10 μύθοι για τα συμπληρώματα βιταμινών

Ξεχωρίστε το γεγονός από τη φαντασία - και διαφυλάξτε την υγεία σας - όταν πρόκειται για τα καθημερινά χάπια που σκάνετε. Από τον Abigail Cuffey για YouBeauty.com

Είτε εμφανίζετε μια πολυβιταμίνη καθημερινά (ή τουλάχιστον όταν θυμάστε να το παίρνετε) ή καταπιείτε θρησκευτικά ένα πλήρες σύνολο βιταμινών που κυμαίνονται από το Α έως τον ψευδάργυρο, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση γύρω από αυτά τα μικρά χάπια.

Αποκτήστε τα γεγονότα πίσω από 10 κοινά σενάρια λήψης συμπληρωμάτων, καθώς και συμβουλές από ειδικούς για το τι πρέπει (ή δεν πρέπει) να κάνετε όταν πρόκειται να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα συμπληρώματα βιταμινών σας.





Κατάσταση: Μόλις αρχίσατε να παίρνετε βιταμίνες και τα ούρα σας είναι πορτοκαλί-κίτρινο.

Νομίζεις: Ναι, αυτό σημαίνει ότι ξεχωρίζω όλα τα καλά πράγματα!

Η αλήθεια: Αυτό είναι πραγματικά πολύ φυσιολογικό όταν παίρνετε πολυβιταμίνες ή βιταμίνες συμπλόκου Β. «Τα ούρα σας θα μετατραπούν συχνά σε έντονο κίτρινο ή πορτοκαλί χρώμα λόγω της παρουσίας της βιταμίνης Β2, επίσης γνωστή ως ριβοφλαβίνη», λέει ο Tieraona Low Dog, MD, κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Arizona Center for Integrative Medicine στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. . Το όνομα της βιταμίνης σας δίνει μια υπόδειξη: Το Flavin προέρχεται από τη λέξη flavus, που σημαίνει κίτρινο. «Το σώμα σας απλώς εκκρίνει αυτό που δεν χρειάζεται - είναι απολύτως ακίνδυνο», λέει ο Δρ Low Dog. Εάν σας ενοχλεί το χρώμα, απλά πίνετε περισσότερο νερό για να αραιώσετε τα ούρα σας, προτείνει ο Esther Blum, R.D., συγγραφέας του Μυστικά του πανέμορφου .


bob harper άλμα για τα κοκαλιάρικα αποτελέσματα

Κατάσταση: Μισείτε τη γεύση των περισσότερων λαχανικών και μπορείτε να καταστρέψετε το μπρόκολο.

Νομίζεις: Θα λάβω μόνο αυτά τα θρεπτικά συστατικά από τα συμπληρώματα - είναι το ίδιο πράγμα.

Η αλήθεια: Για να αποκομίσετε όλα τα υγιή οφέλη από την καταπολέμηση των ασθενειών από τα λαχανικά, είναι πάντα καλύτερο να τρώτε την πραγματική προσφορά παρά ένα ποπ χάπι. Μια πρόσφατη μελέτη από το κρατικό πανεπιστήμιο του Όρεγκον διαπίστωσε ότι μια σημαντική φυτοχημική ουσία στο μπρόκολο και σε άλλα παρόμοια λαχανικά απορροφάται ελάχιστα και πολύ λιγότερο ευεργετική όταν λαμβάνεται σε μορφή συμπληρώματος. Όσον αφορά αυτά τα τραγανά λαχανικά - καθώς πηγαίνει το τραγούδι - δεν είναι τίποτα σαν το πραγματικό, μωρό μου.

Κατάσταση: Εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε το ίδιο μπουκάλι πολυβιταμινών που είχατε για πάνω από ένα χρόνο.

Νομίζεις: Οι βιταμίνες δεν πηγαίνουν πραγματικά άσχημα, οπότε δεν έχει σημασία πόσο χρονών είναι.

Η αλήθεια: Θα πρέπει να ελέγξετε αυτήν την ημερομηνία λήξης και να αγοράσετε ένα νέο μπουκάλι εάν έχει ήδη ξεπεράσει την προθεσμία του. «Οι βιταμίνες χάνουν την ισχύ τους με την πάροδο του χρόνου, έως και 10 έως 20%», λέει η Susan Dopart, RD, συν-συγγραφέας του Μια συνταγή για τη ζωή από τον διαιτολόγο του γιατρού . Η λήψη βιταμινών που έχουν λήξει μπορεί να μην είναι επικίνδυνη, αλλά είναι λιγότερο ευεργετική - και πιθανώς χάσιμο χρόνου.

