11 πράγματα που ζουν σε 100 άτομα

Ενώ το μυστικό της αιώνιας νεολαίας παραμένει ένα μυστήριο, τα κοινά χαρακτηριστικά των υπερήλικων από όλο τον κόσμο θα μπορούσαν να προσφέρουν σε όλους κάποιες ενδείξεις για να ζήσουν περισσότερο και ισχυρότερα.

Έχουν καλά γονίδια

Εάν έχετε τουλάχιστον έναν γονέα που έζησε σε ηλικία 95 ετών και άνω, έχετε έναν καλύτερο πυροβολισμό σε μια πιο υγιή (και πιθανώς μεγαλύτερη) ζωή στον εαυτό σας, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ο American Journal of Cardiologyβρέθηκαν. Οι ερευνητές ανέφεραν ότι τα άτομα με τουλάχιστον έναν γονέα που ζούσε μετά την ηλικία των 95 ετών είχαν 29% χαμηλότερες πιθανότητες να έχουν υπέρταση, 65% χαμηλότερες πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου και 35% χαμηλότερες πιθανότητες καρδιαγγειακής νόσου από εκείνους των οποίων οι γονείς πέθαναν πριν από την ηλικία 95 ετών. που ισχύει και όταν -και εδώ είναι το εκπληκτικό πράγμα- υπήρχαν σημαντικές διαφορές στην κοινωνική οικονομική κατάσταση, τη σωματική δραστηριότητα, τη διατροφή και άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής. Δεν ήταν πιο πιθανό να καταναλώνουν λίπη και μόνο ένας μικρός αριθμός ήταν χορτοφάγοι, λέει η Σοφία Μίλμαν, MD, διευθυντής σπουδών μακροζωίας στο Ινστιτούτο για την έρευνα για τη γήρανση του Κολλεγίου Ιατρικής του Albert Einstein στο Μπρονξ της Νέας Υόρκης. Ενώ μόνο το 25% της μακροβιότητας σχετίζεται με τη γενετική, αυτό το κλάσμα φαίνεται να είναι η κινητήρια δύναμη πίσω από το βαθμό στον οποίο οι συνήθειες του τρόπου ζωής (το υπόλοιπο 75%) μπορεί να σας πάρει.

Αυτά τα γονίδια μπορούν να αντικατασταθούν



Η μακροβιότητα είναι πολύπλοκη. Τα πολλαπλά γονίδια σχετίζονται με το πόσο καιρό ζούμε, λέει ο Dilip Jeste, MD, διακεκριμένος καθηγητής ψυχιατρικής και νευροεπιστημών και διευθυντής του ινστιτούτου Sam και Rose Stein για τη γήρανση στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο. Είναι επίσης μέλος μιας ομάδας που μελετά τους κατοίκους του Cilento, μιας περιοχής στην Ιταλία, όπου οι ηλικιωμένοι ζουν εξαιρετικά μακροχρόνιες υγιεινές ζωές. Με άλλα λόγια, εάν έχετε γονίδια για ορισμένους τύπους θανατηφόρων καρκίνων, τότε τα άλλα γονίδια που προωθούν τη μακροζωία μπορεί να έχουν λιγότερη επιρροή. Για να χτυπήσετε το εκατονταετές τζάκποτ, μια σειρά γονιδίων πρέπει να συνεργαστεί προς όφελός σας, αλλά υπάρχει πολύ περισσότερο υπό τον έλεγχό μας από ό, τι νομίζουμε, προσθέτει. Για παράδειγμα, πάρτε ένα σύνολο από δίδυμα με γονίδια που τους προδιαθέτουν σε καρκίνο του πνεύμονα. Αν κάποιος καπνίσει και κάποιος δεν το έκανε, ο καπνιστής θα ήταν 5.4 φορές πιο πιθανό να αναπτύξει καρκίνο του πνεύμονα από τον άλλο, με αποτέλεσμα να πλήττει σημαντικά τις πιθανότητές του στη μακροζωία. Μάθετε τα 12 πράγματα που λέει η υγεία της μητέρας σας για σας.

