10 εκπληκτικοί τρόποι που εργάζεστε κάθε μέρα

Μάθετε πώς καίτε θερμίδες χωρίς καν να περπατήσετε στο γυμναστήριο.

Η ζωή είναι ταραχώδης, οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να γλιστρήσετε σε μια προπόνηση. Ευτυχώς, καίτε θερμίδες κάνοντας τακτικές δραστηριότητες, όπως σάρωση, κηπουρική και πλύσιμο πιάτων. «Ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 1.600 θερμίδες την ημέρα μόνο κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες», λέει Elizabeth Kevil, DPT Φυσιοθεραπευτής και πιστοποιημένος ειδικός αντοχής και κλιματισμού στο Ιατρικό Κέντρο Sky Ridge στο Lone Tree, Κολοράντο.

Ακολουθούν 10 τρόποι με τους οποίους εργάζεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι θερμίδες που καίγονται και πώς να μαγειρεύετε τις καθημερινές δραστηριότητες, ώστε να μπορείτε να κάψετε ακόμα περισσότερο. Κάθε δραστηριότητα βασίζεται σε μια γυναίκα 150 λιβρών που κάνει τη δραστηριότητα για μια ώρα.





1. Κούρεμα του γκαζόν

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα βαρύ χλοοκοπτικό γύρω από την αυλή είναι μια πραγματική προπόνηση. Και αν έχετε πλαγιές ή λόφους στην αυλή σας, θα νιώσετε πραγματικά το κάψιμο.

Επιπλέον, θα έχετε λίγο καθαρό αέρα και βιταμίνη D ενώ βρίσκεστε - απλώς φροντίστε να φοράτε το αντηλιακό σας.

Θερμίδες που καίγονται: 269

2. Φτυαρίζει το χιόνι

Το χιόνι που φτυαρίζει τις πρώτες πρωινές ώρες είναι το τελευταίο πράγμα που πιθανότατα θέλετε να κάνετε αφού σβήσει το ξυπνητήρι, αλλά για να βγείτε από το δρόμο, πρέπει να το κάνετε.

«Για όσους από εμάς ζούμε σε χειμερινά κλίματα, το φλοιό του χιονιού καίει πολλές θερμίδες», λέει ο Kevil. Θα χαρείτε να μάθετε ότι μπορείτε να το θεωρήσετε ως πρωινή προπόνηση. Όλο αυτό το ανυψωτικό θα τονώσει τα χέρια σας επίσης.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να φτυάρετε με ασφάλεια. Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική κάμψη και τη συστροφή στη μέση, φροντίστε να σηκώσετε με τα πόδια σας και προσέξτε ότι δεν σηκώνετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να χειριστείτε - το υγρό χιόνι μπορεί να είναι βαρύ. Και κάντε ένα διάλειμμα εάν αισθάνεστε ζάλη ή έχετε δυσκολία στην αναπνοή.

Θερμίδες που καίγονται: 304

Σχετιζομαι με: 9 μη αναμενόμενοι τρόποι χειμώνα θα μπορούσε να βλάψει την υγεία σας

3. Σκούπισμα και σάρωση

Όπως το φλοιό του χιονιού, η συνεχής κίνηση εμπρός και πίσω από το σφουγγάρισμα και το σκούπισμα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές μεγάλες θερμίδες. Για να μην αναφέρουμε, το σπίτι σας πρόκειται να γλιστρήσει και μετά να ανοίξει!

Δοκιμάστε να ενεργοποιήσετε μερικές από τις αγαπημένες σας μελωδίες και να χορέψετε στο ρυθμό - η ποσότητα των θερμίδων που θα κάψετε θα αυξηθεί.

Θερμίδες που καίγονται: 170

4. Εργασία κηπουρικής και αυλής

Εάν έχετε έναν πράσινο αντίχειρα, είστε τυχεροί. «Η κηπουρική, η ύπαρξη έξω, η μεταφορά φύλλων, η τσουγκράνα, το τράβηγμα ζιζανίων, το φτυάρισμα, το σκάψιμο ή η μεταφορά σάπας θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες», λέει ο Kevil.

