10 προπονήσεις κολύμβησης που καίνε μεγάλες θερμίδες

Το κολύμπι είναι μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, υψηλής καρδιο, που καίει τις θερμίδες και τους τόνους των μυών. ενσωματώστε αυτές τις κινήσεις για να κλωτσήσετε την προπόνηση σας με μια εγκοπή.

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

Η πισίνα είναι για περισσότερο από κολύμπι

Ο καιρός θερμαίνεται, γεγονός που την καθιστά την ιδανική στιγμή για να χτυπήσει την πισίνα για μια προπόνηση. Είτε προσπαθείτε να εστιάσετε στα πόδια σας, τα χέρια σας, είτε τα κοιλιακά σας, υπάρχουν πολλές διαφορετικές προπονήσεις κολύμβησης που θα ενισχύσουν ολόκληρο το σώμα σας.



Πυραύλους / Πιέστε-Off

Εάν βρίσκεστε σε μια σχετικά ρηχή πισίνα (περίπου τρία έως τέσσερα πόδια), δοκιμάστε μια σειρά από δέκα εκρηκτικές καταλήψεις από το κάτω μέρος της πισίνας με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Το νερό προσφέρει αντίσταση στο δρόμο προς τα επάνω και μαλακώνει την προσγείωση στο δρόμο προς τα κάτω, λέει ο Misty Hyman, κολυμπά εκπαιδευτής και χρυσός Ολυμπιονίκης με έδρα το Φοίνιξ της Αριζόνα. Μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη στα πόδια σας, τις γλουτές και τις κοιλιακές κοιλότητες χωρίς να τραβήξετε τις αρθρώσεις σας. Κάνετε τις κινήσεις γρήγορα για να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας, προσθέτοντας μια επιπλέον καρδιαγγειακή ώθηση στην προπόνηση σας. Θέλετε να δώσετε στους γλουτούς σας επιπλέον ώθηση; Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις άκρων που πραγματικά λειτουργούν.

Τραβήξτε πρέσες

Για να ενσωματώσετε τον πυρήνα σας στις προπονήσεις σας στην κολύμβηση, δοκιμάστε έναν ιστό έλξης, ένα πλωτό εργαλείο που πηγαίνει ανάμεσα στα πόδια σας για να διατηρήσετε τα πόδια σας στη διάθεσή σας. Σας συνιστώ να πιέζετε τη σημαδούρα ανάμεσα στα πόδια για να εμπλέξετε τους εσωτερικούς μυς του μηρού, λέει ο Hyman. Σπρώξτε τα glutes και τα abs, πάρα πολύ, σαν να σκεπάζετε ενώ κολυμπάτε, προσπαθώντας να κρατήσετε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή. Είναι εντάξει για το σώμα να περιστρέφεται καθώς κολυμπάτε, σαν να στρέφετε από πλευρά σε πλευρά, αλλά κρατήστε το σώμα σε έναν άξονα καθώς περιστρέφεται.

Kickboard kicks


λέξεις για επιζών καρκίνου

Χρησιμοποιώντας ένα kickboard, μπορείτε να στοχεύσετε τους μύες των ποδιών σας κατά τη διάρκεια των προπονήσεων κολύμβησης. Με το ανώτερο σώμα σας στο kickboard, μπορείτε να απομονώσετε τα πόδια σας και να εστιάσετε στην ανάπτυξη του λάκτισμα. «Μερικές φορές κολυμπώντας με τα χέρια σας, είναι εύκολο να ξεχάσετε τα πόδια σας», λέει ο Hyman. «Με ένα τραπέζι, μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι δίνετε στα πόδια σας μια προπόνηση». Για περισσότερες ενισχυτικές των ποδιών, δοκιμάστε αυτές τις εύκολες ασκήσεις για να κάνετε τα πόδια σας ισχυρά.

Κύκλοι υψηλής έντασης

Η Εκπαίδευση Interval Interval (HIIT) είναι ένα δημοφιλές στυλ εκπαίδευσης που μπορείτε να το ενσωματώσετε και στις προπονήσεις σας στο νερό. Περιλαμβάνει σύντομες εκρήξεις χρονικής άσκησης ακολουθούμενες από βραχύτερες εκρήξεις ανάπαυσης. Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε το ρολόι ενώ κολυμπάτε, μεταφέρετε την περίοδο εργασίας σε μια απόσταση που κολυμπάτε, λέει ο Kim Franklin, επικεφαλής της Triathlon Level I της Ιαπωνίας, και προσωπικός εκπαιδευτής με πιστοποίηση ACE στη Βαλτιμόρη, Maryland. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε μια σειρά 8 x 50 αυλή, όπου μπορείτε να πάτε όλα τα πρώτα 25 μέτρα, και στη συνέχεια να είναι ωραίο και εύκολο για το δεύτερο 25.

