10 τρόποι να εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας να μισούν τα ανεπιθύμητα τρόφιμα

Εάν τα ανθυγιεινά, επεξεργασμένα τρόφιμα, σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, ξεπεράστε τους πόθους για φαγητό με αυτά τα έξυπνα κόλπα.

Γιατί χρειαζόμαστε ανθυγιεινό φαγητό;


η μυρωδιά του σώματος μυρίζει σαν ξινό γάλα

Όπως εξηγείται στο α Περιοδικό New York Times το The Extraordinary Science of Addictive Junk Food, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι πόνοι για πρόχειρο φαγητό είναι ισχυρές, φυσιολογικές αντιδράσεις και, προφανώς, αναπτύσσονται προσεκτικά και στρατηγικά από τους κατασκευαστές τροφίμων. Πολλά από τα αγαπημένα μας σνακ σούπερ μάρκετ γίνονται με τα τέλεια ποσά προστιθέμενης ζάχαρης, αλατιού, λίπους και άλλων χημικών ουσιών που έχουν σχεδιαστεί για να μας κάνουν να θέλουμε περισσότερα. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τρώγοντας όσο το δυνατόν περισσότερα υγιεινά και ολικά φαγητά. Γιατί; Το λιγότερο πρόχειρο φαγητό που τρώτε, τόσο λιγότερο θέλετε. Δοκιμάστε τις παρακάτω συμβουλές και δείτε αν εργάζονται για σας. (Πάρτε ένα δάγκωμα από ένα από αυτά τα νόστιμα σνακ που οι διαιτολόγοι ορκίζονται να περιορίσουν τους πόθους τους για τη ζάχαρη!)





Spot ψύχραιμα σάκχαρα



-Βλέπετε τις ετικέτες για πρόσθετα σάκχαρα και σάκχαρα με άλλα ονόματα. Υπάρχουν τόσα πολλά ονόματα ζάχαρης πέφτει κάτω. Αναζητήστε πράγματα όπως φρουκτόζη, σιρόπι καστανόχρυσου, εξατμισμένο χυμό ζαχαροκάλαμου, μέλι και νέκταρ αγαύης », λέει η διατροφολόγος Margaret Eich, RDN, διαιτολόγος στο Madison, WI.

Παράκαμψη έγχρωμων πλακών

Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έτρωγαν περισσότερα ζυμαρικά και σόδα εάν τα κατανάλωναν από κόκκινη ή μαύρη πλάκα έναντι λευκού. Για να τρώτε λιγότερο συνολικά, επιλέξτε μια λευκή πλάκα και πάρτε το χρώμα σας από ένα ουράνιο τόξο από φρέσκα φρούτα και λαχανικά. (Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε αυτά τα 14 τεχνάσματα που υποστηρίζουν την επιστήμη για να σταματήσετε την επιθυμία σας για φαγητό!)

Σπάστε τη ρουτίνα σας



Αν συσχετίζετε πάντοτε στις 3 μ.μ. με ένα ταξίδι στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης, ξεκινήστε μια παράδοση για να περπατήσετε γύρω από το μπλοκ αντί. Αυτό μπορεί να κλωτσήσει απόλυτα την επιθυμία σας. Μια μελέτη του 2015 για 48 άτομα στο Λονδίνο PLoSOneδιαπίστωσε ότι η λήψη 15 λεπτών με τα πόδια μειώνει προσωρινά τους πόθους για τα σνακ με ζάχαρη με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Μπόνους: Θα πάρετε αυτά τα άλλα προνόμια μιας σύντομης βόλτας, πάρα πολύ.

Κρατήστε τα γλυκά από την όραση

Μετακινήστε το φαγητό σας μακρύτερα, έτσι ώστε αν θέλετε περισσότερα, πρέπει σκόπιμα - αντίθετα απ 'ό, τι ανύπαρκτα - να πάτε για αυτό. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο PLoS ONE το 2017 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι ήταν πιο πιθανό να σνακάρουν στα σταφύλια, τις κροτίδες και τις σοκολάτες που είχαν τοποθετηθεί σε απόσταση μεταξύ τους, σε σύγκριση με όταν τοποθετήθηκαν 20 πόδια μακριά.

