10 πράγματα που δεν πρέπει να πείτε ποτέ σε κάποιον που πάσχει από άγχος

Ακόμη και οι άνθρωποι με τις πιο αληθινές προθέσεις μπορούν πραγματικά να κάνουν ένα χάος όταν προσπαθούν να βοηθήσουν - εδώ είναι τι πρέπει να αποφύγετε, και καλύτερες προτάσεις για αυτό που μπορείτε να πείτε αντ 'αυτού.

Ξεπέρασέ το

Αχ, αν ήταν απλά τόσο απλό. Υπάρχουν μερικά πράγματα που οι άνθρωποι που ζουν με άγχος θα θέλατε να γνωρίζετε, ξεκινώντας από το γεγονός ότι είναι αδύνατο να το πετύχετε. Το άγχος, όπως όλες οι καταστάσεις ψυχικής υγείας, είναι προσωπικό και υποκειμενικό, λέει η εξουσιοδοτημένη ψυχοθεραπευτή Amy Axtell, MA, του Tuscon, στην Αριζόνα. Ο τρόπος με τον οποίο αντιδρούμε στους ανήσυχους φίλους, την οικογένεια και τους γνωστούς πρέπει να είναι εξίσου προσωπικός και υποκειμενικός. Αλλά αυτή η αντίδραση δεν πρέπει ποτέ να είναι επικριτική. Δεν λέει μόνο ξεπέρασέ το Απορρίπτει την εμπειρία του πάσχοντα, αλλά αγνοεί επίσης τι μπορεί να είναι ο πραγματικός βαθμός σοβαρότητας », λέει ο Axtell.

Αντ 'αυτού, ο Axtell προτείνει να οδηγεί με μια αίσθηση ειλικρινούς ενδιαφέροντος. Ρωτήστε το φίλο ή το μέλος της οικογένειάς σας τι αισθάνονται. Τι τους προκαλεί; Τι κάνουν συνήθως για να βρουν άνεση;



Πρόκειται να κάνετε τον εαυτό σας άρρωστο

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από αγχώδη διαταραχή υποφέρουν επίσης από κάποιο επίπεδο υποχώρησης ή είναι επιρρεπείς στην ανησυχία για την υγεία τους. Υποδεικνύοντας ότι το άγχος κάποιου μπορεί να τον κάνει να αρρωστήσει θα αυξήσει μόνο το άγχος του, λέει ο Axtell.


σπιτικές μάσκες προσώπου σπυράκια

Ζώντας με έναν πάσχοντα από άγχος μπορεί να είναι προκλητική, αλλά συχνά μπορεί να βοηθήσει η διάσπαση της προσοχής. Προσφέρετε να κάνετε μια βόλτα με το άτομο για μια αλλαγή σκηνικού, η οποία είναι γνωστό ότι αποδυναμώνει το άγχος.

Απλά χαλάρωσε

Από έξω, οι λύσεις μπορούν να φαίνονται απλές - και υπάρχουν τόσοι πολλοί εύκολοι τρόποι να χαλαρώσετε! Ωστόσο, ο Axtell επισημαίνει ότι η κατάσταση της αδυναμίας χαλάρωσης είναι ένα σύμπτωμα της διαταραχής άγχους. Το να λέτε σε κάποιον με διαταραχή άγχους να «χαλαρώνει» είναι σαν να λέτε σε κάποιον με κρύο να μην φτερνίσει ή κάποιος με σύνδρομο Tourette να καθίσει ακόμα.

Ο Axtell προτείνει να αναγνωριστεί το άγχος ενός ατόμου χωρίς κρίση και ίσως να του υπενθυμίσουμε στιγμές που αισθάνθηκαν πιο χαλαρές - ειδικά αν ήταν ένας χρόνος διασκέδασης που περάσατε μαζί - για να τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν ότι δεν θα αισθάνονται έτσι επ 'αόριστον.

Ίσως πρέπει να σταματήσετε να σκέφτεστε τόσο πολύ

Αυτό είναι ακριβώς το άγχος, λέει ο Axtell: Βάζει τους ανθρώπους σε υψηλό συναγερμό ανά πάσα στιγμή για οτιδήποτε επικίνδυνη ή ανησυχητική. Οι αγώνες σκέψης και τα νέα πράγματα που πρέπει να ανησυχούν για την εμφάνισή τους, οι ανήσυχες συμπεριφορές (όπως υπερκατανάλωση τροφής, δάγκωμα των νυχιών, ομιλία πάρα πολύ γρήγορα) ακίδα και να γίνει μια άλλη πηγή ανησυχίας, και ο κύκλος διαιωνίζεται. Η αφήγηση των ανήσυχων ανθρώπων να σταματήσουν να σκέφτονται τόσο πολύ δεν πρόκειται να τους βοηθήσει να σταματήσουν, λέει ο Axtell - απλώς τους δίνει ένα ακόμα πράγμα που πρέπει να ανησυχούν.

Μια καλύτερη πρόταση είναι να βοηθήσει τους πάσχοντες να στρέψουν την προσοχή τους σε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να τους δείξετε αυτές τις κατευναστικές φράσεις που οι ειδικοί λένε ότι βοηθούν με το άγχος.

