12 μικρά τεχνάσματα απώλειας βάρους μόνο οι διατροφολόγοι ξέρουν

Πάρτε μερικές συμβουλές από τους επαγγελματίες: Οι διατροφολόγοι γνωρίζουν από τους πελάτες τους και τη δική τους εμπειρία τα τεχνάσματα απώλειας βάρους που πραγματικά λειτουργούν.

Δεν υπάρχει μόνο ένα τέχνασμα που να λειτουργεί για όλους

JoyStudio / Shutterstock

«Επιθυμώ ότι η βιομηχανία διατροφής θα σταματήσει να λέει ότι η απώλεια βάρους είναι απλώς το αποτέλεσμα της κατανάλωσης λιγότερων και της άσκησης περισσότερων», λέει η κλινική διατροφολόγος της Νέας Υόρκης, Jennifer Cassetta. Για μερικούς ανθρώπους που τρώνε περισσότερο από το σώμα τους, τότε ναι, αυτή η στρατηγική μπορεί συχνά να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, λέει. Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει μια τέλεια λύση - και το πράγμα που μπορεί να λειτουργήσει για εσάς μπορεί να μην είναι ακόμα στο ραντάρ σας ακόμα.





Για να σας βοηθήσουμε να κάνετε τα βήματα προς τους στόχους σας, ζητήσαμε από τους κορυφαίους διαιτολόγους και διατροφολόγους τις στρατηγικές που πραγματικά θα έχουν αποτελέσματα. Και βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε τις χειρότερες διατροφικές συμβουλές που έχουν ακούσει ποτέ οι διατροφολόγοι.

Διακοπή της δίαιτας



Rostislav_Sedlacek / Shutterstock

Ναι, διαβάζετε αυτό το δικαίωμα. Το κλειδί για τη βελτίωση της υγείας σας μπορεί να είναι η εστίαση σε υγιεινές συμπεριφορές, όπως η μετακίνηση περισσότερων και η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών. Η έρευνα δείχνει επανειλημμένα ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν, λέει η Julie Duffy Dillon, RD, ειδικός διατροφικής διαταραχής με έδρα το Greensboro της Βόρειας Καρολίνας. Η δίαιτα μετά τη δίαιτα προωθεί μόνο κάτι που ονομάζεται ποδηλασία βάρους. Αυτή είναι η διαδικασία της απώλειας βάρους και της επαναφοράς ξανά και ξανά », εξηγεί. Αυτό μπορεί να προωθήσει μακροπρόθεσμα προβλήματα υγείας όπως υψηλότερη χοληστερόλη, υψηλότερη αρτηριακή πίεση και πιο χρόνια φλεγμονή. Το κλειδί για την υγεία επικεντρώνεται στις συμπεριφορές που αισθάνονται ενεργητική και βιώσιμη για σας μακροπρόθεσμα. Με άλλα λόγια, σκεφτείτε τι απολαμβάνετε από την άποψη της άσκησης και να κάνετε μια λίστα με υγιεινά τρόφιμα που πραγματικά βρίσκετε νόστιμα. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να κάνετε αυτά τα πράγματα πιο σημαντικό μέρος της ζωής σας. Αυτά είναι τα πράγματα που ο γιατρός σας επιθυμεί να γνωρίζετε για την απώλεια βάρους.


η καλύτερη κατάσταση για τον μη ιατρικό σύζυγο ενός χειρουργού είναι

Η εξάλειψη ενός τροφίμου ή η αποφυγή ενός συστατικού δεν θα αρκεί

casanisa / Shutterstock

«Βρίσκω ότι όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος, γίνονται εμμονή με την αποφυγή ενός πράγμα, όπως υδατάνθρακες ή ζάχαρη. Αλλά η παραμονή μακριά από ορισμένες ομάδες τροφίμων ή ένα συγκεκριμένο πράγμα δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος », λέει η Tara Collingwood, RDN, CSSD, διαιτολόγος ομάδας για τον Orlando Magic και συγγραφέας Επίπεδη βιβλίο μαγειρικής για τα ανδρείκελα. Αντ 'αυτού, κοιτάξτε τη συνολική διατροφή σας και την θερμιδική ισορροπία. Αυξήστε το κάψιμο λίγο κάθε μέρα με περισσότερη κίνηση και άσκηση και παραλείψτε επιπλέον θερμίδες που δεν θα χάσετε, όπως το τσίμπημα του γεύματος του συζύγου σας όταν γευματίζετε ή το χούφτα καραμελών από το βάζο στη δουλειά ». συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο σωστό δρόμο, αρχίστε να τρώτε αυτά τα 38 τρόφιμα καύσης λίπους.

