10 Υπέροχες τρόποι να αποκομίσουμε περισσότερα Me Time κάθε μέρα

Ακόμη και αν οι ημέρες σας είναι μια θαμπή από το να κάνετε, πρέπει να, και ξέχασα να, κτίριο σε κάποιο χρόνο για τον εαυτό σας πραγματικά αναζωογονεί σας, επιτρέποντάς σας να κάνετε πολλά περισσότερα. Σίγουρα, θα μπορούσατε να χτυπήσετε ένα σπα, βιβλιοθήκη ή γυμναστήριο αν έχετε μια ώρα ή δύο επιπλέον, αλλά ο χρόνος μου μπορεί επίσης να κρύβεται με απλό βλέμμα στο παντοπωλείο ή σε ένα γεμάτο λεωφορείο. Εδώ είναι πώς να γλιστρήσει σε λίγες σύντομες, αλλά σημαντικές στιγμές.

Ξεκινήστε την ημέρα σας με ευγνωμοσύνη

Η όλη μέρα μου είναι για το χτύπημα στο έδαφος να τρέχει, οπότε όταν ο συναγερμός μου σβήνει μέσα στο μ.μ., κάνω ακριβώς το αντίθετο, λέει ο Μαρνί Άσπεν, ένας δημοσιογράφος της δημοσιότητας. Ενώ βρισκόμαι ακόμα στο κρεβάτι, έρχομαι στην στάση του παιδιού. Στη συνέχεια, κάνω μια σειρά από Poses γάτα-αγελάδα, και τελειώσω με τη στάση του παιδιού ξανά. Ενώ περνάω από αυτές τις κινήσεις γιόγκα για το σώμα μου, ευχαριστώ για αυτό που έχω και ζητώ δύναμη για να περάσω την ημέρα μου. Η όλη παραγωγή διαρκεί λιγότερο από δύο λεπτά, αλλά δεν με κόβει τίποτα άλλο. Τα απλά λεπτά του χρόνου της Aspen μου κάνουν πιθανότατα περισσότερα για να διατηρήσουν το μυαλό, το σώμα και την ψυχή της, από ότι συνειδητοποιεί. Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης περιλαμβάνουν αυξημένα επίπεδα ενέργειας, αυξημένα αισθήματα αυτοεκτίμησης, αυξημένη νοημοσύνη και ενισχυμένο ανοσοποιητικό σύστημα.

Γλιστρήστε σε μερικά κεντρικά ψώνια



Ακόμη και αν ο προϋπολογισμός σας είναι μέγιστος (ο οποίος δεν είναι;), το περπάτημα μέσα από τα καταστήματα ή το εμπορικό κέντρο μπορεί να καταπραϋντική ψώνια απελευθερώνει τη χημική ντοπαμίνη του εγκεφάλου, η οποία συνδέεται με τα συναισθήματα της ευχαρίστησης και της ικανοποίησης και μπορεί ακόμη και να σας δώσει μερικές μεγάλες ιδέες για ανανέωση εξαρτημάτων που ήδη έχετε στην κατοχή σας. Τι λέτε για να διαθέσετε επιπλέον χρόνο για να κάνετε τα δικά σας πράγματα και στη συνέχεια να γλιστρήσετε κάποια στιγμή για να πάτε σε ένα κατάστημα και να δούμε τα πράγματα που σας αρέσει; Τότε θα μου έχεις χρόνο, χτυπημένος με το χέρι. Αυτό είναι ένα πολύ καλό τέχνασμα που πολλοί από εμάς χρησιμοποιούμε , θυμάται η οικογενειακή ψυχολόγος Barbara Greenberg, PhD. Εάν η σκέψη για να κλέψει μακριά για μερικά επιπλέον λεπτά σας κάνει να νιώθετε ένοχος, παράθυρο κατάστημα σε απευθείας σύνδεση ενώ περιμένετε για ένα ραντεβού γιατρό ή ακόμα και σε ένα ασανσέρ. Όλοι μας χρειαζόμαστε χρόνο - είναι ο τρόπος μας να αναπληρώσουμε, προσθέτει ο Δρ Greenberg. Χωρίς αυτό, κινδυνεύουμε να εξαντληθούμε, να εξαντληθούμε, να καταθλιψουμε ή να είμαστε σωματικά άρρωστοι. Ο χρόνος μου δεν είναι μόνο καλός για τη δική μας ευημερία, αλλά και για τους γύρω μας, επειδή η διάθεση είναι μεταδοτική. Εάν φροντίζουμε καλά τους εαυτούς μας, εκείνοι που μας ενδιαφέρουν είναι πιθανό να αισθανθούν καλύτερα. Για να κάνετε το χρόνο σας για κάποια επιπλέον ψώνια, δείτε αυτές τις 20 μικρές συμβουλές που θα διευκολύνουν τα πράγματα.

