11 τρόποι για να σταματήσει ένας πονοκέφαλος πριν ξεκινήσει

Μην αφήνετε τον πόνο στο κεφάλι να σας εμποδίζει την καλοκαιρινή σας διασκέδαση. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τον καλύτερο τρόπο για την πρόληψη των ημικρανιών, των πονοκεφάλων των κόλπων και άλλων θρομβώσεων του προσώπου αυτό το καλοκαίρι.

Το καλοκαίρι μπορεί να είναι η εποχή κεφαλαλγίας

Από τις ημικρανίες έως την καθυστέρηση του αεροπλάνου, οι απολύσεις στον κόλπο, το καλοκαίρι μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο στο κεφάλι. Το φως του ήλιου και η αφυδάτωση είναι και οι δύο ισχυροί παράγοντες για την ημικρανία, λέει ο Thomas Berk, MD, νευρολόγος στο τμήμα των πονοκεφάλων στο NYU Langone Health. Εποχιακές αλλεργίες φλεγμονώσουν τα ιγμόρεια, προκαλώντας πίεση και πόνο στο μέτωπο. Και ακόμη και το καλοκαίρι διασκέδαση μπορεί να οδηγήσει σε κτύπημα ναούς (όπως όποιος έχει μείνει αργά χτυπώντας πίσω μαργαρίτες ξέρει). Για να αποφύγουμε τον πόνο, Η πρόληψη είναι το κλειδί, λέει ο Berk. Αυτές οι στρατηγικές θα βοηθήσουν στην πρόληψη πονοκεφάλων - ή τουλάχιστον θα τους κρατήσουν στο ελάχιστο. Ελέγξτε τους 8 τύπους πονοκεφάλων και πώς να τα ξεφορτωθείτε.



Ενυδατώστε σαν τρελό ...

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο σε οποιονδήποτε, αλλά είναι ιδιαίτερα προβληματικό για τους ανθρώπους που είναι επιρρεπείς σε ημικρανίες, που συμβαίνει να είναι πολλοί άνθρωποι: Οι ημικρανίες είναι η πιο νευρολογική νόσος για άτομα κάτω των 50 ετών, σύμφωνα με τον Amaal Starling, MD, Νευρολογία στην κλινική Mayo Αριζόνα. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς - περισσότερες από μία στις πέντε γυναίκες (και σχεδόν ένας στους δέκα άνδρες) εμφανίζουν ημικρανίες και σοβαρούς πονοκεφάλους, σύμφωνα με πρόσφατη ανασκόπηση των μελετών που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό Πονοκέφαλο. Η κατάσταση χαρακτηρίζεται από περιόδους μέτριου έως σοβαρού πόνου στο κεφάλι (μερικές φορές γύρω από το ένα μάτι), ευαισθησία στο φως, ήχο και μυρωδιά και ναυτία και έμετο. Η παραμονή πλήρως ενυδατωμένη είναι ένα must-do. Δείτε πώς μπορείτε να διαγνώσετε τις ημικρανίες σας.

... Αλλά πιείτε λιγότερο

Το καλοκαίρι μοιάζει να είναι η ώρα να πιείτε ποτά από ρούμι αργά το βράδυ, αλλά είστε έτοιμοι για πονοκεφάλους πάνω και πέρα ​​από εκείνους που αναμένετε από ένα hangover. σιγουρευτείτε ότι έχετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό για κάθε μπίρα ή ποτήρι κρασί για να αποφύγετε να ξυπνήσετε με πονοκέφαλο. Το αλκοόλ διαταράσσει τον ύπνο, οδηγεί σε ροχαλητό και σας αφυδατώνει - και όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν πόνο στο κεφάλι.

