10 τρόποι να είσαι χαρούμενος για τον εαυτό σου (το αξίζεις)

Γίνετε ο καλύτερος φίλος σας για αληθινή υγεία και ευτυχία.

Σταματήστε τον εσωτερικό σας κριτικό

Όλοι έχουμε μια - τη φωνή που λέει ότι αποτύχατε, κάνατε λάθος, δεν μπορείτε να κάνετε προκλητικά πράγματα γι 'αυτό μην προσπαθήσετε. Αντιμετωπίζοντας τον εαυτό σου με συμπόνια σημαίνει ότι λέει αυτή η φωνή να την χτυπήσει μακριά. Η σκληρότητα που έχουμε για τον εαυτό μας, όλοι έχουμε κοινό, λέει ο Nataly Kogan, ο διευθύνων σύμβουλος και ιδρυτής της Happier. Ξεκινήστε μαθαίνοντας να ακούτε αυτή τη φωνή στο κεφάλι σας, πώς μιλάτε στον εαυτό σας. Στη συνέχεια, πατήστε και επανακατασκευάστε σαν να μιλούσατε με έναν φίλο , λέει ο Kogan, ο οποίος δημιούργησε ένα ηλεκτρονικό μάθημα για να διδάξει την αυτοσυγκέντρωση. (Διαβάστε 10 ακόμη τρόπους να σιωπήσετε αυτή τη αρνητική φωνή στο κεφάλι σας.)





Να είστε ο δικός σας συνήγορος



Γυρίστε τον κριτικό σε ένα κίνητρο. Σκεφτείτε πώς θα ενθάρρυνατε έναν φίλο ή έναν αγαπημένο που χρειάζεται κάποια στήριξη ή μαζορέτες. Τώρα προσφέρετε αυτή την καλοσύνη στον εαυτό σας. Ο Kristin Neff, PhD, είναι ψυχολόγος που συγγραφεί ένα βιβλίο για την αυτοσυγκέντρωση. Επισημαίνει ότι όταν είστε καλύτερο για τον εαυτό σας, μπορείτε να δείτε τα λάθη ως ευκαιρίες μάθησης. Αυτό σας δίνει τη δύναμη και την εμπιστοσύνη να δοκιμάσετε νέα πράγματα (και να τα δοκιμάσετε πάλι όταν χρειάζεται). Δοκιμάστε επίσης αυτές τις συμβουλές για να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.

Κρατήστε ένα ημερολόγιο

Η δημοσίευση βελτιώνει την ψυχική και φυσική σας ευεξία, σύμφωνα με τον Δρ Neff. Συνιστά να χρησιμοποιήσετε ένα περιοδικό για να διεκπεραιώσετε τα γεγονότα και να εκφράσετε τα συναισθήματά σας. Περιγράψτε τυχόν καταστάσεις που σας έκανε να αισθανθείτε άσχημα ή να κρίνετε τον εαυτό σας για τη συμπεριφορά σας. Ίσως να σπάσατε στο παιδί σας για να κάνετε ένα χάος, ή να ξεχάσετε τα γενέθλια ενός καλού φίλου. Στη συνέχεια, εξετάστε το καθένα μέσω τριών φίλτρων. Πρώτα, ενσυνειδητότητα : Αυτό είναι να γνωρίζετε πώς ένιωθα - χωρίς κρίση. απλά τα γεγονότα, κυρία. Ενθύμησα όταν έπρεπε να καθαρίσω τη διαρροή του Σαμ. Ήμουν ανυπόμονος να καθυστερήσω για το σχολείο. Στη συνέχεια, κοινή ανθρωπιά : Συνειδητοποιήστε ότι μοιράζεστε την εμπειρία σας με άλλους. «Όλοι μερικές φορές απογοητεύονται με τα παιδιά τους». Και τέλος, αυτοπεποίθηση : Αφεθείτε στον εαυτό σας με λίγα λόγια. Έχασες την ψυχραιμία σου, αλλά αυτό είναι κατανοητό. Εισαι καλος ΑΝΘΡΩΠΟΣ.

Σκέπτομαι



Καθισμένος ήσυχα και αντανακλώντας μόνοι σας, επαναλαμβάνοντας ένα μάντρα ή ακούγοντας έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό - όλα αυτά βοηθούν να ηρεμήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Ο τακτικός διαλογισμός διδάσκει ότι ο εγκέφαλός σας είναι πιο συμπονετικός και καταπραϋντικός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και σε στιγμές που δεν ασκείτε ενεργό διαλογισμό. Η πορεία αυτοσυγκέντρωσης του Kogan περιλαμβάνει καθοδηγούμενους διαλογισμούς που σας βοηθούν να καλλιεργείτε αγάπη και ευγενικά συναισθήματα προς τον εαυτό σας και τους άλλους.


