10 Τα έκπληκτα τρόποι στρες είναι καλό για το σώμα σας

Το άγχος είναι σχεδόν πάντα ο κακός άνθρωπος στη ζωή, αλλά -κατά έκπληξη! -Τα πολύτιμα ποσά του μπορούν πραγματικά να σας κάνουν πιο δυνατούς, πιο έξυπνους και πιο ευτυχισμένους.

Το άγχος μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό σας να αναπτυχθεί

Γνωρίζετε το παλιό ρητό: Αυτό που δεν σας σκοτώνει σας κάνει πιο ισχυρούς; Αυτό μπορεί να εφαρμοστεί στο άγχος, καθώς οι μελέτες έχουν δείξει ότι οι σύντομες περίοδοι άγχους μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν τον εγκέφαλο να βελτιωθεί. Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο Μπέρκλεϊ, ανακάλυψαν ότι μετά την τοποθέτηση των αρουραίων σε μια βραχυπρόθεσμα αγχωτική κατάσταση (είχαν ακινητοποιηθεί στο κλουβί τους για λίγες ώρες), η εμπειρία διπλασίασε την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Τα τρωκτικά έκαναν επίσης καλύτερα σε μια δοκιμή μνήμης αργότερα. Νομίζουμε ότι το ίδιο συμβαίνει και με τον άνθρωπο - το διαχειρίσιμο στρες αυξάνει την εγρήγορση και την απόδοση, ανέφερε η συγγραφέας της μελέτης Daniela Kaufer, PhD, καθηγητής ενσωματωτικής βιολογίας, στο Berkeley Wellness. Μέτρια και βραχύβια άγχος όπως μια επερχόμενη εξέταση ή προετοιμασία για την παρουσίαση μιας ομιλίας στο κοινό - βελτιώνει τις γνωστικές επιδόσεις. Δείτε μερικούς πιο δημοφιλείς μύθους για τον εγκέφαλό σας που απλά δεν είναι αληθινοί.






πώς να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες

Το άγχος μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη σας



Όταν τα κύτταρα του εγκεφάλου πολλαπλασιάζονται, η μνήμη σας μπορεί να βελτιωθεί. Από βιολογικής άποψης, είναι λογικό, επειδή τα ζώα που είναι καλύτερα να θυμούνται επικίνδυνες καταστάσεις μπορούν να τους αποφύγουν στο μέλλον, το οποίο είναι ένα κλασικό παράδειγμα επιβίωσης των πιο ικανών. Εάν ένα ζώο συναντήσει έναν αρπακτικό και καταφέρνει να δραπετεύσει, είναι σημαντικό να θυμόμαστε πού και πότε συνέβη αυτή η συνάντηση, δήλωσε ο Kaufer στο Berkeley Wellness. Ομοίως, αν περπατάς κάτω από ένα σοκάκι και κάποιος σας απειλεί, είναι σημαντικό να θυμάστε ακριβώς που ήσαστε για να αποφύγετε αυτό το δρομάκι στο μέλλον. Ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται συνεχώς στο άγχος. Τα αποτελέσματα μιας μελέτης με ζώα από το κρατικό πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης στο Μπάφαλο υποστηρίζουν αυτό: Έχοντας μάθει ένα λαβύρινθο, τα τρωκτικά τα οποία είχαν άγχος θυμούνται την έξοδο πιο γρήγορα από όσους ήταν χαλαροί. Έτσι, η συσσώρευση για αυτή τη δοκιμασία μπορεί να λειτουργήσει πραγματικά! Προσέχετε αυτά τα πράγματα που δυσκολεύονται περισσότερο όταν είστε στρες.

Το στρες μπορεί να σας δώσει ενέργεια

Βραχυπρόθεσμα άγχος μπορεί να χτυπήσει επάνω την ενέργεια σας μια εγκοπή ή δύο, ειδικά αν είναι το καλό είδος. Το θετικό άγχος, γνωστό ως« eustress », είναι μια εμπειρία που προσφέρει μια ωφέλιμη μορφή διέγερσης», λέει η Deborah Serani, PsyD, βραβευμένος συγγραφέας Ζώντας με την κατάθλιψη και καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Adelphi. Οι καταστάσεις που μας προκαλούν ή είναι συναρπαστικές και διεγερτικές, δίνουν άγχος στο μυαλό και το σώμα μας - αλλά η εμπειρία δεν προκαλεί απαραιτήτως δυσφορία. Αντ 'αυτού, μας προσθέτει, μας παρακινεί, οξύνει τις αισθήσεις μας και μας βοηθά να λύσουμε το πρόβλημα με επιτυχία. Το καλό άγχος δημιουργεί πραγματικά νέες νευρικές οδούς και διεγείρει τις υγιείς ενδορφίνες. Μιλάμε για προκλήσεις όπως η ομιλία, η προαγωγή στην εργασία, η εκτέλεση σε σκηνικό, η κατοχή μωρού ή η μετακίνηση σε νέο σπίτι. Σκεφτείτε το ως ένα είδος σωματικής άσκησης - δίνει άγχος στο σώμα, αλλά σας κάνει να αισθάνεστε αντλημένοι και όχι εξαντλημένοι.

