10 Λεπτές αλλαγές σώματος που συμβαίνουν όταν αρχίζετε την άρση βαρών

Καλώντας όλους τους καρδιοπαθείς! Ήρθε η ώρα να βγείτε από τον διάδρομο και να πάρετε ένα σύνολο βαρών. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε το καρδιο, αλλά εδώ είναι μερικοί λόγοι για να συμπεριλάβετε την κατάρτιση δύναμης σε μια καλά στρογγυλεμένη ρουτίνα γυμναστικής.

Θα νικήσετε τους φόβους σας

Συνεργαζόμαστε με πολλές γυναίκες που είναι πραγματικά ανήσυχοι για να μπουν στο τμήμα των ανδρών του γυμναστηρίου, λέει ο Τζίνι Λόρε, ιδιοκτήτης του FITBODY.com. Έχουν βρεθεί στα προάστια των καρδιομηχανών ή μπορεί να έχουν πάρει αερόβια μαθήματα, αλλά φοβούνται να ελέγξουν τις βόλτες και τους αλτήρες. Μόλις το κάνουν, εκπλήσσονται από το πόσο γρήγορα γίνονται άνετα με τα βάρη και πόσο γρήγορα βλέπουν αποτελέσματα .

Τα οστά σας θα γίνουν ισχυρότερα



Περάστε το γάλα και αρπάξτε ένα σωρό χέρι. Το Εθνικό Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση συστήνει άσκηση βαρύτητας για τη δημιουργία ισχυρών οστών και πρόληψη πτώσεων σε ασθενείς που πάσχουν ήδη από οστική πάθηση. Ανακαλύψτε τα σιωπηλά σημάδια που μπορεί να έχετε οστεοπόρωση και μην το ξέρετε.

Εσύ θα δεν χύμα

Το είπαμε πριν και θα το πούμε ξανά: αν σηκώσετε βάρη, δεν θα μαζέψετε. (Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, αν αυτό είναι ο στόχος φυσικής κατάστασης.) Πολλές γυναίκες ανησυχούν ότι η προπόνηση ή η ανύψωση βαρών βαρών θα τους προκαλέσει να εξελιχθούν σε αρσενικά και να αποκτήσουν σημαντικό όγκο μυών και αυτό απλά δεν συμβαίνει Lohre. Η μοναδική χημική σύνθεση του σώματος της γυναίκας προσφέρει εγγενώς τις χαμηλότερες ποσότητες τεστοστερόνης (η πρωτογενής ορμόνη που επιτρέπει στους άντρες να συσσωρεύουν μυς πιο γρήγορα). Αν αλλάξετε τις ασκήσεις σας και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χειριστείτε με ασφάλεια το επιλεγμένο βάρος σας, να είναι ισχυρή και καθορισμένη, δεν ογκώδης, προσθέτει. Μπορεί να βοηθήσει να επικεντρωθεί σε χαμηλότερα βάρη και υψηλότερες επαναλήψεις.

Θα πυροβολήσετε το μεταβολισμό σας


τι είδους χάπια διατροφής συνταγογραφούν οι γιατροί

Λίρα για λίβρα, μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ενώ το σώμα σας είναι σε κατάσταση ηρεμίας, σύμφωνα με το αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. Έτσι, ενώ μπορείτε να σκεφτείτε το καρδιο ως κάψιμο λίπους, η τοποθέτηση περισσότερων μυών θα σας βοηθήσει πραγματικά να κάψετε περισσότερο λίπος ενώ κοιμάστε ή απλά παρακολουθείτε τηλεόραση. Εάν έχετε πάρει ένα καθεστώς σωματικής άσκησης και εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι ο μεταβολισμός σας δεν είναι μέχρι την ταχύτητα, ελέγξτε αυτές τις ιατρικές αιτίες ενός αργού μεταβολισμού.

Θα γηραστείτε λίγο πιο εύκολα

Λόγω της μακράς λίστας παροχών, συμπεριλαμβανομένων των ισχυρότερων οστών, του ταχύτερου μεταβολισμού, της συντήρησης μυϊκής μάζας και των χαμηλών επιπέδων στρες, ο Lohre λέει ότι η κατάρτιση δύναμης για τις γυναίκες στον γηράσκοντα πληθυσμό είναι κρίσιμη. Αλλά θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά. Ακούστε το σώμα σας και όταν ένα κίνημα δεν αισθάνεται σωστό, μη διστάσετε να τροποποιήσετε την άσκηση για να σας βοηθήσει να λειτουργήσει καλύτερα για σας, λέει. Μάθετε τις συνήθειες των ανθρώπων που βλέπουν και δρουν νεότεροι από την πραγματική ηλικία τους.