Δώστε στον εαυτό σας ένα μεγάλο χρονικό διάστημα

Ο εγκέφαλός σας γεμίζει με ιδέες, σκέψεις και συναισθήματα, όπως το συρτάρι σας με τα σκουπίδια. Ο χρόνος μου βοηθά τον καθαρισμό όλων », λέει ο ψυχολόγος και συγγραφέας Leah Klungness, PhD. Η Klungness, ειδικός γονέων, συνιστά να δοθεί προτεραιότητα στον χρόνο μου, ακόμα κι αν έχετε παιδιά κάτω από τα πόδια που χρειάζονται, χρειάζονται, χρειάζονται. Τα παιδιά μπορούν να μάθουν να σέβονται τους κανόνες μου. Η ρύθμιση ενός χρονοδιακόπτη βοηθά συχνά , προτείνει. Θα μπορούσατε να πείτε: Πίνω καφέ και διαβάζω την εφημερίδα για πέντε λεπτά και έπειτα θα είμαι διαθέσιμος για να παίξω μαζί σας. Ο καθορισμός ενός χρονικού ορίου χρόνου μου καθιερώνει μια συγκεκριμένη αρχή και τέλος που θα κρατήσει τα παιδιά από γίνονται ανήσυχοι, και τους διδάσκει επίσης για υγιή όρια με τρόπο που κατανοούν και σέβονται. (Μερικά πρωτότυπα λάθη πραγματικά έκαναν αυτά τα ζευγάρια καλύτερους γονείς.)


φάρμακα διατροφής που λειτουργούν

Γυρίστε το χρόνο προπόνησης σε μένα χρόνο

Πότε μου παίρνει χρόνο; Θα ήθελα να πω όταν πηγαίνω στο μπάνιο, αλλά ούτε και αυτό! , Λέει ο Tami De Palma, ένας πολυάσχολος ειδικός στον τομέα της ευεξίας, η στρατιωτική σύζυγος και η μαμά. Αλλά, σοβαρά, ο χρόνος προπόνησής μου είναι ο χρόνος μου, εξηγεί. «Είμαι στο γυμναστήριο, σε ένα τρέξιμο ή στο υπόγειο μου, όλοι γύρω εδώ γνωρίζουν ότι είναι όταν αφήνεις μόνο τη μαμά». Ο Δρ Greenberg προτείνει να κρατήσετε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και ένα μπλουζάκι στον κορμό του αυτοκινήτου σας. Αν έχετε ένα επιπλέον χρόνο, θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για μια ωραία βόλτα. Κάντε μια βόλτα με το χρόνο. Θα καθαρίσει το μυαλό σας , λέει. Αν εργάζεστε στο σπίτι σας είναι ο καλύτερος τρόπος να φτάσετε σε μερικές μέρες, αφήστε τα παιδιά σας, σύζυγος ή υπάλληλό σας να γνωρίζουν ότι θα γυρίσετε ξανά το ρολόι και θα αρχίσετε όλη την προπόνησή σας αν σας διακόψουν. Κάνετε αυτό μερικές φορές, και τελικά, ο χρόνος προπόνησής σας θα σταματήσει να διακόπτεται. (Ξέρατε ότι το περπάτημα για λιγότερο χρόνο από ό, τι χρειάζεται για να διπλώσετε τα ρούχα μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας;)

Κάνε κάθε μέτρηση της αναπνοής

Όλοι πρέπει να περιμένουμε μερικές φορές στη σειρά ή σε αναμονή. Αντί να παίρνετε antsy, ανυπόμονος, ή αδιάλειπτα τον έλεγχο του τηλεφώνου σας ξανά και ξανά, χρησιμοποιήστε την ώρα εκείνη ως μέρα μου. Όπου κι αν βρίσκεστε, εισπνέετε συνειδητά και εκπνέετε σωστά μέσα από το διάφραγμα σας, εξηγεί ο προπονητής της ζωής Avalaura Gaither Beharry, MSW. Μπορεί να μην έχετε χρόνο για διαλογισμό 20 λεπτών, αλλά μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή κάθεται στην καρέκλα σας στην εργασία, ή να περιμένετε το λεωφορείο, το ονομάζετε. Η βαθιά αναπνοή σας καθησυχάζει, σας δίνει ενέργεια και σας βοηθά να μετακινηθείτε σε μια ειρηνική κατάσταση. Αυτά τα βασικά για το διαλογισμό μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις δυνατότητές σας.

Χτυπήστε το μπάνιο

Υπάρχει μια ζωντανή μαμά που έχει ποτέ τη δυνατότητα να χρησιμοποιήσει το μπάνιο χωρίς τα παιδιά της να μιλάνε μαζί της από την άλλη πλευρά της πόρτας; Πιθανώς όχι, τουλάχιστον σύμφωνα με το Di Palma. Ακόμα κι έτσι, ο χρόνος λουτρών μπορεί να γίνει χρόνος μου, αν καθορίσετε μερικούς κανόνες. Το μπάνιο μπορεί να είναι το ιερό σας, προτείνει ο Gaither Beharry. Είναι ένα φυσικό όριο που λέει ότι βρίσκεστε εκτός ορίων στον υπόλοιπο κόσμο. Απλά φροντίστε να καταλάβετε τα παιδιά σας με μια δραστηριότητα ενώ είστε εκτός τσέπης. Κλείστε την πόρτα, διαβάστε ένα βιβλίο ή περιοδικό, κάντε μπάνιο και πάρετε μια γρήγορη ανάπαυση.

