10 μύθοι σχετικά με την ενυδάτωση πρέπει να σταματήσετε να πιστεύετε τώρα

Μην πίνετε οκτώ ποτήρια νερό ή αγκαλιάζοντας το Gatorade κατά τη διάρκεια των προπονήσεων δεν θα ικανοποιούν απαραιτήτως τις ανάγκες σας για ενυδάτωση. Εδώ, οι γιατροί προδίδουν μερικούς μύθους σχετικά με το πώς να σιγουρευτείτε ότι είστε υγιής για το H20.

Μύθος: Αν είστε διψασμένοι, είστε ήδη αφυδατωμένοι

KieferPix / Shutterstock

Στην πραγματικότητα, οι αισθήσεις δίψας σας είναι ένα πολύ ευαίσθητο μέτρο των επιπέδων υγρών σας. (Παρεμπιπτόντως, αν είστε πάντα διψασμένοι, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι για έναν από αυτούς τους οκτώ λόγους.) Η αφυδάτωση είναι η φυσική απώλεια νερού του σώματος μέσω του ιδρώτα, των δακρύων και της αναπνοής. Τα νεφρά ελέγχουν την ισορροπία του νερού στο σώμα και όταν αισθάνονται την ανάγκη για περισσότερη αντικατάσταση του νερού, στέλνουν ένα μήνυμα στους εγκεφάλους μας να πίνουν περισσότερο νερό κάνοντας μας να νιώσουμε διψασμένοι », εξηγεί ο ειδικός των νεφρών Dara Huang, MD, ιδρυτής της New York Γαστρονομία.





Μύθος: Πιείτε οκτώ ποτήρια νερό καθημερινά



SedovaY / Shutterstock

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντική. Αλλά η συμβουλή των οκτώ γυαλιών είναι ένας μύθος, λέει ο Δρ Χουάνγκ, και μπορεί να είναι επικίνδυνος. Αν η καρδιά ή οι νεφροί σας υπονομεύονται, η κατανάλωση υπερβολικού νερού μπορεί να προκαλέσει συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια, πνευμονικό οίδημα ή δηλητηρίαση από το νερό. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η πρόσληψη υγρών πρέπει να είναι περιορισμένη », εξηγεί.

Για να υπολογίσετε τη μαγική ουγγιά-μέτρηση του aqua που χρειάζεται το σώμα σας, θα πρέπει να λάβετε υπόψη πολλούς παράγοντες, σύμφωνα με τον Roger E. Adams, PhD, γιατρό διατροφής. Αυτός ο αριθμός μπορεί να είναι υπερβολικός για μερικούς και να μην κλείνει καν για τους άλλους, ειδικά αν είστε βαρέος πουλόβερ ή απλά μεγαλύτερος. Όσο μεγαλύτερος είστε, τόσο περισσότερο νερό χρειάζεστε για κάθε λειτουργία στο σώμα σας, για να μην αναφέρουμε την αντικατάσταση του ιδρώτα. Ωστόσο, εάν είστε μικρότεροι ή δεν ιδρώνετε πολύ, ακόμα και λιγότερα από οκτώ ποτήρια μπορεί να επαρκούν για να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού , σημειώνει.

Σε περίπτωση αμφιβολίας, μιλήστε στον γιατρό σας για την γνώμη των ειδικών.

Μύθος: Πάντα να πίνετε νερό πρώτα στο AM

Φυσικά / Shutterstock

Έχετε ακούσει πριν: Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα γεμάτο ποτήρι νερό. Ενώ μπορεί να σας διψούν και φυσικά να φτάσετε γι 'αυτό, ο Δρ Χουάνγκ λέει ότι δεν είναι απαραίτητο. Αν έχετε κανονικά νεφρά, μπορεί να είναι αναζωογονητικό για να φτάσετε στο νερό, αλλά δεν είναι ζωτικής σημασίας, σημειώνει. «Μερικοί άνθρωποι σκέφτονται ότι αν κοιμηθείτε τα μεσάνυχτα και ξυπνήσετε στις 8 το πρωί, έχετε περάσει τουλάχιστον οκτώ ώρες χωρίς να κάνετε ενυδάτωση, οπότε πρέπει να πίνετε νερό. Αυτό δεν συμβαίνει. Και τα ούρα σας μπορούν να σας δώσουν μια ματιά: Τα ούρα σας είναι σαφή επειδή αραιώνονται. Εάν τα ούρα σας είναι σκοτεινά, είναι επειδή τα νεφρά σας κάνουν τη δουλειά τους για να διατηρήσουν το νερό και είναι συγκεντρωμένα. Το πρώτο κενό της ημέρας είναι συνήθως το πιο σκοτεινό , σημειώνει.

