11 Συμβουλές σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε (και τι πρέπει να αποφύγετε) στο Αεροδρόμιο

Επειδή τα τερματικά του αεροδρομίου δεν είναι γνωστά για την καθαρή κουζίνα τους, πήραμε διατροφολόγους να μοιραστούν τις συμβουλές τους για να παραμείνουν υγιείς στην επόμενη περιπέτεια του αεροπλάνου σας.

Συσκευάστε το δικό σας

ρωγμή

Ας ξεκινήσουμε με το πιο σίγουρο στοίχημα - το δικό σας φαγητό από το σπίτι. Είναι αλήθεια ότι δεν μπορείτε να έχετε υγρό πάνω από την ουγκιά καταμέτρηση και το αρχείο νυχιών σας είναι ημι-αμφισβητήσιμη, αλλά μαγειρική σας δημιουργίες είναι ευπρόσδεκτη από την TSA. (Μάθετε τα στοιχεία θα Σήμερα, ο διαιτολόγος Andy De Santis RD, MPH, φέρνει πάντα τα δικά του σάντουιτς κοτόπουλου ολόκληρου από το σπίτι, εξασφαλίζοντας ότι έχει ένα γεύμα που δεν είναι μόνο θρεπτικό, αλλά είναι λιγότερο ακριβό από το προσυσκευασμένο αεροδρόμιο τροφή. Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγχετε αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας είναι να φέρετε ό, τι χρειάζεται να φάτε, λέει. Δεν γνωρίζετε πάντα τι θα πάρετε όταν φτάσετε στο τερματικό σταθμό ή στην πτήση, έτσι είναι ένα μεγάλο προληπτικό μέτρο.

Φάτε όπως εσείς στο σπίτι

Ναταλία-Αρζαμάσοβα



Αν σε ένα πρωινό της Πέμπτης, πιθανότατα δεν θα φάγατε ένα Pop Tart ή ένα πλήθος υπερτιμημένων τηγανιών στο σπίτι, γιατί επιλέγετε αυτά τα πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, ενώ ταξιδεύετε; Ενώ είναι πιο εύκολο να αγοράσετε κάτι που έχει ήδη προετοιμαστεί για εσάς, ο De Santis λέει ότι ο εγκέφαλος στο σπίτι σας θα εξυπηρετήσει καλύτερα το σώμα σας. Σχεδόν όλοι οι τερματικοί σταθμοί του αεροδρομίου θα έχουν ένα μικρό κατάστημα που πωλεί συσκευασμένο γάλα, δημητριακά, καρύδια, γιαούρτι και φρούτα. Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας εδώ και συνδυάστε τα τρόφιμα αυτά σε πλήρεις, υγιεινές και γεμίζοντας μίνι γεύματα. Το ελληνικό γιαούρτι με μια μπανάνα σε φέτες ή λίγο γάλα, αμύγδαλα και δημητριακά είναι και οι δύο μεγάλες επιλογές », λέει.


συνδυασμός χαπιών για απώλεια βάρους

Συσκευασία ένα υπνηλία σνακ

NARUDON-ATSAWALARPSAKUN / Shutterstock

Δεν μπορώ να καταλάβω πώς να κοιμηθώ σε αεροπλάνο; (Δείτε αυτές τις συμβουλές και κόλπα από έμπειρους ταξιδιώτες). Ένας τρόπος για να αποκτήσετε κάποιο κλείσιμο-μάτι είναι να δώσετε στο σώμα σας ένα φυσικό, υγιεινό φαγητό που το κάνει νυσταγμένο και εκπληρωμένο. Η εγγεγραμμένη διατροφολόγος Amy Gorin, MS, RDN, πακετάρει ένα απογυμνωμένο αποξηραμένο κεράσι του Montmorency όταν ταξιδεύει για μεγάλες πτήσεις. Τα κεράσια τάρτα περιέχουν μελατονίνη, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του εσωτερικού ρολογιού σας και μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της συνολικής απόδοσης του ύπνου - κάτι που βοηθάει κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, εξηγεί.

