10 συμβουλές για να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα

Συμβουλές από ειδικούς για να επιτύχετε τελικά το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς για να σταματήσετε το κάπνισμα.

Έπαιξες το κάπνισμα στην κορυφή της λίστας ψηφίσματος της Πρωτοχρονιάς; Εάν προσπαθήσατε και δεν τα καταφέρατε ακόμα, δεν είστε μόνοι. Περισσότεροι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι εθισμένοι στη νικοτίνη από οποιοδήποτε άλλο φάρμακο και η έρευνα δείχνει ότι η διακοπή των τσιγάρων απαιτεί συχνά πολλές προσπάθειες. Οι καπνιστές γνωρίζουν ότι η συνήθεια τους είναι καταστροφική και θέλουν να σταματήσουν: Μεταξύ όλων των τωρινών ενηλίκων καπνιστών των ΗΠΑ, σχεδόν 7 στους 10 αναφέρουν το 2015 ότι ήθελαν να σταματήσουν εντελώς, σύμφωνα με Κέντρα Ελέγχου Νόσων . Εάν είστε έτοιμοι να σταματήσετε το κάπνισμα αυτή τη φορά, αλλάξτε τον ειδικό και τον ειδικό παρέμβασης, Brad Lamm, ιδρυτή των Breathe Life Healing Centers και συγγραφέας του Σταματήστε το: 4 βήματα σε 4 εβδομάδες για να σταματήσετε το κάπνισμα , έχει συμβουλές για να σας βοηθήσει να αφήσετε αυτήν τη συνήθεια για πάντα.

1. Να είστε πρόθυμοι να το κόψετε.

Εάν διαβάζετε αυτό το άρθρο και εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας θέλει να σταματήσει το κάπνισμα, γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι αγχωτικό, αλλά μπορεί να σταματήσει. «Για τώρα, το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι αυτό: Να είστε πρόθυμοι να το κόψετε. Αυτό είναι όλο », είπε ο Lamm.





2. Ζητήστε την ημερομηνία αποχώρησής σας.

Η ημερομηνία διακοπής του τσιγάρου δεν είναι η ημέρα που το διαβάζετε. Η διακοπή του καπνίσματος απαιτεί σχεδιασμό για αλλαγή. «Η αλλαγή δεν είναι εύκολη και δεν είναι κάτι που πρέπει να το πάρουμε ελαφριά», είπε ο Lamm. «Η αλλαγή απαιτεί συνεχή αφοσίωση, πεποίθηση, πάθος και θάρρος». Αυτό το σχέδιο θα απαιτήσει μια σωστή αποτοξίνωση, η οποία περιλαμβάνει τον καθορισμό της θεραπείας αντικατάστασης, την εκμάθηση νέων τεχνικών αναπνοής και τον προγραμματισμό μιας ημερομηνίας διακοπής επτά ημερών.

3. Προσδιορίστε τη θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης.

Η διακοπή των τσιγάρων με κρύα γαλοπούλα λειτούργησε για μερικούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι η μέθοδος που συνιστά ο Lamm και το ποσοστό επιτυχίας του δεν λειτούργησε καλά για όλους. Η χρήση της θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης διπλασιάζει τις πιθανότητες που θα πετύχατε να σταματήσετε, είπε ο Lamm. Γιατί; Επειδή η σωματική επιθυμία ενσύρθηκε στο σώμα και στον εγκέφαλό σας που σας κρατούν εθισμένους και έχετε αναπτύξει συναισθηματικές επιθυμίες με βάση τις ρουτίνες που συνήθιζαν να σας παρηγορούν και να σας ικανοποιούν.

Προσδιορίστε ποια θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης (NRT) θα χρησιμοποιήσετε, πρότεινε ο Lamm. Εξετάστε τις επιλογές σας και αποφασίστε. «Ξεκίνησα να χρησιμοποιώ το έμπλαστρο, αλλά διαπίστωσα ότι η παστίλια ήταν καλύτερη για μένα, διότι μου απασχολούσε το στόμα μου, ικανοποιώντας τις σωματικές και πνευματικές μου επιθυμίες, και έδωσα μια αίσθηση αίσθησης στο στόμα που θυμίζει κάπνισμα χωρίς κάπνισμα», είπε. Εάν η παστίλια δεν λειτουργεί, χρησιμοποιήστε σπρέι μύτης νικοτίνης, είπε ο Lamm. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που πιστεύει ότι μπορεί να βοηθήσει.

4. Να είστε προετοιμασμένοι για πόθους.

Κατά την απόσυρση από τον εθισμό στη νικοτίνη, θα εμφανιστεί πόθος. «Μπορώ να βεβαιώσω, τελικά περνούν πιο γρήγορα και μετά τελειώνουν», είπε ο Lamm. «Όταν βρίσκεσαι στη μέση της επιθυμίας, μπορεί να νιώθεις ότι κάποιος κόβει το πόδι σου με ένα μαχαίρι βουτύρου! Τότε η λαχτάρα περνάει και δεν ξέρετε τι ήταν όλη η φασαρία. Τελικά, σταματούν να συμβαίνουν καθόλου », είπε.

