10 φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους αξίζει να δοκιμάσετε

Ευκολότερη από ό, τι νομίζετε: Την επόμενη φορά που χτυπάει το κρανίο σας, γυρίστε σε αυτά τα φυσικά διορθωτικά μέτρα για την κεφαλαλγία για γρήγορη ανακούφιση.

Σημειώστε το

Όταν πρόκειται για πονοκεφάλους, ιδιαίτερα για ημικρανίες, το καλύτερο αδίκημα είναι μια ισχυρή άμυνα. Αυτό που είναι ωραίο για ένα άτομο προκαλεί έναν πονοκέφαλο σε ένα άλλο, λέει ο Sait Ashina, MD, ειδικός στην ημικρανία στο ιατρικό κέντρο Beth Israel Deaconess στο Brookline, MA. Η εύρεση των ενεργοποιητών σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη συχνότητα των πονοκεφάλων σας. Για να το κάνετε αυτό, φυλάξτε ένα ημερολόγιο και σημειώστε την ημερομηνία, την ώρα και τις περιστάσεις που περιβάλλουν τον πονοκέφαλο σας, λέει. Μπορείτε να το μοιραστείτε με το γιατρό σας στο επόμενο ραντεβού σας. Εν τω μεταξύ, χρησιμοποιήστε το για να ενημερώσετε τις καθημερινές σας συνήθειες, όπως να αποφύγετε ένα συγκεκριμένο φαγητό που μπορεί να σας προκαλέσει πρόβλημα, να διατηρήσετε αυστηρούς χρόνους γεύματος ή να μάθετε ότι πρέπει να πάτε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά.

Καφές



Υπάρχει ένας λόγος που ορισμένα φάρμακα που περιέχουν εξειδικευμένη ημικρανία περιέχουν καφεΐνη: η προειδοποιητική ουσία μπορεί να βοηθήσει τα άλλα φάρμακα για τα πόνου να λειτουργήσουν καλύτερα. μπορεί επίσης να αλλάξει τη διάθεσή σας να αλλάξετε την αντίληψή σας για τον πόνο, ανά χαρτί 2014 στο Cochrane Database of Systematic Reviews. Ένα φλιτζάνι καφέ από μόνο του μπορεί επίσης να πει έναν πονοκέφαλο να κάνει μια πεζοπορία. Τα αλιεύματα είναι ότι πρέπει να γίνονται μόνο δύο φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με το αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας. Οποιοδήποτε άλλο και το σώμα σας μπορεί να δημιουργήσει ανοχή. (Εάν είστε καθημερινός πότης καφέ, σιγουρευτείτε ότι συγχαίρετε τον Joe σας ταυτόχρονα και το ίδιο ποσό καθημερινά. Η ασυνέπεια μπορεί να προκαλέσει επίθεση.) Προσπαθήστε να απολαύσετε ένα φλιτζάνι καφέ για ανακούφιση πονοκεφάλου, αλλά αποφύγετε αυτές τις 13 τροφές που κάνουν πονοκεφάλους χειρότερα.

Ποδιές μουσκεύετε

Η υδροθεραπεία μπορεί να διακόψει τα σήματα πόνου για να μειώσει την ταλαιπωρία. Σε μια μικρή μελέτη το 2016 στοΕφημερίδα των Νευροεπιστημών στην αγροτική Πρακτική, οι πάσχοντες από ημικρανία που έτρωγαν τα πόδια και τους βραχίονες τους σε ένα λουτρό ζεστού νερού και πήραν φάρμακα (στην περίπτωση αυτή, τα ΜΣΑΦ) εμφάνισαν λιγότερους αναπνευστικούς πονοκεφάλους σε σύγκριση με μια ομάδα μόνο για φαρμακευτική αγωγή κατά τη διάρκεια της διάρκειας της μελέτης των έξι εβδομάδων. Για να απαλύνετε τον πονοκέφαλο, βουρτσίστε τα πόδια σας σε μια μικρή μπανιέρα γεμάτη με ζεστό νερό για ανακούφιση πονοκέφαλου. Μετά από 20 λεπτά, hotfoot αυτό στην πλησιέστερη πετσέτα και στεγνώσει.

Ανακούφιση θερμότητας

Για να θεραπεύσετε μια κεφαλαλγία έντασης (που προκαλείται από συσπάσεις στο κεφάλι και τον αυχένα και προκαλείται μεταξύ άλλων - άγχος, άγχος και έλλειψη ύπνου) χωρίς να καταπολεμάτε τα ναρκωτικά, βυθίστε ένα πρέζα με ζεστό νερό, στύψτε το και διπλώστε σε μια συμπίεση. Τώρα τοποθετήστε το στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας για ανακούφιση ή το πίσω μέρος του λαιμού σας για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς μύες, προτείνει το Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας.

Παγοκύστη

Για να διευκολύνετε έναν πονοκέφαλο (συμπεριλαμβανομένης της ημικρανίας και των πονοκεφάλων), θα θέλετε να χρησιμοποιήσετε πάγο. Οι ψυχρές θερμοκρασίες συστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και μειώνουν τη ροή του αίματος, αφαιρώντας την πίεση και παρέχοντας ανακούφιση σε ένα τραυματισμένο κεφάλι. Δοκιμάστε να τοποθετήσετε μια δροσερή πετσέτα ή παγωτό στο μέτωπό σας ή στο πίσω μέρος του λαιμού σας, προτείνει η κλινική Mayo. Μάθετε πώς να εντοπίζετε (και να σταματάτε!) Τα ύπουλα σημάδια ότι έρχεται μια ημικρανία.