Ίσως χρειάζεστε μόνο ένα ποτό

Η αυτοθεραπεία οδηγεί σε κάθε είδους προβλήματα, προειδοποιεί ο Axtell, καθώς τα οφέλη του δεν διαρκούν και μπορούν να οδηγήσουν σε εξάρτηση. Επισημαίνει περαιτέρω ότι πολλοί άνθρωποι πάσχουν από άγχος επίσης έχουν προβλήματα κατάχρησης ουσιών και μπορεί να εμπλέκονται σε ένα πρόγραμμα ανάκαμψης που απαγορεύει τη χρήση οποιωνδήποτε ουσιών που μεταβάλλουν τη διάθεση. Αυτή η πρόταση ξεπερνά την ευαισθησία: Είναι δυνητικά επικίνδυνο.

Αντ 'αυτού, προτείνουμε να πάτε στο γυμναστήριο μαζί: Η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους.

Σταματήστε να τονίζετε

Το άγχος και το άγχος δεν είναι το ίδιο πράγμα, σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής. Ωστόσο, συχνά χρησιμοποιούνται εναλλακτικά. Το άγχος είναι μια απάντηση σε μια απειλή σε μια κατάσταση και τα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα παλμών στην καρδιά, αυξημένη αρτηριακή πίεση, έξαψη του προσώπου, εναλλαγές της διάθεσης και, ναι, άγχος. Ωστόσο, το άγχος παραμένει πέρα ​​από τη διάρκεια της αγχωτικής κατάστασης, ή υπήρχε προηγουμένως. (Ακολουθούν και άλλα σημάδια μιας διαταραχής άγχους.) Ο άγχος δεν μπορεί να αποβάλει το καθημερινό άγχος, λέγοντας ότι είναι συγχρόνως συγχέοντας και απογοητευτικό.

Ο Axtell προτείνει την επικύρωση και την υποστήριξη. Για παράδειγμα, μπορείτε να ακούσετε και να απαντήσετε με Ακούω τι λέτε. Αισθάνεστε άγχος / άγχος / ανησυχία. Επιτρέψτε μου να μάθω πώς μπορώ να βοηθήσω. Εδώ είναι που οι σύμβουλοι κρίσης λένε στους ανθρώπους με άγχος.

Τονίζω και εγώ

Όχι μόνο αυτή η δήλωση συγχέει το άγχος και το άγχος, αλλά τείνει επίσης να τιτλοποιήσει τα συναισθήματα του ατόμου - παρόμοια με την απόρριψη των συναισθημάτων του άγχους.

Ο Axtell συνιστά να αφήνετε τον εαυτό σας να οδηγείται από μια ήπια περιέργεια. Υποστηρίξτε τον άγχος άνθρωπο θέτοντας ερωτήσεις και ακούγοντας χωρίς κρίση. Μην μιλάτε για την ανησυχία σας εάν δεν έχετε υποστεί ποτέ το πραγματικό πράγμα - μπορείτε να συναισθάνονται χωρίς να κάνετε αυτό το βήμα.


χρώμα κορδέλας του καρκίνου του ορθού του παχέος εντέρου

Εδώ είναι πώς να βελτιώσετε την ικανότητά σας για ενσυναίσθηση.

Σταματήστε να ιδρώνετε τα μικρά πράγματα

Και εκεί βρίσκεται το τρίψιμο: Σε ένα άτομο με διαταραχή άγχους, δεν υπάρχει μικρό πράγμα.

Αντί να προσφέρει κλισέ, ο Axtell ενθαρρύνει την αποδοχή. Αφήστε ένα άγχος να γνωρίζει, χωρίς κρίση, ότι καταλαβαίνετε ότι αισθάνεται άγχος, ότι είναι εντάξει και ότι τελικά θα περάσει.

Πολλοί άνθρωποι έχουν χειρότερα

Πιο ασήμαντο, και τώρα με ενοχή! Κατ 'αρχάς, βεβαιωθείτε ότι δεν γλιστράτε σε τοξικά πρότυπα συμπεριφοράς, γιατί επισημαίνοντας ότι άλλοι άνθρωποι έχουν χειρότερα, θα κάνουν μόνο έναν άγχος να αισθάνεται ένοχος και ντροπιασμένος.

Όπως ο Axtell βλέπει στην ίδια του την πρακτική, όταν οι ασθενείς αισθάνονται ανήσυχοι, εξακολουθούν να μην γνωρίζουν ότι άλλοι στον κόσμο πάσχουν πάρα πολύ και πιθανόν από πολύ πιο καταστροφικές θλίψεις, συμπεριλαμβανομένης της πείνας, της κακοποίησης ή σοβαρής ασθένειας.

Κάνετε τα δικά σας προβλήματα

Τώρα δεν κατηγορείτε μόνο το άτομο με διαταραχή άγχους για την αγχώδη διαταραχή της, αλλά λέτε λέγοντας ότι τα συναισθήματά της είναι άκυρα. Βουρτσίστε για το πώς να είστε υποστηρικτικός φίλος και προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια άλλη προσέγγιση.

Εάν είστε σε απώλεια για το τι να πει κανείς στο άγχος πρόσωπο στη ζωή σας, προσφέροντας μια αγκαλιά είναι ένας άλλος τρόπος για να δείξει υποστήριξη.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.