100 εύκολους τρόπους για να κόψετε 50 θερμίδες

Χρησιμοποιήστε αυτά τα απλά κόλπα για να κόψετε θερμίδες από την πλάκα σας, για οφέλη για την υγεία και γρήγορη απώλεια βάρους.

Easy Tweaks: Πρωινό

1. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα αντί για χυμό. Ένα πορτοκάλι έχει 60 θερμίδες, ενώ ένα φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού περιέχει 110. Θερμίδες που σώζονται: 50

2. Αντικαταστήστε ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα για ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο. Αποθηκευμένες θερμίδες: 65

3. Προτιμάτε τη γεύση του γάλακτος 2%; Χρησιμοποιήστε ένα ½ φλιτζάνι 2% σε πρωί δημητριακά αντί για ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα. Αποθηκευμένες θερμίδες: 90

4. Απολαύστε ένα μεγάλο κόκκινο, λευκό ή ροζ γκρέιπφρουτ γεμάτο με τεχνητό γλυκαντικό. ξεχάστε τη ζάχαρη. Αποθηκευμένες θερμίδες: 15 ανά κουταλάκι του γλυκού σάκχαρα παραλείπονται

5. Αντί για 1 ½ φλιτζάνια απλής πλιγούρας βρώμης για πρωινό, δοκιμάστε ¾ φλιτζάνι, προσθέστε 2 κουταλιές της σούπας κόκκους χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με σταφίδες και πασπαλίστε με κανέλα. Εδώ είναι πώς η κανέλα μπορεί να βοηθήσει την απώλεια βάρους.Αποθηκευμένες θερμίδες: 65


καλύτερο καρδιακό χειρούργο σε εμάς

Easy Tweaks: Πρωινό



6. Αντικαταστήστε ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 8 ωρών για κλασσικό γιαούρτι ή για κρέμα γάλακτος. Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

7. Εμπόριο 2 γαλλικά ραβδάκια τοστ για 1 βάφλα ολικής αλέσεως. Θερμίδες που σώζονται: 70

8. Χρειάζεστε μια επικάλυψη για τηγανίτες ή βάφλες; Δοκιμάστε 1 φλιτζάνι φέτες, ώριμα φρούτα αντί για 2 κουταλιές σούπας σφενδάμου. Θερμίδες που σώζονται: 50

9. Κρατήστε το κουταλάκι (2 κουταλάκια του γλυκού) του βουτύρου σε οποιοδήποτε είδος πρωινού. Αποθηκευμένες θερμίδες: 65

10. Αναπληρώστε 2 λουκάνικες με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά γαλοπούλας αντί για 2 συνηθισμένους συνδέσμους λουκάνικων. Μην χάσετε αυτές τις άλλες ιδέες για υγιεινό πρωινό για οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους. Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

Easy Tweaks: Πρωινό

11. Χρησιμοποιήστε τα ασπράδια αυγών κατά την προετοιμασία της αγαπημένης σας ομελέτας αντί για ολόκληρα αυγά. Αποθηκευμένες θερμίδες: 55 ανά κρόκο αυγού παραλείπονται

12. Απλώστε 2 κουταλάκια του γλυκού χωρίς λιπαρά μαργαρίνη σε ολόκληρη τη φρυγανιά σας αντί για 2 κουταλάκια του γλυκού μαργαρίνης. Αποθηκευμένες θερμίδες: 60

13. Αντικαταστήστε μια μεγάλη σαλάτα 4 ιντσών για μικρότερο 3 ιντσών. Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

14. Βγάλτε το γυάλινο ντόνατ και φάτε ένα μπισκότο. Ένα μπισκότο 3 ίντσας φυστικοβούτυρο είναι μια καλή επιλογή? ένα μπισκότο oatmeal είναι ακόμα καλύτερο. Θερμίδες αποθηκευμένες: 50-75

15. Κρατήστε το κρέας και κόψτε το λίπος. Αντικαταστήστε 4 λωρίδες (περίπου μια ουγκιά) κανονικού μπέικον για 2 ουγγιές καναδικού μπέικον. Θερμίδες που σώζονται: 70