Κρατήστε τα υγιή πράγματα βολικό



Αποθηκεύστε υγιεινά τρόφιμα που θέλετε να τρώτε περισσότερο μπροστά και στο κέντρο. Τα τρόφιμα με σνακ είναι τόσο εύκολο να σκάψουν - απλά κόβετε μια τσάντα. Εάν είχατε, ας πούμε, κόκκινες πιπεριές όλοι κομμένες σε φέτες και έτοιμες να πάνε, είναι ακόμα πιο δελεαστικό να βουτήξουν στο χουμμού. Η επιστήμη προτείνει επίσης ότι υπάρχει ένας σύνδεσμος. Μια μελέτη στο περιοδικό Εκπαίδευση και Συμπεριφορά Υγείας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που είχαν μόνο φρούτα στον πάγκο της κουζίνας τους είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από τους ανθρώπους που είχαν πληθυσμούς ορατού χώρου με καραμέλα, δημητριακά και αναψυκτικά.

Γνωρίστε τα τρόφιμά σας που ενεργοποιούν

Είτε έχετε ένα γλυκό δόντι για σοκολάτα και κόκκινο βελούδινο οτιδήποτε, είτε αγαπάτε αλμυρές λιχουδιές όπως τα κουλουράκια, γνωρίστε τα τρόφιμα που σας στέλνουν κάτω από το σπιράλ του binging σκουπίδια. Μόλις τα εντοπίσετε, κρατήστε τα έξω από το σπίτι. (Δοκιμάστε ένα από αυτά τα 49 υγιεινά σνακ για να περιορίσετε κάθε επιθυμία σας είτε είναι γλυκό, αλμυρό, είτε αλμυρό!)


καλές επιστροφές για αδελφές

Ακαθάριστο έξω



Ένας τρόπος για να καταναλώσετε λιγότερο επεξεργασμένο φαγητό είναι να μάθετε περισσότερα για το τι τρώτε πραγματικά. Εδώ είναι μερικοί που μας κάνουν να γκρεμίζουμε: Αυτά τα κατεψυγμένα στήθη κοτόπουλου σχάρας παίρνουν τα σημάδια τους από μια μηχανή που εγχέεται με φυτικό έλαιο. Το συντηρητικό ΒΗΑ προστίθεται στα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα τσιπ και τα διατηρημένα κρέατα, παρόλο που η Υγεία και οι Υπηρεσίες Υγείας θεωρούν ότι λογικά αναμένεται να είναι καρκινογόνος.

Μασήστε περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε

Ο Adam Melonas, διάσημος αρχιμάγειρας και ιδρυτής της καραμέλας UnReal (μαζί με τον Nicky Bronner, ένας 15χρονος που αποφάσισε να ξεσηκώσει καραμέλα) μοιράστηκε αυτή την έξυπνη συμβουλή: Αν μπορείτε να κάνετε τους ανθρώπους να μασήσουν περισσότερο, θα τρώνε λιγότερο. Για τους συμμετέχοντες σε μια μελέτη στην Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας, το μάσημα πριν από την κατάποση πράγματι μεταφράστηκε σε μικρότερο μέγεθος γεύματος. Την επόμενη φορά που θα γλιστρήσετε σε μια απόλαυση, μασάτε αργά και συνειδητά. Περιμένετε έως ότου τελειώσετε ένα δάγκωμα για να πάρετε το επόμενο. (Αυτό είναι το μυστικό που πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε άγχος τη νύχτα!)

