10 Αξιόπιστες θεραπείες στο σπίτι για φυσική ανακούφιση άγχους

Εάν τα συμπτώματα άγχους επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, εξετάστε αυτές τις αξιόπιστες αλλαγές στον τρόπο ζωής που αποδεικνύονται φυσικές θεραπείες για το άγχος.

Πιείτε τσάι χαμομηλιού

Γιατί: Οι ενώσεις του χαμομηλιού μπορούν να διευκολύνουν τα γενικά συμπτώματα διαταραχής άγχους, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 στο περιοδικόphytomedicine. Σημειώνει ότι η λήψη από το στόμα φαρμακευτικού βαθμού χαμομήλι είναι ασφαλής, με λίγες ήπιες παρενέργειες που είναι στατιστικά και κλινικά δυσδιάκριτες από το εικονικό φάρμακο. Ακόμα καλύτερα, η μελέτη εξηγεί ότι δεν υπήρχαν ενδείξεις παρενεργειών όπως αύξηση του σωματικού βάρους, συμβαίνουν με ορισμένα παραδοσιακά φάρμακα κατά του άγχους. Ωστόσο, όπως συμβαίνει με μελέτες σχετικά με εναλλακτικές και φυσικές θεραπείες, οι ερευνητές εξηγούν ότι χρειάζεται να γίνει περισσότερη δουλειά για να εξεταστούν περαιτέρω τα οφέλη της. Ακόμα, δεν μπορεί να βλάψει να πιει ένα τσάι χαμομηλιού. ενώ βρίσκεστε σε αυτό, υπάρχουν περισσότεροι τρόποι να χρησιμοποιήσετε το τσάι για αυτό που σας αρέσει.

Πάρτε την καθημερινή σας δόση ωμέγα-3s

Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να ελαφρύνουν το άγχος. Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση που δημοσιεύθηκε το 2018 στο περιοδικόΔίκτυο JAMA Openαξιολόγησαν τα πιθανά οφέλη από τα ωμέγα-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (PUFAs) για το άγχος. Παρόλο που οι συγγραφείς του σημειώνουν ότι πρέπει να διεξαχθούν περισσότερες κλινικές δοκιμές, οι πληροφορίες τους είναι «... οι πρώτες μετααναλυτικές αποδείξεις, γνωρίζουμε ότι η θεραπεία με ωμέγα-3 PUFA μπορεί να σχετίζεται με τη μείωση του άγχους.» Τα κονσερβοποιημένα λιπαρά ψάρια, σολομός, καρύδια και λιναρόσποροι είναι όλες οι μεγάλες πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Εάν δεν είστε λάτρης τόνου, εδώ είναι μερικά πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα για ανθρώπους που δεν τους αρέσουν τα ψάρια.



Αναπνεύστε τη λεβάντα

Έχετε ακούσει πιθανώς για το λάδι λεβάντας ως μία από τις πολλές φυσικές θεραπείες για τη μείωση του άγχους. Αλλά είναι αποτελεσματική; Ένα τεύχος του περιοδικού 2016Ο Κλινικός Ψυχικής Υγείαςδηλώνει ότι το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχει ένα «ευνοϊκό προφίλ ασφάλειας και αποτελεσματικότητας». Ως εκ τούτου, το περιοδικό σημειώνει ότι «αποτελεί μια λογική εναλλακτική λύση για να εξετάσει σε ασθενείς με διαταραχές άγχους.» Προσπαθήστε να βάλετε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι σας το μπάνιο σας, ή προσθέστε μερικές σταγόνες σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και εισπνεύστε για μια γρήγορη ηρεμία-κάτω-κάτω.

Προσθέστε L-λυσίνη στη διατροφή σας


καλά εγκαύματα για παιδιά

Η L-λυσίνη είναι ένα αμινοξύ και ένα από τα δομικά στοιχεία των χημικών αγγελιοφόρων του εγκεφάλου σας που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές. Ορισμένες μικρότερες μελέτες έχουν συνδέσει την L-λυσίνη με μια μείωση των συμπτωμάτων άγχους, συμπεριλαμβανομένου ενός στο περιοδικό Βιοϊατρική έρευνα. Διαπιστώθηκε ότι ένας συνδυασμός L-λυσίνης και L-αργινίνης ήταν «μια δυνητικά χρήσιμη διαιτητική παρέμβαση σε αλλιώς υγιείς ανθρώπους με υψηλά υποκειμενικά επίπεδα ψυχικού στρες και άγχους». Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, τα ψάρια και το τυρί περιέχουν L- λυσίνη. Αν σας αρέσει το τυρί, τότε θα θέλετε να μάθετε για τα 6 πιο υγιεινά τυριά που μπορείτε να φάτε.