τι κάνει τα μαλλιά στεγνά και εύθραυστα

Να προσέχεις τον εαυτό σου

Σκεφτείτε τι θα κάνετε για έναν φίλο που έχει έναν σκληρό χρόνο, λέει ο Kogan. Μπορείτε να πάρετε τα σνακ της, να την πάρετε για να πάρετε ένα μασάζ, να προτείνετε να κοιμηθεί περισσότερο, ή να της προσφέρετε κάποια προοπτική και λόγια ενθάρρυνσης για να σπάσει έναν αρνητικό κύκλο. Μπορείτε να κάνετε όλα αυτά τα πράγματα και για τον εαυτό σας. Ωστόσο, η αυτοεξυπηρέτηση δεν είναι το ίδιο με την αυτοπεποίθηση. Αγοράζοντας τον εαυτό σας μια θεραπεία επειδή είχε μια κακή ημέρα είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση για ένα πιο μακροπρόθεσμο πρόβλημα. Η φροντίδα παίρνει ό, τι χρειάζεται το σώμα και ο εγκέφαλός σας (όπως αρκετός ύπνος, νερό και υγιεινό φαγητό). Η επιείκεια καλύπτει ζητήματα, αλλά μόνο προσωρινά. Γρατζουνίζει την επιφάνεια αντί να βαδίζει.

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο



Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική εποικοδομητική ανάπαυση - που δεν κάθονται μπροστά στην τηλεόραση, αλλά κάνει κάτι που πραγματικά σας καύσιμα, όπως η κηπουρική, η ζωγραφική ή η άσκηση σας βοηθά να είστε πιο παραγωγικοί και πιο δημιουργικοί, λέει ο Kogan. Η εύρεση ενός χόμπι ή μιας δραστηριότητας που σας αρέσει και να ξοδεύετε χρόνο σε αυτό είναι ένας τρόπος να προσφέρετε τον εαυτό σας καλοσύνη (για να μην αναφέρουμε την ανακούφιση από το άγχος και την αίσθηση ότι εκπληρώνονται).

Συγχωρήστε τον εαυτό σας

Ναι, μάλλον μπέρδεψε κάτι σήμερα. Και χθες. Και την προηγούμενη ημέρα. Αλλά όλοι οι άλλοι ξέρετε - ακόμα και εκείνοι που φαίνεται να είναι απόλυτα πάνω σε όλα. Αντί να βάζετε ακριβώς αυτά τα βήματα από το μυαλό σας, πρέπει να απαλλαγείτε πραγματικά από αυτά. Η συγχώρεση είναι πολύ πιο νόητη και πιο προσεκτική, παρά ξεχνώντας. (Και προετοιμαστείτε: Εδώ είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια ενοχλητική στιγμή.)

Αναγνωρίστε τις δυνάμεις σας



Όλοι μας μεταφέρουμε αυτή τη βαθιά ριζωμένη αίσθηση ότι δεν είμαστε αρκετά ικανοποιημένοι, λέει ο Kogan. Από πού προέρχεται αυτό; Συχνά σκέφτεστε τις ατέλειες και τα λάθη σας και τα πράγματα που δεν έχετε κάνει ή σχετικά με αυτό που πραγματικά σας αρέσει στον εαυτό σας; Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουμε τα καλά πράγματα ως δεδομένο και εστιάζουμε στα λάθη και τις ατέλειες. Για να καταπολεμήσετε αυτή την τάση, γράψτε τι εκτιμάτε για τον εαυτό σας. Συμπεριλάβετε ιδιότητες και χαρακτηριστικά καθώς και επιτεύγματα. Συνεχίστε να προσθέτετε στη λίστα σας! Δοκιμάστε να διαβάσετε αυτά τα ισχυρά αποσπάσματα σχετικά με την καλοσύνη για να θυμηθείτε τον εαυτό σας να περιποιηθείτε τον εαυτό σας όσο πιο ήσυχα θα κάνατε και άλλοι.

Δώστε στον εαυτό σας μια συμπίεση

Εάν ο εγκέφαλός σας πηγαίνει ένα μίλι το λεπτό, ο Δρ Neff συνιστά μια απλή σωματική χειρονομία. Τοποθετήστε το χέρι σας στην καρδιά σας, κλείστε απαλά τα χέρια σας ή κολλάτε τα γόνατά σας ή τους δικέφαλους με τις παλάμες σας. Είναι ένας τρόπος να δείξετε την ευγένεια του σώματός σας και ενεργοποιεί το τμήμα του νευρικού σας συστήματος που σας καταπραΰνει σε περιόδους πίεσης. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια συμπονετική φράση, όπως Μπορώ να είμαι ευγενικός στον εαυτό μου αυτή τη στιγμή; ή Μπορώ να ζήσω με ευκολία.


σημεία πίεσης του προσώπου για αποστράγγιση κόλπων

Ξεχάστε την τελειότητα



Εάν κρατάτε τον εαυτό σας σε ένα απίστευτα υψηλό επίπεδο, είναι αντιπαραγωγικό: ποτέ δεν θα το πετύχετε, οπότε μπορεί μόνο να σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα για τον εαυτό σας. Αυτό δεν είναι κίνητρο! Όταν, αντ 'αυτού, θέτετε στόχους που είναι προκλητικοί, αλλά ακόμα εφικτοί, καταγράφετε μια πορεία επιτυχίας. Όταν σχεδιάζετε, και επιτυγχάνετε, μικρότερες βελτιώσεις, ζείτε με πιο προσεγμένο και ευγενικό τρόπο. Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη διάδοση της υπεραξίας; Μάθετε ιδέες για τυχαίες πράξεις καλοσύνης που μπορούν να αλλάξουν τη ζωή κάποιου σήμερα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.