11 Μύθοι Fitness πρέπει να σταματήσουμε να πιστεύουμε ήδη από τον Personal Trainer του Dr. Oz

Μήπως οι κρίσεις ισοπεδώσουν το στομάχι σας; Όσο περισσότερο ιδρώνετε, τόσο περισσότερο λίπος χάνετε, έτσι; Ο Donovan Green, προσωπικός προπονητής του Δρ. Όζ, εντοπίζει τους κοινούς μύθους γυμναστικής που θα μπορούσαν να υπονομεύσουν τους στόχους απώλειας βάρους.

Μύθος: Οι κρότες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ισοπεδώσετε το στομάχι σας

Πραγματικότητα: Ένα επίπεδο στομάχι προέρχεται στην πραγματικότητα από την κατανάλωση τροφίμων που έχουν χαμηλά λιπαρά και
εξευγενισμένα σάκχαρα. Ανεξάρτητα από το πόσες δυσλειτουργίες κάνετε, θα χτίσουν
μόνο ο μυς που βρίσκεται βαθιά κάτω από αυτά τα αδιάκριτα στρώματα λίπους.





Μύθος: Όσο περισσότερο ιδρώνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης, τόσο περισσότερο λίπος χάνετε



Γεγονός:
Όσο πιο δύσκολο εργάζεστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε μέσα σε ένα δεδομένο
περίοδος. Αλλά πόσο ιδρώνετε δεν έχει τίποτα να κάνει με το πόσο λίπος σας
χάνω.

Μύθος: Η άρση βαρών θα με κάνει ογκώδη

Γεγονός:
Η κατάρτιση βάρους αντιπροσωπεύει το 70% των θερμίδων σας.
Η αντίσταση αναγκάζει τους μύες σας να λειτουργούν 10 έως 20 φορές περισσότερο από τον κανονικό
καρδιο, χωρίς τη συσσώρευση. Το μαζικό προϊόν προέρχεται από υψηλή πρόσληψη θερμίδων, η οποία είναι
γιατί επαγγελματίες bodybuilders καταναλώνουν πολλές θερμίδες ενώ ανυψώνουν ένα
πολύ βάρος. Αν συνδυάζετε την κατάρτιση με ένα μέτριο, ισορροπημένο
δίαιτα με μέτρια έως χαμηλή θερμιδική πρόσληψη, θα κάψετε λίπος και γλυπτά
το σώμα σας χωρίς να προσθέσετε χύμα.

Μύθος: Ο μυς ζυγίζει περισσότερο από λίπος



Γεγονός:
Μια λίβρα μυών και μια λίβρα λίπους ζυγίζουν το ίδιο, μια κιλό. Ωστόσο,
οι μύες είναι πυκνότεροι από το λίπος και καταλαμβάνουν λιγότερο χώρο. Προσθέτοντας μυς στο δικό σας
η σωματική διάπλαση θα δημιουργήσει καμπύλες όπου μια φορά δεν υπήρχαν.

Μύθος: Μπορώ να γυρίσω το λίπος μου σε μύες αν ασκήσω με βάρη

Γεγονός:
Το λίπος και οι μύες είναι τελείως διαφορετικοί ιστοί, έτσι δεν μπορείς να μεταμορφώσεις
το ένα μέσα στο άλλο. Αν και οι μύες δεν μπορούν φυσικά να μετατραπούν σε λίπος,
μπορούν να αθροιστούν. Όταν ασκείστε, ο αρχικός σας στόχος πρέπει να είναι να κάψετε
λιπαρά και να χτίσει μυ.

Μύθος: Μπορείτε να χάσετε λίπος από συγκεκριμένα μέρη του σώματός σας ασκώντας αυτά τα σημεία



Γεγονός:
Δεν υπάρχουν συντομεύσεις για απώλεια λίπους. Αν κάνετε δύναμη πλήρους σώματος
την προπόνηση και τις προπονήσεις καρδιο, το υπερβολικό λίπος θα βγει τελικά
από τα μέρη που θέλετε να φύγει.

Μύθος: Αν δεν είμαι πληγωμένος την επόμενη μέρα, δεν δούλεψα αρκετά σκληρά

Γεγονός:
Η πόνος δεν αποτελεί αξιόπιστο δείκτη καλής προπόνησης. Είναι φυσικό να
δοκιμάστε κάποια πόνο μετά από μια προπόνηση, ειδικά εάν τακτικά
αλλάξτε τη ρουτίνα σας. Η πόνος μπορεί επίσης να είναι ένα σημάδι που ώθησε το δικό σου
σώμα πάρα πολύ σκληρά. Μου αρέσει να αισθάνομαι πληγή, αλλά αυτό είναι μόνο εγώ. Το κλειδί είναι να
βεβαιωθείτε ότι προκληθείτε στους μυς σας στο μέγιστο
δυνητικός.

Μύθος: Το Cardio είναι μόνο για παιδιά που θέλουν να χάσουν βάρος




σπιτικές θεραπείες για την προσβολή της ουρικής αρθρίτιδας

Γεγονός:
Ακόμα και ο Superman χρειάζεται καρδιο να παραμείνει σε άκρη. Η καρδιά σου είναι η δική σου
κινητήρα και χωρίς ισχυρό κινητήρα δεν θα φτάσετε ποτέ μακριά.

Μύθος: Το περπάτημα δεν θα με βοηθήσει να χάσω βάρος

Γεγονός:
Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, υποθέτοντας ότι περπατάτε
τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Πρόκληση
τον εαυτό σας να περπατάτε πιο γρήγορα και πιο μακριά καθώς το σώμα σας συνηθίζει
άσκηση.

Μύθος: Η καλύτερη στιγμή για να δουλέψουμε είναι νωρίς το πρωί



Γεγονός: Δεν έχει σημασία πότε ασκηθείτε, εφ 'όσον το κάνετε κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μύθος: Η άρση βαρών είναι μόνο για τους άνδρες

Γεγονός:
Η άρση βαρών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα δύο φύλα να καίνε θερμίδες. γυναίκες
μπορεί να ωφεληθεί ιδιαίτερα από την κατάρτιση βάρους, επειδή αυξάνει τα οστά
η οποία σας βοηθά να αποφύγετε την οστεοπόρωση. Επίσης, κυρίες, στοχευμένες
η ανύψωση βάρους θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε και να σφίξετε το πίσω μέρος σας.

Πάρτε κίνητρα, χάνετε το βάρος



Στο πρώτο του βιβλίο, ο προσωπικός εκπαιδευτής Donovan Green δείχνει πώς να ηγηθεί υγιεινότερου τρόπου ζωής. Μέσα από συμβουλές γυμναστικής, συμβουλές πνευματικής κίνητρο και φρέσκες συνταγές, το πράσινο αποκαλύπτει ένα σχέδιο 30 ημερών για τον τόνο και την υπερφόρτιση του σώματός σας.

Από το No Excuses Fitness, τα δικαιώματα πνευματικής ιδιοκτησίας Donovan Green, ευγενική προσφορά των βιβλίων Hachette. Μάθετε περισσότερα και αγοράστε το βιβλίο εδώ.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.