16. Χρησιμοποιήστε φρέσκα φρούτα για τοστ και όχι για βούτυρο. Εξετάστε τα μούρα ιδιαίτερα - εδώ μπορείτε να βοηθήσετε να χάσετε βάρος, αν τα ενσωματώσετε στο πρωινό σας.Αποθηκευμένες θερμίδες: 60

Easy Tweaks: Μεσημεριανό και Δείπνο

17. Μειώστε τα μεγέθη μερίδας ρυζιού, ζυμαρικών ή ζυμαρικών κατά ¼ φλιτζάνι. Θερμίδες που σώζονται: 50

18. Επιλέξτε μια ψημένη πατάτα γεμάτη με ζεστή και πικάντικη σάλτσα αντί για 2 κουταλιές της σούπας κρέμας. Θερμίδες που σώζονται: 50

19. Κάντε τα μπιφτέκι σας με 4 ουγκιές γαλοπούλας αντί για ¼ λίβρα βοείου κρέατος. Θερμίδες που σώζονται: 50

20. Φάτε ένα αυτί από φρέσκο ​​καλαμπόκι-σε-το-cob αντί για ένα φλιτζάνι από πυρήνες από ένα κουτί. Αποθηκευμένες θερμίδες: 60

21. Ξεχάστε τη σούπα μπρόκολο-τσένταρ και αντί αυτού κάντε ένα φλιτζάνι minestrone. Εδώ τι άλλο να φάτε κατά το γεύμα ... και τι να αποφύγετε.Αποθηκευμένες θερμίδες: 60

Easy Tweaks: Μεσημεριανό και Δείπνο

22 Αντικαταστήστε τον Ελβετό στο σάντουιτς σας για 1 ουγκιά αμερικανικού χωρίς λιπαρά, ή ακόμα καλύτερα, παραλείψτε το τυρί συνολικά. Αποθηκευμένες θερμίδες: 65

23. Πετάει; Δοκιμάστε 2 tortillas καλαμποκιού αντί για 1 tortilla αλεύρι. Αποθηκευμένες θερμίδες: 75

24. Απολαύστε ελαφρύ ντύσιμο στη σαλάτα σας αντί για 2 κουταλιές της σούπας πλήρους λίπους. Θερμίδες που σώζονται: 70

25. Έχετε το σάντουιτς σας σε μια μικρή πίτα ολόκληρου σιταριού, αντί σε 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως. Θερμίδες που σώζονται: 85

26. Subs για μεσημεριανό γεύμα; Αντικαταστήστε 2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα για 2 κουταλιές της υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος. Αυτό είναι κάτι που πρέπει να εξετάσετε εάν κάνετε αυτές τις υγιεινές ιδέες γεύματος που θα αγαπήσει ολόκληρη η οικογένεια.Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

Easy Tweaks: Μεσημεριανό και Δείπνο

27. Όταν ανακατεύετε λαχανικά, αντικαταστήστε το βούτυρο ή το λάδι με ψεκασμό μαγειρέματος. Δύο γρήγοροι ψεκασμοί ενός σπρέι μαγειρέματος με άρωμα βουτύρου έχουν περίπου 5 θερμίδες, σε σύγκριση με 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι, τα οποία έχουν περίπου 85. Θερμίδες αποθηκευμένες: 80

28. Σκάψτε 1 κομμάτι ψωμιού στα σάντουιτς σας. Δοκιμάστε ένα σάντουιτς με ανοιχτή όψη για μια αλλαγή, ζεστή ή κρύα. Θερμίδες αποθηκευμένες: 80

29. Δοκιμάστε μια συνταγή λαζάνια λαχανικών αντί της παραδοσιακής λαζάνιας. Αποθηκευμένες θερμίδες: 50 ανά μερίδα

30 Απολαύστε ¾ φλιτζάνι καφέ ρύζι ατμού ως υγιεινή εναλλακτική λύση για την ίδια ποσότητα ελαιούχων, τηγανισμένου ρυζιού. Θερμίδες που σώζονται: 50

31. Αν πρέπει να έχετε τηγανιτές πατάτες, έχετε 4 ουγκιά πατάτες τηγανιτές (απορροφούν λιγότερα πετρέλαια) αντί για πατάτες τηγανητές. Εδώ είναι πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για τα αγαπημένα σας πρόχειρα φαγητά.Θερμίδες που σώζονται: 50

