δεν τρώτε και μπορείτε να σώσετε τον εαυτό σας από το να εξαπατήσετε. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ξεχωρίσετε ένα υγιεινό σνακ για να απολαύσετε. Και μόλις γίνει αυτό, δεν ξαναγεμίζουμε!

Γνωρίζατε ότι πάρα πολύ τηλεόραση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο του διαβήτη;

Φαγητό με φίλους και οικογένεια



Rawpixel.com/Shutterstock

Πάντα παρατηρήστε πώς συνήθως καταλήγετε να υπερκατανάλωση τροφής όταν έχετε δείπνο με φίλους ή σε οικογενειακές συγκεντρώσεις, αλλά όχι τόσο όταν τρώτε μόνοι σας ή σε μια δύσκολη ημερομηνία; Αυτό συμβαίνει επειδή το φαγητό με τους ανθρώπους που είστε πιο άνετοι μπορεί πραγματικά να σας εξαπατήσει να τρώτε περισσότερο. Το φαγητό με τους φίλους και την οικογένειά σας τείνει να παρατείνει την ώρα που βρίσκεστε στο τραπέζι και να σας κάνει να αισθάνεστε χαλαροί, πράγμα που σημαίνει ότι καταλήγετε να μαζεύετε το φαγητό σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να ανησυχείτε λιγότερο για το πόσο τρώτε.

Πώς να αντισταθείτε:

Όταν βρίσκεστε σε ένα εστιατόριο με φίλους, ζητήστε από το διακομιστή να παραλάβει το φαγητό που απομένει ή να καθαρίσει την πινακίδα σας μόλις είστε ικανοποιημένοι. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να απολαμβάνετε συνομιλία χωρίς να παίρνετε στο πιάτο σας πολύ καιρό αφού είστε γεμάτοι. Εάν μοιράζεστε μια δέσμη μικρών πινακίδων, γεμίστε το πιάτο σας μία φορά και κολλήστε σε αυτό το τμήμα, αντί να βοηθήσετε τον εαυτό σας να πιάσει λίγο κάθε φορά. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε μια πολύ καλύτερη ιδέα για το πόση τροφή τρώτε πραγματικά.

Σε οικογενειακές συγκεντρώσεις, χρησιμοποιήστε την ίδια στρατηγική: Κάντε τον εαυτό σας ένα πιάτο και μόλις είσαστε γεμάτος, σπρώξτε το πιάτο μακρυά από σας έτσι δεν θα μπείτε στον πειρασμό να χαστίσετε περισσότερο. Παρά την επιμονή της θείας σας Ida ότι πρέπει να έχετε δευτερόλεπτα της διάσημης λαζάνια της, μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε πότε είστε ικανοποιημένοι. Ευχαριστώ ευγενικά και αλλάξτε το θέμα. Ρωτήστε της πώς γίνονται οι γάτες της.

Δεν παραβλέπονται οι διαφημίσεις

Devenorr / Shutterstock

Ο στόχος της διαφήμισης είναι να σας κάνει να θέλετε ό, τι βλέπετε στη διαφήμιση, έτσι; Λοιπόν, η τακτική αυτή λειτουργεί πολύ συχνά όταν πρόκειται για τη διαφήμιση των τροφίμων, προκαλώντας μας να φάμε όταν βλέπουμε το τυρί να λιώνει πάνω από ένα μπιφτέκι ή μάρκες που τραγουδάει ικανοποιητικά δυνατά, είτε είμαστε πραγματικά πεινασμένοι είτε όχι. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι ενήλικες καταναλώνουν περισσότερα σνακ, τόσο υγιεινά όσο και ανθυγιεινά, αφού παρακολουθούν διαφημίσεις σνακ.

Πώς να αντισταθείτε:

Να παραλείψετε ή να σβήσετε τις διαφημίσεις κατά τη διάρκεια μιας εκπομπής, όποτε είναι δυνατόν. Αν αυτό δεν είναι μια επιλογή, φροντίστε να σταματήσετε πριν φτάσετε για ένα σνακ μετά την παρακολούθηση των διαφημίσεων τροφής. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Είμαι πραγματικά πεινασμένος ή απλά λαχταρούσε αυτό το φαγητό; Υπάρχει μια πιο υγιεινή επιλογή που θα ικανοποιούσε αυτή την πείνα ή την επιθυμία; Αν πάρω ένα σνακ (ακόμη και ένα υγιεινό), πώς μπορώ να ελέγξω τη μερίδα για να σιγουρευτώ ότι δεν σνακάρω χωρίς νόημα;

Εάν έχετε μια τάση να υπερκατανάλωση μπροστά από την τηλεόραση, να πάρετε περισσότερες συμβουλές για το πώς να αποφύγετε το νυχτερινό άγχος τρώει.

Βλέποντας μια σαλάτα στο μενού



KR Netez / Shutterstock

Κατά ειρωνικό τρόπο, μερικές φορές βλέποντας μόνο μια σαλάτα στο μενού μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να κάνετε μια υγιεινή επιλογή, δεν έχει σημασία ποια σαλάτα θα επιλέξετε. Οι ερευνητές ονομάζουν αυτό το φαινόμενο εκπρόσωπο εκπλήρωση στόχου, και αυτό είναι το πώς σας κόβει την υπερκατανάλωση: Βλέπετε μια υγιεινή επιλογή στο μενού και σκεφτείτε την επιλογή του και η απλή εξέταση μιας υγιεινής επιλογής υποσυνείδητα σας κάνει να αισθανθείτε σαν να έχετε έκανε τα βήματα προς την κατεύθυνση της υγείας. Αλλά αντί να πηγαίνετε για την υγιεινή επιλογή, καταλήγετε με την πιο επιεική επιλογή στο μενού επειδή ο εγκέφαλός σας σας έχει ήδη συγχαρεί για την εκπλήρωση των στόχων υγείας σας.

