10 απλές συνήθειες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ζήσετε έως 100

Ο γιατρός αποκαλύπτει τις 10 απλές συνήθειες για να σας κρατήσει αρκετά υγιείς για να ζήσετε έως 100 - ή και περισσότερο.

10 απλές συνήθειες που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ζήσετε έως 100

Πριν από λίγο καιρό, το να ζεις στα 100 θεωρήθηκε σχεδόν αδύνατο επίτευγμα. Ωστόσο, με όλο και περισσότερες εξελίξεις στην ιατρική και τη σύγχρονη ζωή, η επίτευξη των 100 δεν είναι τόσο μακριά όσο νομίζαμε κάποτε. Για να βεβαιωθείτε ότι το ταξίδι σας στα 100 είναι αρκετά υγιεινό για να το απολαύσετε, ο γιατρός έχει συγκεντρώσει τις 10 αγαπημένες του συνήθειες που μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Προσθέστε κόκκινα τρόφιμα στη διατροφή σας






σταματά να αυξάνεται η μύτη και τα αυτιά σας

Όχι μόνο η προσθήκη κόκκινων φαγητών στη διατροφή σας θα κάνει το πιάτο σας πιο πολύχρωμο και αισθητικά ευχάριστο, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αρκετά υγιείς για να ζήσετε στα 100! Τα σταυροφόρα λαχανικά όπως το κόκκινο λάχανο είναι γνωστό ότι βοηθούν στην προστασία από τον καρκίνο, ενώ ο χυμός τεύτλων περιέχει νιτρικά άλατα που χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία.


Πιείτε σαν Βρετανός - Απολαύστε ένα φλιτζάνι μαύρο τσάι ανά ημέρα
Ω πώς λατρεύουν οι Βρετανοί το απογευματινό τους τσάι! Αυτή η κοινή βρετανική πρακτική μπορεί στην πραγματικότητα να βοηθά τη βασίλισσα Ελισάβετ να παραμείνει υγιής στα γηρατειά της. Η έρευνα δείχνει ότι 1 φλιτζάνι μαύρο τσάι την ημέρα μπορεί να αυξήσει το ποσοστό επιβίωσης μετά από καρδιακή προσβολή κατά 28%. Πιείτε λοιπόν!

Καλέστε έναν αριθμό τηλεφώνου από τη μνήμη κάθε μέρα
Είτε διαθέτετε ένα έξυπνο τηλέφωνο είτε ένα συνηθισμένο 'ντεμοντέ' κινητό τηλέφωνο, αυτές οι καθημερινές συσκευές έχουν κάνει τη συνήθεια να απομνημονεύει τους αριθμούς τηλεφώνου κάτι παρελθόν. Παρόλο που η ευκολία των προγραμματισμένων αριθμών τηλεφώνου μπορεί να είναι αρκετά βολική, δεν κάνει πολλά για τον εγκέφαλό σας. Ένας απλός τρόπος για να διατηρείτε το μυαλό σας σε εγρήγορση και ενεργό είναι να καλείτε τουλάχιστον έναν αριθμό τηλεφώνου που έχει απομνημονεύσει την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να εξασκήσετε την ικανότητα τεμαχισμού του εγκεφάλου σας, τη δυνατότητα ομαδοποίησης πληροφοριών σε «κομμάτια», βοηθώντας να διατηρήσετε τη λειτουργία της μνήμης σας ισχυρή.

Χρησιμοποιήστε το πρώτο στάβλο για να αποτρέψετε την αρρώστια
Όταν χρησιμοποιείτε δημόσιο χώρο ανάπαυσης, έχετε την τάση να παραλείψετε τον πρώτο πάγκο και να επιλέξετε ένα μακρύτερα από την είσοδο; Εάν το κάνετε, δεν είστε μόνοι. Οι ειδικοί θεωρούν ότι οι άνθρωποι τείνουν να παρακάμπτουν τον πρώτο πάγκο υπέρ των πάγκων πίσω για να έχουν λίγο περισσότερη ιδιωτικότητα. Αλλά επειδή το πρώτο στάβλο χρησιμοποιείται λιγότερο συχνά, περιέχει τα χαμηλότερα επίπεδα βακτηρίων. Αντί να παραλείψετε τον πρώτο πάγκο, επιλέξτε το για να αποφύγετε πιθανές λοιμώξεις.


