12 Μυστικά που ενισχύουν το μυαλό από έναν πρωτοπόρο μνήμης

Ο Nelson Dellis μπορεί να μάθει τα ονόματα 217 ατόμων σε μόλις 15 λεπτά - εντυπωσιακά! Εδώ, μας λέει πώς να χρησιμοποιήσουμε τις τεχνικές του για να απομνημονεύσουμε τις λίστες παντοπωλείων μας και να βρούμε τα σημεία στάθμευσης μας.

Παίρνει πρακτική για να γίνει πρωταθλητής μνήμης

Αφού παρακολούθησε τη θλιβερή παρακμή της μνήμης της γιαγιάς του καθώς υπέφερε από τη νόσο του Αλτσχάιμερ, ο Nelson Dellis αποφάσισε να διοχετεύσει την απογοήτευση του σε θετική δράση και να εκπαιδεύσει τον δικό του εγκέφαλο σε μια προσπάθεια να τον διατηρήσει υγιές. Δεν ήξερα τι σήμαινε αυτό καθαυτό, αλλά μετά από να ανακαλύψω το πρωτάθλημα μνήμης των Η.Π.Α., βγήκε στο κεφάλι μου μια λάμπα και είπα στον εαυτό μου, Αυτό είναι! Πάω να κερδίσετε αυτό το πράγμα!Για να φτάσει εκεί, σπούδασε τεχνικές που χρησιμοποίησαν οι προηγούμενοι πρωταθλητές μνήμης και άρχισε να έρχεται και με δικά του. Κατά μήκος του δρόμου, χρησιμοποίησε τις ικανότητες απομνημόνευσης για να εντυπωσιάσει τους πιθανούς εργοδότες: Απομνημόνευσε ολόκληρο το μενού σε ένα εστιατόριο όπου ήθελε να περιμένει τραπέζια και όταν πήρε τη δουλειά, θυμήθηκε τα ονόματα όλων των τακτικών πελατών του. Πήγε για να κερδίσει τέσσερα πρωταθλήματα μνήμης των ΗΠΑ. Ανακαλύψτε τις καθημερινές συνήθειες των ανθρώπων με εντυπωσιακές μνήμες.

Διάβασε το βιβλίο



Ο Dellis, ο οποίος είναι επίσης ορειβάτης ορειβασίας, ίδρυσε ένα μη κερδοσκοπικό σχέδιο που λέγεται Climb for Memory που αυξάνει τα κεφάλαια για την ευαισθητοποίηση και την έρευνα της νόσου του Alzheimer. Οι προσπάθειες προσέγγισής του περιλαμβάνουν την ανταλλαγή των τεχνικών κατάρτισης του εγκεφάλου με ανθρώπους που δεν ανταγωνίζονται για πρωταθλήματα αλλά απλά θέλουν να βρουν τα κλειδιά μας το πρωί (και ίσως να πάρουν μερικές επιπλέον συμβουλές, θυμίζοντας τα ονόματα των ανθρώπων που μόλις συναντήσαμε) . Το βιβλίο του, Θυμήσου το!, απελευθερώθηκε τον Σεπτέμβριο του 2018 - περιγράφει λεπτομερώς τις απλουστευμένες μεθόδους του για να θυμάται όλα όσα μισείτε, ξεχνώντας: «Το χρησιμοποιώ για να θυμάμαι όλα τα ονόματα των ανθρώπων που συναντώ, όλους τους καταλόγους μου, τους σημαντικούς αριθμούς και τους κωδικούς που χρειάζομαι καθημερινά , και μερικές φορές ακόμη και απλές τυχαίες δοκιμασίες για να εντυπωσιάσετε τους ανθρώπους , λέει η Dellis. Φανταστείτε μια ζωή όπου ξέρετε, με σχεδόν πλήρη βεβαιότητα, ότι οι πληροφορίες που θέλετε να θυμάστε θα είναι εκεί όταν τη χρειάζεστε. Είναι σχεδόν σαν μια υπερδύναμη.

See-Link-Go

Πολλές από τις στρατηγικές της Dellis για την ανάμνηση των πραγμάτων μπορούν να συνοψιστούν ως αυτή η διαδικασία τριών βημάτων. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο το περιγράφει με τους πιο βασικούς όρους: ΔΕΙΤΕ τις πληροφορίες (καταλήξουμε σε μια νοητική εικόνα). ΣΥΝΔΕΣΕΤΕ την εικόνα σε μια τοποθεσία και, στη συνέχεια, GO (να κάνετε αυτή τη σύνδεση ξεκλείδωτη, κάνοντας την ανόητη, αστεία, τρελή κ.λπ.). Εδώ είναι πιο εύκολο κόλπα μνήμης που δεν θα ξεχάσετε ποτέ.

