11 πράγματα για το SAD που οι ψυχολόγοι επιθυμούν να γνωρίζετε

Μπορεί να χρειαστείτε ντόνατς. Θα μπορούσατε να αρχίσετε να κοιμάστε γελοίες ώρες. Θα μπορούσατε ακόμη και να αισθάνεστε άσχημα το καλοκαίρι. Οι ψυχολόγοι μοιράζονται τα πράγματα που θέλουν να γνωρίζετε για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή.

Υπάρχει κάτι περισσότερο από το ΘΕΔ από τη θλίψη

Για να επιτύχετε μια διάγνωση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD), πρέπει να υποφέρετε από εποχική κατάθλιψη για τουλάχιστον δύο χρόνια, σύμφωνα με τον ψυχίατρο Jerry Halverson, MD στο ιατρικό ιστοχώρο Medscape.com. Μπορεί επίσης να βρείτε τον εαυτό σας να κοιμάται περισσότερο ώρες και να λαχταράει τα τρόφιμα υψηλής κατανάλωσης υδατανθράκων. Μια διάκριση: Το 70% των ατόμων με τακτική κατάθλιψη θα αισθανθεί χειρότερα τους χειμερινούς μήνες. Ωστόσο, τα άτομα με ΕΔΕ συχνά αισθάνονται καλά το υπόλοιπο έτος. Εδώ είναι μερικοί τρόποι να αντισταθείτε στα συμπτώματα του SAD.

Είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι συνειδητοποιείτε



Περίπου 4-6% των ανθρώπων υποφέρουν από μια σοβαρή εκδοχή αυτής της κατάθλιψης, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. άλλοι δέκα έως 20 τοις εκατό θα βιώσουν μια ήπια μορφή SAD. Οι γυναίκες είναι τέσσερις φορές πιο πιθανό να υποφέρουν οι άνδρες από τις συνθήκες και οι περισσότεροι χτυπούν τους ανθρώπους στη δεκαετία του '20. Θα χαρούμε να ακούσουμε ότι ο κίνδυνος μειώνεται με την ηλικία σας.

Μην αφήσετε τον καιρό να σας πάρει το καλύτερο

Δεν χρειάζεται να πάρετε μια διάγνωση για να πιάσετε τα μπλε από μια εποχή - σχεδόν όλοι αισθάνονται λίγο κάτω από το κρύο, επισημαίνει η ψυχολόγος της Νέας Υόρκης Lisa Moses, PsyD. Συνιστά να ψάχνετε για λύσεις πριν από τον κακό καιρό: Εξετάστε το ενδεχόμενο υιοθέτησης υπαίθριων δραστηριοτήτων όπως χιονοπέδιλα, σκι αντοχής ή παγοδρομίες για να αντισταθμίσετε τις επιδράσεις απόσβεσης διάθεσης των μακριών νυχτών και των πιο σκούρων ημερών.

Το ΕΔΕ μπορεί να σχετίζεται με το ρυθμό

Εάν πηγαίνετε από και εργάζεστε στο σκοτάδι και ξοδεύετε τις μέρες σας στο εσωτερικό, το εσωτερικό σας ρολόι - γνωστό ως κιρκαδικός ρυθμός σας - παίρνει πεταχτά. (Η ηλιακή ακτινοβολία βοηθά στην επαναφορά της σε καθημερινή βάση.) Αυτό μπορεί να διαταράξει τη φυσική απόρριψη και τη ροή κρίσιμων ορμονών που σχετίζονται με τη διάθεση και τον ύπνο και σας αφήνουν σε μεγαλύτερο κίνδυνο από το SAD.

Η θεραπεία ομιλίας προσφέρει μακροπρόθεσμη προστασία

Η έρευνα καθιστά σαφές ότι η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς (CBT) μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους με τα συμπτώματα του SAD. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Psychiatry διαπίστωσαν ότι οι πάσχοντες από SAD που έλαβαν έξι εβδομάδες πορεία CBT ήταν λιγότερο πιθανό να υποτροπιάσουν τους επόμενους δύο χειμώνες σε σύγκριση με τους ανθρώπους που εξαρτώνται από τη θεραπεία με φως. Ενώ σχεδόν οι μισοί χρήστες ελαφρών κιβωτίων ανέφεραν επεισόδια SAD κατά τη διάρκεια των επόμενων χειμώνων, μόνο ένας στους τέσσερις ασθενείς με CBT είχε υποτροπές. Ακολουθούν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο το CBT μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του SAD.

