12 απίστευτα οφέλη από το νερό λεμονιού που δεν γνωρίζατε ποτέ

Οι διασημότητες και οι naturopaths δεν θα ξεκινήσουν τη μέρα τους χωρίς να χτυπήσουν ένα ποτήρι νερό λεμονιού. Εδώ είναι τι μπορεί και δεν μπορεί να κάνει αυτή η συνήθεια για την υγεία σας.

Το νερό λεμονιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Το νερό λεμονιού μπορεί να είναι ο καλύτερος φίλος του Dieter. Οι πολυφαινόλες στο λεμόνι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της όρεξης, λέει ο Erin Palinski-Wade, RD, πιστοποιημένος εκπαιδευτής του διαβήτη και συγγραφέας Δίαιτα λίπους κοιλιάς για τα ανδρείκελα. Οι μελέτες τρωκτικών έχουν δείξει ότι οι πολυφαινόλες στο λεμόνι μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους. Επιπλέον, προσθέτει, όταν πίνετε ένα ποτήρι νερό, ειδικά πριν από ένα γεύμα, αυτό βοηθά να γεμίσει το στομάχι σας, αντισταθμίζοντας το ποσό της τροφής που χρειάζεται για να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Το νερό με γεύση λεμονιού είναι επίσης μια υγιεινή επιλογή για να αντικαταστήσετε το πρωί ποτήρι χυμού πορτοκαλιού - σκεφτείτε όλες τις θερμίδες που σώσατε! Για να φτιάξετε λεμόνι νερό, χρησιμοποιήστε ολόκληρα λεμόνια (όχι χυμό λεμονιού σε ένα μπουκάλι). «Προσπαθήστε να πιέσετε το χυμό από ένα λεμόνι σε 8 έως 12 ουγγιές», λέει ο Palinski-Wade. Μπορείτε επίσης να γαρνίσετε σε ένα κομμάτι της όρεξης (πλύνετε πρώτα το λεμόνι πρώτα).

Σας βοηθάει να μην αρρωστήσετε



Όλοι έχουμε ακούσει ότι η βιταμίνη C, η οποία βρίσκεται στα εσπεριδοειδή όπως το λεμόνι, δίνει ώθηση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα (αν και η έρευνα είναι αντικρουόμενη). Το νερό λεμονιού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της μόλυνσης. Βεβαίως, το όξινο περιβάλλον στο στομάχι χρησιμεύει ως εμπόδιο, αποτρέποντας τους παθογόνους οργανισμούς από το να κερδίσουν πόδι και να προκαλέσουν ασθένεια, λέει ο Roxanne B. Sukol, MD, ιατρός διευθυντής του Κέντρου Υγείας του Cleveland Clinic. Η κατάποση εξαιρετικά όξινων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένου του χυμού λεμονιού, συμβάλλει στο όξινο περιβάλλον. Σύμφωνα με την κλινική Cleveland, οι χημικές ουσίες στο λεμόνι γνωστές ως φυτοθρεπτικά έχουν αντιοξειδωτικές ιδιότητες που μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία του οργανισμού από ασθένειες.

Βοηθά στην πέψη


πιο αποτελεσματικό συνταγογραφημένο φάρμακο απώλειας βάρους

Ένα άλλο από τα οφέλη του λεμονιού είναι ότι τα οξέα βοηθούν στην πέψη των τροφίμων. Τα φλαβονοειδή εσπεριδοειδών σε λεμόνι βοηθούν το οξύ στο στομάχι κατά τη διάσπαση των τροφίμων, γεγονός που μπορεί να βελτιώσει τη συνολική πέψη, λέει ο Palinski-Wade. Η θέρμανση του νερού φαίνεται να παρέχει τα μεγαλύτερα πεπτικά οφέλη. Η υποβοηθούμενη πέψη είναι ιδιαίτερα σημαντική καθώς μεγαλώνουμε επειδή η ποσότητα του οξέος στο στομάχι μας μειώνεται με την ηλικία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοΕφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικήςέδειξε ότι πάνω από το 30% των ανδρών και των γυναικών ηλικίας άνω των 60 ετών παρουσίαζε ατροφική γαστρίτιδα, μια κατάσταση που χαρακτηριζόταν ελάχιστα από κανένα οξύ στο στομάχι. Επιπλέον, αν προσθέσετε φέτες λεμονιού και αλάτι στο νερό σας, μπορεί να είστε σε θέση να αξιοποιήσετε μερικά από τα οφέλη της πηκτίνης, μια ίνα που βρίσκεται στον πολτό και τη φλούδα. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στοΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςέχουν δείξει ότι οι ίνες βελτιώνουν την πέψη και την υγεία του εντέρου. Δείτε πώς αλλάζει το σώμα σας όταν πίνετε αρκετό νερό.