Θυμηθείτε πού σταθμεύσατε

Για παράδειγμα, αν αφήσετε το αυτοκίνητό σας σε ένα μεγάλο γκαράζ, θα πρέπει να θυμηθείτε σε ποιο επίπεδο να επιστρέψετε. Εάν είναι επίπεδο 4, η Dellis λέει να μετατρέψει αυτόν τον αριθμό σε εικόνα - ΔΕΙΤΕ ένα ιστιοφόρο, που θα σας υπενθυμίσει τον τρόπο εμφάνισης του αριθμού 4. Στη συνέχεια, πρέπει να συνδέσετε το ιστιοφόρο με μια διανοητική εικόνα του αυτοκινήτου σας, την οποία κάνει η Dellis, φαντάζοντας ένα ιστιοφόρο γεμισμένο μέσα στο αυτοκίνητό του, ξεχωρίζοντας την κορυφή και τα παράθυρα. Το τελευταίο βήμα, GO, είναι όπου κάνετε την αστεία νοητική εικόνα πραγματικά να κολλήσετε στο κεφάλι σας προσθέτοντας ανόητες, ακαθάριστες και κινούμενες λεπτομέρειες σε αυτό. Ο Dellis φαντάζει ότι το αλμυρό νερό εκβάλλει τη βάρκα στο εσωτερικό του αυτοκινήτου και ότι οι γλάροι πετούν γύρω, αφήνοντας παντού τα φτερά και τα πτηνά.

Ονόματα

Η τεχνική για την ανάμνηση των ονομάτων των ανθρώπων είναι παρόμοια, λέει η Dellis. Βλέπει μια εικόνα που σχετίζεται με το όνομα του ατόμου - αν είναι Brian, μπορεί να φανταστεί έναν εγκέφαλο και αν είναι Liz, μια σαύρα. Αν το όνομα μου θυμίζει κάποιον ή κάτι τέτοιο, τότε υπάρχει η εικόνα μου, λέει. Αν είναι ένα όνομα που τραβά ένα κενό, προσπαθώ να σπάσω το όνομα σε μικρότερες συλλαβές και να δω αν κάποιο από αυτά μου θυμίζει κάτι (πάντα κάνει). Στο βιβλίο του, ο Dellis χρησιμοποιεί το παράδειγμα του Donovan, τον οποίο θα διαλυόταν διανοητικά σε μια εικόνα του Don Juan που οδηγούσε ένα φορτηγό. Επιλέγει ένα χαρακτηριστικό χαρακτηριστικό στο πρόσωπο του προσώπου (ένα mole, μεγάλα αυτιά, hairdo, κλπ., Λέει) και στη συνέχεια συνδέει τη διασκεδαστική νοητική εικόνα με αυτό το χαρακτηριστικό. Εάν ο Donovan έχει ένα ομαλό φαλακρό κεφάλι, ο Dellis φαντάζει το φορτηγό του Don Juan στην κορυφή του. Το τελευταίο βήμα, GO, είναι όπου προσθέτει επιπλέον ανοησίες και δράση στην ψυχική εικόνα, ώστε να κολλήσει - σε αυτό το παράδειγμα, το φορτηγό του Don Juan είναι γεμάτο με γυναίκες και οδηγεί σε όλο το φαλακρό πατέ. Ακολουθούν περισσότερα κόλπα μνήμης για να μην ξεχνάτε ποτέ ξανά ένα όνομα.

Θυμηθείτε τι μπήκατε σε διαφορετικό δωμάτιο

Ο Dellis παραδέχεται ότι ακόμη και μερικές φορές ξεχνά πράγματα που του λέει η σύζυγός του. Αλλά αυτό δεν είναι θέμα μνήμης, αυτό είναι ένα πράγμα προσοχής, λέει. Ένα παρόμοιο πρόβλημα συμβαίνει όταν ανοίγουμε το ψυγείο ή περπατάμε στο υπόγειο και στη συνέχεια ξεχνάμε αυτό που ψάχναμε. Ο πιο σημαντικός τρόπος για την αποφυγή τέτοιων προβλημάτων, λέει ο Dellis, είναι να δώσουμε προσοχή στη στιγμή και να προσπαθήσουμε να μην αποστασιοποιηθεί από το αντικείμενο ή την εργασία στη βραχυπρόθεσμη τράπεζα μνήμης μας. Αλλά το βιβλίο του έχει μια πρόταση για όταν εκπνέουμε: Πηγαίνετε πίσω στο σημείο όπου ήσασταν όταν σκεφτήκατε για πρώτη φορά να πάρει το μυστήριο στοιχείο. Αναφέρει ότι μια μελέτη του 2011 που ονομάζεται Περπατώντας μέσα από τις πόρτες προκαλεί ξεχασμό, η οποία βρίσκει ότι, λοιπόν, το περπάτημα σε ένα άλλο δωμάτιο σας καθιστά πιο πιθανό να ξεχάσετε αυτό που σκεφτήκατε στο προηγούμενο δωμάτιο. Εδώ είναι 13 συμβουλές που ενισχύουν τη μνήμη από επιστήμονες του εγκεφάλου.