Easy Tweaks: Μεσημεριανό και Δείπνο

32 Αγοράστε τόνο που συσκευάζεται σε νερό αντί για πετρέλαιο. Μια μερίδα 3 ουγκιών σε τεμάχια λευκού τόνου σε λάδι έχει 160 θερμίδες, ενώ ο τόνος που έχει συσκευαστεί σε νερό έχει περίπου 110. Θερμίδες που σώζονται: 50

33. Σερβίρουμε κοτόπουλο; Αντικαταστήστε ένα στήθος κοτόπουλου με δέρμα για ένα καβουρδισμένο, χωρίς δέρμα στήθος κοτόπουλου. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε μία από αυτές τις καρδιές υγιεινά γεύματα που προτείνουν οι καρδιολόγοι.Θερμίδες που σώζονται: 50

Εύκολα Tweaks: Επιδόρπια

34. Σερβίρετε το παγωτό σε ένα πιάτο αντί για έναν κώνο βάφλας. Θερμίδες που σώζονται: 50

35. Επιλέξτε μια μερίδα από κονσέρβες φρούτων που συσκευάζονται σε φυσικό χυμό φρούτων αντί για βαρύ σιρόπι. Αποθηκευμένες θερμίδες: 60

36. Όταν ψήνετε, εάν η συνταγή σας ζητάει 1 φλιτζάνι γλυκιά μήλα, χρησιμοποιήστε αντ 'αυτού μη ζαχαρούχα. Θερμίδες που σώζονται: 50

37. Επιλέξτε μια μερίδα πουτίγκας από γάλα 2% αντί πλήρους γάλακτος. Θερμίδες που σώζονται: 50

38. Όπως φράουλες; Αντί για ένα φλιτζάνι παγωτό φράουλα, δοκιμάστε ένα Γουότλατ φραουλών. Ενώ είστε σε αυτό, ελέγξτε έξω αυτές τις άλλες υγιεινές ιδέες επιδόρπιο που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Θερμίδες αποθηκευμένες: 100


bug bites σε ζευγάρια των δύο

Εύκολα Tweaks: Επιδόρπια

39. Έχετε ένα Fudgsicle αντί για ένα μικρό φλιτζάνι παγωτό Fudge Swirl. Αποθηκευμένες θερμίδες: 60

40 Κορυφαίος κέικ άγγελος με φρούτα αντί για 2 κουταλιές της σούπας σοκολάτας. Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

41. Πίτα? Έχετε μια φέτα μήλου πλέγμα αντί για μια μερίδα ψίχουλα μήλου. Θερμίδες που σώζονται: 70

42 Κρατήστε το παγωτό στην πλάκα à la mode. επιλέξτε ένα απλό κομμάτι φρουτοσαλάτας αντί. Αποθηκευμένες θερμίδες: 75-100

43 Απολαύστε το κέικ γενεθλίων - απλά αποξεσάρετε το κερασάκι. Θα έπρεπε να τρώτε κάθε μέρα ένα επιδόρπιο - εδώ γιατί.Αποθηκευμένες θερμίδες: τουλάχιστον 100

Εύκολα Tweaks: Επιδόρπια

44. Εμπορίστε ½ φλιτζάνι παγωτό βανίλιας για ½ φλιτζάνι παγωτό βανίλιας ελαφρύ . Θερμίδες που σώζονται: 50

45 Αντί για ένα φλιτζάνι eggnog, έχετε ζεστό μηλίτη μήλο-μην ξεχάσετε το ραβδί κανέλας. Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

46. Απολαύστε ένα μεγάλο κομμάτι φρέσκων, ζουμερών καρπών αντί για ένα μικρό φρούτο Slushie. Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

47 Έχετε ένα παγωμένο φλιτζάνι αντί για μια φέτα παγωμένη τούρτα. Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

48. Μοιραστείτε την εξυπηρέτησή σας με το κέικ σοκολάτας και τη γλύκισμα βουτύρου με κάποιον ειδικό. Αποθηκευμένες θερμίδες: 115