Αναβάλλουν να αρρωσταίνουν σοβαρά (αν αρρωστήσουν καθόλου)


Αρχική διορθωτικά μέτρα για κόπωση και αδυναμία

Βάλτε τα μέχρι αυτά τα γονίδια μακροζωίας. Πολλοί εκατοντάδες ετών έχουν ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο καρκίνος, σε πολύ μεγαλύτερη ηλικία, λέει ο Δρ. Milman. Σε μια κοινή μελέτη μεταξύ του Κολλεγίου Ιατρικής του Albert Einstein και της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Βοστώνης, η ίδια και μια ομάδα ερευνητών διαπίστωσαν ότι η ηλικία κατά την οποία εκατοντάδες άτομα έζησαν ορισμένες ασθένειες καθυστέρησαν μεταξύ 18 και 24 ετών. Έτσι θα μπορούσατε να ξεφύγετε από σοβαρές ασθένειες μέχρι να φτάσετε στα 100 να είναι ένδειξη ότι έχετε κάποια ακόμα καλά χρόνια μπροστά σας; Ισως. Σε ένα τεύχος του 2008 Τα περιοδικά της Γεροντολογίας, οι ερευνητές που εξέτασαν τους ηλικιωμένους (ηλικίας 110 ετών και άνω) διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι ήταν ανεξάρτητοι από την άποψη των δραστηριοτήτων καθημερινής ζωής στην ηλικία των 100 ετών και λίγοι βρίσκονταν σε νοσηλεία ή άλλες μορφές υποβοηθούμενης διαβίωσης πριν από την ηλικία των 105 ετών.


πριν και μετά την αφαίρεση της μαύρης κεφαλής

Έχουν ενεργήσει σωματικά

Η σωματική δραστηριότητα σε όλη τη ζωή, συμπεριλαμβανομένων των ετών σας, συνδέεται όχι μόνο με την καλή υγεία, αλλά και με τη μακροζωία. Μια μελέτη των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας αναφέρει ότι μόλις 2,5 ώρες μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα θα μπορούσαν να επεκτείνουν τη ζωή σας κατά 3,4 έτη. Αποδεικνύεται ότι ορισμένες περιοχές του κόσμου με μεγάλη διάρκεια ζωής είναι στενά συνδεδεμένες κοινότητες στις αγροτικές περιοχές. Για αυτούς τους ανθρώπους, η εργασία είναι συχνά πιο φυσική από μια εργασία γραφείου, και πιθανότατα δεν ξοδεύουν ώρες σε ένα αυτοκίνητο κάθε μέρα. Η μελέτη Centenarian Okinawa, η οποία ακολούθησε τους κατοίκους του ιαπωνικού χωριού που μπορεί να υπερηφανεύεται για έναν από τους υψηλότερους χρόνους εκατονταετηρίδας στον κόσμο, επισημαίνει ότι η τακτική σωματική άσκηση σε όλες τις ζωές των εκατονταετών (σε συνδυασμό με άλλες υγιεινές συνήθειες) τους επέτρεψε να έχουν «εντυπωσιακά νέους, καθαρίστε τις αρτηρίες. Δεν σηκώθηκαν τα βάρη ή έτρεξαν 5Κ. απλά έκαναν μέρος της φυσικής κατάστασης του τρόπου ζωής τους, είτε έκαναν βόλτες είτε τείνουν στον κήπο. Και στη Villagrande της Σαρδηνίας, όπου οι άνδρες ζουν περίπου όσο οι γυναίκες (που είναι σπανιότητα - συνήθως, οι γυναίκες ξεπερνούν τους άνδρες), οι ερευνητές αποδίδουν την καθημερινή σωματική τους δραστηριότητα - οι περισσότεροι ήταν βοσκός σε αυτή την ορεινή περιοχή - στους άντρες εντυπωσιακή μακροζωία. Αυτά είναι 15 ακόμη επισήματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη που θα μπορούσατε να ζήσετε με 100.