Χρησιμοποιήστε το φωτιστικό σας σωστά

Εάν αποφασίσετε να δοκιμάσετε τη θεραπεία με φωτιστικό, πρώτα να είστε σίγουροι ότι θα πάρετε ένα που παρέχει ένταση 10.000 lux που επίσης εκπέμπει όσο το δυνατόν λιγότερη υπεριώδη ακτινοβολία, συνιστά η κλινική Mayo. Στη συνέχεια, ακολουθήστε προσεκτικά τις συστάσεις - ίσως χρειαστεί να το χρησιμοποιήσετε για 20 έως 30 λεπτά την ημέρα και μέσα στην πρώτη ώρα της αύξησης το πρωί.

Η πρόληψη των συμπτωμάτων είναι ευκολότερη από τη θεραπεία τους

Συζητήστε με τον θεραπευτή σας πριν τις σύντομες ημέρες και το πικρό κρύο σας στείλει σε μια καθοδική πορεία. Έρχονται με ένα σχέδιο πρόληψης (εκτός από ένα σχέδιο θεραπείας) για να κρατήσετε το SAD σας στον κόλπο. Οι ψυχολόγοι ενθαρρύνουν τους πάσχοντες να είναι ενεργοί: Ελέγξτε αυτές τις 14 συμβουλές για να αποκρούσετε το SAD.

Ακριβώς επειδή είναι προσωρινό δεν σημαίνει ότι δεν είναι πραγματικό

Ο θεραπευτής Emma Basch, PsyD, με έδρα την Ουάσινγκτον, θέλει να εκτιμήσουν πόσο σημαντικό και πραγματικό SAD είναι για πολλούς ανθρώπους: Πολλοί από τους πελάτες μου έχουν εσωτερικεύσει την πεποίθηση ότι το SAD δεν είναι μια πραγματική διάγνωση και μειώνει τα συμπτώματά τους κατηγορούν τους εαυτούς τους για αυτό που αισθάνονται. »Λέει ότι επειδή οι άνθρωποι δεν το παίρνουν σοβαρά, δεν λαμβάνουν μέτρα για να αποτρέψουν τον κόπο. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να σκέφτεσαι μπροστά τους τρόπους να φροντίζεις τον εαυτό σου αν βιώνεις το SAD ... παρά να αντιμετωπίζεις αντιδραστικά όταν ήδη υποφέρεις», εξηγεί ο Basch.

Το καλοκαίρι το SAD είναι κάτι

Αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν αντιλαμβάνονται είναι ότι το SAD δεν περιορίζεται στο χειμώνα, εξηγεί η ψυχολόγος Laura Athey-Lloyd, PsyD. Ακόμη και όταν ο καιρός είναι όμορφος και ζεστός, κάποιος που πάσχει από SAD μπορεί να παρουσιάσει συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης έλλειψης ενέργειας, λέει. Παραμείνετε ευαίσθητοι στο πώς αισθάνεστε όλο το χρόνο και μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια αν η μπλε σας χτυπήσει τον Αύγουστο. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη λιγότερο κοινή μορφή του καλοκαιριού SAD εδώ.

Κρατήστε το κοινωνικό σας ημερολόγιο γεμάτο

Μόλις περάσει η περίοδος των διακοπών, είναι εύκολο να αποσυρθείς στο ζεστό κέλυφος του σπιτιού σου και να μην δεις κανέναν κοινωνικά μέχρι να βγουν τα άνθη την άνοιξη. Μην αφήσετε αυτό να συμβεί - να κάνετε τις γεύσεις, να προγραμματίσετε γεύματα και να συναντήσετε φίλους για καφέ.

Κάνω σχέδια

Συχνά συμβουλεύω τους πελάτες μου να προγραμματίσουν κάτι διασκεδαστικό για κάθε μήνα του χειμώνα, ώστε να έχουν πάντα κάτι να προσβλέπουν. Αγκαλιάστε τη διασκέδαση της ψυχρής συνεδρίασης από μια φωτιά, απολαμβάνοντας τις διακοπές, παίζοντας στο χιόνι, και ούτω καθεξής. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην εστιάζετε στο αρνητικό. Ακόμη καλύτερα: Σχεδιάστε μια χειμερινή απόδραση σε έναν ζεστό προορισμό. Στη συνέχεια, μάθετε πώς οι χώρες με τους μεγαλύτερους χειμώνες κτύπησαν τα χειμερινά μπλουζ.


ποια πρακτική είναι πιο πιθανό να κάνει τους ανθρώπους άρρωστους;

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.