Μειώστε σταδιακά το πρόχειρο φαγητό



Μην πηγαίνετε κρύα γαλοπούλα. μειώστε τις κακές διατροφικές σας συνήθειες στα βήματα του μωρού. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε τρία σάκχαρα στο yea σας, μειώστε τα σε δύο σάκχαρα για μερικές εβδομάδες, στη συνέχεια, κατεβάστε το δρόμο σας σε ένα. Σύντομα, θα παρατηρήσετε ότι χρειάζεστε μόνο μικρά ποσά για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας, λέει ο Eich.

Φάτε μια σταφίδα προσεκτικά

Leslie Korn, PhD, ειδικός σε διατροφική διατροφή και συγγραφέας του βιβλίου μαγειρικής Η κουζίνα καλής διάθεσης ορκίζεται από αυτό το τέχνασμα των 5 λεπτών ή λιγότερο: τρώει μια σταφίδα! Πρώτα, σηκώστε τη σταφίδα, εξετάστε την υφή και το σχήμα της και σκουπίστε την. Στη συνέχεια τοποθετήστε τη σταφίδα στη γλώσσα σας, μετακινήστε την στο στόμα σας και αρχίστε να το μασάτε αργά. Καθώς το καταπιείτε, παραμείνετε σταθεροί καθώς απεικονίζετε την σταφίδα που κινείται σε όλο το σώμα σας. Όταν τελειώσετε να φάτε τη σταφίδα, ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι χρειάζεται πραγματικά το σώμα μου;

Η συνειδητή διατροφή βοηθά στην ενίσχυση της παρασυμπαθητικής κυριαρχίας σας, μιας χημικής αντίδρασης που επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή σας, σημειώνει ο Κορν. Η πρακτική φροντίδα γενικά βοηθάει στην αύξηση των επιπέδων του νευροδιαβιβαστή GABA κατά του άγχους, σύμφωνα με ένα άρθρο στο Αρχαία επιστήμη. Και το GABA σταθεροποιεί την όρεξή σας και βελτιώνει την πέψη. (Εδώ είναι πώς μπορείτε να φιλήσετε το φαγητό σας πρόχειρο φαγητό αντίο με αυτό το ένα υγιεινό σνακ!)

Πηγές
  • Εφαρμοσμένη Φυσιολογία, Διατροφή και Μεταβολισμός: Θρεπτικά συστατικά, σατιρότητα και έλεγχος της πρόσληψης ενέργειας.
  • Margaret Eich, RDN, διαιτολόγος, Madison, WI.
  • Leslie Korn, PhD, συγγραφέας τουΗ κουζίνα καλής διάθεσης.
  • Αρχαία επιστήμη: Ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να τροποποιήσουν τους μηχανισμούς του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη συμπεριφορά και το άγχος - μια σύγχρονη επιστημονική προοπτική.
  • ΕΠΙΛΕΞΤΕ ΕΝΑ: Οξεία Επίδραση της Brisk Περπάτημα σε Ζάχαρη Σνακ Πιληρίες σε υπέρβαρα άτομα, Επηρεάζουν και απαντήσεις σε μια χειραγωγημένη κατάσταση άγχος και σε μια ζάχαρη σνακ Cue: Μια μελέτη Crossover.
  • Εκπαίδευση και Συμπεριφορά Υγείας: Slim από το σχεδιασμό: Counter Counter της κουζίνας της παχυσαρκίας.
  • Διατροφή Περιοδικό:Επίδραση τριών διαφορετικών χρωμάτων πλάκας στη βραχυπρόθεσμη σατιότητα και την ενεργειακή πρόσληψη: μια τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή.
  • PloS Ένα: Αντικειμενικός ποσοτικός προσδιορισμός της επίδρασης της γειτνίασης τροφίμων στα σταφύλια, την κατανάλωση σοκολάτας και κροτίδων σε ένα σουηδικό γυμνάσιο.
  • Εθνικό Πρόγραμμα Τοξικολογίας, Τμήμα Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών: Βουτυλιωμένη Υδροξυανισόλη.
  • Εφημερίδα της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας: Η αύξηση του αριθμού των μασών πριν από την κατάποση μειώνει το μέγεθος του γεύματος σε κανονικούς, υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.