τρόφιμα που βοηθούν τις κράμπες στα πόδια

Πάρτε κάποιο ηλιακό φως

Head outdoors για να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα βιταμίνης D και να μειώσετε το άγχος. Κάτι τέτοιο μπορεί να είναι ένας φυσικός τρόπος να ηρεμήσετε τον εαυτό σας, σύμφωνα με τις πληροφορίες που παρουσιάζονται σε ένα τεύχος του 2018 Συμπεριφορικές Επιστήμες. Οι συγγραφείς του περιοδικού επέστησαν την προσοχή στον αυξανόμενο αριθμό μελετών που επιχειρούν να συνδέσουν τα φυσικά, υπαίθρια περιβάλλοντα με τη μείωση του στρες. Τελικά, κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μια ποικιλία ερευνών δείχνει μια θετική σχέση μεταξύ των δύο. Ωστόσο, καθιστούν σαφές ότι μια σειρά μεταβλητών μπορεί να οδηγήσει την εμπειρία. Για παράδειγμα, τα προσωπικά συναισθήματα για τη φύση, οι διαφορετικές απόψεις για το τι κάνει ευχάριστο ένα φυσικό περιβάλλον και άλλες συνθήκες ψυχικής υγείας είναι μερικές μόνο σκέψεις.

Άσκηση για την καταπολέμηση του άγχους

Προχωρήστε για να μειώσετε το άγχος σας. Εξάλλου, η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής δηλώνει ότι ακόμη και μόνο σύντομες βόλτες διαρκούν περίπου 10 λεπτά μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση. Είναι λογικό; η άσκηση παράγει ενδορφίνες, χημικές ουσίες που είναι τα φυσικά παυσίπονα του σώματός σας. Με τη σειρά του, μπορείτε να κοιμηθείτε καλύτερα, πράγμα που μπορεί να μειώσει το άγχος. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική γνωστική λειτουργία και να μειώσει την κόπωση. Εάν νομίζετε ότι θα προτιμούσατε να παρακολουθήσετε το χόρτο μεγαλώνουν παρά να χτυπήσετε το γυμναστήριο, λάβετε αυτές τις συμβουλές υπόψη για να μάθετε να αγαπάτε την άσκηση

Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο με epsom άλατα

Κατ 'αρχάς, ένα ζεστό μπάνιο είναι πάντα ηρεμία. Δεύτερον, η προσθήκη ορισμένων αλάτων epsom στο νερό μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Αυτά τα άλατα περιέχουν θειικό μαγνήσιο, το οποίο μπορεί να έχει οφέλη κατά του άγχους. Για παράδειγμα, οι πληροφορίες που δημοσιεύθηκαν σε ένα τεύχος του 2017 του περιοδικού, ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, σημειώνει ότι ... υπάρχουν υποδηλούμενα αλλά ασαφή στοιχεία για ευεργετική επίδραση της συμπλήρωσης μαγνησίου στο ήπιο άγχος. Όπως συμβαίνει με πολλές έρευνες για τα φυσικά φάρμακα, αυτό δείχνει επίσης την ανάγκη για περαιτέρω διερεύνηση.

Κόβετε (ή χαμηλώνει) την καφεΐνη

Πιθανότατα να πηγαίνετε για καφετιέρα ή τοπικό καφέ κάθε πρωί. Ωστόσο, εάν αγωνίζεστε με άγχος, ίσως θελήσετε να επαναξιολογήσετε τη συνήθεια της καφεΐνης. Η κλινική Mayo σημειώνει ότι η καφεΐνη μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ύπνου που επηρεάζουν τη διάθεση και με τη σειρά της μπορεί να επιδεινώσουν την κατάθλιψη. Το άγχος και η κατάθλιψη συμβαίνουν συχνά μαζί, προσθέτει η κλινική, λέγοντας ότι η καφεΐνη μπορεί να επιδεινώσει το άγχος. Επομένως, δοκιμάστε φυσικές θεραπείες για άγχος, όπως τσάι χαμομηλιού ή προσπαθήστε να ανεβάσετε την πρόσληψη νερού - βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό με τον σωστό τρόπο.

Αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα


πόνος στην πλάτη και στα πλευρά

  • Καφεΐνη, αλκοόλ και πρόσθετα σάκχαρα. Η κλινική Mayo δηλώνει ότι το αλκοόλ και η καφεΐνη, για παράδειγμα, μπορεί να επιδεινώσει το άγχος.
  • Οι ανεπάρκειες στο μαγνήσιο, στη βιταμίνη Β12 και στον ψευδάργυρο έχουν συνδεθεί με συμπτώματα διαταραχών άγχους. Οι βέγκαν και οι χορτοφάγοι ειδικότερα θα πρέπει να προσέχουν τη λήψη του B12, καθώς η βιταμίνη βρίσκεται μόνο στα ζωικά προϊόντα.
  • Οι μελέτες συνδέουν ένα δυστυχισμένο έντερο με ένα δυσαρεστημένο μυαλό, οπότε αποφύγετε να τρώτε δύσκολα τα τρόφιμα όπως τα επεξεργασμένα γεύματα, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και τα τηγανητά τρόφιμα. Αντ 'αυτού, η κλινική Mayo προτείνει υγιεινότερες επιλογές όπως τα φρούτα, τα ψάρια και τα λαχανικά.
  • Τέλος, μην αφήνετε τον εαυτό σας τόσο πεινασμένο ώστε να πέφτει το σάκχαρο του αίματός σας, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε επίθεση άγχους.

Φάτε αυτά τα τρόφιμα

Μια υγιεινή διατροφή και χαμηλότερα επίπεδα άγχους φαίνεται να συμβαδίζουν με το χέρι. Οι πληροφορίες από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ αναφέρονται σε κάτι που ονομάζεται «διατροφική ψυχιατρική». Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός σας ανταποκρίνεται στις τροφές που τρώτε. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Κόβουμε προς τα κάτω (ή εξαλείφουμε εντελώς) τις δίαιτες υψηλής ζάχαρης και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Ακολουθούν ορισμένες υγιείς προτάσεις:

  • Τα βακκίνια και τα ροδάκινα περιέχουν θρεπτικά συστατικά που ανακουφίζουν από το στρες και έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
  • Ολόκληροι κόκκοι είναι πλούσιοι σε μαγνήσιο και τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που το σώμα σας μετατρέπει σε σεροτονίνη. Η σεροτονίνη είναι γνωστό ότι ηρεμεί και βελτιώνει τη διάθεσή σας.
  • Η βρώμη αυξάνει επίσης την παραγωγή σεροτονίνης και έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που βοηθά στην αποφυγή αιχμηρών αιχμών του αίματος που επηρεάζουν τη διάθεση.
  • Τα αβοκάντο, τα αυγά, το γάλα και το κρέας είναι γεμάτα βιταμίνες Β που μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή του άγχους.
  • Τα τρόφιμα που βοηθούν στη ρύθμιση και μείωση της κορτιζόλης του στρες περιλαμβάνουν τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως πορτοκάλια, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως το σπανάκι και άλλα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα. Απολαύστε κάθε φορά σε μια στιγμή μαύρη σοκολάτα, η οποία επίσης βοηθά στη μείωση της κορτιζόλης.
Πηγές
  • Δίκτυο JAMA Open: Ένωση χρήσης ωμέγα-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων με αλλαγές στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων άγχους: Μια συστηματική αναθεώρηση και μετα-ανάλυση
  • Ο Κλινικός Ψυχικής Υγείας: Αιθέριο έλαιο λεβάντας στις αγχώδεις διαταραχές: Έτοιμο για πρωταρχικό χρόνο;
  • Ένωση άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής: Άσκηση για άγχος και άγχος
  • Συμπεριφορικές Επιστήμες: Επίπεδα της φύσης και της απόκρισης στο άγχος
  • ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες: Οι επιδράσεις της συμπλήρωσης μαγνησίου στο υποκειμενικό άγχος και το στρες-μια συστηματική ανασκόπηση
  • Mayo Clinic: Η καφεΐνη και η κατάθλιψη: Υπάρχει σύνδεσμος;
  • Mayo Clinic: Γενικευμένη διαταραχή άγχους
  • Harvard Health Publishing: Η διατροφική ψυχιατρική: ο εγκέφαλός σας για τα τρόφιμα
  • phytomedicine: Μακροπρόθεσμο Χαμομήλι (Matricaria chamomillaL.) θεραπεία για γενικευμένη διαταραχή άγχους: Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.