12 συνήθειες ανθρώπων που φαίνονται και ενεργούν νεότεροι από την ηλικία τους

Πώς δουλεύουμε, κοιμάμαστε, ξοδεύουμε τον ελεύθερο χρόνο μας και ακόμη και σκεφτόμαστε τη γήρανση, παίζουν ρόλο σε πόσο παλιό αισθανόμαστε. Εδώ, συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να σας βοηθήσουν να κοιτάξετε και να νιώσετε νεότεροι.

Οργανώσου

Οι άνθρωποι που ζουν καλά οργανωμένες ζωές τείνουν να ζουν περισσότερο από τους λιγότερο προσεκτικούς τύπους, ίσως επειδή φροντίζουν καλύτερα την υγεία τους και αποφεύγουν την επικίνδυνη συμπεριφορά τους, ολοκληρώνει το Πρόγραμμα Longevity με έδρα τα Ηνωμένα Έθνη, μια οκταετής μελέτη ορόσημο.

Ψώνισε μέχρι τελικής πτώσης



Κατάστημα τακτικά και μπορείτε να ζήσετε περισσότερο, βρήκατε μια δεκαετή μελέτη περίπου 2.000 ατόμων ηλικίας άνω των 65 ετών στην Ταϊβάν. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που ψωνίζουν καθημερινά είχαν 28% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν νωρίτερα από όσους αγόραζαν λιγότερο συχνά. μεταξύ των γυναικών, η μείωση του κινδύνου ήταν 23%. Η κοινωνική επαφή, η καλύτερη φυσική κατάσταση και η μεγαλύτερη ψυχική ευκινησία είναι οι βασικοί παράγοντες. Θα θελήσετε επίσης να πάρετε αυτά τα 8 τρόφιμα που αποτρέπουν τις ρυτίδες.

Έχετε κάρι

Το Curry μπορεί να ενισχύσει τις ψυχικές σας ικανότητες, σύμφωνα με έρευνα της Σιγκαπούρης. Κοίταξαν τη διατροφή περισσότερων από 1.000 ινδών χωρικών ηλικίας 60 έως 93 ετών και διαπίστωσαν ότι όσοι έφαγαν κάρι ακόμη και μόνο δύο φορές το χρόνο βαθμολογήθηκαν καλύτερα στις εξετάσεις γνωστικών επιδόσεων από όσους δεν το έκαναν. Το κουρκούμη, το κίτρινο καρύκευμα που χρησιμοποιείται στις περισσότερες καραμέλες, περιέχει την φυτική χημική κουρκουμίνη, η οποία έχει αντιοξειδωτικές, αντιφλεγμονώδεις, αντικαρκινικές ιδιότητες και ιδιότητες μείωσης της χοληστερόλης.

Τραγουδήστε μαζί

Μια μελέτη των Η.Π.Α. σε 68 μεγαλύτερους ενήλικες αποκάλυψε ότι όσοι εντάχθηκαν σε μια χορωδία είχαν καλύτερη υγεία, χρησιμοποιούσαν λιγότερη φαρμακευτική αγωγή, ήταν λιγότερο μοναχικοί και είχαν λιγότερες πτώσεις μετά από ένα χρόνο από ό, τι μια παρόμοια ομάδα μη νοσηλευτών. Αυτό θα μπορούσε εν μέρει να οφείλεται στην επίδραση που έχει το τραγούδι στην αναπνοή, αλλά τα συναισθηματικά οφέλη της φωνής σε πλήθος μπορεί να είναι εξίσου σημαντικά. Έτσι, αν σας αρέσει, ανεξάρτητα από την ποιότητα της φωνής σας, προσπαθήστε να βρείτε την ευκαιρία να τραγουδήσετε από κοινού, είτε σε επίσημη χορωδία, σε οικογένεια singalong, σε εκκλησία ή ναό ή σε πλήθος χιλιάδων σε ποδοσφαιρικό αγώνα. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η μουσική μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε νεότεροι τώρα.

Συνδεθείτε

Αναζητήστε το Διαδίκτυο για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Σε μια μελέτη ηλικίας 55 έως 76 ετών που πραγματοποίησαν μια σειρά από αναζητήσεις στο διαδίκτυο, όλα έδειξαν αυξημένη δραστηριότητα σε περιοχές του εγκεφάλου που ελέγχουν τη γλώσσα, την ανάγνωση, τη μνήμη και την οπτική ικανότητα. Όσοι ήδη πραγματοποιούσαν σερφάρισμα παρουσίαζαν τακτικά μια σημαντική ώθηση στους τομείς που ασχολούνται με τη λήψη αποφάσεων και τη σύνθετη συλλογιστική.

Παίξτε με τα εγγόνια

Μια μελέτη των οικογενειών στο ανατολικό Λονδίνο αποκάλυψε τα χιλιάδες οφέλη τόσο για τις παλαιότερες όσο και για τις νεότερες γενιές αυτού του είδους της αλληλεπίδρασης, συμπεριλαμβανομένης της δυνατότητάς σας να μεταβιβάσετε τις οικογενειακές αξίες και τις παραδόσεις και να διδάξετε πρακτικές δεξιότητες. Μάθετε τις 50 συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο, σύμφωνα με την επιστήμη.

