10 απλοί κανόνες για να χάσετε 5 λίβρες

Ακόμη και μια μικρή ποσότητα απώλειας βάρους μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά. Το να χάνετε μόλις 5 κιλά όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας, αλλά και να προσφέρει τεράστια οφέλη για την υγεία. Δείτε 10 τρόπους με τους οποίους μπορείτε να χάσετε 5 κιλά για να αρχίσετε να κοιτάτε και να αισθάνεστε καλύτερα σήμερα!

Η απώλεια αυτών των τελευταίων ερεθιστικών 5 κιλών μπορεί να είναι το πιο δύσκολο κομμάτι του ταξιδιού σας με απώλεια βάρους. Ξεκινήστε τα πράγματα χωρίς να στερηθείτε τον εαυτό σας! Αυτοί οι 10 εύκολοι κανόνες θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τελικά το βάρος του στόχου σας και θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε την υγιή νέα σας σωματική διάπλαση.

1. Πρακτική ελέγχου μερίδας





Με τα χρόνια, τα μερίδια έχουν γίνει υπερμεγέθη. Μεγαλύτερα μεγέθη μερίδας διευκολύνουν την κατανάλωση υπερβολικών θερμίδων, ακόμη και όταν πρόκειται για υγιεινά τρόφιμα. Περιορίστε την κατανάλωσή σας έχοντας υπόψη τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας: μια μερίδα κρέατος δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από την παλάμη του χεριού σας ή μια τράπουλα. Όταν πρόκειται για σνακ, μην τρώτε έξω από τη συσκευασία ή την τσάντα. Όταν τρώτε έξω, ζητήστε ένα σκυλάκι στην αρχή του γεύματός σας και τοποθετήστε αμέσως το ήμισυ του πιάτου σας στο δοχείο για να πάει, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να καθαρίσετε το πιάτο σας. Κατά κανόνα, βεβαιωθείτε ότι το μισό πιάτο σας είναι γεμάτο με φρούτα και πολύχρωμα λαχανικά σε κάθε γεύμα.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τα μεγέθη προβολής.

2. Χάστε τις ετικέτες 'Χαμηλά λιπαρά'

Πολλοί διαιτολόγοι γεμίζουν τις κουζίνες τους με τρόφιμα που χαρακτηρίζονται ως «χαμηλά λιπαρά» - αλλά πολύ συχνά αυτή η ετικέτα είναι παγίδα διατροφής. Για να βελτιώσουν τη γεύση τους, οι κατασκευαστές τείνουν να προσθέτουν περισσότερη ζάχαρη, αλεύρι και πηκτικά σε προϊόντα χωρίς λιπαρά, τα οποία ενισχύουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Τα λίπη σε αυτά τα τρόφιμα αντικαθίστανται από λευκούς υδατάνθρακες χαμηλής απόδοσης που πέφτουν γρήγορα και απορροφώνται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό προκαλεί την κλασική ζάχαρη υψηλή και συντριβή ακολουθούμενη από μια ανάκαμψη πείνας.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι συχνά βλέπουν μια ετικέτα χαμηλών λιπαρών ως πράσινο φως για να τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι συνήθως, αγνοώντας ότι οι εκδόσεις τροφίμων με χαμηλά λιπαρά συνήθως δεν είναι πολύ χαμηλότερες σε θερμίδες από τις κανονικές εκδόσεις.

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αποκάλυψη παραπλανητικών ετικετών τροφίμων.

3. Ανανεώστε το μεταβολισμό σας

Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να μετατρέψει τα τρόφιμα σε ενέργεια. Εάν η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει, ο μεταβολισμός σας μπορεί να χρειαστεί λίγη ώθηση. Ευτυχώς, υπάρχουν εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ανάψετε τους κινητήρες καύσης λίπους του σώματός σας.

Συμπληρώματα
Εδώ είναι τρία «χάπια ισχύος» που συσκευάζουν μια γροθιά.