Διπλασιάστε την πρωτεΐνη

Diana-Taliun / Shutterstock

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους μπορεί να κάνετε κακή επιλογή στο αεροδρόμιο είναι λόγω του άγχους της πτήσης. Ακόμα κι αν είστε αντλημένοι για να φτάσετε στην παραλία ή τελικά να ελέγξετε έναν προορισμό λίστας κουβάδων στην Ευρώπη, υπάρχουν πολλά που συμβαίνουν μεταξύ ασφάλειας και προσγείωσης, και αν δεν είστε σίγουροι ότι είστε γεμάτοι, θα βρείτε τον εαυτό σας να ονομάζετε γλυκά για να περάσετε ολόκληρη τη δοκιμασία. Ο διατροφολόγος Ken Immer, η CCHE λέει ότι ο διπλασιασμός της πρωτεΐνης θα σας βοηθήσει να μείνετε ικανοποιημένοι. Συνδυάστε ένα πακέτο από βόειο κρέας / γαλοπούλα με κάποιους απλούς ή καβουρδισμένους καρπούς. Η διπλή πρωτεΐνη γροθιά από το τραγανό και τα καρύδια θα κρατήσει την πείνα στον κόλπο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και το λίπος από τα καρύδια είναι γρήγορο να ικανοποιήσει αμέσως. Και τα δύο σνακ έρχονται σε πολλές γεύσεις αυτές τις μέρες, και είναι εξαιρετικά φορητές , προτείνει. Εδώ είναι πώς να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες χωρίς να προσπαθείτε.

Προσπαθήστε να βρείτε ένα Starbucks ...

AlexandriaHeidner / Shutterstock

Ενώ δεν έχετε το De Santis 'OK για να πάρετε ένα Frappuccino με το μαστίγιο και το σιρόπι σοκολάτας, όταν είστε σε μια δέσμευση και πρέπει να τραβήξετε κάτι πριν η πόρτα καμπίνας είναι κλειδωμένη, το Starbucks έχει κάποια καλή προπόνηση επιλογές. Επειδή η Starbucks είναι ειλικρινής για την θερμιδική και θρεπτική τους αξία, δεν χρειάζεται να κάνετε τα μαθηματικά στο κεφάλι σας καθώς σκάβετε για το διαβατήριό σας. Το Starbucks έχει κουτιά πρωτεϊνών και θα μπορούσατε να έχετε ένα γάλα με γάλα για προσθήκη πρωτεϊνών και ασβεστίου, προτείνει. Η διατροφολόγος Jennifer Bowers, PhD, RD, προσθέτει επίσης ότι ένα περιτύλιγμα σπανάκι και φέτα από το Starbucks δεν είναι κακή ιδέα, ειδικά αν είστε πονοκέφαλος κάτι ζεστό πριν πετάξετε ψηλά στον αέρα.

... ή ένα Chipotle

Goode-Imaging / Shutterstock

Ακόμα κι αν δεν βρίσκεστε σε ένα διεθνή διανομέα που έχει εμπορικά καταστήματα ονομαστικής μάρκας, μπορείτε πιθανότατα να βρείτε ένα εστιατόριο εμπνευσμένο από το Μεξικό, είτε στο δρόμο σας προς το αεροδρόμιο είτε όταν ψάχνετε για την πύλη σας. Ο Bowers λέει ότι εάν αποκολλήσετε την τορτίγια και κάνετε μια σαλάτα fiesta, εξοικονομείτε πολλές θερμίδες και κερδίστε περισσότερη θρεπτική αξία. Σε ένα κρεβάτι των χόρτων, σωρός στις ίνες και πλούσια σε πρωτεΐνες φασόλια, καθώς και το υγιές λίπος στο guacamole. Θα νιώσετε γεμάτοι και ικανοποιημένοι περισσότερο. Θυμηθείτε να παραλείψετε την λιπαρή ξινή κρέμα, πηγαίνετε εύκολα στο τυρί αλλά βαριά στη σάλτσα, αν θέλετε κάποιο καρύκευμα. Θυμηθείτε να συμπεριλάβετε ένα μεγάλο κρύο μπουκάλι νερό για να το πλύνετε », προτείνει.

