11 τρόφιμα με περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα

Είσαι αρκετά ηλικιωμένος τώρα που η μητέρα σου δεν σε γκρίνιασε στο δείπνο για να πιει το γάλα σου για δυνατά οστά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να φτάσεις στην καθημερινή σου δόση ασβεστίου.

Πόσο είναι σε ένα ποτήρι γάλα

Η λήψη της ημερήσιας δόσης ασβεστίου δεν είναι σημαντική μόνο όταν είστε νέος. Το ασβέστιο βοηθάει στην μυϊκή λειτουργία, λειτουργεί για να ρυθμίσει τα σημάδια της καρδιάς σας και τα νευρικά σήματα και βοηθά στην πρόληψη θρόμβων αίματος και οστεοπόρωσης, τα οποία είναι πολύ σημαντικά ως ενήλικες. Υπάρχουν 305 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου σε ένα φλιτζάνι γάλα. ο μέσος ενήλικας πρέπει να πάρει περίπου 1.000 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου την ημέρα. Προσπαθήστε να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σας για να καλύψετε τους ημερήσιους αριθμούς σας





Σολομός



Ο φρέσκος σολομός και ο κονσερβοποιημένος σολομός έχουν και περισσότερο ασβέστιο από ό, τι θα περίμενε κανείς. Μια εξυπηρέτηση έξι ουγγιών φρέσκου σολομού έχει περίπου 340 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Αν θέλετε ακόμα περισσότερο ασβέστιο, πηγαίνετε για κονσέρβες σολομού αφού μια μερίδα πενήντα ουγγιών έχει 350 χιλιοστόγραμμα.

Τυρί ρικότα

Τα τρία τέταρτα ενός φλιτζανιού τυριού ricotta περιέχουν 380 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Για ένα υγιεινό σνακ, προσθέστε φρούτα στο τυρί ricotta για να πάρετε την καθημερινή σας δόση ασβεστίου και φυτικών ινών. Ξέρετε ότι αυτά τα τρόφιμα μπορούν επίσης να βοηθήσουν να θεραπεύσουν τα σπασμένα οστά;


ενέσεις ορμόνης hcg για απώλεια βάρους

Σπόρους Chia



Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι περιέχουν πολύ ασβέστιο. Εκατό γραμμάρια σπόρων chia περιέχουν 631 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Αυτό σημαίνει ότι περίπου τρεις κουταλιές της σούπας θα σας πάρουν περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα. Προσθέστε τα στο λουκάνικο ή στο γιαούρτι σας! Αυτά τα πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα είναι επίσης μεγάλα λίπη καυστήρες.

Σαρδέλες

Τρώγοντας μια σερβίλια τριών ουγγιών θα σας δώσει 370 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Επίσης, δεδομένου ότι είναι ψάρια, είναι μια μεγάλη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και βιταμίνης D.

Αμύγδαλα



Τα αμύγδαλα έχουν έναν τόνο παροχών. ένα από τα σημαντικά τους είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου. Ένα τρικύλινο φλιτζάνι αμυγδάλων έχει περίπου 320 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Εάν δεν μπορείτε να πιείτε γαλακτοκομικά, δοκιμάστε αυτές τις άλλες μεγάλες πηγές ασβεστίου.

Φυλλώδη λαχανικά


πώς να αποφύγετε την εμφάνιση φλεβών αράχνης

Τα φυλλώδη χόρτα είναι μια μεγάλη πηγή ασβεστίου, ειδικά σκούρα πράσινα όπως το σπανάκι, τα φύλλα μουστάρδας, το bok choy, τα γογγύλια και τα λάχανα. Δύο φλιτζάνια γογγύλι περιέχουν περίπου 394 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου και δύο φλιτζάνια καλέντουλα περιέχουν 188 χιλιοστόγραμμα. Αν δεν σας αρέσει να τρώτε αυτά τα σκούρα πράσινα φύλλα στη σαλάτα σας, δοκιμάστε να τα αναμίξετε σε ένα λείο ή να τα προσθέσετε σε ένα σάντουιτς.

Χυμός εσπεριδοειδών



Ένα ποτήρι χυμού πορτοκαλιού εμπλουτισμένο με ασβέστιο περιέχει 350 γραμμάρια ασβεστίου, έναν τέλειο τρόπο για να φτάσετε στο καθημερινό σας γεύμα με πρωινό. Βεβαιωθείτε ότι χτυπάτε το χυμό πριν το πιείτε, καθώς μερικές φορές το ασβέστιο μπορεί να εγκατασταθεί στο κάτω μέρος. Προσέξτε για τα σημάδια αυτά δεν παίρνετε αρκετό ασβέστιο.

Ξερα συκα

Αν θέλετε ένα γλυκό τρόπο για να πάρετε την καθημερινή σας δόση ασβεστίου, φάτε τα ξηρά σύκα. Ένα και μισό φλιτζάνι αποξηραμένα σύκα περιέχουν 320 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Αλλά θυμηθείτε, είναι επίσης υψηλές σε θερμίδες, οπότε μην παρασυρθείτε.

Ρεβύθια



Ένα και μισό φλιτζάνι ρεβίθια περιέχει 350 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Δοκιμάστε να τα τρώτε με λίγο ασβέστη, να τα ψήσετε ή να τα μαγειρέψετε σε μια σούπα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει αυτά τα άλλα υγιεινά τρόφιμα που είναι ακόμα πιο θρεπτικά από ό, τι νομίζατε.

Tofu


συμπληρώματα διατροφής hcg για απώλεια βάρους

Ένα φλιτζάνι tofu θα σας δώσει ένα επιβλητικό 861 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου. Μαγειρέψτε με μερικά λαχανικά για το απόλυτο υγιεινό μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Πλιγούρι βρώμης



A half-cup of dry, plain oats contains about 200 milligrams of calcium. To load up on even more calcium, cook it with a cup of almond milk—it will add an additional 300 to 400 milligrams. Next, check out the foods that are higher in potassium than a banana.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.