Δοκιμάστε να τραβήξετε ζιζάνια όσο πιο γρήγορα μπορείτε για λίγα λεπτά. Αντί να κάνετε μωσαϊκό ενώ μεταφέρετε τα φύλλα, περπατήστε με πιο γρήγορο ρυθμό, λέει ο Kevil. «Το να τρέχεις με πιο γρήγορο ρυθμό σίγουρα θα ανεβάσει τον καρδιακό σου ρυθμό και θα σου δώσει καλύτερη προπόνηση», λέει ο Kevil.

Θερμίδες που κάηκαν: 196

Σχετιζομαι με: 6 κινήσεις άσκησης που πρέπει να κλέψετε από δημοφιλείς προπονήσεις

5. Ψώνια

Είτε το αγαπάτε είτε το μισείτε, τα ψώνια είναι αναπόφευκτα. Διατηρήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα κάνοντάς το μια προπόνηση και πιέζοντας το καλάθι σας πιο γρήγορα. «Το γρήγορο περπάτημα στο κατάστημα θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό καθώς και τον μεταβολισμό σας».


σας βοηθά να χάσετε βάρος

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να σταθμεύσετε το αυτοκίνητο πιο μακριά από το μανάβικο, οπότε πρέπει να περπατήσετε πιο μακριά όταν σπρώχνετε το καλάθι σας, λέει ο Kevil. Κάντε επιπλέον ταξίδια γύρω από τα κλίτη και τοποθετήστε τα δικά σας παντοπωλεία.

Θερμίδες που κάηκαν: 190

6. Πλυντήρια πιάτων

Ακόμα κι αν το πλύσιμο των πιάτων μπορεί να φαίνεται σαν ένα τράβηγμα, μπορεί να καίτε θερμίδες ενώ οι αγκώνες σας είναι βαθιά σε αφρούς. «Το καθάρισμα του τραπεζιού, το πλύσιμο των πιάτων, το άδειασμα του πλυντηρίου πιάτων και το τρίψιμο των πιάτων χρησιμοποιούν όλοι μυς και βοηθά στην καύση θερμίδων», λέει ο Kevil.

Δοκιμάστε να πλύνετε τα πιάτα ενώ στέκεστε σε ένα πόδι ή κάνοντας ανυψωτικά ποδιών εμπνευσμένα από barre. Κάτι τέτοιο θα κάψει περισσότερες θερμίδες και θα βελτιώσει την ισορροπία σας.

Θερμίδες που καίγονται: 88 εάν πλένετε πιάτα και όρθια, 102 εάν πλένετε και καθαρίζετε πιάτα από το τραπέζι

7. Μαγείρεμα

Ποιος ήξερε ότι το να κόβεις λαχανικά, να βράζεις ζυμαρικά και να κάνεις ταξίδια μπρος-πίσω στο ψυγείο μπορεί να κάψει θερμίδες; Όλη αυτή η σκληρή δουλειά αποδίδει στην κοιλιά σας (νόστιμα γεύματα!) Και για τη μέση σας.

Θερμίδες που καίγονται: 98

8. Ανατριχιαστικός

Ακόμα κι αν πατάτε συνεχώς το πόδι ή το πόδι σας είναι πιθανώς ενοχλητικό για τον γείτονα του θαλάμου σας, κάτι τέτοιο μπορεί να κάψει θερμίδες.

«Χτυπώντας το πόδι ή τα δάχτυλά σας, μετακινείστε ή στρίβετε, στριφογυρίζετε τους αντίχειρές σας ή σφίγγετε τους μυς σας βοηθά να κάψετε θερμίδες», λέει ο Kevil.

Αντλήστε τους αστραγάλους σας πάνω-κάτω ενώ περιμένετε για ραντεβού ή καθίστε στο γραφείο σας και πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί για 10 δευτερόλεπτα, συνιστά ο Kevil.