Δεν υπερκατανάλωση

Τα μέρη που γεμίζουν με παιδιά ηλικίας 100 ετών έχουν ένα σιωπηλό έθιμο: Φάτε με προσοχή. Είμαι γεμισμένος δεν είναι απλώς κάτι που θα ακούσετε στο τραπέζι. Τείνουν επίσης να μην τρώνε μόνοι τους και μοιράζονται τα γεύματά τους με την οικογένεια και τους φίλους τους, σημειώνει ο Δρ Jeste. Στην Οκινάουα, για παράδειγμα, οι πρεσβύτεροι μπορούν ακόμη να πουν, πριν το γεύμα, Hara hachi bu, Μια έννοια του Κομφουκιού που σημαίνει φάτε μόνο μέχρι το στομάχι σας να είναι 80 τοις εκατό γεμάτο. Το αποτέλεσμα; Οι ηλικιωμένοι Οκινάουαν καταναλώνουν περίπου 1.900 θερμίδες την ημέρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Οι Αμερικανοί συχνά καταβροχθίζουν αυτό το ποσό δύο φορές. Γιατί αυτό είναι ένα πρόβλημα; Φαίνεται ότι η υπερβολική κατανάλωση τροφοδοτεί υπερβολικά τα μεταβολικά μας συστήματα, ενώ ο περιορισμός των θερμίδων (εφόσον έχουμε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά) συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα οξειδωτικού στρες, φλεγμονή, ευαισθησία στην ινσουλίνη και άλλες συνθήκες που επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Στην πραγματικότητα, όπως γράφουν οι συγγραφείς ενός κοινού χαρτιού του Ινστιτούτου Harvard-Salk, Επί του παρόντος, ο περιορισμός της θερμιδικής αξίας παραμένει η πιο ισχυρή στρατηγική για την επέκταση της υγείας και της διάρκειας ζωής στα περισσότερα βιολογικά μοντέλα που δοκιμάζονται.

Τρώνε υγιεινά τρόφιμα


βιταμίνες καλύτερης ανοσοποιητικής υποστήριξης

Οι δίαιτες αυτών των περιοχών που κατοικούν με υγιείς ηλικιωμένους είναι διαφορετικές, αλλά αυτό που έχουν κοινό, λέει ο Δρ Jeste, είναι αυτό που όχι τρώω. Δεν βλέπετε πολλά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για παράδειγμα, στη Σαρδηνία κυριαρχεί η μεσογειακή διατροφή. είναι πλούσιο σε ψάρια, φρούτα, λαχανικά και υγιεινά έλαια, τα οποία συνήθως προέρχονται από τοπικές πηγές. Αυτό ισχύει επίσης και στο Cilento, το οποίο μπορεί να υπερηφανεύεται για μια διατροφή ιδιαίτερα πλούσια σε ελιές και δεντρολίβανο. Ενώ τα δυτικά τρόφιμα έχουν διεισδύσει στην Οκινάουα τα τελευταία χρόνια, η διατροφή της παραδοσιακά αποτελείται μόνο από λίγα ψάρια και χοιρινό, καθώς και από πολλά λαχανικά, φασόλια, τόφου, φύκια και περίπλοκους υδατάνθρακες, ιδιαίτερα μοβ και πορτοκαλί γλυκοπατάτες. Εδώ είναι πιο απλές διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων που ζουν να είναι 100.