49. Απολαύστε μια μερίδα Jell-O - αλλά κρατήστε το Cool Whip. Μην χάσετε αυτές τις άλλες ιδέες επιδορπίων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.Θερμίδες που σώζονται: 50

Εύκολα τσίμπημα: Ποτά


οπίσθιο πόνο στην ωμοπλάτη

50 Ανακουφίστε τον καφέ σας με εξατμισμένο μη λιπαρό γάλα αντί για 2 κουταλιές της γαλλικής κρέμας γάλακτος βανίλιας. Αποθηκευμένες θερμίδες: 55

51. Πιείτε μια σόδα δίαιτας 12 ουγκιών αντί για τακτική σόδα. Θερμίδες που αποθηκεύτηκαν: πάνω από 100

52 Έχετε ένα φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα αντί για ένα φλιτζάνι πλήρες γάλα. Αποθηκευμένες θερμίδες: 65

53. Αραιώστε το χυμό φρούτων σας. Συμπληρώστε ένα γυαλί 8 ουγκιών με 4 ουγκιά χυμού και 4 ουγκιές νερού αντί για όλους τους χυμούς. Θερμίδες που σώζονται: 50

54 Απευθυνθείτε σε ένα καρφιτσάρικο αντί για μια μπύρα. Και ενώ είστε σε αυτό, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε το αλκοόλ. Θερμίδες που σώζονται: 50

Εύκολα τσίμπημα: Ποτά

55. Στη διάθεση για ζεστή σοκολάτα; Προσθέστε πακέτο χωρίς ζάχαρη στο γάλα σας 2%, αντί για ζάχαρη. Αποθηκευμένες θερμίδες: 60

56. Κρατήστε την κτυπημένη κρέμα σε οποιοδήποτε καφέ ή ποτό. Θερμίδες που σώζονται: 50

57. Smoothies; Δημιουργήστε τη δική σας: Αναμίξτε 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, ½ φλιτζάνι φράουλες και ½ μεσαίας παγωμένης μπανάνας, αντί να αγοράσετε ένα εμπορικό κούνημα γάλακτος. Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

58. Δοκιμάσατε το γάλα σόγιας; Αντικαταστήστε 1 φλιτζάνι πλήρες γάλα με 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας βανίλιας. Θερμίδες που σώζονται: 50

59. Κάνετε τη δική σας ρίζα μπύρας επιπλέει αντί να αγοράσετε μία στο παγωτό. Ρίξτε ένα δοχείο μπύρας διατροφής σε μια κουταλιά παγωτού βανίλιας - μην ξεχνάτε το άχυρο. Εδώ είναι οι καλύτερες μάρκες μπύρας ρίζας για να το χρησιμοποιήσετε.Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

Εύκολα τσίμπημα: Ποτά

60 Αντί χυμού φρούτων, έχετε ένα V-8. Αποθηκευμένες θερμίδες: 60

61. Επιλέξτε ελαφριά μπύρα πάνω από τη σκοτεινή μπύρα. Θερμίδες που σώζονται: 50

62 Απολαύστε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι χωρίς ζάχαρη - καλύτερα ακόμα, δοκιμάστε πράσινο τσάι, ζεστό ή κρύο. Θερμίδες που σώζονται: 15 ανά κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη

63. Αντικατάσταση ενός μικρού μιλκσέικ σοκολάτας για ένα χαρτοκιβώτιο γάλακτος σοκολάτας των 8 ουγκιών. Αποθηκευμένες θερμίδες: 75

64. Δοκιμάστε ένα πακέτο φράουλα Carnation Instant Breakfast που γίνεται με γάλα 2% αντί για πλήρες γάλα. Αυτό, μαζί με αυτές τις συμβουλές για να χάσετε βάρος, θα σας βοηθήσει να δείτε μια διαφορά στο σώμα σας.Αποθηκευμένες θερμίδες: 65

Easy Tweaks: Εστίαση

65 Επιλέξτε ένα ορεκτικό ως κύριο εισόδημά σας. Αποθηκευμένες θερμίδες: συνήθως πάνω από 100