Η φουκοξανθίνη είναι μια ένωση που προέρχεται από βρώσιμα φύκια και έχει αποδειχθεί σε μελέτες για την καύση του επίμονου λίπους της κοιλιάς. Μπορείτε να πάρετε φουκοξανθίνη από ένα συμπλήρωμα διατροφής που διατίθεται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και στο Διαδίκτυο που ονομάζεται Xanthigen, το οποίο συνδυάζει φουκοξανθίνη καφέ φύκια και έλαιο σπόρου ροδιού. Δοκιμάστε 200 mg ημερησίως.

Το Sacha Inchi προέρχεται από ένα καρύδι που καλλιεργείται στα βουνά των Άνδεων και στα τροπικά δάση του Περού. Είναι γεμάτο με βιταμίνη Ε, ωμέγα-3 και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που προσβάλλουν το λίπος της κοιλιάς. Διατίθεται στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, πάρτε 600 mg Sacha Inchi μία φορά την ημέρα.

Η L-αργινίνη, ένα συμπλήρωμα που διατίθεται στο διαδίκτυο ή σε φαρμακεία, ολοκληρώνει το πακέτο μεταβολισμού. Μελέτες δείχνουν ότι η L-αργινίνη, όταν συνδυάζεται με άσκηση, βοηθά στην αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας που προάγει τη μυϊκή μάζα. Πάρτε 2000 mg τρεις φορές την ημέρα.

Μπορείτε να πάρετε και τα 3 από αυτά τα συμπληρώματα μαζί με ασφάλεια. Είναι καλύτερο να πάρετε μαζί με φαγητό.

Προσθέστε πρωτεΐνες και χόρτα

Η πέψη πράσινων λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάνετε τον μεταβολισμό σας πιο σκληρό και μπορεί να σκοτώσει την επιθυμία για ανθυγιεινά τρόφιμα. Ομοίως, το σώμα σας καίει δύο φορές περισσότερες θερμίδες από την πέψη των πρωτεϊνών από ό, τι κατά την πέψη των υδατανθράκων. Προσθέστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας με δύο γεύματα με βάση τα ψάρια την εβδομάδα. Συσκευασμένο με πρωτεΐνες, ψάρια, όπως ιππόγλωσσος ή σολομός, περιέχει επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία αυξάνουν τα ένζυμα καύσης λίπους στο σώμα.

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε τα άλλα οφέλη, συμπεριλαμβανομένου του ψαριού στο πιάτο σας.

Μπαχαρικά

Ορισμένα φυτά περιέχουν το βιοδραστικό συστατικό καψαϊκίνη, το οποίο όχι μόνο τα κάνει πικάντικα ζεστά, αλλά επίσης διπλασιάζει την ενεργειακή δαπάνη του σώματός σας για 3 ώρες μετά το γεύμα. Τα φυτά που ανήκουν σε αυτήν την οικογένεια είναι ένα καυτό εισιτήριο για την ενίσχυση του μεταβολισμού. Συμπεριλάβετε κόκκινες πιπεριές, καγιέν, jalapenos, habaneros και tabasco στο μαγείρεμα σας. Η καψαϊκίνη μπορεί επίσης να λειτουργήσει για την καταστολή των κέντρων όρεξης στον εγκέφαλο ενισχύοντας την απελευθέρωση ορισμένων νευροδιαβιβαστών.


μπορεί η σιωπηλή παλινδρόμηση να προκαλέσει αναπνευστικά προβλήματα

Το τζίντζερ είναι επίσης μια άλλη καλή προσθήκη. Βοηθά όχι μόνο στην πέψη, αλλά αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και τους μεταβολικούς ρυθμούς έως και 20% μετά το φαγητό. Κόβουμε φρέσκο ​​τζίντζερ και ανακατεύουμε με λαχανικά για ένα αναζωογονητικό γεύμα.