Κατάσταση: Μόλις ανακαλύψατε ότι είστε έγκυος.

Νομίζεις: Τώρα πρέπει να αρχίσω να παίρνω φολικό οξύ!

Η αλήθεια: «Θα πρέπει να έχετε ήδη επαρκή επίπεδα φολικού οξέος στο σύστημά σας τη στιγμή της σύλληψης», λέει ο Δρ Low Dog, ο οποίος συνιστά να αρχίσετε να παίρνετε 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα τουλάχιστον ένα μήνα πριν προσπαθήσετε να συλλάβετε για να μειώσετε τη κίνδυνος γενετικών ανωμαλιών. Τούτου λεχθέντος, δεδομένου ότι το 50% των εγκυμοσύνης δεν είναι προγραμματισμένο, ο Δρ Low Dog σημειώνει επίσης ότι τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν σε όλες τις σεξουαλικά ενεργές γυναίκες να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος την ημέρα, ακόμη και αν δεν προσπαθείτε ενεργά να συλλάβετε.

Κατάσταση: Επιλέγετε συμπληρώματα με τον όρο «όλα φυσικά» στην ετικέτα.

Νομίζεις: Πρέπει να είναι πιο υγιείς και ασφαλείς.

Η αλήθεια: «Σε αντίθεση με τον όρο οργανικό,« όλα τα φυσικά »δεν είναι επίσημος όρος που ρυθμίζεται από την ομοσπονδιακή κυβέρνηση και δεν προσφέρει καμία εγγύηση ως προς την ασφάλεια του προϊόντος», εξηγεί ο ειδικός τοξικολογίας Lori Bestervelt, PhD, επικεφαλής τεχνικός διευθυντής και ανώτερος αντιπρόεδρος στη NSF International, έναν οργανισμό δημόσιας υγείας και ασφάλειας που ελέγχει και πιστοποιεί καταναλωτικά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των συμπληρωμάτων διατροφής.

Κατάσταση: Προσπαθείτε να βρείτε βιταμίνες με τους όρους «φαρμακευτική περιεκτικότητα» ή «φαρμακευτική ποιότητα» στο μπουκάλι.

Νομίζεις: Αυτό σημαίνει ότι είναι πιο ισχυροί και επομένως πιο αποτελεσματικοί.

Η αλήθεια: Αυτός είναι ένας άλλος όρος που πρέπει να προσέξετε, σημειώνει ο Bestervelt. «Δεν υπάρχει« φαρμακευτική περιεκτικότητα »ή βαθμός για συμπληρώματα διατροφής», εξηγεί. Με άλλα λόγια, εάν βλέπετε αυτούς τους όρους στις ετικέτες, μην τους παίρνετε πολύ σοβαρά.

Κατάσταση: Κρατάτε όλα τα συμπληρώματά σας στον ίδιο χώρο στην κουζίνα σας.

Νομίζεις: Είναι όλα σε κλειστά μπουκάλια, οπότε δεν έχει σημασία να τα αποθηκεύω.

Η αλήθεια: Ορισμένα συμπληρώματα όπως λιναρόσπορο, ιχθυέλαιο και προβιοτικά πρέπει να φυλάσσονται στο ψυγείο για να διατηρήσουν την ποιότητα και τη διάρκεια ζωής τους. Μπορούν πραγματικά να γίνουν πιο τρελός εάν διατηρηθούν αλλού. Οι περισσότερες βιταμίνες αποθηκεύονται σε ένα ξηρό, σκοτεινό μέρος με σταθερή θερμοκρασία, όπως ένα συρτάρι, σύμφωνα με την Jeanette Bronée, πιστοποιημένη ολιστική προπονητής υγείας και ιδρυτής του κέντρου ευεξίας Path for Life. Αλλά δεν πρέπει ποτέ να αποθηκεύετε βιταμίνες πάνω από μικροκύματα ή ψυγεία, καθώς αυτές οι τοποθεσίες συνήθως εκπέμπουν θερμότητα και μπορεί να μειώσουν την αποτελεσματικότητα των βιταμινών σας. Το ντουλάπι ιατρικής μπάνιου είναι επίσης ένα μέρος για να αποφύγετε λόγω των επιπέδων υγρασίας, σημειώνει ο Dopart.