Πηγαίνετε εύκολα σε φάρμακα για πόνο

Honeybee49 / Shutterstock


naturopathic θεραπεία για ουρική αρθρίτιδα

Ακούγεται αντίθετο, αλλά η μείωση των παυσίπονων μπορεί να κάνει τον πόνο σας καλύτερα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα φάρμακα για τον πόνο (και τα δύο OTC, όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη και οι επιλογές συνταγών όπως οι τριπτάνες) μπορούν να προκαλέσουν ένα φαινόμενο αναπήδησης που κάνει τους πονοκεφάλους χειρότερους, λέει ο Berk. «Μην τους πάρετε περισσότερο από δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα», προειδοποιεί. Η περικοπή θα μπορούσε να βοηθήσει, αλλά αν όχι, δείτε έναν νευρολόγο που θα σας βοηθήσει να σας απογοητεύσει από τα φάρμακα για το πόνο ενώ θα σας προσφέρει άλλες θεραπείες για να σας κρατήσουν άνετα. Ανακαλύψτε τους εκπληκτικούς τρόπους που αντιμετωπίζουν οι γιατροί τους τους πονοκεφάλους.

Φάτε κάθε δύο ώρες

natashamam / Shutterstock

Η μαμά είχε δίκιο: Η παράκαμψη των γευμάτων δεν είναι ποτέ καλή ιδέα. Μπορεί να προκαλέσει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα που μπορεί να προκαλέσουν ημικρανίες. Αν παρατηρήσετε ότι έχετε πονοκεφάλους όταν εξαντλείτε την πόρτα χωρίς πρωινό ή φάτε αργά το μεσημεριανό γεύμα, προσπαθήστε να μεταβείτε σε μικρότερα, συχνότερα γεύματα. Τα καλά μίνι γεύματα περιλαμβάνουν αυτά που συνδυάζουν πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και υγιή λίπη. Για παράδειγμα: φρυγανισμένο βούτυρο σε φρυγανιά ολικής αλέσεως, φέτες μήλου ή αχλαδιού και βούτυρο αμυγδάλου ή αλμυρό ελληνικό γιαούρτι που ψιλοκομμένο με ελαιόλαδο και σερβίρεται με φέτες αγγουριού.

Πάρε καλύτερα

Με ζεστές νυχτερινές νύχτες που οδηγούν σε νυχτερινή εκσκαφή και στροφή, μπορείτε εύκολα να ρυθμίσετε τον εαυτό σας για τη διάρκεια της ημέρας που σφύζει από τους ναούς. Οι πονοκέφαλοι είναι έως και οκτώ φορές πιο συχνές σε άτομα με διαταραχές ύπνου, σύμφωνα με το sleep.org. Εξετάστε το A / C για την κρεβατοκάμαρά σας ή τουλάχιστον έναν ανεμιστήρα για να κρατήσετε τον αέρα να κινείται. Εδώ είναι μερικά άλλα εκπληκτικά πράγματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τους πονοκεφάλους σας.

Γνωρίστε τις προσωπικές ευαισθησίες σας

Δεν έχουν όλοι οι ημικρανίες τα ίδια σφάλματα. Ίσως να είστε ωραία με ένα ποτήρι κόκκινο κρασί, για παράδειγμα, αλλά μια γουλιά θα μπορούσε να αφήσει τον φίλο σας σε αγωνία. Ακόμα, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα, ποτά και συνήθειες που τείνουν να προκαλέσουν ημικρανίες σε πολλούς. Περιλαμβάνουν το κρασί (λευκό ή κόκκινο), μπύρα, καφεΐνη (είτε το έχετε ή όχι όταν το έχετε κανονικά), το φως του ήλιου, τα μεταποιημένα κρέατα και τα ζεστά σκυλιά (φταίτε τα νιτρώδη), τη μαύρη σοκολάτα και τα τεχνητά γλυκαντικά. Δεδομένου ότι πολλοί παράγοντες μπορεί να είναι στο παιχνίδι, είναι μερικές φορές δύσκολο να διώξετε τον προσωπικό σας Κρυπτονίτη. Οι ειδικοί συστήνουν να κρατάτε ένα περιοδικό κεφαλαλγίας είτε σε χαρτί είτε χρησιμοποιώντας την εφαρμογή σημειώσεων στο smartphone σας, για να δείτε εάν εντοπίζετε μοτίβα. Εάν παρατηρήσετε ένα κοινό θέμα (κακός ύπνος + κανένας καφές = πονοκέφαλος), τότε ξέρετε τι να αλλάξετε για να βρείτε ανακούφιση. Ελέγξτε αυτά τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