Πάρτε διακοπές που ενισχύουν τον εγκέφαλο

Όποτε ανακαλύπτετε ότι πρέπει να περιμένετε κάτι και να σας ενοχλούν, όπως να στέκεστε σε μακρά γραμμή παντοπωλείου ή να καθίσετε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση, χρησιμοποιήστε εκείνη την ώρα για νευρική αυτοπεποίθηση, προτείνει ο Tara Cousineau, PhD, κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας το προσεχές βιβλίο, Η Θεραπεία Καλοσύνης. Ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε είναι να ακούτε ένα εμπνευσμένο podcast ή ένα συναρπαστικό audiobook που σας απομακρύνει από τις καθημερινές ενοχλήσεις που έχετε λίγο έλεγχο. Όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε αυτό το πολύ καλά δαπανημένο χρόνο , προσθέτει ο Δρ Cousinea, αλλά μπορείτε επίσης να μάθετε κάτι νέο .

Πηγαίνετε να ανεβείτε σε ένα δέντρο

Χτίσαμε το δέντρο του γιου μου, ώστε να μπορώ να το δω από τα επάνω παράθυρα μου. Τώρα που είναι μεγαλύτερης ηλικίας, δεν το χρησιμοποιεί πια, αλλά δεν τον γνωρίζει, το κάνω! , Εξηγεί η μαμά Letti McPherson. Είναι το μυστικό μου κρησφύγετο όταν χρειάζομαι λίγα λεπτά από μένα. Το να βλέπεις τις κουρτίνες σε ό, τι συμβαίνει μόλις μερικά πόδια μακριά, με κάνει να αισθάνομαι συνδεδεμένος με το γιο μου, αλλά υπάρχει αρκετή απόσταση για να μου προσφέρει πραγματική ιδιωτικότητα και αίσθηση μοναξιάς. Αν ανέλθει εκείνο το δέντρο τώρα, θα ήταν έκπληκτος να δει ένα χαλάκι γιόγκα, περιοδικά μόδας και μισοτελειωμένο μαξιλάρι με βελόνες! Προσθέτει ο McPherson, ο οποίος καταγράφει τον σύζυγό της στα σχέδια υποβρυχίων ως επείγουσα υποστήριξη. Δεν δέντρο δεν κατέχουν; Δοκιμάστε τη βεράντα, τη σοφίτα ή αν μπορείτε να αφήσετε το σπίτι, έναν απομονωμένο πάγκο πάρκων.

Γυρίστε τη μετακίνηση σας σε μια τρύπα

Η καθημερινή μετακίνηση σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι εξαντλητική και να αισθάνεται σαν μια βαρετή χροιά. Είτε το ταξίδι σας είναι μακρύ ή σύντομο, προσπαθήστε να πείτε όχι στο τραίνο, το λεωφορείο ή το αυτοκίνητο και να παίξετε μια μπάλα με το χέρι χρησιμοποιώντας ένα skateboard, σκούτερ ή ακόμη και ρολό για να φτάσετε στη δουλειά. Εάν η απόσταση (ή ο χρόνος) είναι απαγορευτική, σκουπίστε προς τον προορισμό σας ή κάντε το μόνο για ένα σκέλος της μετακίνησης. Όχι μόνο θα κάψετε θερμίδες, αλλά θα βρεθείτε στον καθαρό αέρα και απολαύστε τον εαυτό σας, με το μεγάλο, με-time style. Εάν η ρουτίνα μετακίνησης σας είναι κλειδωμένη, σκεφτείτε να πάτε σε ένα σκούτερ για να πάρετε το γεύμα στη γειτονιά.

Συλλέξτε έναν θετικό φίλο

Το να γλιστρήσω σε μένα μπορεί να πάρει έναν συνεργάτη-μυαλό φίλε. Συλλέξτε έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή έναν συνεργάτη ως φιλόδοξο φίλο ή θετική φίλη, προτείνει ο Δρ Cousineau. Έχουμε την τάση να παρακολουθούμε τα πράγματα πιο συχνά όταν είμαστε υπόλογοι σε κάποιον άλλο. Δοκιμάστε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο μου κάθε φορά την εβδομάδα ή κάθε μέρα, και να μιλήσετε με την θετική σας ευγνωμοσύνη για τις προθέσεις σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει κάποιον που δεν έχει μόνο τα συμφέροντά σας στην καρδιά, αλλά είναι πρόθυμος να σας nag λίγο! Εδώ είναι 24 τρόποι να είσαι αληθινός φίλος.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.