10 εκπληκτικά σημάδια στερούνται ύπνου

Μπορεί να πιστεύετε ότι τα πάει καλά με πολύ λίγο ύπνο κάθε βράδυ, αλλά τα σημάδια που παλεύετε είναι πιο λεπτά από ό, τι θα φανταζόσασταν.
Από τη Rachel Grumman Bender για YouBeauty.com

10 εκπληκτικά σας υπογράφουν

Μπορεί να καυχηθείτε ότι κοιμάστε ήδη πριν το κεφάλι σας χτυπήσει ακόμη και το μαξιλάρι, αλλά αν το κάνετε γρήγορα, εδώ είναι η κλήση αφύπνισης: Αυτό είναι ένα σαφές σημάδι στέρησης ύπνου. Και αυτό είναι μόνο ένα από τα προειδοποιητικά σημάδια που πρέπει να έχετε πιο στενά μάτια.

Με τη βοήθεια του Shelby Freedman Harris, του εμπειρογνώμονα YouBeauty Sleep και διευθυντή της συμπεριφοράς ύπνου στο Ιατρικό Κέντρο Montefiore της Νέας Υόρκης, έχουμε συγκεντρώσει τα κορυφαία 10 σημάδια ότι αλλάζετε τον εαυτό σας στον ύπνο. Εάν κάποιος από αυτούς τους ήχους είναι γνωστός, ήρθε η ώρα να αρχίσετε να κάνετε τον ύπνο περισσότερο από προτεραιότητα. Εξάλλου, είναι εξίσου απαραίτητο για την ευημερία σας όπως το φαγητό και το νερό. Και έρχεται με μια σειρά από οφέλη για την υγεία και την ομορφιά για την εκκίνηση, από μια λεπτή μέση έως πιο ελκυστική.






Πρόγραμμα διατροφής για 6 γεύματα την ημέρα

1. Κοιμάσαι αμέσως. Θα μπορούσατε να το κάνετε αυτό για να είστε καλός ύπνος, αλλά ισχύει το αντίθετο. Εάν κοιμηθείτε συνήθως μέσα σε πέντε λεπτά από την ξαπλωμένη, πιθανότατα έχετε σοβαρή στέρηση ύπνου, πιθανώς ακόμη και διαταραχή του ύπνου, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και Εγκεφαλικού.

2. Είστε πιο παρορμητικοί από το συνηθισμένο. Πιάσε ένα ντόνατ στην πρωινή συνάντηση όταν συνήθως δεν θα το άγγιζες; Απολαύστε την ακριβή κορυφή που έχετε παρακολουθήσει στο διαδίκτυο; Η έλλειψη ύπνου μπορεί να φταίει. «Ο προμετωπιαίος φλοιός επηρεάζεται σημαντικά από την έλλειψη ύπνου», εξηγεί ο Harris. «Αυτή η περιοχή σχετίζεται με κρίση, έλεγχο ώθησης, οπτική συσχέτιση και προσοχή. Ο λιγότερος ύπνος οδηγεί σε κακή κρίση και ενεργεί παρορμητικά, π.χ. κακή κατανάλωση όταν στερείται ύπνου, αγοράζοντας πράγματα χωρίς να σκεφτόμαστε τις συνέπειες, την ευερεθιστότητα και τα προβλήματα διάθεσης με άλλους ».

3. Βασίζεστε σε κλισέ. Εάν βρείτε τον εαυτό σας να ρίχνει γύρω από φράσεις όπως, 'Οι ζητιάνοι δεν μπορούν να είναι επιλογείς' και 'Καλύτεροι ασφαλείς από συγγνώμη' και δεν είστε επί του παρόντος σε συνταξιοδότηση, ίσως είναι καιρός να πάρετε έναν υπνάκο. «Ο μετωπιαίος λοβός σχετίζεται με την ομιλία, την εποικοδομητική σκέψη και τη νέα σκέψη / δημιουργικότητα και επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την έλλειψη ύπνου», σημειώνει ο Harris. «Οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου δυσκολεύονται να έχουν αυθόρμητη περίπλοκη ομιλία, που οδηγεί σε περισσότερη συρρίκνωση, χρήση φράσεων κλισέ, τραυλισμού και μονοτονικής ομιλίας».

4. Είσαι ξεχασμένος. Εάν έτρεξες έξω από το σπίτι για να στείλεις την κάρτα γενεθλίων του μπαμπά σου μόνο για να σε συνειδητοποιήσω - για άλλη μια φορά - την άφησες στον πάγκο της κουζίνας ή είσαι εντελώς κενός στο όνομα ενός νέου συνεργάτη παρά το ότι το άκουσες αρκετές φορές, η έλλειψη ανάπαυσης μπορεί να βρωμίζει με τη μνήμη σας. Ο ύπνος οδηγεί σε ενοποίηση της μνήμης και συναισθηματική επεξεργασία, σύμφωνα με τον Harris. «Χωρίς σωστή ανάπαυση, είναι πιο δύσκολο να σχηματιστούν αναμνήσεις», σημειώνει. «Είναι πιο δύσκολο να βάλεις συναισθηματικές αναμνήσεις στο πλαίσιο και, επομένως, είναι πιο δύσκολο να ενεργείς ορθολογικά και στοχαστικά.»

