12 τρόφιμα που φυσικά ενισχύουν το κολλαγόνο για το δέρμα που φαίνεται χρόνια νεώτερα

Το κολλαγόνο παίζει μεγάλο ρόλο στο λαμπερό δέρμα, τα λαμπερά μαλλιά και τα ισχυρά νύχια. Δείτε πώς μπορείτε να ενισχύσετε φυσικά την προσφορά σας.

Απαχη πρωτείνη

Το κολλαγόνο είναι ο πιο άφθονος τύπος πρωτεΐνης στο σώμα, που έχει ως πρωταρχικό στόχο να διατηρεί το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια ισχυρά και υγιή. Για να εξασφαλιστεί ότι υπάρχει πάντα αρκετό, το σώμα χρησιμοποιεί πρωτεΐνες από πηγές τροφίμων ως δομικά στοιχεία για να κάνουν περισσότερα. Η πρωτεΐνη που τρώμε κατανέμεται σε αμινοξέα κατά τη διάρκεια της πέψης, η οποία στη συνέχεια επανασυναρμολογείται στο κολλαγόνο, λέει ο Libby Mills, MS, RDN, LDN, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Γεμίστε το πιάτο σας με άπαχες πρωτεΐνες όπως στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα ή χοιρινό. (Αυτοί είναι εύκολοι τρόποι για να φορτώσετε την άπαχη πρωτεΐνη.)



Αρακάς

Τα λαχανικά δεν είναι τυπικά οι υψηλότερες πηγές πρωτεΐνης, εκτός και αν μιλάτε για το μικροσκοπικό αλλά δυνατό πράσινο μπιζέλι, το οποίο μπορεί να υπερηφανεύεται για σχεδόν οκτώ γραμμάρια σε ένα μόνο φλυτζάνι. Εάν δεν τους αρέσει μόνοι τους, δοκιμάστε να ρίξετε μερικά σε μια σαλάτα, προσθέτοντας σούπα ή ανακατεύοντας με φρέσκα βότανα για να δημιουργήσετε ένα πέστο που μπορείτε να πετάξετε με ζυμαρικά. Εάν είναι πανέμορφα κλειδαριές που ακολουθείτε, προσθέστε αυτές τις 10 υγιεινές τροφές για τα μαλλιά σας στη διατροφή σας.

κινόα

Μόνο ένα φλιτζάνι αυτού του αρχαίου κόκκου παράγει περισσότερα από οχτώ γραμμάρια πρωτεΐνης που υποστηρίζει το κολλαγόνο και λίγο ψευδάργυρο, ένα μέταλλο που βοηθάει στον μετασχηματισμό αμινοξέων-κολλαγόνου. Ο ψευδάργυρος και ο χαλκός βοηθούν αυτά τα πρωτεϊνικά αμινοξέα να γίνουν κολλαγόνο, λέει ο Mills. Για ολόκληρα δημητριακά εν κινήσει ή σε ένα τσίμπημα, δοκιμάστε τις μικροκυψέλες οργανικές σακούλες quinoa της Αρχαίας Συγκομιδής.

πιπεριές

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες της βιταμίνης C την καθιστούν βασικό συστατικό της παραγωγής κολλαγόνου. οι πιπεριές, ιδιαίτερα οι κόκκινες, είναι καλή πηγή. Το κολλαγόνο βοηθά το δέρμα να διατηρεί την ενυδάτωση και την ελαστικότητα, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση σημείων γήρανσης όπως λεπτών γραμμών ή ρυτίδων.

Καρότα

Θέλουμε να αναπαραχθεί το κολλαγόνο ακριβώς όπως θα έπρεπε, και η βιταμίνη Α παίζει ρόλο σε αυτό, λέει ο Mills. Τα καρότα είναι μια καλή πηγή - τα τρώμε μόνοι τους, προσθέτουμε σε μια σαλάτα ή συνδυάζουμε με ρεβίθια (άλλη καλή πηγή πρωτεΐνης) για να κάνουμε ένα χυμό.