Αισθάνονται συνδεδεμένοι

Σε περιοχές με υψηλότερες συγκεντρώσεις εκατονταετηρίδων, οι ηλικιωμένοι αποτελούν συχνά ένα μέρος της κοινότητας τους. Για πολλούς, η εκκλησία παρέχει αυτή τη σύνδεση. Στην Loma Linda της Καλιφόρνιας, η μόνη πόλη της Blue Zone (τοποθεσίες σε όλο τον κόσμο που είναι γνωστές για τη μακροζωία και την καλή υγεία) στις Ηνωμένες Πολιτείες, οι ηλικιωμένοι είναι έφηβοι της έβδομης ημέρας. στη Σαρδηνία, τείνουν να είναι ευσεβείς Ρωμαίοι Καθολικοί. Η θρησκεία ενθαρρύνει τους πιστούς της να χαράξουν το χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για να πάνε στην εκκλησία, η οποία δεν είναι μόνο μια ευκαιρία να ενισχύσουν τη σύνδεσή τους με το Θεό, αλλά να μιλήσουν με την οικογένεια και τους φίλους. Όπως ανέφεραν επανειλημμένα εκατοντάδες γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα στη Σαρδηνία, οι δεσμοί τους με την οικογένειά τους και τον Θεό τους κρατούσαν ζωντανούς και κλοτσιές για τόσο πολύ καιρό.

Η διατήρηση ποιοτικών κοινωνικών δεσμών, είτε με συναδέλφους ενορίτες, οικογένειες ή φίλους, έχει συνδεθεί με την καλύτερη υγεία, ενώ η κοινωνική απομόνωση έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο φλεγμονής στους εφήβους και επιδείνωση της υπέρτασης στα γηρατειά. Οι μελέτες έχουν επίσης συνδέσει ένα ισχυρό κοινωνικό δίκτυο (του πραγματικού, σε αντίθεση με το εικονικό, είδος) με καλύτερη ανάκαμψη από τη νόσο, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του μαστού και της καρδιακής προσβολής.

Αισθάνονται σεβαστά

Μάλλον δεν είναι τυχαίο ότι σε περιοχές με έναν ασυνήθιστα υψηλό αριθμό εκατονταετών, ο πολιτισμός είναι αυτός που πραγματικά σέβεται τους ηλικιωμένους. Στην Οκινάουα και στη Σαρδηνία, οι ηλικιωμένοι αποτελούν μέρος της καθημερινής κοινωνίας και δεν μεταφέρονται σε οίκους ευγηρίας και γηροκομίας. Ως παιδί ενός μεγαλύτερου ερωτηθέντος στο Cilento είπε στους ερευνητές: Πάντα έρχονται στον πατέρα μας. Είναι ακόμα το σημείο αναφοράς μας και ένα παράδειγμα για μας, για τον τρόπο που παίρνει τα πράγματα.

Απολαμβάνουν το ύπαιθρο


γιατί το δέρμα μου μυρίζει σαν το σκόρδο

Μέρος του πλεονεκτήματος της διαβίωσης σε μια αγροτική, στενή κοινότητα είναι ότι έχετε ανοιχτή γη, ιδανική για κηπουρική ή περιπλάνηση. Μπορείτε να περπατήσετε στο σπίτι του γείτονά σας (ή ακόμα και να εργαστείτε ή να τρέξετε κέφι), και ο αέρας είναι φρέσκος και καθαρός. Είναι ευχάριστο. Και ενώ η Λόμα Λίντα της Καλιφόρνια δεν είναι σχεδόν αγροτικό χωριό, κατοικείται από Αντβεντιστές της Έβδομης Ημέρας, οι οποίοι προωθούν ειδικά το να βγουν έξω στο επίσημο εγχειρίδιο τους: ... ζούμε έξυπνα σύμφωνα με τις αρχές της άσκησης, της αναπνοής, της ηλιοφάνειας,, τη χρήση του ύδατος, του ύπνου και της ανάπαυσης.

Γιατί είναι έξω τόσο εξυπηρετικό; «Πολλοί παράγοντες αρχίζουν να παίζουν», λέει ο Δρ Jeste. Ενώ μερικοί μπορεί να πιστώσουν εν μέρει τη βιταμίνη D από τον ήλιο για να επιμηκύνουν τη ζωή, πιστεύει ότι άλλοι παράγοντες μπορεί να έχουν περισσότερη σχέση με αυτό. Όταν είστε σε εξωτερικούς χώρους, είστε ενεργός, λέει, είτε είστε κηπουρός είτε περπατάτε από κάπου. Είσαι επίσης κοιτάζοντας τα δέντρα και τη φύση. Είστε πιο κατάλληλοι να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους παρά να αισθάνεστε απομονωμένοι. Όλα αυτά μπορούν να προωθήσουν χαρούμενα συναισθήματα. Αυτό, με τη σειρά του, προωθεί μια θετική άποψη για τη ζωή.


