10 πράγματα που πρέπει να ξέρετε για τη διατροφή σούπα λάχανο

Οι δίαιτες μανίας έρχονται και πηγαίνουν - αλλά η σούπα με λάχανο φαίνεται να παραμένει μια δημοφιλής επιλογή για πολλούς ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος. Αλλά είναι ασφαλές; Εδώ είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε.

Ποια είναι η διατροφή σούπας λάχανων;

Η διατροφή σούπας λάχανων περιλαμβάνει την παρασκευή μιας βασικής σούπας λάχανου γεμισμένης με λαχανικά και την κατανάλωση δύο με τριών μερίδων αυτής κάθε μέρα, μαζί με ορισμένα πρόσθετα τρόφιμα, όπως φρούτα ή βοδινό κρέας. Πρέπει να ακολουθήσετε τη διατροφή για επτά ημέρες, για να χάσετε αρκετά κιλά βάρος. Δοκιμάστε αυτά τα άλλα τρόφιμα για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.


ενήλικες που χρωματίζουν με κραγιόνια

Ποια είναι η συνταγή δίαιτας λάχανο σούπας;

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές σε αυτό, αλλά όπως υποδηλώνει το όνομα, το λάχανο είναι το κύριο συστατικό. Η βάση της σούπας είναι συνήθως ντομάτα, και οι παραλλαγές περιλαμβάνουν την προσθήκη σέλινου, πιπεριών, φασολιών ή καρότων. Η συνταγή διατροφής με σούπα λάχανο από Epicurious περιλαμβάνει:

    • 1 κεφάλι πράσινο λάχανο, ψιλοκομμένο ή ψιλοκομμένο
    • 2 μεγάλα κρεμμύδια, ψιλοκομμένα
    • 16 έως 28 ουγγιές κονσέρβες ντομάτας, ψιλοκομμένες με χυμούς
    • 2 πράσινες πιπεριές, σπόροι και ψιλοκομμένες
    • 4 κομμάτια σέλινου με φύλλα, ψιλοκομμένα
    • 6 καρότα, αποφλοιωμένα και κομμένα σε φέτες
    • 1/2 λιβρών πράσινα φασόλια, άκρα στέλεχος snapped, κομμένα στη διαγώνια
    • Μαύρο πιπέρι για γεύση
    • Ψιλοκομμένα φρέσκα βότανα, όπως μαϊντανός, φασκόμηλο, άνηθο, κοράνιο ή θυμάρι
  1. Γαρνιτούρα
    • Βαλσαμικό ξύδι ή χυμό λεμονιού ή ασβέστη
    • Κιμάς φρέσκα βότανα
    • Ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια

Τι άλλο μπορείτε να φάτε;

Εξαρτάται από την έκδοση που ακολουθείτε. Ορισμένοι επιτρέπουν ένα μικρό, λογικό γεύμα, ενώ άλλοι σας επιτρέπουν να ενσωματώσετε ένα ή δύο πρόσθετα είδη διατροφής. Μερίδια GuideDoc:



  • Ημέρα 1: Φρούτα, εκτός από μπανάνες
  • Ημέρα 2: Λαχανικά όπως φυλλώδη χόρτα (όχι άμυλα), αλλά χωρίς φρούτα
  • Ημέρα 3: Φρούτα και λαχανικά
  • Ημέρα 4: Μπανάνες και αποβουτυρωμένο γάλα
  • Ημέρα 5: Βόειο κρέας (ή ψητό κοτόπουλο χωρίς το δέρμα) και ντομάτες
  • Ημέρα 6: Βόειο κρέας και λαχανικά
  • Ημέρα 7: Καφέ ρύζι, χυμοί φρούτων χωρίς ζάχαρη και λαχανικά

Ποια είναι η άνοδος της διατροφής σούπας λάχανων;

Η δίαιτα υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά βάρους-και οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα θα πέσουν μερικά κιλά ακολουθώντας το. Είναι μια απλή δίαιτα που πρέπει να ακολουθήσουμε, λέει η Stephanie Carrell, RDN, κλινικός διαιτολόγος στο Πανεπιστήμιο Banner Medical Center στο Phoenix, AZ. Επιτρέπει επίσης μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών, τα οποία είναι γεμάτα από σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Υποσχέσεις γρήγορης απώλειας βάρους, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε μια άσκηση και ένα πρόγραμμα διατροφής. Εάν θέλετε κάποια αποδεδειγμένη κίνητρα, εξερευνήστε τις συμβουλές απώλειας βάρους από άτομα που έχουν χάσει 50 κιλά ή περισσότερα.