Παρακολουθήστε για πονοκεφάλους αλλεργίας

Cookie Studio / Shutterstock


θεραπείες για πόνο

Εάν οι πονοκέφαλοι σας είναι εποχιακοί, η ρίζα μπορεί να είναι πραγματικά μη ελεγχόμενα συμπτώματα αλλεργίας, λέει η Tania Elliott, MD, εκπρόσωπος του Αμερικανικού Κολλεγίου Αλλεργίας, Άσθματος και Ανοσολογίας. Οι κόλποι μας έχουν σκοπό να είναι κοίλες κοιλότητες, εξηγεί, αλλά όταν οι αλλεργίες εκτοξεύονται, ο βλεννογόνος μπορεί να πλημμυρίσει σε αυτούς και να προκαλέσει πόνο με τη μορφή πονοκεφάλου. Είναι ενδιαφέρον ότι τα φάρμακα αλλεργίας παλαιών σχολείων, όπως το Benadryl, σχολικά ρινικά αποσυμφορητικά σπρέι όπως η αζελαστίνη μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους. Δοκιμάστε αυτές τις αποτελεσματικές εγχώριες θεραπείες για ανακούφιση πονοκεφάλου.

Αποφύγετε τις σκανδάλες

directorsuwan / Shutterstock

Εάν υποφέρετε από αλλεργίες χόρτου, για παράδειγμα, μην καθίσετε στο πάρκο ενώ κουρεύουν τα γκαζόν. Κρατήστε τα παράθυρά σας κλειστά και ενεργοποιήστε τον κλιματισμό. Χρησιμοποιήστε ένα ρινικό σπρέι ρινοειδούς OTC όπως το Flonase καθημερινά κατά τη διάρκεια της αιχμής της αλλεργίας και προσθέστε ένα OTC αντιισταμινικό όπως το Zyrtec ή το Allegra όπως απαιτείται. Ακόμα γεμιστό και κεφαλαλγία; Εξετάστε τις αλλεργικές λήψεις, συνιστά η Elliott. Μπορούν να σας θεραπεύσουν από τις αλλεργίες σας εκπαιδεύοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα ώστε να μην αναγνωρίζετε πλέον τα αλλεργιογόνα ως κάτι ξένο.

Μετακινήστε περισσότερα

Εάν παρακάμπτεστε τις προπονήσεις για να αποφύγετε τους πονοκεφάλους, ίσως να θέλετε να το ξανασκεφτείτε. Μελέτες δείχνουν ότι η συχνή αερόβια άσκηση μειώνει τον αριθμό και τη σοβαρότητα των πονοκεφάλων. Η τακτική αερόβια άσκηση για τουλάχιστον 40 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα φαίνεται να είναι αποτελεσματική για την πρόληψη των ημικρανιών, λέει ο Starling. Η μακροπρόθεσμη λειτουργία είναι η εκκαθάριση της κεφαλής με περισσότερους τρόπους από έναν. Μάθετε τις άλλες φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους.

Αφήστε το άγχος

Ξέρετε ότι η μείωση του στρες είναι καλή για όλα - καλά, που περιλαμβάνει την πρόληψη των πονοκεφάλων. Τα εργαλεία της προσοχής όπως η βιοανάδραση, η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και οι ασκήσεις χαλάρωσης όχι μόνο βοηθούν τους ανθρώπους να χειριστούν το άγχος, μειώνουν τη συχνότητα, τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των ημικρανιών, λέει ο Starling. Αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε μια εφαρμογή όπως το Headspace (iOS ή Android, $ 58 το χρόνο αν και μπορείτε να δοκιμάσετε την δωρεάν έκδοση) ή το δωρεάν podcast 10% Happier με τον Dan Harris. Και ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση χαλάρωσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει τον ύπνο προτεραιότητα. Η λήψη επτά ωρών ποιότητας ύπνου τις περισσότερες νύχτες είναι ένας εύκολος, φυσικός τρόπος για να κρατήσετε τους επίπονες πονοκεφάλους μακριά. Στη συνέχεια, μάθετε τα ύπουλα προειδοποιητικά σημάδια που έρχεται μια ημικρανία.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.