66. Περάστε τα βρακάκια και το ψωμί σκόρδου. Θερμίδες που αποθηκεύτηκαν: 100-140

67. Επιλέξτε είτε 2 κουταλιές της σούπας τυρί παρμεζάνα ή 2 πακέτα κρουτόν για τη σαλάτα σας - και τα δύο. Θερμίδες αποθηκευμένες: 45-95

68. Ζυμαρικά κανένας; Επιλέξτε 1 φλιτζάνι σάλτσα μαρινάρας αντί για ½ φλιτζάνι Alfredo. Θερμίδες που σώζονται: 50

69. Κρατήστε τη σάλτσα ταρτάρου στο σάντουιτς ψαριών σας. Μην χάσετε αυτούς τους άλλους τρόπους για να κόψετε θερμίδες όταν το φαγητό έξω.Αποθηκευμένες θερμίδες: 60

Easy Tweaks: Εστίαση

70. Κρατήστε το τυρί στο χάμπουργκερ σας για γρήγορο φαγητό. Θερμίδες που σώζονται: 40

71. Μειώστε το μέγεθος της μπριζόλας σας από μια μερίδα 4 ½ ουγκιά σε μια μερίδα 3 ουγκιών. Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

72. Παραγγείλετε δύο μικρές φέτες τυρί πίτσα αντί για 2 φέτες τυρί πίτσα με πεπερόνι. Θερμίδες που σώζονται: 50

73 Πηγαίνετε για σήματα σχάρας. Επιλέξτε ένα σάντουιτς κοτόπουλου στη σχάρα πάνω από ένα ψωμί και τηγανητό. Θερμίδες αποθηκευμένες: 80-100

74. Περάστε το βράδυ της βραδιάς. Έχετε ζεστό τσάι αντί για μπράντυ ή επιδόρπιο κρασί. Αποθηκευμένες θερμίδες: 75-125

75. Παραγγελία ανακατεύετε-τηγανίζουμε για δείπνο; Επιλέξτε χτένια, κοτόπουλο ή γαρίδες, αντί για βόειο κρέας. Είναι ένα καλό κόλπο για να παραμείνετε υγιείς ενώ τρώτε έξω.Θερμίδες αποθηκευμένες: 50-75

Εύκολα Tweaks: Σνακ

76 Εκσφενδονίστε σε 2 ουγκιά ψημένων πατατών αντί για 2 κιλά κανονικών τσιπ. Θερμίδες που σώζονται: 50

77. Περάστε στο μεγάλο brownie, πηγαίνετε για το μικρότερο. Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

78. Αντί ένα παγωμένο σοκολατένιο φλιτζάνι, δοκιμάστε 2 φιγούρες. Αποθηκευμένες θερμίδες: 75

79. Εμπορεύστε ένα φυστικοβούτυρο και ζελέ σάντουιτς για ένα φέτες μήλο βουτηγμένο σε μια κουταλιά της σούπας κρεμώδες βούτυρο αράπικων φιστικιών. Θερμίδες που σώζονται: 50

80. Απλώστε το τυρί κρέμας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά στα κροκερά σας αντί για 2 κουταλιές της πλήρους λίπους. Θέλετε περισσότερες ιδέες σνακ χαμηλών θερμίδων που θα ικανοποιούν τις επιθυμίες σας; Εδώ είναι μερικοί που θα σας βοηθήσουν να πάρετε το στίγμα σας γλυκό, αλμυρό, τραγανά και κρεμώδες.Θερμίδες που σώζονται: 50

Εύκολα Tweaks: Σνακ

81. Χρειάζεστε μια βουτιά για τα λαχανικά; Δοκιμάστε ένα ντόπιο ντύσιμο light αντί για 2 κουταλιές της σούπας. Θερμίδες που σώζονται: 70

82. Munch σε ένα φλιτζάνι παγωμένα σταφύλια αντί για ένα σάντουιτς παγωτού. Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

83. Αντικαταστήστε 1 ουγκιά φιστικιών για ½ ουγκιά αραχίδων αναμιγνύεται με 1 κουταλιά της σούπας γλυκές σταφίδες για το μίγμα μονοπατιών σας. Θερμίδες που σώζονται: 50