Άλμα άλμα

Τα άλματα είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να ανακατευτείτε τα πράγματα και να προσθέσετε στοιχεία δύναμης στεγνού χώρου στην προπόνηση της πισίνας σας, λέει ο Franklin. Η δυναμική κίνηση της απομάκρυνσης από την πισίνα θα προσφέρει πρόσθετη καρδιαγγειακή εργασία και η άσκηση στο κατάστρωμα θα ενισχύσει τις αρθρώσεις και θα λειτουργήσει νέους μύες. Δοκιμάστε να κάνετε σύνολα όπου εναλλάσσετε κολύμπι 50 μέτρα με το να βγείτε από την πισίνα και να κάνετε ένα ξηρό- άσκηση γης. (Επιλέξτε ανάμεσα σε μια σειρά από ασκήσεις σωματικού βάρους, όπως push-ups, καταλήψεις ή κρίσιμες στιγμές.) Ξεκινήστε με πέντε έως οκτώ επαναλήψεις και αυξήστε τις επαναλήψεις καθώς μεγαλώνετε. Για κάποιες επιλογές άσκησης σωματικού βάρους, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις σανίδων που θα μεταμορφώνουν τους κοιλιακούς σας.

Τζόγκινγκ νερού

Εάν σας αρέσει να βρίσκεστε στο νερό, αλλά δεν θέλετε να κολυμπήσετε γύρους, δοκιμάστε μια προπόνηση τζόκινγκ με νερό. Το τζόκινγκ του νερού δεν είναι μόνο αποκατάσταση για τους δρομείς, λέει ο Franklin. Είναι μια μεγάλη προπόνηση για καθέναν και παρέχει όλα τα καρδιο που χρειάζεστε χωρίς την σκληρή πρόσκρουση στις αρθρώσεις σας. Πάρτε το άνω μέρος του σώματος και κοιλιακούς σας εμπλέκονται φορώντας υδρόβιους ιστούς στα χέρια σας για να σπρώξετε και να τραβήξετε το νερό ή προσπαθήστε να κρατήσετε υδρόβιους αλτήρες τα χέρια σας, προτείνει ο Φράνκλιν. Για μια άλλη επιλογή διασκεδαστικό νερό προπόνηση, δοκιμάστε σχολείο γοργόνα.

Πετσέτες σκι

Σταθείτε στο νερό και κάντε ένα σκι αντοχής σε όλο το μήκος της πισίνας, ψαλιδίζοντας τα χέρια και τα πόδια σας παρόμοια με την κίνηση του σκι αντοχής. Για να γυρίσω την άσκηση, αρπάζω δύο πετσέτες από το γυμναστήριο και κρατώ το ένα σε κάθε χέρι, έτσι ώστε να δημιουργεί ένα οπισθέλκυσμα καθώς κινείται σε όλο το νερό, λέει ο Kim Evans, ειδικός υδάτινου γυμναστηρίου στο Spring Lake Fitness και το Aquatic Center στην Άνοιξη Λίμνη Μίσιγκαν. Η προσθήκη αυτής της αντίστασης δίνει πραγματικά τα χέρια - και ειδικά τους δικέφαλους - μια σκληρή προπόνηση.

Kickboard L Sit


Ποιο από τα παρακάτω είναι ένα εγκεκριμένο από την FDA φάρμακο για την απώλεια βάρους;

Αυτή η κίνηση προπόνησης κολύμβησης πλήττει τους καμπτήρες ισχίου και εγκάρσια κοιλιακούς. Στο ρηχό άκρο, κάθεστε σε σχήμα L με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας 90 μοίρες μπροστά σας. Το kickboard θα πρέπει να βρίσκεται κάτω από τα χέρια σας μπροστά σας, όπως ένα τραπέζι. Μπορείτε να το πιέσετε υποβρύχια και να το ακουμπήσετε στα πόδια. Πρέπει να κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός από τους γοφούς, πάνω από το τραπέζι, αλλά να κρατάτε την πλάτη σας μακριά, λέει ο Evans. Τότε κλωτσίστε τα πόδια σας. Προσπαθείτε να κλωτσήσετε τα πόδια στην επιφάνεια και το κλωτσιά θα σας μετακινήσει προς τα πίσω στην πισίνα. Εάν το κάνετε με καλή φόρμα, θα το αισθανθείτε αμέσως.

Πηγές

  • Misty Hyman, κολυμπούν εκπαιδευτή και ολυμπιονίκη στο χρυσό μετάλλιο στο Φοίνιξ της Αριζόνα.
  • Kim Franklin, ΗΠΑ Προπονητής τριάθμινου Level I και προσωπικό πιστοποιημένος εκπαιδευτής ACE, Βαλτιμόρη, Μέριλαντ.
  • Kim Evans, ειδικός γυμναστικής, Spring Lake Fitness και Aquatic Center, Spring Lake, Μίτσιγκαν.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.