Θερμίδες: Έως 350 την ημέρα

9. Πλυντήριο ρούχων

«Το πλύσιμο ρούχων μπορεί δυνητικά να κάψει λίγες θερμίδες, ειδικά αν μεταφέρετε καλάθια πάνω-κάτω από σκάλες, βάζετε ρούχα και ανεβαίνετε σε μια πτήση ή δύο σκάλες ή περπατάτε πολύ ανάμεσα στα δωμάτια», λέει ο Kevil.

Κάντε τα ρούχα πιο ευχάριστα (και κάψτε περισσότερες θερμίδες) αυξάνοντας τις αγαπημένες σας μελωδίες και χορέψτε μέσα στο σπίτι ενώ εργάζεστε.

Ένα άλλο μπόνους; «Κάθε φορά που κάθονται κάτω και ανεβαίνεις για να πάρεις το πλυντήριο, δουλεύεις τους μυς του μηρού και του ισχίου, προσθέτοντας μυϊκή μάζα που θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες», λέει ο Kevil.

Θερμίδες που κάηκαν: 68 εάν αναδιπλώσετε ή βάζετε ρούχα σε στεγνωτήριο και πλυντήριο, 88 αν βάζετε ρούχα και περπατάτε

10. ύπνος

Πώς λειτουργεί ο ύπνος; Μείνετε μαζί μας για ένα δευτερόλεπτο. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο (και οι περισσότεροι δεν το κάνουν), καίτε λιγότερες θερμίδες με διάφορους τρόπους.

Η έλλειψη ύπνου μπερδεύει τις ορμόνες σας. Η μία αλλαγή σάς προκαλεί να χάσετε μυς και μια άλλη σας κάνει να αποθηκεύετε περισσότερο λίπος - ένα κακό σύνθετο επειδή ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος. Η ορμόνη της πείνας σας, η γκρελίνη, αυξάνεται ενώ η ορμόνη που βάζει τα φρένα στην όρεξή σας, η λεπτίνη, μειώνεται. Και, εάν είστε αργός, είναι πιο πιθανό να είστε λιγότερο δραστήριοι.


μη βιολογικά τρόφιμα που είναι ασφαλή για κατανάλωση

Κοιμηθείτε σωστά ακολουθώντας ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης, απενεργοποιώντας τα ηλεκτρονικά μία ώρα πριν από το κρεβάτι και ρυθμίζοντας τη θερμοκρασία του υπνοδωματίου σας μεταξύ 60 και 67 βαθμών.

Σχετιζομαι με: 6 εκπληκτικοί λόγοι για τον ύπνο της ομορφιάς σας

Αυξήστε τις δουλειές σας

Η προσθήκη μιας περιστροφής σε οποιαδήποτε δραστηριότητα μπορεί να μεγιστοποιήσει το κάψιμο των θερμίδων. Η αύξηση του ρυθμού ή η προσθήκη περισσότερων βημάτων είναι δύο τρόποι για να ξεκινήσετε.

Η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος μπορεί επίσης να βοηθήσει. Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας πίσω, σφίξτε τους μύες του στομάχου σας και κρατήστε τους μυς των άκρων σας απασχολημένους. «Προκαλώ τους ασθενείς μου να τραβήξουν τους μυς του στομάχου τους και την κοιλιά τους προς τη σπονδυλική στήλη τους, οπότε είναι ευθεία. Μπορούν να το κάνουν περπατώντας ή να στέκονται στην ουρά στο κατάστημα ή κατά τη διάρκεια ενός κόκκινου φωτός », λέει ο Kevil.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, ο Kevil λέει ότι έχετε επίσης κάψει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. 'Η κατανάλωση πιο υγιεινών τροφίμων και μικρότερων μερίδων, η προετοιμασία πιο υγιεινών γευμάτων και η ρίψη σε μια επιπλέον προπόνηση βοηθούν'.

Αυτό το περιεχόμενο εμφανίστηκε αρχικά στο Sharecare.com.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.