84. Έχετε ένα μικρό αχλάδι με 1 ουγκιά τυριού string αντί για ένα μεγάλο αχλάδι. Θερμίδες που σώζονται: 50

85. Εμπορεύστε μια μπάρα διασκέδασης Snickers για 2 μεγέθη, ή ακόμα καλύτερα, χωρίστε το καραμέλα σας με έναν φίλο. Μην χάσετε αυτές τις άλλες υγιεινές ιδέες σνακ που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.Θερμίδες που σώζονται: 50

Εύκολα Tweaks: Σνακ

86. Για nachos, τεμαχίστε 2 ουγκιά cheddar χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για 2 ουγκιά ελαφρού cheddar. Θερμίδες που σώζονται: 50

87. Μεταξύ των γευμάτων, επιλέξτε μια μικρή μπανανά σε μια μεγαλύτερη. Αποθηκευμένες θερμίδες: 55

88. Αντί ενός Pop-Tart, απολαύστε ένα αγγλικό muffin ολόκληρου σίτου με 1 κουταλιά της σούπας χωρίς ζάχαρη. Αποθηκευμένες θερμίδες: 60

89. Αντικαταστήστε 2 ουγκιά τσιπς Fritos με 2 ουγκιές κροκίδων ολικής αλέσεως. Θερμίδες που σώζονται: 70

90. Θέλετε σοκολάτα; Εμπορεύστε ένα παραδοσιακό πακέτο απλών M & M για ένα φλιτζάνι τσαγιού σοκολάτας. Είναι επίσης μια μεγάλη υγιεινή ιδέα σνακ για εργασία.Θερμίδες αποθηκευμένες: 100

Easy Tweaks: Διακοπές και Εκδρομές

91. Έχετε τα ορεκτικά τυριών σας σε βραστά κρασιά από σίτο και όχι σε φέτες μπαγκέτας. Αποθήκευση θερμίδων: 25 ανά φέτα

92. Εμπορεύστε ένα φλιτζάνι ψητά φασόλια με καστανή ζάχαρη και μπέικον για ένα φλιτζάνι φασολάκια χορτοφαγίας. Αποθηκευμένες θερμίδες: 60

93. Εξαλείψτε το σάλτσα στα πουρέ πατάτας. Οι θερμίδες αποθηκεύτηκαν: περίπου 50 ανά ¼ φλιτζάνι

94. Έχετε ¼ φλιτζάνι λιγότερο γέμιση ψωμιού. Ενώ είστε σε αυτό, δοκιμάστε αυτές τις άλλες ιδέες για να παραμείνετε υγιείς για τις διακοπές. Αποθηκευμένες θερμίδες: 90


το καλύτερο προϊόν απώλειας βάρους

95. Φάτε ένα καυτό σκυλί στο παιχνίδι μπέιζμπολ αντί για δύο. Αποθηκευμένες θερμίδες: περίπου 250

Easy Tweaks: Διακοπές και Εκδρομές

96. Ανταλλάξτε ένα συνηθισμένο σκυλί για μια ειρήνη χωρίς λίπος σε ένα κουλούρι. Αποθηκευμένες θερμίδες: 125

97. Φάτε το καλαμπόκι-σε-το-cob όπως είναι, αντί να επικάλυψη με βούτυρο (2 κουταλάκια του γλυκού). Αποθηκευμένες θερμίδες: 66

98. Αντί για 4 ουγκιά γλυκιά κατσαρόλα πατάτας, επιλέξτε ένα ψημένο μέσο γλυκό πατάτα. Θερμίδες που σώζονται: 70

99. Αντί του σκούρου κρέατος γαλοπούλας (1 βαρέλι), επιλέξτε το λευκό κρέας γαλοπούλας χωρίς το δέρμα (περίπου 3 ουγγιές). Αποθηκευμένες θερμίδες: 55

100 Επιλέξτε ένα κομμάτι κολοκυθόπιτα αντί για πίτα πεκάν. Οτι. σε συνδυασμό με αυτές τις άλλες συμβουλές, θα σας βοηθήσει να έχετε τις πιο υγιεινές διακοπές ποτέ.Θερμίδες που αποθηκεύτηκαν: πάνω από 100



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.