Πώς να αντισταθείτε:

Όταν βλέπετε μια υγιεινή επιλογή και την εξετάζετε, κλείστε το μενού και ακολουθήστε με την παραγγελία. Ή αν αποφασίσετε να απολαύσετε, να το κάνετε έτσι, έχοντας επίγνωση ότι αυτό που τρώτε είναι μια επιείκεια. Απολαύστε ένα μικρό μέρος και, στη συνέχεια, να επιστρέψετε στις πιο υγιεινές επιλογές τις περισσότερες φορές.


ποια είναι τα οφέλη από την κατανάλωση χυμού παντζαριών

Αγοράζοντας το σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά

Stokkete / Shutterstock

Ακριβώς όπως μπορείτε να χαρακτηρίσετε το γεύμα ως υγιές, απλά βλέποντας τις λέξεις χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε μια ετικέτα τροφίμων μπορεί να σας ξεγελάσει να σκεφτείτε ότι τρώτε κάτι πιο υγιεινό από ό, τι πραγματικά είστε. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι δεν αισθάνεστε τόσο κακά για την αγορά ενός χαμηλού λίπους θεραπεία ή σνακ, και τότε δεν αισθάνεστε τόσο κακή για το φαγητό αυτό. Ακόμα χειρότερα, η κατανάλωση εξαιρετικά μεταποιημένων σνακ μπορεί να γίνει ένα συνηθισμένο περιστατικό παρά μια θεραπεία επειδή έχετε πει ότι δεν υπάρχουν συστοιχίες.

Πώς να αντισταθείτε:

Απομακρύνετε τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που σας εξοργίζουν να σκεφτείτε ότι κάνετε υγιεινές επιλογές όταν ψωνίζετε επεξεργασμένα τρόφιμα. Αντ 'αυτού, σνακ στα πραγματικά τρόφιμα που δεν χρειάζονται ακόμη αξιώσεις στις ετικέτες (σκεφτείτε φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα που γεμίζουν υγιή λίπη όπως ξηρούς καρπούς και αβοκάντο) για τα καθημερινά σνακ σας. Χρειάζεστε υγιή λίπη για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πλήρης και έτσι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει βιταμίνες A, D, E και K.

Είναι επίσης σημαντικό να περιποιηθείτε τον εαυτό σας σε οποιεσδήποτε υψηλότερες λιπαρές τροφές που επιθυμείτε κάθε φορά σε λίγο. Θα καταλήξετε να απολαμβάνετε την πλήρη λιπαρή έκδοση των αγαπημένων σας τροφών πολύ περισσότερο από ότι θα κάνατε αν είχατε την λιγότερο νόστιμη έκδοση χαμηλού λίπους κάθε μέρα. Επιπλέον, θα τρώτε λιγότερες θερμίδες κάθε εβδομάδα αντί να παραπλανούμε την υπερκατανάλωση τροφής.

Γυρίστε στον εαυτό σας για να καθαρίσετε το πιάτο σας



Chaiwuth Wichitdho / Shutterstock

Μήπως η μητέρα σας πάντα σας λέει να ολοκληρώσετε τα πάντα στο πιάτο σας όταν μεγάλωνε; Λοιπόν, η τεχνική αυτή μπορεί να είναι χρήσιμη για να πάρει τα παιδιά να πνίξουν το μπρόκολο τους, αλλά δεν σας κάνει κάποιες ευνοϊκές αν προσπαθείτε να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής. Το να γίνεις έτοιμος να τρώεις κάθε τελευταίο ψάρι στο πιάτο σου σημαίνει ότι πιθανότατα τρώει περισσότερο από ό, τι πεινάς.

Πώς να αντισταθείτε:

Κανείς δεν θέλει να χάσει τα τρόφιμα, αλλά εάν είστε γεμάτοι πριν το πιάτο σας είναι σαφές, σώστε μόνο τα υπολείμματα. Σε εστιατόρια, σημειώστε μια διανοητική ένδειξη για το πόσο πραγματικά πεινάτε - ίσως το μεγαλύτερο μέρος του πιάτου, αλλά με μερικούς που έχουν απομείνει για να φτιάξουν ένα ανοιχτό πιάτο για μεσημεριανό γεύμα αύριο; Σταματήστε όταν φτάσετε σε αυτό το σημείο και αποθηκεύστε τα υπόλοιπα.

Όταν γεμίζετε τη δική σας πλάκα, κολλάτε σε μια μικρή πλάκα και σε ένα λογικό τμήμα, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας όταν τελειώσει αυτή η πλάκα, αντί να ξεκινήσετε με μάτια μεγαλύτερα από το στομάχι σας. Εάν διαπιστώσετε ότι τρώτε περισσότερα από όσα χρειάζεστε λόγω ενοχής ή άλλων προκλητικών συναισθημάτων, διαβάστε περισσότερα σχετικά με το συναισθηματικό φαγητό και τις συμβουλές που βοηθούν στη διάσπαση της συνήθειας.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.