Το νερό λεμονιού σας δίνει μια ώθηση βιταμίνης C


mcdonalds σαλάτα περισσότερες θερμίδες από το μπιφτέκι

Τα εσπεριδοειδή είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C. Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, το 1/4-φλιτζάνι χυμό λεμονιού αποδίδει 23,6 mg βιταμίνης C, περίπου το ένα τρίτο της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης για τις γυναίκες και το τέταρτο για τους άνδρες. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, και αυτό θα μπορούσε ακόμη και να μας βοηθήσει να προστατεύσουμε και πάλι καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο. Και παρόλο που δεν σκέφτομαι πια για αυτή την ασθένεια, η βιταμίνη C προλαμβάνει το σκορβούτο, μια ασθένεια του εξασθενημένου συνδετικού ιστού που οδηγεί σε αιμορραγία των ούλων, μεταξύ άλλων συμπτωμάτων », λέει ο Δρ Sukol. Ο συνδετικός ιστός είναι επίσης καθοριστικός για την επούλωση των πληγών.

Σας κρατά ενυδατωμένο

Η ενυδάτωση δεν είναι άμεσο όφελος από το λεμόνι, αλλά το πόσιμο αρωματισμένο νερό μπορεί να σας δελεάσει να καταναλώσετε περισσότερο από αυτό. Τα υγρά, γενικά, παρέχουν ενυδάτωση. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται να πίνουν επαρκή ποσότητα νερού την ημέρα μόνο και μόνο επειδή βρίσκουν το νερό βαρετό ή δεν απολαμβάνουν τη γεύση, λέει ο Palinski-Wade. Η προσθήκη λεμονιού στο νερό μπορεί να καταστήσει πιο ελκυστική για μερικούς, βοηθώντας τους να πίνουν περισσότερο και να βελτιώσουν την ενυδάτωση. Παρόλο που ο παλιός κανόνας ήταν να πίνετε οκτώ ποτήρια 8 ουγκιά την ημέρα, οι διατροφολόγοι αναγνωρίζουν τώρα ότι το ποσό θα ποικίλει με βάση αυτό που ζυγίζετε, πόσο δραστήριοι είστε και πού ζείτε. Μία δοκιμή για να σιγουρευτείς ότι είσαι αρκετά; Το κατώφλι σας πρέπει να είναι άχυρο - εάν είναι κίτρινο ή σκοτεινό, πρέπει να πιείτε περισσότερο. Χρησιμοποιήστε αυτά τα κόλπα για να πιείτε περισσότερο νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.


μπορείτε να πιείτε από μια μπύρα

Μπορεί να βοηθήσει στην ηπατική λειτουργία

Ένα άλλο πλεονέκτημα του λεμονιού; Βοηθά το ήπαρ σας να κάνει καλύτερη δουλειά, δηλαδή το φίλτρο του σώματος. «Η ενδυνάμωση της γενικής ενυδάτωσης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της λειτουργίας όλων των οργάνων του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος», λέει ο Palinski-Wade. Επιπλέον, οι μελέτες σε ζώα έχουν βρει ότι τα φλαβονοειδή εσπεριδοειδών στο λεμόνι μπορούν να προστατεύσουν το ήπαρ από τις τοξίνες και να μειώσουν το λίπος στο ήπαρ, προστατεύοντας από τη λιπώδη ηπατική νόσο. Το συκώτι σας είναι ο φυσικός μηχανισμός του σώματος για την εξάτμιση των τοξινών. έτσι αν και οι ισχυρισμοί της αποτοξίνωσης από το χυμό λεμονιού δεν είναι ακριβώς αποδεδειγμένοι, βοηθώντας το ήπαρ να λειτουργήσει καλύτερα θα μπορούσε να ωφελήσει το σώμα σας.

Αυξάνει τα επίπεδα καλίου

Συνδέουμε γενικά το κάλιο με τις μπανάνες, αλλά αποδεικνύεται ότι και τα λεμόνια είναι καλή πηγή. Το κάλιο βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες κυρίως σε φρούτα και λαχανικά, λέει ο Δρ Sukol. Είναι ένα στοιχείο που είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των κυττάρων και το μεταβολισμό, τη μετάδοση των νευρικών σημάτων. Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης και βοηθά στη διεξαγωγή ηλεκτρισμού σε όλο το σώμα. Αυτή η επικοινωνία νεύρων-μυών βοηθά στη λειτουργία των σκελετικών μυών - γι 'αυτό το χρειάζεστε όταν παίρνετε ένα άλογο Charley. Εδώ είναι 10 τρόφιμα υψηλότερα σε κάλιο από μια μπανάνα.

Σας κάνει πιο τακτικούς

Μαζί με τη βοήθεια του εντέρου και του ήπατος, το νερό με λεμόνι μπορεί να αποτελεί μέρος ενός υγιεινού τρόπου για να σας βοηθήσει να πάτε στο μπάνιο. «Η αύξηση της πρόσληψης υγρών μπορεί να συμβάλει στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου», λέει ο Palinski-Wade. Αν προσθέσετε λεμόνι στο νερό σας βοηθάει να πίνετε περισσότερο ρευστό όλη την ημέρα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο τακτοποιημένοι. Και παρόλο που ο χυμός λεμονιού δεν παρέχει πολλές ίνες, η απόκτηση του πολτού και η ζέστη από το φλοιό θα μπορούσε να βοηθήσει στην τόνωση ινών περιεχόμενο, το οποίο σας βοηθά να πάτε επίσης.