Θα βελτιώσετε και άλλους τομείς γυμναστικής

Φυσικά θα περίμενε κανείς να γίνει πιο δυνατός από μια νέα ρουτίνα κατάρτισης βάρους, αλλά μπορείτε επίσης να περιμένετε να γίνετε ταχύτεροι και πιο ευέλικτοι. «Μετά από ένα πρόγραμμα 16 εβδομάδων, έχω δει τις γυναίκες να ενισχύουν σημαντικά τη δύναμή τους διπλασιάζοντας τον αριθμό των ωθημάτων που μπορούν να κάνουν, να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή αντοχή τους σε ένα χιλιόμετρο και να ενισχύσουν την ευελιξία τους στο« κάθονται και φτάνουν «δοκιμή», αναφέρει.

Θα έχετε περισσότερη ενέργεια για την καθημερινή ζωή

Η καθημερινή μας ζωή μιμείται τόσες πολλές από τις δραστηριότητες που κάνουμε στο γυμναστήριο (ή αντίστροφα), οπότε αν αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησης, θα είστε καλύτερα προετοιμασμένοι για να απολαύσετε δραστηριότητες έξω από το γυμναστήριο. Η σωστή ρουτίνα κατάρτισης δύναμης βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για την καθημερινή ζωή, λέει ο Lohre. «Παίζοντας με τα παιδιά σας, ανυψώνοντας τα κιβώτια στα ράφια, περπατώντας μέσα στο δάσος και ανεβαίνοντας σκάλες χωρίς να βγείτε από την αναπνοή είναι μόνο μερικά από τα πράγματα που θα βρείτε πιο εύκολα».

Η εμπιστοσύνη σας θα πυραύλων ουρανού

Αυτό που αγαπώ καλύτερα για την κατάρτιση δύναμης είναι η ψυχολογική επίδραση που έχει στη νοοτροπία μιας γυναίκας, λέει ο Lohre. Αναφέρει ότι οι περισσότερες γυναίκες εκπλήσσονται ευχάριστα από το πόσο πραγματικά μπορούν να ανυψωθούν, είναι πολύ ισχυρότερες από ό, τι δίνουν την πίστη τους και επίσης αισθάνονται υπερηφάνεια όταν χτυπούν ένα νέο προσωπικό. Η κατάρτιση αντοχής μας βοηθά να φαίνουμε καλύτερα και να αισθανόμαστε καλύτερα, λέει, και αυτή η ώθηση εμπιστοσύνης μπορεί να τσακωθεί σε άλλες πτυχές της καθημερινής σας ζωής. Δοκιμάστε αυτούς τους άλλους αποδεδειγμένους ενισχυτές εμπιστοσύνης.

Η γενική υγεία σας θα βελτιωθεί

Αν θέλεις να φανείς καλός σε ένα μαγιό ή για ένα ξεχωριστό γεγονός μπορεί αρχικά να μας τραβήξει να ασκήσουμε, στο τέλος, είναι όλα σχετικά με την αίσθηση της υγιεινής και τη βελτίωση της ζωής μας. Μακροπρόθεσμα, οι αλλαγές που συνδέονται με την προσθήκη κατάρτισης δύναμης είναι απίστευτες, λέει ο Lohre. Ναι, το σώμα σας θα γίνει αυστηρότερο και πιο συγκεκριμένο. Θα δείτε τεράστιες αυξήσεις στη δύναμη και την αντοχή. Αλλά μπορείτε επίσης να περιμένετε να έχετε περισσότερη ενέργεια, να κοιμηθείτε καλύτερα, να έχετε μια καλύτερη σεξουαλική κίνηση και να δείτε μια μείωση στις ανησυχίες για την υγεία. Τα οφέλη δεν θα εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της νύχτας αλλά εάν δεσμευθείτε σε μια τακτική ρουτίνα και κολλήσετε με αυτό, θα αρχίσετε να βλέπετε αλλαγές.

Πηγές

  • Julie Lohre, πιστοποιημένη προσωπική προπονητή και ιδιοκτήτης του FITBODY.com, Cincinnati, Ohio.
  • Εθνικό Ίδρυμα Οστεοπόρωσης: Ασκήσεις Βάρος.
  • Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης: Περικοπή του Λίπους.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.