Γι 'αυτό χρειάζεστε NRT και μια φυσική τεχνική, που ονομάζεται Hand to Mouth.

«Η αποτοξίνωση επηρεάζει τον πόθο, που είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι λένε« ξεχάστε αυτό! »Και πάρουν έναν καπνό», είπε ο Lamm. «Η χρήση μιας θεραπείας αντικατάστασης νικοτίνης για την αποτοξίνωση αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες παραμονής σας. Είναι κάτι περισσότερο από ένα έμπλαστρο, παστίλια ή τα ούλα. Συνδέεται με την ίδια την ιδέα ότι δεν καπνίζετε πλέον. ' Αυτός είναι ο λόγος για τον εορτασμό, είπε.

'Αυτό που πρόκειται να κάνετε δεν είναι εύκολο, αλλά είναι απλό', δήλωσε ο Lamm.

5. Εξασκηθείτε στην τεχνική Hand to Mouth.

«Η κύρια θεραπεία αντικατάστασης ονομάζεται Hand to Mouth», είπε ο Lamm. Είναι κάτι που θα κάνετε στη θέση του καπνίσματος και θα γίνει η νέα σας λύση, είπε.

Την πρώτη εβδομάδα αντικαθιστάτε κάθε τρίτο τσιγάρο με τεχνική από το χέρι στο στόμα προτού σταματήσετε τα τσιγάρα την Ημέρα 7, είπε ο Lamm.

«Αυτή η πρακτική θα εξασκήσει τους πνεύμονές σας και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη συνείδηση ​​γύρω από το σώμα σας, τα χέρια σας, την αναπνοή σας και την ικανότητά σας να εξασκήσετε μια νέα αυτο-αγάπη συνήθεια», δήλωσε ο Lamm.

«Όταν θα κάνατε συνήθως ένα τσιγάρο, κατά τη διάρκεια αυτών των προειδοποιήσεων (κατά το ξύπνημα, σε ένα διάλειμμα στη δουλειά, μετά από ένα γεύμα κ.λπ.), εξασκείτε αυτόματα το Χέρι στο στόμα.

Πως να το κάνεις:

Κάντε μια γροθιά με το χέρι που συνήθως χρησιμοποιούσατε για κάπνισμα.

Φέρτε αυτό το χέρι στο στόμα σας, κλειστό αντίχειρα και δείκτη στα χείλη σας, εισπνεύστε βαθιά και μετά εκπνεύστε. Νιώστε τον αέρα να κινείται από έξω, μέσα από τη γροθιά σας. σφίξτε τη γροθιά σας για να δημιουργήσετε κάποια αντίσταση και μια «αίσθηση» στην πρακτική σας.

(Φαίνεται σαν να αναπνέετε και να βγείτε από τη γροθιά σας.)

6. Γράψτε τι μπορείτε να κάνετε με πιο υγιείς πνεύμονες.

Γνωρίζετε ότι η διακοπή των τσιγάρων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ασθένειας και πρόωρου θανάτου. Σκεφτείτε τι θέλετε να κάνετε όταν έχετε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένους πνεύμονες. Σημειώστε τους στόχους που θα μπορείτε να πετύχετε σταματώντας. Ανατρέξτε σε αυτήν τη λίστα μερικές φορές κατά τη διάρκεια του μήνα για να θυμάστε γιατί το κάνετε αυτό. Οι λόγοι για τους οποίους σταματήσατε να είναι η αναπνοή καλύτερα, το τρέξιμο γρηγορότερα, η μυρωδιά καλύτερα, η ενέργεια για να παίξετε με τα παιδιά ή τα εγγόνια σας, δημιουργώντας ένα πιο υγιές περιβάλλον για τους αγαπημένους σας, λιγότερες ασθένειες κ.λπ.

7. Περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με υποστήριξη.

Αφήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα να γνωρίζουν την ημερομηνία παραίτησής σας για να σας κάνουν πιο υπεύθυνους.

Το να ενημερώσετε τους φίλους, την οικογένεια και τους συναδέλφους σας για την ημερομηνία αποχώρησής σας είναι σημαντικό να λάβετε την υποστήριξη που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια αυτής της απαιτητικής περιόδου που αλλάζετε τη ζωή σας. «Όταν αισθάνεσαι ότι ο δράκος σου μεγαλώνει, κάνε ένα βήμα πίσω, παύσεις και επανατοποθετήστε την αντίδρασή σας. Αναπνέω. Μπορείτε να το κάνετε αυτό και θα το κάνετε », είπε ο Lamm.