Αφεθείτε στον εαυτό σας από καιρό σε καιρό



KucherAV / Shutterstock

Ναι, πρέπει να αγνοήσετε το κύπελλο καραμελών του γραφείου, αλλά αν δεν χαλαρώσετε τα ηνία και πότε πρέπει να το παρακάνετε όταν τελικά δώσετε στον πόθο σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο διαιτολόγος και προσωπικός εκπαιδευτής Kristin Reisinger, RD, CSSD προγραμματίζει ένα εβδομαδιαίο εξαπατημένο γεύμα. Ένα μεγάλο cheat meal μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας γρηγορότερα. Ανατροφοδοτεί τον μεταβολισμό, βοηθά το σώμα να καίει λίπος και εμποδίζει το σώμα σας από την επιβράδυνση ή τον εγκλιματισμό του σε περιορισμό θερμίδων. Απλά βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε ένα εξαπατημένο γεύμα και όχι μια ολόκληρη ημέρα εξαπατώντας ή εξαπατώντας την εβδομάδα. Για να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να απολαύσετε ολόψυχα αυτό το άφθονο γεύμα και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής ASAP. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σύνδεση πίσω από τα εξαίρετα γεύματα και την απώλεια βάρους.

Φροντίστε τον εαυτό σας, πρώτα

Studio Milles / Shutterstock

Έτσι, αν δεν μπορείτε να διατροφή, τι πρέπει να κάνετε; Η Kara Lydon, RD, LDN, RYT, διαισθητικός σύμβουλος διατροφής και blogger στο Dietitian The Foodie, λέει ότι πρέπει να εστιάσετε στην αυτο-φροντίδα - και πραγματικά πρέπει να εγκαταλείψετε τη δίαιτα, τονίζει. Ένα ερευνητικό άρθρο που εξέτασε πάνω από 30 μελέτες σχετικά με τη δίαιτα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η δίαιτα είναι στην πραγματικότητα μια πρόβλεψη της αύξησης του βάρους», λέει. Αντ 'αυτού: Τοποθετήστε λιγότερη εστίαση στον αριθμό στην κλίμακα και μπορείτε να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο και ενέργεια για συμπεριφορές που προάγουν την υγεία, όπως η συμμετοχή στην χαρούμενη κίνηση και η κατανάλωση τροφίμων που ικανοποιούν. Η εστίαση στην αυτο-φροντίδα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης, η οποία με τη σειρά της βοηθά τους ανθρώπους να φροντίζουν καλύτερα τους εαυτούς τους και να διατηρούν βελτιώσεις σε υγιείς συμπεριφορές ».

Το μέγεθος του μεγέθους έχει σημασία



Είτε πρόκειται για υδατάνθρακες, γλουτένη ή λευκή ζάχαρη, οι άνθρωποι συχνά θα μου πούν τι δεν τρώνε και στη συνέχεια να ρωτήσω γιατί η απόσυρση αυτού του συγκεκριμένου πράγματος δεν τους βοήθησε να χάσουν βάρος, λέει ο Collingwood. «Προσπαθώ να βοηθήσω τους πελάτες μου να συνειδητοποιήσουν ότι η απόρριψη ορισμένων τροφίμων δεν είναι η απάντηση. Ακόμα και τα «υγιεινά» τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους, αν τα υπερκατανάλουμε! »Έχοντας μια ιδέα των κατάλληλων μερίδων μπορεί να βοηθήσει την άκρη της κλίμακας στην εύνοιά σας. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθούμε τα κατάλληλα μεγέθη για κάθε μεμονωμένο πράγμα, μπορεί να βοηθήσει να μάθουμε τι είναι μια αποδεκτή σερβίρισμα για τροφές με υψηλότερες θερμίδες που τρώτε συχνά. (Αμύγδαλα, αραχιδέλαιο, ελαιόλαδο και αβοκάντο, για παράδειγμα). Αυτά τα 9 τεχνάσματα ελέγχου μερίδας μεγαλοφυίας μπορούν να σας βοηθήσουν να διαπράξετε τα κατάλληλα μεγέθη σερβιρίσματος στη μνήμη.