Μην συνταξιοδοτείτε νέοι

Οι ερευνητές από το πρόγραμμα μακροζωίας διαπίστωσαν ότι πολλοί μακρόβιοι, επιτυχημένοι επαγγελματίες εργάστηκαν (τουλάχιστον μερικής απασχόλησης) πολύ μετά την ηλικία συνταξιοδότησης. Είμαστε κλιμακωμένοι να πιστεύουμε ότι η σκληρή δουλειά μπορεί να προκαλέσει ανθυγιεινά επίπεδα στρες. Αλλά αυτή η έρευνα δείχνει ότι η επιτυχία, ακόμη και σε μια απαιτητική εργασία, μπορεί να ενισχύσει την ευημερία. Έτσι εάν είστε σε καλή υγεία, ίσως να μην θέλετε να εγκαταλείψετε το έργο εντελώς.

Αγαπάτε την ηλικία σας

Σκεφτείτε θετικά τον χρόνο ζωής σας και θα ζήσετε περισσότερο. Μία μελέτη των Η.Π.Α. ζήτησε από τους ανθρώπους 50 και άνω πώς αισθάνονταν για μια σειρά δηλώσεων με σκοπό να εκτιμήσουν τις προοπτικές τους για το μέλλον. Σχεδόν τρεις δεκαετίες αργότερα, η έρευνα παρακολούθησης διαπίστωσε ότι όσοι θεωρούσαν τη γήρανση με έναν ελπιδοφόρο τρόπο είχαν διαμείνει κατά μέσο όρο 7,5 έτη περισσότερο από όσους είχαν πιο απαισιόδοξη προοπτική. Είναι πιο πιθανό να έχετε καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης και πιθανότατα να αναζητήσετε υποστήριξη όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα αν προσπαθήσετε να δείτε το κύπελλο σας ως μισό γεμάτο και όχι μισό άδειο. Εδώ είναι 23 εισαγωγικά για τη γήρανση με χάρη.


χωρίς δημητριακά πρωινού με ζάχαρη

Αγκαλιάστε το παχύ δέρμα

Εκείνοι που μπορούν να υποβαθμίσουν ό, τι ο Σαίξπηρ ονομάζεται «τα σκοινιά και τα βέλη της εξωφρενικής τύχης» είναι πιο πιθανό να ζήσουν σε μια ώριμη ηλικία, προτείνουν μελέτες από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Η ψυχολογική ανθεκτικότητα (διανοητική ανθεκτικότητα ενάντια στο άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη) είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση, ειδικά καθώς γερνάμε.

Μην υποθέστε ότι χρειάζεστε λιγότερο ύπνο

Είναι ένας κοινός μύθος ότι χρειαζόμαστε λιγότερες ώρες ύπνου καθώς γερνάμε, αλλά στοιχεία δείχνουν ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Οι ειδικοί της διαταραχής ύπνου έχουν διαπιστώσει ότι η ύπαρξη λιγότερων από έξι ωρών ύπνου τη νύχτα μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη διάθεσή σας. Για να χαλαρώσετε πιο εύκολα, δοκιμάστε να πάτε για ύπνο και να σηκωθείτε κατά το μάλλον ή λιγότερο την ίδια ώρα κάθε μέρα και να απαγορεύσετε την αργή νύχτα, τα ψώνια στο διαδίκτυο ή την παρακολούθηση της τηλεόρασης. Εδώ είναι 24 περισσότερα μυστικά παραμονής από νέους που δεν γερνούν.

Εχε πίστη

Οι έρευνες δείχνουν ότι τα θετικά συναισθήματα που συνδέονται με τη συμμετοχή σε θρησκευτικές υπηρεσίες - όπως ελπίδα, πίστη, συγχώρεση, χαρά, συμπόνια και ευγνωμοσύνη - μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη ρύθμιση των χημικών ουσιών του σώματος που μας προστατεύουν από αυτό. Οι Αμερικανοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η τακτική παρακολούθηση εκκλησιών μπορεί να προσθέσει δύο έως τρία χρόνια στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να οφείλεται στη δύναμη της πίστης ή να συνδέεται με τα πλεονεκτήματα της συμμετοχής σε μια κοινότητα ή με μια αίσθηση του σκοπού. Κανείς δεν ξέρει σίγουρα. Αλλά αν είναι μέρος μιας πίστης ή κοσμικής ομάδας, θα μπορούσε να ωφελήσει την υγεία σας για να πάρει χρόνο έξω κάθε εβδομάδα για να προβληματιστεί για τη ζωή παράλληλα με άλλα παρόμοια μυαλό.

Πηγαίνετε για βόλτες με το σκυλί σας

Η ιδιοκτησία σκυλιών μπορεί να προσφέρει μια φυσική και συναισθηματική ώθηση. Το περπάτημα μαζί θα βελτιώσει την κατάστασή σας και θα προστατεύσει από τα συναισθήματα της μοναξιάς, σύμφωνα με μια βρετανική μελέτη των περιπατητών σκύλων. Αναφέρουν ότι η τακτική καθημερινή άσκηση βελτίωσε την αίσθηση της ευημερίας και ότι ενώ περπατούσαν το σκυλί τους συναντούσαν συχνά και κουβεντιάζονταν με άλλους, γεγονός που τους έκανε να νιώθουν πιο ευτυχισμένοι. Αν δεν είστε σε θέση να είστε ιδιοκτήτης ενός σκύλου, δοκιμάστε το σκυλί περπατώντας με έναν φίλο και τον σκύλο της. Στη συνέχεια, μάθετε τα 50 πράγματα που σας κάνουν να φαίνεστε μεγαλύτερα.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.