Αλλάξτε την αναπνοή σας

Ειδικά αν ο κεφαλαλγία σας προκαλείται από άγχος, οι χαλαρωτικές τεχνικές αναπνοής μπορεί να είναι μία από τις πιο απλές φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους - δεν απαιτείται εξοπλισμός. Βρείτε έναν ήσυχο χώρο για να καθίσετε ή να ξαπλώσετε, προτείνει η Κλίβελαντ Κλινική. Εισπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια εκπνέετε για άλλα πέντε δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε όπως είναι απαραίτητο, προσέχοντας το πώς το σώμα σας χαλαρώνει καθώς η αναπνοή σας γίνεται πιο αργή και πιο ρυθμική.

Μασάζ θεραπεία

Χρησιμοποιήστε τις άκρες των δακτύλων σας δείκτη και πατήστε στην εσωτερική γωνία των φρυδιών, λέει ο Paul Robison, αδειούχος βελονιστής με έδρα την Ουάσινγκτον, D.C. και τον ιδρυτή του liveloveflourish.com.Μετακινήστε τα δάχτυλα σε μικρούς κύκλους για ένα λεπτό. Επαναλάβετε 3-5 φορές. Εστίαση σε περισσότερα σημεία πίεσης για ανακούφιση πονοκεφάλου.

Τζίντζερ θεραπεία τσάι

Το τζίντζερ λειτουργεί ιδιαίτερα καλά για τις ημικρανίες - μια κλινική δοκιμή στο περιοδικό Φυτοθεραπευτική έρευνατο 2014 διαπίστωσε ότι η σκόνη τζίντζερ είναι εξίσου αποτελεσματική με τα φάρμακα με ημικρανία συνταγής. Κάνετε ένα τσάι με να ρίχνετε τρία φλιτζάνια νερό πάνω από δύο κουταλιές φρεσκοτριμμένο τζίντζερ. Αφήστε να βουτήξετε τέσσερα έως πέντε λεπτά, στη συνέχεια στέλεχος μέσα από ένα μικρό κόσκινο σε ένα φλυτζάνι. Πιείτε το τσάι για ανακούφιση πονοκέφαλου. Οι τσάντες τσαγιού τζίντζερ είναι επίσης διαθέσιμες, αλλά το τσάι δεν διαθέτει τη γροθιά του φρέσκου τσαγιού τζίντζερ. Δοκιμάστε αυτές τις άλλες φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους που μπορείτε να βρείτε στην κουζίνα σας.

Πίνουν νερό


ξινή μυρωδιά σώματος

Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει τους πονοκεφάλους χειρότερους, γι 'αυτό πιείτε! Ένα χαρτί 2015 στοΕφημερίδα της αξιολόγησης στην κλινική πρακτικήεπισήμανε σε μια μελέτη σχετικά με 102 ασθενείς που ασχολούνται με συχνές πονοκεφάλους διαπίστωσε ότι εκείνοι που άρχισαν να πίνουν ένα επιπλέον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα είχαν λιγότερο σοβαρούς πονοκεφάλους, αν και η διαμονή ενυδατωμένη δεν επηρέασε τη συχνότητα των πονοκεφάλων τους. Μάθετε για 13 άλλα εκπληκτικά πράγματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τους πονοκεφάλους σας.

Γιόγκα

Μια μικρή μελέτη των ασθενών με ημικρανία έδειξε ότι εκείνοι που έκαναν γιόγκα εκτός από τη λήψη συμβατικών θεραπειών ημικρανίας βρήκαν περισσότερη ανακούφιση από εκείνους που πήραν μόνο φάρμακα. Οι συντάκτες της μελέτης υποδεικνύουν ότι οποιαδήποτε άσκηση θα έχει πιθανώς οφέλη, αλλά η γιόγκα είναι μία από τις πιο ρεαλιστικές φυσικές θεραπείες που βασίζονται στη δραστηριότητα για πονοκεφάλους, επειδή οι αργές κινήσεις είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν ημικρανίες. Ελέγξτε αυτές τις 9 εύκολες θέσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα.

Πηγές
  • Sait Ashina, MD, ειδικός της ημικρανίας στο ιατρικό κέντρο Beth Israel Deaconess στο Brookline, MA.
  • Cochrane Database of Systematic Reviews: Η καφεΐνη ως αναλγητικό ανοσοενισχυτικό για οξεία πόνο.
  • Αμερικανικό Ίδρυμα Ημικρανίας: Καφεΐνη και ημικρανία.
  • Εφημερίδα των Νευροεπιστημών στην αγροτική πρακτική: Επίδραση της υδροθεραπείας στην κλινική και καρδιακή αυτόνομη λειτουργία σε ασθενείς με ημικρανία.
  • Εθνικό Ίδρυμα Κεφαλαλγίας: Ζεστά και Κρύα Πακέτα / Ντους .
  • Mayo Clinic: Ημικρανία.
  • Κλινική του Κλίβελαντ: Διαχείριση πονοκεφάλων: Χαλάρωση και άλλες εναλλακτικές προσεγγίσεις.
  • Paul Robison, LAc, NCCAOM Διπλ, αδειούχος βελονιστής με έδρα την Washington, D.C. και τον ιδρυτή του liveloveflourish.com.
  • Φυτοθεραπευτική έρευνα: Σύγκριση μεταξύ της αποτελεσματικότητας του πιπερόριζου και της σουματριπτάνης στην αφαιρετική θεραπεία της κοινής ημικρανίας.
  • Εφημερίδα της αξιολόγησης στην κλινική πρακτική: Αύξηση της πρόσληψης νερού για τη μείωση της κεφαλαλγίας: Εκμάθηση από μια κριτική εκτίμηση.
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.