«Σας προκαλώ να πάτε στα κοινωνικά μέσα, να διεκδικήσετε την ημερομηνία διακοπής σας και να ζητήσετε την υποστήριξη φίλων και οικογενειών», δήλωσε ο Lamm. «Δεδομένης της ευκαιρίας να μας βοηθήσουν και να μας υποστηρίξουν να είμαστε καλύτεροι, οι άνθρωποι ανεβαίνουν στην περίσταση. Μερικές φορές απλώς μιλάτε από αυτό το κρίμα, «Κανείς δεν νοιάζεται για μένα.» Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν κάποιον που θέλει να το κόψουν ».

Μπορείτε επίσης να καλέσετε 1-800-ΑΠΟΣΤΟΛΗ ΤΩΡΑ (1-800-784-8669) για δωρεάν υποστήριξη.

8. Γίνετε υποστηρικτικός συνεργάτης.

Εάν είστε ο σύντροφος μη καπνιστών που θέλετε να ενθαρρύνετε τον σύντροφό του να σταματήσει, αλλάξτε τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τη συζήτηση σχετικά με τη διακοπή με έναν σύντροφο.

«Ξεκινήστε τη συζήτηση με αυτά τα λόγια,« Σε αγαπώ τόσο πολύ και θέλω να είσαι καλά που έχω μια υπέροχη ιδέα. Επιτρέψτε μου να το μοιραστώ μαζί σας », είπε ο Lamm. «Οδηγήστε με αγάπη. Περιγράψτε τι είναι αυτό και πείτε 'Ξέρετε τι; Θα σας υποστηρίξω σε αυτό και θα κάνω ό, τι μπορώ για να σας βοηθήσω καθώς ξεκινάτε τη στάση σας. Μπορείς να το κάνεις. Η οικογένεια και εγώ θα είμαστε εδώ για να σας υποστηρίξουμε σε κάθε βήμα και μπορείτε να το κάνετε αυτό. 'Υπάρχει μια κοινωνική μετάδοση σε αυτήν, η υποστήριξη που μας σηκώνει, μας βοηθά να κάνουμε πράγματα που είναι τρομακτικά, φοβισμένα, και σκληρό », είπε ο Lamm.

9. Καθιερώστε μια πιο υγιεινή ρουτίνα διατροφής.

Φοβάστε ότι θα αυξήσετε το βάρος μόλις σταματήσετε το κάπνισμα; Δεν θα καταναλώνετε απαραίτητα λίρες μόνο επειδή σταματήσατε να καπνίζετε. Γιατί να μην σχεδιάσετε μπροστά και να σκεφτείτε να ξεκινήσετε έναν νέο τρόπο φαγητού για να συμπληρώσετε τη διακοπή σας, πρότεινε ο Lamm.


γιατί έχω κυτταρίτιδα στα χέρια μου

«Η αύξηση του βάρους από τη διακοπή του καπνίσματος είναι η εμπορία νικοτίνης για θερμίδες, η ανταλλαγή τσιγάρων για ένα πιρούνι. Το μυστικό της επιτυχίας είναι η αντικατάσταση της πράξης του καπνίσματος και της νικοτίνης με μια διαφορετική, πιο υγιεινή συμπεριφορά. Φάτε καρότα. Πίνουν νερό. Εξασκήστε το χέρι στο στόμα. Σκέπτομαι. Κάνε μια βόλτα. Παίξτε frisbee με τον σκύλο. Δώστε στο παιδί σας μια βόλτα με piggyback », είπε ο Lamm.

Καθώς βρίσκεστε στα μισά του μήνα της παραίτησής σας, μπορείτε να περιμένετε ότι οι πόθοι θα συνεχίσουν να μειώνουν, είπε ο Lamm.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι παίρνετε πιο υγιεινά με κάθε ημέρα χωρίς τσιγάρο και θέλετε να τροφοδοτήσετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα.

10. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η εμφάνισή σας θα βελτιωθεί.

«Το κάπνισμα είναι δύσκολο για τη ματαιοδοξία σου», είπε ο Lamm. Το κάπνισμα μπορεί να επιταχύνει φυσική διαδικασία γήρανσης του δέρματός σας και προκαλούν πρόωρες ρυτίδες. Σκεφτείτε όλους τους άλλους τρόπους που η εμφάνισή σας θα ωφεληθεί όταν σταματήσετε το κάπνισμα. Όχι μόνο θα είστε πιο υγιείς στο εσωτερικό, αλλά το δέρμα σας θα φαίνεται πιο υγιές, θα έχετε πιο φρέσκια αναπνοή, μπορείτε να αντιστρέψετε τους λεκέδες καπνίσματος στα δόντια σας με επαγγελματικό καθαρισμό και η ροή του αίματός σας θα βελτιωθεί. (Και αυτό σίγουρα μπορεί να βελτιώσει τη σεξουαλική ορμή και τη ζωή σας.)

Σχετιζομαι με:

Πώς να ξεκινήσετε να σταματήσετε το κάπνισμα

8 συνήθειες που θέλετε να εγκαταλείψετε τώρα

Οι πληροφορίες που χρειάζεστε για να ξεκινάτε το κάπνισμα για πάντα

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.