Το άγχος μπορεί να σας κρατήσει από το να αρρωστήσετε



Είναι αλήθεια ότι το μακροχρόνιο, χρόνιο στρες μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς στην ασθένεια - αλλά το βραχυπρόθεσμο «καλό» στρες μπορεί στην πραγματικότητα να προσφέρει κάποια προστασία από το να αρρωστήσετε. Ο Eustress αυξάνει την ανοσολογική σας λειτουργία, λέει ο Δρ. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ δείχνει ότι οι αρουραίοι οι οποίοι υποβλήθηκαν εν συντομία σε έντονη ανταπόκριση ανοσοκυττάρων, καθιστούν το ανοσοποιητικό σύστημα καλύτερα προετοιμασμένο για να αποφύγει την ασθένεια. Δεν θέλετε να κρατάτε πάντα το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε υψηλό επίπεδο συναγερμού, ανέφερε σε δελτίο τύπου ο συγγραφέας της μελέτης Firdaus Dhabhar, PhD, αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής και συμπεριφοριστικών επιστημών στο Stanford. Η φύση χρησιμοποιεί τον εγκέφαλο, το όργανο που είναι πιο ικανό να ανιχνεύσει μια πλησιέστερη πρόκληση, να σηματοδοτήσει αυτή την ανίχνευση στο υπόλοιπο σώμα κατευθύνοντας την απελευθέρωση των ορμονών του στρες. Υπάρχουν ακόμη και αποδείξεις ότι το άγχος πριν πάρει ένα εμβόλιο θα μπορούσε να τους βοηθήσει πιο αποτελεσματική. Αλλά εσύπρέπεινα είστε επιφυλακτικοί για αυτά τα σημάδια το άγχος σας κάνει να αρρωστήσετε.

Το άγχος μπορεί να κάνει τα παιδιά σας πιο καταλαβαίνω

Σύμφωνα με μια μελέτη του πανεπιστημίου Johns Hopkins, τα παιδιά μαμάδων που ήπια έως μέτρια τόνισαν ενώ ήταν έγκυες ήταν πιο προχωρημένα από την ηλικία 2. Τα ευρήματά μας θα πρέπει να παρέχουν ανακούφιση σε γυναίκες που αντιμετωπίζουν τις φυσιολογικές ανησυχίες και τονίζει κοινά στις απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής , Δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Janet A. DiPietro, PhD, σε ένα δελτίο τύπου. Στην ουσία, οι γυναίκες μπορούν να σταματήσουν να ανησυχούν ότι η συναισθηματική τους κατάσταση βλάπτει το αγέννητο μωρό τους. Δεν είναι καλή ιδέα για τις έγκυες γυναίκες να αναζητήσουν άγχος, αλλά αν αισθάνεστε λίγο ανήσυχοι, είναι εντάξει. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι εκείνοι που αντιμετωπίζουν σύντομο άγχος στην πρώιμη ζωή - όπως ένα σύντομο χωρισμό από τη μητέρα τους - στην πραγματικότητα είχαν πιο λιγο το άγχος και η καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου ως ενήλικες. Το μεγαλύτερο στρες στη βρεφική ηλικία και στην παιδική ηλικία εξακολουθεί να συνδέεται με αρνητικά αποτελέσματα.

Το άγχος σας βοηθά να μπείτε στη ζώνη



Η αύξηση της ενέργειας που σας δίνει το βραχυπρόθεσμο άγχος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εστιάσετε. Ψυχολόγοι ονομάζουν αυτό το συναίσθημα ροή, και καλό άγχος μπορεί να σας βοηθήσει να το επιτύχετε. Ένας στρεσογόνος παράγοντας όπως ο χειρισμός ενός μαραθωνίου, η εξέταση, η έναρξη μιας νέας δουλειάς, η παρουσίαση, η συνάντηση ενός νέου φίλου, η λήψη ενός νέου χόμπι, η παντρεμένη ή η καθιέρωση ενός νέου γονέα θα ξεκινήσουν τη νευροβιολογία με τρόπο που θα να έρθετε στη ζώνη , λέει ο δρ. Σεράνι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιοι άνθρωποι εργάζονται καλύτερα υπό πίεση - το βραχυπρόθεσμο άγχος βοηθά τον εγκέφαλό σας να μηδενιστεί στο ένα έργο που πρέπει να κάνει και να κλείσει τα πάντα. Προσέχετε αυτούς τους τρόπους για να μειώσετε το άγχος που μπορεί πραγματικά να αντιστραφεί.