5. Είστε πιο πεινασμένοι από το συνηθισμένο. Όταν δεν καταγράφετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ, είναι πιο δύσκολο να σταματήσετε τον εαυτό σας από την πτώση μιας σακούλας με μάρκες, ακολουθούμενη από μια κουταλιά ή δύο παγωτά. Να γιατί: Η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας επηρεάζοντας δύο βασικές ορμόνες στο σώμα μας: τη λεπτίνη και τη γκρελίνη. «Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που λέει στο σώμα μας να σταματήσει να τρώει, δίνοντάς μας την αίσθηση ότι είμαστε γεμάτοι», εξηγεί ο Harris. «Ο Ghrelin, από την άλλη πλευρά, είναι μια ορμόνη που μας δίνει ένα σήμα πείνας και μας λέει να φάμε. Όταν δεν έχουμε αρκετό ύπνο, η ισορροπία λεπτίνης / γκρελίνης μετατοπίζεται, με πτώση της λεπτίνης και αύξηση της γκρελίνης. ' Με λίγα λόγια, χωρίς έναν καλό ύπνο, η ορμόνη που μας λέει να τρώμε περισσότερο αυξάνεται, ενώ η ορμόνη που μας λέει να σταματήσουμε να τρώμε μειώνεται.

6. Έχετε διαβάσει αυτήν την πρόταση δύο φορές. Η αδυναμία συγκέντρωσης είναι ένα σίγουρο σημάδι ότι δεν ξοδεύετε αρκετό χρόνο με τα μάτια κλειστά. Μαζί με την έλλειψη εστίασης, η έλλειψη επαρκούς ύπνου βλάπτει επίσης την ικανότητά σας να παίρνετε αποφάσεις δευτερολέπτου, σύμφωνα με ένα Μελέτη 2009 στο περιοδικό Sleep - το είδος της λήψης αποφάσεων που μπορεί να είναι πολύ βολικό, ας πούμε, όταν οδηγείτε και προσπαθείτε να αποφύγετε ένα σχεδόν ατύχημα.

7. Είσαι αδέξιος. Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να είναι φυσικά αδέξια - όπως η αξιολάτρευτη, συνεχώς πτώση της Τζένιφερ Λόρενς - αλλά ο περιορισμός στον ύπνο μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα με τις κινητικές δεξιότητες, όπως το να είναι ασταθές στα πόδια σας και να σκοντάψετε όταν μεταφέρετε τα πράγματα σας, σημειώνει ο Χάρις.

8. Παλεύεις με τον σύντροφό σου. Ο σύντροφός σας μπορεί να σας έχει ξεσηκώσει ή ίσως να είστε κουρασμένοι - ή και τα δύο. Ένα 2013 U.C. Η μελέτη του Μπέρκλεϊ διαπίστωσε ότι τα ζευγάρια έχουν πιο συχνές και σοβαρές μάχες όταν δεν κοιμούνται αρκετά. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι η έλλειψη κλειστού ματιού καθιστά δυσκολότερη την αποφυγή και τον χειρισμό των συγκρούσεων.

9. Πραγματοποιείτε έξοδο. Εάν βρίσκεστε σε απόσταση κατά την οδήγηση, όπως λείπει η έξοδος σας στον αυτοκινητόδρομο ή κάνετε πράγματα όλη την ημέρα με λίγη μνήμη από αυτά αργότερα - με άλλα λόγια, να κάνετε ακτοπλοΐα σε αυτόματο πιλότο και να μην γνωρίζετε πραγματικά και προς το παρόν, σύμφωνα με στον Χάρις - πρέπει να κοιμηθείτε περισσότερο. (Όμως δεν είναι όλα τα ζωντάνια εκτός).


πώς να απαλλαγείτε από λιπαρά κάτω από τα μάτια

10. Συνομιλείτε στις ταινίες ή κατά τη διάρκεια μιας πτήσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να αποκοιμηθείτε μόλις εισέλθετε σε ένα σκοτεινό ή θαμπό περιβάλλον, ειδικά εάν είναι κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι ένα από τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της στέρησης ύπνου. Εάν κοιμάστε αρκετά, θα πρέπει να είστε αρκετά κουραστικοί και σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τελικά, είναι μέρα.

Περισσότερα από το YouBeauty.com
Πώς να κλείσετε τον εγκέφαλό σας και να πέσετε γρηγορότερα
Υπάρχει ένας σωστός τρόπος για να αφαιρέσετε το αντηλιακό (και θα σας κρατήσει χωρίς Zit)
Πώς να απαλλαγείτε από την ακμή

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.