Βοηθά στην πρόληψη των νεφρών

Οι νεφροί πέτρες συχνά αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα της αφυδάτωσης, έτσι ένα από τα οφέλη του λεμονιού είναι ότι βοηθά στην εξάτμιση των νεφρών σας και αποτρέπει αυτές τις οδυνηρές καταθέσεις. Ορισμένες πέτρες στα νεφρά προέρχονται από την κατακρήμνιση αλάτων ασβεστίου, λέει ο Δρ Sukol. Η οξίνιση του υδατικού ή υδατικού περιβάλλοντος στο οποίο συμβαίνει αυτό θεωρείται ότι μειώνει την πιθανότητα της καθίζησης και συνεπώς εμποδίζει το σχηματισμό κάποιων λίθων. Είναι καθαρά χημική αντίδραση. Έτσι, με άλλα λόγια, το οξύ από το λεμόνι μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τις πέτρες από το σχηματισμό. Εδώ μπορείτε να περιμένετε εάν αναπτύξετε μια πέτρα νεφρών.

Ανακουφίζει την αναπνοή


sharon osbourne πριν από την απώλεια βάρους

Όταν πρόκειται για την προσωπική υγιεινή, μπορεί να βοηθήσει το στόμα σας να μυρίσει πιο καθαρό. Τα εσπεριδοειδή στο νερό λεμονιού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της ανάπτυξης βακτηρίων στο στόμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πιο φρέσκια αναπνοή, λέει ο Palinski-Wade. Ωστόσο, το οξύ στο χυμό λεμονιού θα μπορούσε, με την πάροδο του χρόνου, να διαβρώσει το σμάλτο των δοντιών σας. Δοκιμάστε να το πιείτε μέσα από ένα άχυρο για να μειώσετε την έκθεση στους χόμερς σας.


μαύρο πιπέρι για το κρύο

Μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό

Το νερό λεμονιού είναι μια μεγάλη προσθήκη στην πρωινή σας ρουτίνα γιατί θα μπορούσε να ξεκινήσει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να είστε ενεργός. «Η παραμονή ενυδατωμένη και το πόσιμο παγωμένο νερό έχει αποδειχθεί ότι παρέχει μια ώθηση του μεταβολισμού», λέει ο Palinski-Wade. Στόχος είναι να πίνετε τουλάχιστον τρία φλιτζάνια την ημέρα για να βοηθήσετε να πυροδοτήσετε το μεταβολισμό σας, παρέχοντας παράλληλα μια αίσθηση πληρότητας που μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερα. Η κατανάλωση του κρύου νερού με λεμόνι θα μπορούσε να έχει ακόμη περισσότερο ευεργετικό αποτέλεσμα. Η ψύξη μπορεί να προσφέρει ακόμη μεγαλύτερη ώθηση στο μεταβολισμό καθώς το σώμα χρειάζεται να ζεσταίνει το νερό στη θερμοκρασία του σώματος κατά την πέψη, λέει. Απλά βεβαιωθείτε ότι αναγνωρίζετε αυτά τα 9 σημάδια ότι πίνετε πολύ νερό.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Πηγές
  • Εφημερίδα της Κλινικής Βιοχημείας και Διατροφής: Οι πολυφαινόλες λεμονιού καταστέλλουν την παχυσαρκία που προκαλείται από τη διατροφή μέσω της ρύθμισης των επιπέδων mRNA των ενζύμων που εμπλέκονται στην β-οξείδωση του λευκού λιπώδους ιστού του ποντικιού.
  • Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας: Βιταμίνη C.
  • Κλίβελαντ Κλινική: 7 λόγοι για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με νερό λεμονιού.
  • Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής:Βασική ατροφική γαστρίτιδα σε ηλικιωμένο πληθυσμό. Επίδραση στην αιμοσφαιρίνη και πολλούς δείκτες διατροφής ορού.
  • ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες:Ίνα και πρεβιοτικά: Μηχανισμοί και οφέλη για την υγεία.
  • Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών: χυμός λεμονιού, ακατέργαστο
  • Εφημερίδα της Οδοντιατρικής Έρευνας:Παράγοντες που επηρεάζουν την επούλωση πληγών.
  • ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες:Οι ρόλοι της βιταμίνης C στην υγεία του δέρματος.
  • Γονίδια και ασθένεια: Δέρμα και Συνδετικός Ιστός.
  • InformedHealth.org: Πώς λειτουργεί το ήπαρ;
  • MedlinePlus.gov: Κάλιο.
  • USDA FoodData Central: Χυμός λεμονιού, ακατέργαστος.
  • Το περιοδικό της κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού:Θερμογένεση που προκαλείται από το νερό.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.