Η Μέθοδος Ταξιδιού

Η τεχνική αυτή υπήρξε από τους αρχαίους Έλληνες! Λέει ο Dellis. Είναι ένας τρόπος σύνδεσης των στοιχείων που θέλετε να θυμάστε με μια συγκεκριμένη σειρά, συνδέοντας τα με διανοητικό τρόπο με μέρη που γνωρίζετε. Για παράδειγμα, η Dellis χρησιμοποιεί συχνά δωμάτιο, γραφείο ή τοπικό πάρκο. Εάν θέλετε να θυμάστε τα ονόματα όλων των προέδρων με τη σειρά ή τα ψηλότερα βουνά στον κόσμο, θα δημιουργήσετε αστείες πνευματικές εικόνες (ακριβώς όπως στο See-Link-Go) που αντιπροσωπεύουν τα αντικείμενα που θα απομνημονεύσουν και θα τα συνδέσουν σε μέρη το διανοητικό χάρτη που δημιουργείτε. Στη συνέχεια, όταν θέλετε να ανακαλέσετε τη λίστα, σκεφτείτε ξανά τη διαδρομή αυτή και οι εικόνες θα είναι εκεί, λέει ο Dellis. Η διαδρομή θα διατηρήσει τη σειρά της λίστας για εσάς. Ακούγεται τρελό, αλλά λειτουργεί.

Λίστα λιανικής πώλησης

Το βιβλίο της Dellis εξηγεί πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη Μέθοδο Journey για να απομνημονεύσετε μια λίστα με παντοπωλεία - εδώ είναι η γρήγορη έκδοση: Εικόνα την πόρτα σας ως μια μεγάλη πλάκα του stinky Ελβετικό τυρί; η μπροστινή είσοδος καλύπτεται από ρέματα χαρτί υγείας; στο σαλόνι, ένας γίγαντας ακτινίδια κάθεται στο πάτωμα, κομμένο σε φέτες (ναι, δοκιμάστε το!)? κινούνται στο διάδρομο, όπου υπάρχει μια καταιγίδα καταιγίδα και είστε βαθιά μέσα στον αστράγαλο νερό; αρχίζετε να ανεβαίνετε τις σκάλες και ένα κοτόπουλο τα σκαρφαλώνει δίπλα σας, γλιστρά και πτερυγίζει τα φτερά του. Και ούτω καθεξής, έως ότου ολόκληρη η λίστα αγορών σας έχει τοποθετηθεί γύρω από το σπίτι σας. Όταν φτάσετε στο κατάστημα, θα φανταστείτε το ταξίδι για να μάθετε ποια αντικείμενα θέλετε να αγοράσετε.

Τηλεφωνικοί αριθμοί

Ο Dellis λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να απομνημονεύσετε τους αριθμούς είναι να αναπτύξετε ένα σύστημα που τους μετατρέπει σε γράμματα, ώστε να τα μετατρέψετε σε λέξεις. Πηγαίνει σε λεπτομέρειες στο βιβλίο του, αλλά προτείνει ότι μια γρήγορη λύση είναι να βρούμε μια εικόνα που να σχετίζεται με τους αριθμούς. Για παράδειγμα, ας πούμε ότι έχετε τον αριθμό 711-2316 και είναι ο αριθμός του γιατρού σας, λέει (προσθέτοντας ότι όταν οι κωδικοί περιοχής είναι τοπικοί δεν χρειάζεται να τις απομνημονεύσετε). Ο Dellis συνεχίζει: Το 711 μου θυμίζει το κατάστημα ψωμιού 7-11 και τα 23 και 16 μου θυμίζουν τους αριθμούς των jersey για τον Michael Jordan και τον Joe Montana. Έτσι θα φανταστώ βλέποντας ένα 7-11 με M.J. και Joe παίζοντας μπάσκετ και το ποδόσφαιρο μέσα στο κατάστημα. Για να συνδεθεί με τον αριθμό του γιατρού μου, τότε θα συνεχίσω να φαντάζομαι ότι και οι δύο τραυματίζονται εξαιρετικά και ο γιατρός φθάνει στη σκηνή. Έτσι τώρα το 711-2316 συνδέεται με τον γιατρό μου με αξιοσημείωτο τρόπο.