πώς να ελαχιστοποιήσετε την ακμή κατά τη διάρκεια της νύχτας

Έχουν σκοπό

Στις περιοχές της Blue Zone, οι πρεσβύτεροι της πόλης μένουν απασχολημένοι, είτε πρόκειται για οικογενειακή συγκέντρωση, φροντίζοντας τους μεγάλους τους grandkids, είτε, στην περίπτωση ενός βόρειου χωριού Okinawan, συμμετέχοντας σε ένα πολιτιστικά αγαπημένο σκάφος. Όπως γράφουν οι ερευνητές της Μεσογειακής Μελέτης της Οκινάουα, Η παραδοσιακή βασο-fu υφαντική βοηθά αυτές τις ηλικιωμένες γυναίκες να διατηρήσουν μια ενεργό δέσμευση στη ζωή ως υγιή και παραγωγικά μέλη της κοινωνίας, έναν ρόλο που έχει κυρωθεί πολιτιστικά και έχει ηθική σημασία στην ταχεία γήρανση της Ιαπωνίας «διαπίστωσαν ότι 78 από τις 94 γυναίκες (ηλικίας 65 ετών και άνω) που συμμετείχαν στην έρευνα συμμετείχαν στη διαδικασία παραγωγής αυτής της εξαιρετικά διακεκριμένης (και εμπορίας) βιοτεχνίας με κάποιο τρόπο, είτε πλένονταν τις ίνες, ή ύφανση. Ένα θέμα 101 ετών, το οποίο εξακολουθούσε να συμμετέχει με καταιγισμό, τους είπε: Αυτοί (το δίκτυο basho-fu) εξακολουθούν να με χρειάζονται. Δεν τόσοι πολλοί από εμάς κάνουν το spooling πια. Μόνο οι παλιοί σαν εμένα.

Ο Δρ Jeste, ο οποίος βρήκε παρόμοια στάση με τους εκατονταετηρίδες στη νότια Ιταλία, πιστεύει ότι αυτή η αίσθηση του σκοπού κάνει τα πράγματα λιγότερο αγχωτικά όταν ανακύπτουν αναπόφευκτα οι προκλήσεις. «Όταν πιστεύουν ότι πρέπει να είναι εδώ για την οικογένειά τους, τα παιδιά τους, τη γη ή για κάποιο άλλο σκοπό, είναι λιγότερο πιθανό να εγκαταλείψουν», εξηγεί. Ακολουθήστε αυτούς τους 18 απλούς κανόνες αν θέλετε να ζήσετε έως 100.

Παραμένουν θετικοί

Οι συνήθειες και τα περιβάλλοντα των εκατονταετών ποικίλλουν από χώρα σε χώρα, αλλά το συγκεκριμένο πράγμα που έχουν κοινό είναι η θετικότητα τους. Όταν προκύπτουν δύσκολες καταστάσεις, είτε πρόκειται για θάνατο ενός αγαπημένου είτε για ασθένεια, είναι ανθεκτικές, προσαρμόζονται και παραμένουν αισιόδοξοι. Αυτή η αισιοδοξία είναι εμφανής στις εκατονταετηρίδες μελέτες ανά τον κόσμο. Μια μελέτη του 2016 για τους εβραϊκούς εκατονταερείς Ashkenazi υποδηλώνει ότι αυτή η θετικότητα λειτουργεί σε συνδυασμό με υψηλότερα επίπεδα αυτοσεβασμού της υγείας, που φαίνεται να έχει προστατεύσει εκατοντάδες από την κατάθλιψη και ίσως από άλλες ασθένειες. Και όταν αποφύγετε την ασθένεια, έχετε μια καλύτερη ευκαιρία για μια καλή, μακρά ζωή. Μην χάσετε αυτές τις 50 εύκολες συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο.

Εξερευνήστε Τον Υγείας;

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.