Να είστε πιο προσεκτικοί

KucherAV / Shutterstock

Ακριβώς επειδή μια συγκεκριμένη δίαιτα δούλεψε για τον φίλο σας ή για ένα συγκεκριμένο celeb, δεν σημαίνει ότι η ίδια προσέγγιση θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε και να αισθανθείτε πώς θα θέλατε. Ο καθένας έχει διαφορετικές θρεπτικές ανάγκες και προτιμήσεις για φαγητό, έτσι ώστε η ιδανική διατροφή του καθενός να φαίνεται διαφορετική, λέει η Caroline Passerrello, MS, RDN, LDN, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Γι 'αυτό το λόγο, ο Passerrello δείχνει να τρώει καλά - και ακολουθεί την ίδια την προσέγγιση. Αντί να προσπαθώ να φάω ένα συγκεκριμένο αριθμό θερμίδων ή συγκεκριμένων θρεπτικών ουσιών, εστιάζομαι στο πώς νιώθω και τρώω ως απάντηση στη φυσιολογική πείνα. Μελέτες δείχνουν ότι αυτή η προσέγγιση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή συναισθηματικής κατανάλωσης και μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Τρώτε πρωτεΐνη για πρωινό



Τζούλια Σουντιτσσκάγια / Shutterstock


νούμερο 9 δύο φιλιά

Αν πιάσετε τυπικά ένα μπαρ granola ή ένα κομμάτι φρούτων για πρωινό, ίσως να ορίσετε τον εαυτό σας μέχρι να υπερκατανάλωση αργότερα την ημέρα. Τρώω 20 με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ως μέρος του πρωινού μου, λέει ο Collingwood. «Με κρατάει ικανοποιημένοι για αρκετές ώρες και βοηθάει να κρατήσει την όρεξά μου υπό έλεγχο καθώς ξεκινά η ημέρα, ειδικά το βράδυ». Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η τακτική του Collingwood είναι αποτελεσματική. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που ξεκίνησαν τις ημέρες τους με 30 έως 39 γραμμάρια πρωτεΐνης έσπασαν μέχρι να φάει 175 λιγότερες θερμίδες το μεσημέρι, πιθανώς επειδή η πρωτεΐνη διεγείρει την έκκριση μιας ορμόνης του εντέρου που ενεργοποιεί τα συναισθήματα της πληρότητας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να έχετε ένα βραστό αυγό (6 g πρωτεΐνη) με δοχείο 5,3 ουγκιών απλού ελληνικού γιαουρτιού (πρωτεΐνη 15 g). Ή απολαύστε ένα μπολ με βρώμη που παρασκευάζεται με ¾ φλιτζάνι βρώμη (7 g πρωτεΐνης), ¾ φλιτζάνι 2 τοις εκατό γάλα (6 g πρωτεΐνη), και 3 κουταλιές της σούπας σκόνη κάνναβης (15 g πρωτεΐνη). Για την προστιθέμενη γεύση, προσθέστε ένα ψιλοκομμένο μέλι στο μπολ σας. Ακολουθήστε αυτούς τους 50 εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος φυσικά.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων

Kiattipong / Shutterstock

Η τεχνολογία παίρνει την ευθύνη για τη διατήρηση της στάσης μας και την παρεμπόδιση της δραστηριότητας. Αλλά το smartphone σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος: Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κρατούν τα κούτσουρα τροφίμων είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος και να το κρατήσουν μακριά, λέει η Rebecca Ditkoff, MPH, RD, ιδρυτής της Nutrition by RD. Πιστεύει ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν παίρνετε για πρώτη φορά μια λαβή για το τι τρώτε και τι μπορεί να χρειαστεί να αλλάξετε.

Ο Ditkoff λέει ότι μπορείτε να γράψετε τα πράγματα κάτω από τον παλιό σχολικό τρόπο σε ένα πραγματικό περιοδικό ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή όπως το MyFitnessPal ή το MealLogger (αυτό σας επιτρέπει να παρακολουθείτε το φαγητό σας φωτογραφίζοντας τα γεύματά σας). Αφού το κάνετε αυτό για μερικές εβδομάδες, πιθανότατα θα αρχίσετε να βλέπετε να εμφανίζονται μοτίβα. Ίσως θα παρατηρήσετε ότι δεν τρώτε φρούτα ή λαχανικά μέχρι το βράδυ ή ίσως το πρωινό σας να μην γεμίζει πολύ και πάντα να καταλήγετε σε κάτι από την αυτόματη μηχανή αυτόματης πώλησης. Μόλις κάνετε αυτές τις αντιλήψεις, μπορείτε να ξεκινήσετε στρατηγικούς τρόπους με δική σας ή με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου για να κάνετε επιλογές που θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε και να βελτιώσετε την υγεία σας. Εδώ είναι 10 άλλες συμβουλές απώλειας βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο στόχο σας.