Κάντε κλικ εδώ για συνταγές παγωμένου τσαγιού που ενισχύουν τον μεταβολισμό.

Κάντε κλικ εδώ για περισσότερους τρόπους υπερτροφοδότησης του μεταβολισμού σας.

4. Κόψτε τεχνητά γλυκαντικά

Τα τεχνητά γλυκαντικά συχνά συναντώνται σε πολλά τρόφιμα με μειωμένες θερμίδες, σε μεταποιημένα προϊόντα και σε δίαιτα ή χωρίς καφεΐνη ποτά. Μελέτη μετά τη μελέτη συνδέει τεχνητά γλυκαντικά με αύξηση βάρους. Όποτε τρώτε, το σώμα σας εκπαιδεύεται να περιμένει θερμίδες, αλλά δεν τα παίρνει όταν τρώτε γλυκαντικά μηδενικής θερμίδας. Καταλήγετε να λαχταράτε περισσότερο φαγητό και να μην αισθάνεστε γεμάτοι. Επιπλέον, τα τεχνητά γλυκαντικά είναι έως και 7.000 φορές πιο γλυκά από τα φυσικά σάκχαρα και αυτό μπορεί να απευαισθητοποιήσει τις γεύσεις. Ως αποτέλεσμα, τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να σας προκαλέσουν υπερβολική κατανάλωση.

Κόψτε τα τεχνητά γλυκαντικά από τη διατροφή σας και απολαύστε φυσικά γλυκά όπως φρούτα και πλούσια σε αντιοξειδωτικά μαύρη σοκολάτα.

5. Κόψτε τη σόδα

Ο μέσος Αμερικανός πίνει 53 γαλόνια σόδας το χρόνο. αν είναι κανονική σόδα, αυτό σημαίνει περίπου 49 κιλά ζάχαρης. Η σόδα είναι γεμάτη καφεΐνη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και θερμίδες. Εκτός από τη συμβολή στην αύξηση βάρους, η σόδα αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη, εξασθένησης των οστών και τερηδόνας. Ακόμη και η σόδα διατροφής είναι γεμάτη με τεχνητά γλυκαντικά. Επιπλέον, η ενανθράκωση στη σόδα προκαλεί σχηματισμό φυσαλίδων αέρα και επέκταση στην κοιλιά σας. Όταν εκραγούν, διοξείδιο του άνθρακα διασπείρεται στο στομάχι, το οποίο μπορεί να προκαλέσει υπερβολική φούσκωμα.

Κάντε κλικ εδώ για να απομακρυνθείτε από τη σόδα με το National Soda Challenge 28 ημερών του Doctor.

6. Μετακινηθείτε!

Μέρος κάθε αποτελεσματικής ρουτίνας απώλειας βάρους είναι η άσκηση. Τουλάχιστον, βεβαιωθείτε ότι περπατάτε τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Πέρα από αυτό, επιλέξτε μια ρουτίνα προπόνησης που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας για φυσική κατάσταση και τρόπο ζωής.


τι βιταμίνη κάνει τα ούρα σας κίτρινα

Blast Fat

Ο καθηγητής φυσικής κατάστασης Tony Horton, δημιουργός της προπόνησης P90X, έχει ένα σχέδιο να βοηθήσει να μεταμορφώσει το σώμα σας σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα. Δοκιμάστε αυτό το ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για να κόψετε και να τονίσετε το σώμα σας. Κάντε κλικ εδώ για να παρακολουθήσετε την προπόνηση του Tony.

Προπονήσεις 5 λεπτών

Αυτή η σειρά εγκεκριμένη από το Oz από τον εκπαιδευτή διασημοτήτων Joel Harper θα τονίσει τον πυρήνα, το άκρο, τα χέρια, τους μηρούς και πολλά άλλα σε λίγα λεπτά. Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τις πλήρεις προπονήσεις.