Το άγχος μπορεί να σας δώσει αυτοπεποίθηση

Όταν αντιμετωπίζετε μια πρόκληση που δεν είναι έξω από τη σφαίρα της δυνατότητας να συναντήσετε, αντιμετωπίζετε το άγχος που πραγματικά θα σας βοηθήσει να πετύχετε. Ποια έρευνα μας λέει για τον eustress είναι ότι έχει πρόσβαση στο νευροενδοκρινικό μας σύστημα διαφορετικά από την αγωνία, που είναι το άγχος που είναι πάρα πολύ συντριπτικό », λέει ο Δρ Σεράνη. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεσαι ότι η καρδιά σου αρχίζει να αγωνίζεται πριν από μια μεγάλη παρουσίαση, σκεφτείτε το ότι το σώμα σας ανυψώνεται στην πρόκληση, και όχι το σώμα σας ξεχειλίζει. Κάνοντας αυτό το μικροσκοπικό διανοητικό διακόπτη μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε καλό άγχος, έτσι είναι πιο πιθανό να βοηθήσετε την απόδοσή σας από το να το βλάψετε. Η επιτυχής αντιμετώπιση των προκλήσεων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ανθεκτικοί και σίγουροι, οι μελέτες σας επιβεβαιώνουν.

Το άγχος σας κάνει να προσαρμόζεστε καλύτερα



Η ενασχόληση με κάποιο άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και εκείνοι που μπορούν να το δουν θετικά μπορεί να απολαμβάνουν πιο ευεργετικές και λιγότερες αρνητικές συνέπειες. Οι ψυχολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι η ικανότητα να αγκαλιάζουν το άγχος απαιτεί υψηλή ανοχή για αμφισημία και αβεβαιότητα, δήλωσε ο Kelly McGonigal, PhD, ένας ψυχολόγος του Στάνφορντ και ο συγγραφέας Η άνοδος του άγχους, δήλωσε στο Stanford News. Μπορεί να είναι αλήθεια ότι η μετάβαση σε κάτι αγχωτικό μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε ή να υποστείτε κατάθλιψη και μπορεί επίσης να είναι αλήθεια ότι η ίδια αγχωτική εμπειρία μπορεί τελικά να σας κάνει πιο ισχυρούς. Το κλειδί, λέει, δεν είναι να αποφύγει το άγχος, αλλά να βρει υγιείς τρόπους για να το διαχειριστείτε όταν συμβεί. Για να το κάνετε αυτό, δείτε την ανταπόκριση στρες του σώματος σας ως χρήσιμη και όχι εξουθενωτική. Σκεφτείτε το ως ενέργεια που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να τελειοποιήσετε το άγχος στη ζωή σας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε για αυτές τις προειδοποιητικές ενδείξεις ότι είστε πιο άγχος από ό, τι συνειδητοποιείτε.

Το στρες μπορεί να σας βοηθήσει να χειριστείτε περισσότερο άγχος


κόκκινα τσιμπήματα με λευκό κεφάλι

Ακούγεται ανόητο, αλλά η διαχείριση του στρες σας βοηθά να διαχειριστείτε περισσότερο άγχος. Οι ψυχολόγοι ονομάζουν αυτό τον εμβολιασμό στο στρες. «Η ικανότητα να μαθαίνεις από το στρες είναι ενσωματωμένη στη βασική βιολογία της ανταπόκρισης στο στρες», λέει ο McGonigal σε ένα πανεπιστημιακό δελτίο τύπου. Το άγχος αφήνει ένα αποτύπωμα στον εγκέφαλό σας που σας προετοιμάζει να χειριστείτε παρόμοιο άγχος την επόμενη φορά που το συναντάτε. Η μετάβαση από την εμπειρία δίνει στον εγκέφαλο και στο σώμα σας ένα εμβόλιο για το άγχος. Γι 'αυτό, λέει, αυτοί που πρέπει να ευδοκιμήσουν κάτω από άγχος, όπως οι έκτακτοι ανταποκριτές, ελίτ αθλητές και ακόμη και οι αστροναύτες της NASA, Σκεφτείτε το άγχος μια ευκαιρία να μάθουν και να αναπτυχθούν, λέει ο McGonigal.

Είναι πιο πιθανό να δείτε τη ζωή σας ως σημαντική



Η διέλευση από αγχωτικές καταστάσεις μπορεί να σας κάνει να εκτιμήσετε τη ζωή περισσότερο. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Φλώριδας, του Πανεπιστημίου της Μινεσότα και του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να συμφωνήσουν ή να διαφωνήσουν με τη δήλωση: «Σε γενικές γραμμές, θεωρώ ότι η ζωή μου έχει νόημα». Οι εκπρόσωποι, σκέφτονται τη ζωή τους ως έχουν περισσότερο νόημα. Ο Δρ McGonigal λέει ότι αυτό θα μπορούσε πιθανώς να οφείλεται στο ότι όσοι ασχολούνται περισσότερο με δραστηριότητες και σχέσεις επενδύονται περισσότερο στη ζωή. Επομένως, εάν αναδιαμορφώσετε τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε το στρες με αυτό τον τρόπο, μπορείτε να ενθαρρύνετε τα θετικά του αποτελέσματα. Όταν σκέφτεστε το άγχος, θυμηθείτε ότι η ίδια η λέξη δεν σημαίνει πάντα κάτι κακό, λέει ο δρ Σερνή. Μέτρια ποσά του eustress μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη ζωή με ουσιαστικούς τρόπους. Διαβάστε παρακάτω για αυτούς τους εύκολους τρόπους για να κρατάτε το άγχος σε ένα διαχειρίσιμο επίπεδο.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.