Φορτωθείτε σε σνακ για μεγάλες πτήσεις

geoff-galitz / Shutterstock


μπορεί να ασκήσει πάρα πολύ προκαλεί αύξηση βάρους

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να συσκευάσετε το δικό σας στο carry-on σας, ο Bowers λέει ότι αξίζει τις επιπλέον πένες να φορτωθούν σε υγιεινά σνακ για να σας περάσουν από την πτήση σας. Γιατί; Εκτός αν ταξιδεύετε με το JetBlue, δεν θα πάρετε ούτε σνακ ούτε μόνο κουλουράκια ή μπισκότα για να διαλέξετε, τα οποία δεν είναι οι πιο έξυπνες λύσεις για την πείνα σας. (Και οι αεροπορικές εταιρείες που προσφέρουν πιο ακριβά εισιτήρια συχνά εξαντλούνται πριν φτάσουν σε εσάς.) Σε τι προσδίδει η Bower τη σφραγίδα της έγκρισης; Megan Faletra, καταγεγραμμένος διαιτολόγος, MS, φρέσκα πορτοκάλια, παγωμένα νερά, καρότα, αγγούρια και πιπεριές με χούμους ή μήλα ή σέλινα με πακέτα βούτυρο φυστικοβούτυρου Η MPH, RDN, λέει ότι αν είστε χορτοφάγος, σκεφτείτε να δοκιμάσετε να βρούμε ένα βραστό αυγό, τεμαχισμένα λαχανικά και χούμους: Υψηλή σε πρωτεΐνες και χαμηλά σε νάτριο, αυτό το υγιεινό σύνθετο θα σας κρατήσει γεμάτο και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα ανεπιθύμητα φουσκώματα του αεροπλάνου , αυτή λέει. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τα τρόφιμα του αεροπλάνου είναι τόσο άσχημα;

Φέρτε συρραπτικά πρωινού

colnihko / Shutterstock

Εάν υποφέρετε από δυσανεξία σε τρόφιμα, φαγητό καλά ενώ ταξιδεύετε είναι ακόμα πιο δύσκολο. Το Faletra πάσχει από κοιλιοκάκη και έχει δυσανεξία στα γαλακτοκομικά προϊόντα, οπότε έχει αναπτύξει ένα ειδικό σύνολο δεξιοτήτων που περιλαμβάνει την απομάκρυνση τερματικών αερολιμένων για να βρει υγιεινά τρόφιμα που να κάθονται καλά με το στομάχι του. «Είμαι πάντα έτοιμος να βγάλω μαζί ένα υγιεινό γεύμα για μένα μέσα στην πτήση», λέει. Μία από τις αγαπημένες μου επιλογές είναι να φέρω ένα πακέτο χωρίς ζάχαρη χωρίς γλουτένη με ένα πακέτο αμυγδάλου και να ζητήσω ζεστό νερό και φρούτα στο αεροπλάνο. Μέσα σε λίγα λεπτά έχω ένα υγιεινό γευστικό γεύμα και το μόνο που χρειάζομαι από το αεροσκάφος ήταν λίγο ζεστό νερό και ένα φλιτζάνι φρούτων, το οποίο σχεδόν πάντα έχουν στο σκάφος », προτείνει. Μπόνους εάν μπορείτε να φέρετε τα δικά σας εξαιρετικά υγιή βατόμουρα.