Η διατροφή της σούπας λάχανων λειτουργεί;

Όπως και πολλές δίαιτες μανίας, λειτουργεί βραχυπρόθεσμα -όπως θα χάσετε κυρίως βάρος νερού την πρώτη εβδομάδα. Το πρόβλημα με αυτή τη δίαιτα είναι ότι ενώ μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, δεν διδάσκει μακροπρόθεσμες υγιεινές διατροφικές συνήθειες, λέει ο Carrell. Το χαμένο βάρος θα μπορούσε να ανακτηθεί όταν επαναληφθεί μια κανονική δίαιτα.

Μπορείτε να ακολουθήσετε τη διατροφή σούπας λάχανων μακροπρόθεσμα;

Η σύντομη απάντηση; Όχι. Λείπει πολλά βασικά θρεπτικά συστατικά, όπως υγιή λίπη και πρωτεΐνες, λέει ο Carrell. Τα υγιή λίπη απαιτούνται για ορισμένες βιταμίνες που πρέπει να χρησιμοποιηθούν από τον οργανισμό. Εάν ακολουθήθηκε περισσότερο από επτά ημέρες, η διατροφή με σούπα λάχανο θα μπορούσε να οδηγήσει σε ελλείψεις σημαντικών θρεπτικών συστατικών. Πάνω από αυτό - πόση σούπα λάχανο μπορεί να φάτε πραγματικά; Η διατροφή με τη σούπα λάχανο δεν επιτρέπει μεγάλη ευελιξία, οπότε πιθανότατα θα βαρεθεί μετά από λίγες μέρες, λέει ο Carrell. Εάν σκέφτεστε τη διατροφή σούπας λάχανο ή οποιαδήποτε άλλα βραχυπρόθεσμα σχέδια, οι διατροφολόγοι μοιράζονται αυτό που πρέπει πάντα να προσέξουμε πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο διατροφής.

Είναι ασφαλές για εσάς;

Όλα εξαρτώνται από την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας. Η δίαιτα είναι εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες, γεγονός που θα μπορούσε να καταστήσει τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα δύσκολο για τα άτομα με διαβήτη. Επιπλέον, ανάλογα με τον τρόπο που το προετοιμάζετε, η σούπα μπορεί να έχει υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, πράγμα που σημαίνει ότι αν υποθέσετε ότι έχετε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο, αυτό δεν θα λειτουργήσει για σας. Και βεβαιωθείτε ότι παίρνετε το σωστό ποσό άσκησης, ακόμη και σε ένα τόσο χαμηλό σχέδιο υδατανθράκων και θερμίδων.

Γιατί η διατροφή σούπας λάχανων είναι τόσο δημοφιλής;

Η συνταγή διατροφής με τη σούπα λάχανο κυκλοφόρησε από τη δεκαετία του '80 και δεν δείχνει κανένα σημάδι επιβράδυνσης. Ο Carrell επισημαίνει πολλούς λόγους για τη δημοτικότητά του: Όλοι αναζητούν μια γρήγορη λύση. Υποσχέσεις έως και 10 κιλών απώλειας βάρους μέσα σε μία εβδομάδα και που απευθύνεται σε πολλούς ανθρώπους. Οι οδηγίες φαίνεται εύκολο να ακολουθηθούν. Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι θα χάσουν το βάρος και θα φύγουν για πάντα, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Αν ψάχνετε για γρήγορες συμβουλές απώλειας βάρους, φροντίστε να εξετάσετε αυτές τις στρατηγικές που οι διατροφολόγοι ορκίζονται.

Τι γίνεται με άλλες δίαιτες μανίας;

Όπως τα μοντέρνα ρούχα, οι διατροφικές μανίες δεν φτάνουν στο τέλος - και συνήθως δεν βασίζονται σε καλές επιστήμες ή υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Και αυτό σημαίνει ότι, μακροπρόθεσμα, η δοκιμή κάτι σαν τη διατροφή με σούπα λάχανο δεν είναι καλό για σας. Οι δίαιτες μόδας συνήθως περιλαμβάνουν περιορισμούς ολόκληρων ομάδων τροφίμων ή / και αυστηρών περιορισμών σε θερμίδες, προειδοποιεί ο Carrell. Αυτή η δίαιτα περιορίζει τις θερμίδες που μπορούν να οδηγήσουν σε αδυναμία και κόπωση.

Ποια είναι η τελική ετυμηγορία;

Αν σας αρέσει μια σούπα που βασίζεται σε λαχανικά, δεν υπάρχει τίποτα κακό με το χτύπημα μιας μεγάλης παρτίδας συνταγής διατροφής σούπας λάχανου και απόλαυσή της. Αλλά αν κοιτάτε να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά, η Carrell έχει μια καλύτερη λύση: Οι άνθρωποι πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο διαβούλευσης με έναν καταχωρημένο διαιτολόγο διατροφολόγο (RD / RDN) για ένα σχέδιο που είναι εξατομικευμένο στις συγκεκριμένες ανάγκες τους. Ένα RD / RDN μπορεί να διδάξει τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες και να παράσχει τα απαραίτητα εργαλεία για βιώσιμη απώλεια βάρους.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.