Θυμηθείτε τα πράγματα που μπαίνουν στο κεφάλι σας όταν βρεθείτε στο κρεβάτι

Όπως και οι υπόλοιποι, η Dellis μερικές φορές σκέφτεται σημαντικά πράγματα όταν πρόκειται να κοιμηθεί και δεν θέλει να βγει από το κρεβάτι για να τα κάνει. Η μέθοδος του εξασφαλίζει ότι θα θυμάται το ζήτημα όταν ξυπνά το πρωί: Ας υποθέσουμε ότι συνειδητοποιείτε ότι πρέπει να στείλετε τον έλεγχο ενοικίου. Ο Dellis προτείνει να τραβήξετε κάτι από το νυχτερινό σας περίπτερο, όπως ένα βιβλίο, και να το πετάξετε στο έδαφος κοντά στο κρεβάτι όπου θα το δείτε όταν ξυπνάτε. Στη συνέχεια δημιουργείτε μια υπερβολική νοητική εικόνα που συνδέει το βιβλίο με την πληρωμή του ενοικίου σας - για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε να ανοίξετε το βιβλίο και να βρείτε μια επιταγή μέσα σε αυτό για ένα τόσο μεγάλο χρηματικό ποσό που ποτέ δεν θα χρειαστεί να πληρώσετε πάλι το ενοίκιο. Φανταστείτε το συναίσθημα που θα αισθάνεστε, φανταστείτε τον εαυτό σας κρατώντας τον έλεγχο και κυματίζοντας τον στον αέρα. Στη συνέχεια παρασυρόμαστε για να κοιμηθούμε άνετα που σίγουρα θα θυμάστε να πληρώσετε το ενοίκιο όταν ξυπνάτε και δείτε αυτό το βιβλίο στο έδαφος.

Συνεχιζόμενη βελτίωση

Ο Dellis λέει ότι όταν δεν χρησιμοποιεί συγκεκριμένα τεχνικές μνήμης, δεν θυμάται τα πάντα. Δεν είμαι καθόλου καλός, για παράδειγμα, στο να θυμάμαι τα γεγονότα της ζωής πριν από εβδομάδες ή χρόνια από όσο ήμουν πριν αρχίσω την εκπαίδευση μνήμης, λέει. Ωστόσο, επειδή σκέφτεται τόσο συχνά να κάνει τα πράγματα πιο αξιομνημόνευτα, οι τεχνικές δούλεψαν σε περιοχές της ζωής του όπου δεν προσπαθούν συνειδητά να είναι πρωταθλητές μνήμης. Και εξαιτίας αυτού, τα πράγματα είναι πιο φυσικά αξέχαστα, λέει. Έτσι, hey, ίσως πραγματικά με βοήθησε να θυμάμαι τα καθημερινά πράγματα που δεν προσπαθώ να απομνημονεύσω ενεργά. Αλλά ας είμαστε σαφείς εδώ, δεν θυμάμαι ποιες χάρες χρώματος φορούσα πριν από 37 ημέρες ».


αναγκάζεται να κερδίσει βάρος

Άσκηση και τρώει σωστά

Ενώ η εκπαίδευση και τα κόλπα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για τη βελτίωση των τρόπων αποθήκευσης και πρόσβασης σε πληροφορίες, η Dellis συνιστά επίσης να φροντίζετε καλά τον εγκέφαλο, μέσω μιας υγιεινής διατροφής και μιας μεγάλης σωματικής δραστηριότητας. Οι τεχνικές που εκπαιδεύω θα κάνουν θαύματα, αλλά αν μιλάμε για τη μακροζωία των γνωστικών λειτουργιών σας, η διατροφή και η φυσική κατάσταση είναι μεγαλύτεροι παίκτες, λέει. Με την παραδοχή ότι δεν είναι ειδικός σε θέματα διατροφής ή γυμναστικής, εξηγεί τις συστάσεις του: «Από την εμπειρία μου, η προσπάθεια για καθημερινή άσκηση είναι σημαντική. Ξοδεύω μια ώρα ή περισσότερο στο γυμναστήριο κάθε πρωί όταν ξυπνάω. Όσον αφορά τη διατροφή, προσπαθώ πάντα να συμπεριλάβω το DHA Ωμέγα-3 στη διατροφή μου, το οποίο είναι ένα λιπαρό οξύ που βοηθά με τη γνωστική λειτουργία. Προσπαθώ επίσης να περιορίσω τα σάκχαρα και τους υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, κυρίως τα προφανή πράγματα που προκαλούν φλεγμονή στον εγκέφαλο. Στη συνέχεια, αυτές είναι οι 38 συνήθειες που ο 80χρονος εγκέφαλός σας θα σας ευχαριστήσει για να κάνετε σήμερα.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.