Ψάξτε για εναλλακτικές επιλογές τσιπ

Rob-Hainer / Shutterstock

Αν έχετε δοκιμάσει ποτέ μια δίαιτα εξάλειψης ή απλώς ήθελε να καθαρίσει αυτό που εσύ τοποθετήσατε χωρίς νόημα στο στόμα σας, τότε πιθανότατα θα ασκούσατε τις δεξιότητές σας για ντετέκτιβ σε διατροφικές ετικέτες. Το κλειδί εδώ είναι να βεβαιωθείτε ότι η ζάχαρη, το καλαμπόκι ή η σόγια δεν κρύβονται κάτω από ύποπτα ονόματα και ότι τα κύρια συστατικά κάθε συσκευασμένου φαγητού είναι λέξεις που μπορείτε να προφέρετε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Faletra προτείνει την αναζήτηση τραγανών λαχανικών αντί για λιπαρά τσιπ. Αν η αλμυρή επιθυμία σας για σνακ σνακ χτυπήσει, προσπαθήστε να βρείτε πιο υγιείς εκδοχές των μαρκών / κροτίδων. Τα Snap Peas είναι διαθέσιμα σε πολλούς αερολιμένες αυτές τις μέρες και είναι φορτωμένα με πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και τείνουν να είναι χαμηλότερες και στο νάτριο, το οποίο είναι ιδανικό για εγκεκριμένο σνακ , εξηγεί.

Κάντε έξυπνες ανταλλαγές

Κλεμεντ 's-Φωτογραφία / Shutterstock

Αν και πιθανότατα θα προσθέσετε ένα δολάριο στην τιμή δακτυλογράφησης εάν αγοράσετε ένα μήλο στο αεροδρόμιο, γεμίζοντας τον εαυτό σας με αυτό το φρουτάκι σούπερ σταρ είναι μια από τις αγαπημένες συμβουλές του Immer. Μην σχεδιάζετε μόνο να το τρώτε σαν σνακ. αντί να το χρησιμοποιήσετε ως «πλευρά» όταν αρπάζετε ένα γρήγορο γεύμα », λέει. Το φαγητό στο φαγητό του αεροδρομίου συνήθως δεν είναι προσαρμόσιμο , αλλά μπορείτε να ρίξετε το κουλούρι για ένα μπιφτέκι ή απλώς να απορρίψετε τις πατάτες ως την πλευρά σας και να το συμπληρώσετε με το μήλο. Συνιστά να τρώτε το μήλο πριν από την είσοδό σας για να γεμίσετε λίγο έτσι είναι ευκολότερο να απομακρύνετε την αμυλούχα πλευρά ή να βγάλετε το ψωμί και να μην το δοκιμάσετε να το φάτε. Εδώ είναι πιο απλές ανταλλαγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε.

Επιλέξτε ορεκτικά πάνω από τα γεύματα

φθαρμένο / Shutterstock

Ενώ μερικά σαλόνια αεροπορικών εταιρειών μπορεί να είναι εύθραυστα, τα πιάτα στα εστιατόρια του αεροδρομίου είναι φορτωμένα με νάτριο και κατασκευάζονται από συστατικά χαμηλής ποιότητας, συχνά λόγω της διαθεσιμότητας και της τεράστιας φυσικής παραγωγής μαζικού γεύματος. Αν έχετε χρόνο για να καθίσετε και να φάτε ενώ ταξιδεύετε, ο Immer λέει ότι προσπαθεί να κάνει το καλύτερο για να υποχωρήσει παρά για να υπερκατανείμει. Θα εξοικονομήσετε θερμίδες - και μετρητά. Προσπαθήστε να κάνετε ένα γεύμα από ένα ορεκτικό και ένα πιάτο για να αποφύγετε τις βόμβες θερμίδων που είναι σίγουρα στο μενού. Το τμήμα ορεκτικών των φτερών ή οι ολισθητήρες των μπιφτέκι-και απλά ένα ράφι-μπορεί να σας δώσει την πρωτεΐνη που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την πείνα στον κόλπο και μια πλευρική σαλάτα ή ένα μέρος των λαχανικών στον ατμό μπορεί να ολοκληρώσει ένα καλά ισορροπημένο γεύμα, αυτος λεει.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.