Ακολουθήστε δύο βήματα για προπόνηση
Η επιλογή να ανεβείτε σκάλες αντί για το ασανσέρ είναι ήδη μια εξαιρετική απόφαση υγιεινής διαβίωσης, αλλά τι γίνεται αν θα μπορούσατε να μετατρέψετε αυτές τις σκάλες στο δικό σας γυμναστήριο; Ένας πολύ απλός τρόπος για να ενισχύσετε την άκρη, τους μηρούς και άλλους μυς που δεν χρησιμοποιείτε συνήθως είναι να κάνετε δύο βήματα κάθε φορά κάθε φορά που ανεβαίνετε τις σκάλες. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε δύο βήματα ταυτόχρονα, δοκιμάστε να ανεβείτε τις σκάλες δύο φορές.

Τεντώστε μετά από ένα ζεστό ντους για την πρόληψη του πόνου

Το να διατηρείτε το σώμα σας ευέλικτο είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε νέοι. Το τέντωμα είναι καλύτερο όταν οι μύες είναι ζεστοί, γι 'αυτό το τέντωμα μετά από ένα ζεστό ντους είναι τόσο αποτελεσματικό. Το τέντωμα βελτιώνει τη στάση του σώματος και αποτρέπει τον πόνο των μυών, διατηρώντας σας αίσθηση νεαρής και υγιούς.

Περιστροφή κορμού: Φτάστε τα χέρια ψηλά στον αέρα και στη συνέχεια κάμψτε αργά προς τα εμπρός προς τα δεξιά και έπειτα σε όλη τη διαδρομή. Επαναλάβετε την αντίθετη κατεύθυνση.

Κρατήστε την αναπνοή σας
Αυτή η απλή άσκηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα δώσει στους πνεύμονές σας μια ωραία μίνι προπόνηση για να τους κρατήσει υγιείς! Απλώς πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια αφήστε αργά τον αέρα έξω από τα χείλη . Αυτό βοηθά να βεβαιωθείτε ότι ανοίγουν όλες οι τσέπες στους πνεύμονές σας.

Κάντε το Reverse Warrior
Τα οφέλη της γιόγκα φαίνεται να είναι ατελείωτα, αλλά δεν έχουν όλοι το χρόνο ή την αφοσίωση να το ασκήσουν σαν γκουρού. Ευτυχώς, μπορείτε να κάνετε μια σημαντική κίνηση γιόγκα για να σας βοηθήσει να μειώσετε μερικά επιπλέον κιλά ετησίως.

Αντίστροφος πολεμιστής: Κάντε ένα μεγάλο βήμα με το δεξί σας πόδι και γυρίστε το κάθετα στο αριστερό πόδι. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο έως ότου ο μηρός σας να είναι παράλληλος με το πάτωμα (σαν να πετάτε). Με τη δεξιά παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω, σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω από το κεφάλι σας. Προσεγγίστε το δεξί σας χέρι προς την αριστερή σας πλευρά ενώ σύρετε το αριστερό σας χέρι όσο το δυνατόν χαμηλότερα στο αριστερό σας πόδι. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.


Μασήστε το φαγητό σας 20 φορές
Όχι μόνο το μαντήλι κάτω από το φαγητό σας εμποδίζει να απολαμβάνετε πραγματικά τη γεύση του γεύματός σας, η νέα έρευνα συνδέει αυτή τη συνήθεια με αυξημένο κίνδυνο διαβήτη. Απολαύστε το φαγητό σας και αποφύγετε να αυξήσετε τον κίνδυνο διαβήτη τρώγοντας κάθε γεύμα αργά και μασώντας κάθε δάγκωμα καλά, 20 φορές. Ή, εάν μασάτε το φαγητό σας που πολλές φορές γίνεται κουραστικό, τουλάχιστον βάλτε το πιρούνι σας κάθε φορά που παίρνετε ένα δάγκωμα για να επιβραδύνετε τον εαυτό σας και να τρώτε λιγότερο.


Κόψτε τις επιθυμίες σας στο μισό για να κόψετε θερμίδες
Η αντίσταση σε αυτά τα τρόφιμα που «πρέπει να έχετε» είναι μια μάχη που συχνά χάνεται από εκείνη την τσάντα με πατατάκια ή αυτά τα διπλά μπισκότα τσιπ σοκολάτας. Αντί να παρασύρεται στον πειρασμό και να τρώει μια ολόκληρη σακούλα με μάρκες ή μπισκότα, ο γιατρός θέλει να «τα μισάς». Δεν μπορείτε να αντισταθείτε σε ένα μπολ με μάρκες; Ρίξτε το και μετά βάλτε το μισό πίσω στη σακούλα. Με αυτόν τον τρόπο κόβετε τις μισές θερμίδες και χάνετε βάρος πιο γρήγορα.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.