Εκτελέστε 5K

Γίνετε σε φόρμα και κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο με την εγγραφή σας σε έναν αγώνα 5K. Κάντε κλικ εδώ για να δείτε τα οφέλη και να λάβετε πρόγραμμα προπόνησης.

7. Μεταβάλλετε τη θερμιδική πρόσληψη

Μόλις το σώμα σας συνηθίσει να καταναλώνει την ίδια ποσότητα θερμίδων καθημερινά, η απώλεια βάρους σας φυσικά σταματά να ταιριάζει με αυτό που καίτε. Για παράδειγμα, το σώμα σας προσαρμόζεται απλώς στις 1800 θερμίδες και σταματά να αδυνατίζει.

Για να κρατήσετε το σώμα σας να εργάζεται σκληρά για να μειώσετε αυτά τα κιλά, αλλάξτε την πρόσληψη θερμίδων. Καταναλώστε 1800 θερμίδες την ημέρα. στη συνέχεια μειώστε σε 1600 θερμίδες την επόμενη μέρα. και 1700 την επόμενη μέρα. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο, και το σώμα σας θα πρέπει να ασκήσει περισσότερη ενέργεια για να κάνει προσαρμογές, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

8. Πιείτε περισσότερο νερό!

Όλοι γνωρίζουμε ότι το νερό είναι υγιές, αλλά αυτό που ίσως δεν γνωρίζετε είναι ότι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τα κιλά. Κάθε μέρα, πίνετε αρκετό νερό έτσι ώστε τα ούρα σας να είναι καθαρά. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι ο μεταβολικός σας ρυθμός αυξάνεται εντός 10 λεπτών από την κατανάλωση παγωμένου νερού και παραμένει για μισή ώρα μετά το πόσιμο. Η έρευνα διαπίστωσε επίσης ότι η κατανάλωση κατά μέσο όρο 6,5 φλιτζάνια νερό την ημέρα βοήθησε τους ανθρώπους να καταναλώνουν 200 λιγότερες θερμίδες την ημέρα.

9. Μετάβαση σε Ολόκληρους Κόκκους

Αντί για λευκά ζυμαρικά, ψωμιά και αλεύρι, αλλάξτε σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Συσκευασμένα με φυτικές ίνες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας κρατούν γεμάτους περισσότερο, σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα και είναι γεμάτοι βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Επιπλέον, μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως έχει συνδεθεί με χαμηλότερα ποσοστά χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και η παχυσαρκία. Επανασυσκευάστε το ντουλάπι σας με υδατάνθρακες ολικής αλέσεως πλούσια σε ίνες όπως:

  • κινόα
  • Πλιγούρι βρώμης
  • Ψωμί ολικής
  • καστανό ρύζι
  • Ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη των δημητριακών ολικής αλέσεως.

10. Δοκιμάστε ένα καθαρισμό

Ακόμα δεν μπορείτε να ρίξετε αυτά τα τελευταία λίβρες; Η απάντηση μπορεί να βρίσκεται σε καθαρισμό, έναν γρήγορο τρόπο για την εξάλειψη των τοξινών που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και φλεγμονή. Τα παραδοσιακά καθαριστικά μπορεί να περιλαμβάνουν νηστεία με εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες, η οποία μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να βλάψει πραγματικά το σώμα σας. Ευτυχώς, ο γιατρός έχει διατυπώσει ένα σαββατοκύριακο 48 ωρών που βασίζεται στην κατανάλωση ορισμένων τροφίμων που διατηρούν τα συστήματα αποτοξίνωσης που λειτουργούν ομαλά και αναζωογονούν το σώμα σας.

Κάντε κλικ εδώ για τον πλήρη καθαρισμό σαββατοκύριακου 48 ωρών του Doctor

Κάντε κλικ εδώ για τις συνταγές καθαρισμού

Κάντε κλικ εδώ για τη λίστα καθαρισμού αγορών

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.