Κατάσταση: Έχετε αυξήσει την ποσότητα των συμπληρωμάτων που παίρνετε με την πάροδο των ετών - και έχετε ξεχάσει γιατί παίρνετε κάθε ένα.

Νομίζεις: Δεν έγινε και κάτι. Είναι δύσκολο να πάρετε πάρα πολύ καλό πράγμα, σωστά;

Η αλήθεια: Λανθασμένος. Το πρόβλημα με αυτήν την προσέγγιση: Μπορείτε να καταλήξετε διπλότυπα καθώς τα χάπια συχνά περιέχουν περισσότερες από μία βιταμίνες ή θρεπτικά συστατικά - και περισσότερα δεν είναι απαραίτητα καλύτερα και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβή. Η λήψη υπερβολικής ποσότητας ενός θρεπτικού συστατικού μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκεια ενός άλλου, εξηγεί ο Dopart. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε πάρα πολύ σίδηρο, μπορεί να κατευθύνεστε σε ανεπάρκεια ψευδαργύρου, καθώς και τα δύο μέταλλα έχουν παρόμοιες θέσεις δέσμευσης στο σώμα, σύμφωνα με τον Dopart. Η συνομιλία με έναν διαιτολόγο ή έναν σύμβουλο διατροφής εκτός από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε πιθανούς κινδύνους και να μειώσετε τα συμπληρώματά σας με αυτά που πραγματικά χρειάζεστε.


δρ. oz το περιοδικό της καλής ζωής

Κατάσταση: Η μόνη φορά που θυμάστε να παίρνετε τις βιταμίνες σας είναι το βράδυ, ακριβώς πριν πάτε για ύπνο.

Νομίζεις: Ο χρόνος δεν έχει σημασία, αρκεί να τους βάλω στο σύστημά μου κάποια στιγμή της ημέρας.

Η αλήθεια: Μπορεί να μειώσετε τα αποτελέσματά τους λαμβάνοντας συμπληρώματα χωρίς τροφή. «Σχεδόν όλα τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται με τροφή για βέλτιστη απορρόφηση, επειδή τα θρεπτικά συστατικά συνεργάζονται μεταξύ τους», λέει ο Blum. 'Επιπλέον, εάν παίρνετε λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως A, D, E ή K, τότε θα πρέπει να έχετε λίγο λίπος με το γεύμα για να ενισχύσετε την απορρόφησή τους.' Αυτός είναι ένας άλλος λόγος για τον οποίο πρέπει να αποφεύγετε τις δίαιτες χωρίς λιπαρά, καθώς δεν απορροφάτε λιποδιαλυτές βιταμίνες χωρίς λίπος στα γεύματά σας, σημειώνει ο Blum. Ένας άλλος λόγος για να συνδυάσετε τα συμπληρώματά σας με ένα γεύμα: «Είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές», λέει ο Δρ Low Dog.

Κατάσταση: Χρησιμοποιείτε συνταγογραφούμενα φάρμακα και σκοπεύετε να αρχίσετε να παίρνετε κάποια συμπληρώματα.

Νομίζεις: Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα είναι γενικά ασφαλή, οπότε δεν χρειάζεται να μιλήσω με το γιατρό μου για αυτό.

Η αλήθεια: Στην πραγματικότητα, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με συνταγογραφούμενα και μη συνταγογραφούμενα φάρμακα. Για παράδειγμα, το ιχθυέλαιο έχει την ικανότητα να αραιώνει το αίμα σας, οπότε αν παίρνετε ένα αραιωτικό αίματος όπως κουμαδίνη ή ένα σχήμα ασπιρίνης, ίσως θελήσετε να αποφύγετε τη λήψη ενός άλλου προϊόντος που θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα, εξηγεί ο Bestervelt. Φροντίστε να συνομιλήσετε με τον γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε ένα συμπλήρωμα - όσο αβλαβές και αν φαίνεται - για να βεβαιωθείτε ότι δεν αλληλεπιδρά με κανένα από τα φάρμακά σας.

Περισσότερα από το YouBeauty.com

Διαβάστε τον Πλήρες Οδηγό Συμπληρώματος

Κουίζ: Μετρήστε τα θρεπτικά συστατικά ομορφιάς στη διατροφή σας

Αποφύγετε την υπερβολική χρήση φαρμάκων χωρίς συνταγή

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.