Βοδινό κρέας

Αγοράζοντας κρέατα που έχουν λίγο πιο σκληρή περικοπή, όπως το ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο ψωμί, θα σας δώσει μια πιο φυσική διάσπαση κολλαγόνου στο φαγητό σας, λέει η Marisa Moore, RDN, καταχωρημένη διαιτολόγος διατροφολόγος.

Στρείδια

Είτε φρέσκα είτε κονσερβοποιημένα, τα στρείδια είναι πλούσια σε χαλκό, ένα άλλο ορυκτό που παίζει ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου. Με την πάροδο του χρόνου, δεν μπορούμε να κατασκευάσουμε κολλαγόνο ούτε σε μεγάλες ποσότητες, ούτε μπορεί να σπάσει πιο γρήγορα από πριν - η κατανάλωση για να στηρίξει την παραγωγή του μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτής της υποβάθμισης, λέει ο Mills.

Φυλλώδη λαχανικά

Τα σκοτεινά πράσινα φύλλα, συμπεριλαμβανομένου του σπανακιού, του καλαμποκιού, των χρυσοκάρυδων και του ελβετικού τσαγιού, περιέχουν τριπεπτίδιο που ενισχύει το κολλαγόνο των βιταμινών Α και C και του ψευδαργύρου. Δοκιμάστε τα μείγματα σαλάτας ή τα προκατασκευασμένα Σαλάτες Shake Ups από το Eat Smart, τα οποία περιέχουν πολλά από τα πράσινα φύλλα που χρειάζεται το σώμα σας.

Chia

Οι σπόροι Chia είναι γεμάτοι με πρωτεΐνες, παρά το μικρό τους μέγεθος. Χρησιμοποιήστε το ως κάλυψη γιαουρτιού ή δημιουργήστε ένα πιο υγιεινό επιδόρπιο κάνοντας μια πουτίγκα ή parfait. (Το Jar Bar NYC κάνει τα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς γεύσεις σε γεύσεις όπως το πουτίγκα ψωμιού μπανάνας, το πιπέρι της κανέλας ή το Raspberry Coconut Mousse.

Βερύκοκκο

Αυτό το γλυκό πορτοκαλί φρούτο είναι υψηλό σε βιταμίνη Α, ένα δομικό στοιχείο του κολλαγόνου. Απολαύστε τους ωμό ή αποξηραμένο. Μάθετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε καλά αντιοξειδωτικά για σας.

Ρεβύθια

Αυτό το όσπριο περιέχει πολλά από τα συστατικά που υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου-πρωτεΐνη, βιταμίνες C και Α, ψευδάργυρο και θειαμίνη. Η θειαμίνη είναι μια βιταμίνη που είναι πολύ σημαντική για την παραγωγή κολλαγόνου γιατί βοηθά στη διάσπαση πρωτεϊνών, λέει ο Mills. Η Β-βιταμίνη βοηθά επίσης στην αναζωογόνηση του δέρματος και στην επούλωση πληγών. Σκουπίστε το δρόμο σας με πιο υγιές δέρμα διατηρώντας το χυμό πορτοκαλιού σε καλή κατάσταση (δοκιμάστε το βιολογικό χούμπι της Hope Foods ή το Lantana hummus, το οποίο προσφέρει μείγμα με άλλα πλούσια σε πρωτεΐνες όσπρια όπως κίτρινες φακές, edamame και μαύρα φασόλια σε μοναδικές γεύσεις).


στομάχι στη δεξιά πλευρά του σώματος

Οστικό ζωμό

Τα οστά και ο χόνδρος από ζώα όπως το κοτόπουλο ή οι αγελάδες είναι χρυσωρυχείο πρωτεΐνης και φυσικού κολλαγόνου. Αναζητήστε μάρκες που χρησιμοποιούν όσο το δυνατόν λιγότερα συστατικά και καθορίστε ποια μέρη του ζώου χρησιμοποιούνται, όπως οι αρθρώσεις αρθρώσεων ή γονάτων (δοκιμάστε τα προϊόντα The Osso Good Co. ή Bonafide Provisions). Διαβάστε για τα άλλα τρόφιμα που βοηθούν στην πρόληψη των ρυτίδων για λαμπερό δέρμα.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.