Βούρτσα και νήμα μετά το φαγητό



9dream studio / Shutterstock

Όχι μόνο ο οδοντίατρος σας θα σας αγαπήσει, η κοιλιά σας επίσης: Το βούρτσισμα και το νήμα μετά το δείπνο θα μειώσει τους πόθους για φαγητό αργά το βράδυ και τα καθαρά δόντια θα σας βοηθήσουν να σηματοδοτήσετε ότι τελειώσατε να τρώτε, λέει ο Sonya Angelone, RDN, Εκπρόσωπος του CLT Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας.

Αποχωρήστε από τη λέσχη καθαρού πιάτου

szefei / Shutterstock

Από την παιδική ηλικία, σας είπαν να καθαρίσετε την πλάκα σας. ήρθε η ώρα να αφήσετε αυτή τη συνήθεια. Ναι, είναι δύσκολο να αφήσετε πίσω σας ένα νόστιμο δάγκωμα από κοτόπουλο παρμεζάρι ή ψητό ziti-ακόμα κι αν αισθάνεστε γεμάτοι. Αλλά με αυτόν τον τρόπο θα μπορούσατε να βοηθήσετε να ανατρέψετε την κλίμακα υπέρ σας. Είμαι μέρος του αφήστε μερικά τσιμπήματα πίσω στο club πλάκα μου , αστεία Collingwood. Ενώ αυτή η στρατηγική μπορεί να μην φαίνεται σαν σημαντική εξοικονόμηση θερμίδων, μπορείτε να εξοικονομήσετε πάνω από 50 έως 100 θερμίδες την ημέρα. Σε ένα χρόνο, αυτό θα μπορούσε να σας δώσει ένα πιο αδύνατο. Προσέξτε από αυτούς τους 12 ύπουλους τρόπους που παίρνετε εξαπατημένοι στην υπερκατανάλωση τροφής και πώς να αντισταθείτε.

Εξετάστε ένα γονιδιακό τεστ



279photo Studio / Shutterstock

Διαφορετικές από τις γενετικές εξετάσεις - μια εξέταση γονιδιώματος εξετάζει πώς αλληλεπιδρούν τα γονίδιά σας με το περιβάλλον και πώς αυτές οι αλληλεπιδράσεις επηρεάζουν την υγεία σας. Σύμφωνα με τον Angelone, η δοκιμή αυτή, η οποία μπορεί να κοστίσει οπουδήποτε από μερικές εκατοντάδες δολάρια σε $ 1,500 για ένα ολοκληρωμένο προφίλ, μπορεί να αποκαλύψει τις στρατηγικές απώλειας βάρους που θα λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Μπορείτε να μάθετε πολλά, συμπεριλαμβανομένων αυτών που επηρεάζουν τον πόθο, τον μεταβολισμό και την ανεκτικότητα στην άσκηση, λέει ο Angelone. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτές τις πληροφορίες για να βγάλει ένα εξατομικευμένο σχέδιο για τον τρόπο ζωής που είναι ειδικά προσαρμοσμένο στις μοναδικές σας βιοχημικές ανάγκες.


κορυφαία 5 υγιή φρούτα

Γεμίστε το μισό πιάτο σας με λαχανικά

Τατιάνα Βολγκούτοβα / Shutterstock

Δεν είναι μόνο τα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά είναι επίσης εξαιρετικές πηγές ινών και νερού, δύο πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν να ενισχύσουν τα συναισθήματα κορεσμού. Για το λόγο αυτό, Collingwood γεμίζει πάντα το μισό πιάτο με λαχανικά. Αυτό με βοηθάει να κολλήσω στα σωστά μεγέθη των άλλων φαγητών στην πλάκα μου. Στη συνέχεια, διαβάστε τους 50 τρόπους που μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς γλείψιμο άσκησης.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.