Μύθος: Το νερό καρύδας είναι το καλύτερο ποτό ανάκαμψης



Κάρλα Κάστρο / Shutterstock

Ναι, είναι μοντέρνο, και θα πρέπει να σας ανεφοδιάσει μετά από μια νύχτα στην πόλη ή μια σκληρή προπόνηση. Περιέχει λιγότερες θερμίδες από άλλα πλούσια σε κάλιο υγρά - αλλά δεν είναι πάντοτε η καλύτερη επιλογή σας, λέει ο Δρ Huang: Για να αποφύγετε την αφυδάτωση, το πόσιμο καθαρό νερό είναι εντάξει. Και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι το νερό καρύδας δεν είναι για όλους. Μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνα υψηλά επίπεδα καλίου σε εκείνους που πάσχουν από νεφρική νόσο και θα πρέπει να αποφεύγονται. Όταν έχετε αμφιβολίες, ξεκινήστε με νερό και στη συνέχεια μιλήστε με το γιατρό σας εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε αφυδατωμένο.

Μύθος: Δεν μπορείτε να υπερχυθείτε

μιμητική φωτογράφηση / Shutterstock

Ξέρεις τι λένε για κάτι πολύ καλό, έτσι; Είναι πραγματικά ένα κακό πράγμα, και το ίδιο ισχύει και για το H20. Οι άνθρωποι τείνουν να σκέφτονται ότι δεν μπορείτε να πίνετε πάρα πολύ agua - ειδικά αρχάριους δρομείς, λέει ο Adams. Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε, και μπορεί να είναι θανατηφόρα. Μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία, είναι αποτέλεσμα της κατάποσης πάρα πολύ νερό προκαλώντας έτσι μια μειωμένη συγκέντρωση νατρίου στο σώμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σύγχυση, σπασμούς, ακόμα και θάνατο, ειδικά όταν τρέχει , συμμερίζεται.

Μύθος: Το νερό είναι το μόνο που χρειάζεστε



HQuality / Shutterstock

Μπορείτε να περάσετε περισσότερο χωρίς φαγητό από ό, τι μπορείτε χωρίς νερό, αλλά ο Adams είναι γρήγορος να σημειώσει ότι μερικές φορές η καλή ολλανδική H20 δεν δίνει στο σύστημά σας ό, τι χρειάζεται. Λάβετε υπόψη πόση δραστηριότητα κάνετε, λέει, πόσο ζεστό είναι έξω, και πόσο εφίδρωση. «Το νερό είναι ένας μεγάλος υποκατάστατης υγρών για τους περισσότερους ανθρώπους, αλλά δεν είναι ο τέλειος τρόπος για να ανακτήσει την ισορροπία του νερού για όλους και σε κάθε περίπτωση», λέει. Οι υψηλότερες ποσότητες ηλεκτρολυτών χάνονται όταν οι ρυθμοί εφίδρωσης αυξάνονται κατά τη διάρκεια μακρύτερων γεγονότων ή δραστηριοτήτων σε θερμότερα κλίματα. Ένα 10K τρέξιμο σε μια ζεστή περιοχή της χώρας απαιτεί περισσότερη αντικατάσταση ηλεκτρολυτών παρά μια βόλτα σε ψυχρές θερμοκρασίες.

Μύθος: Τα ποτά με ενισχυμένο ηλεκτρολύτη είναι τα καλύτερα

Τσακ Wagner / Shutterstock

Αναρωτηθήκατε ποτέ από πού προέρχεται το Gatorade, ειδικά τώρα που αυτό το αθλητικό ποτό ηλεκτρολύτη και το αλκοόλ του έχουν βυθιστεί στην αγορά της επανυδάτωσης; Είναι μια ενδιαφέρουσα ιστορία, αλλά μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε δύο φορές πριν φτάσετε σε αυτά τα δημοφιλή ποτά, σύμφωνα με την Tania Dempsey, MD, από την Armonk Integrative Medicine. Δεν χρειάζεστε πάντα μια μετά από ελαφριά δραστηριότητα και ορισμένα από τα συστατικά μπορεί να είναι αμφισβητήσιμα.

Τα υδρογονωμένα έλαια που χρησιμοποιούν - ιδιαίτερα βρωμιωμένο φυτικό έλαιο, το οποίο αφαιρέθηκε από το Gatorade αλλά εξακολουθεί να υπάρχει στο Powerade - μπορεί να είναι επιβλαβές για τον θυρεοειδή, εξηγεί. (Σημειώστε ότι οι περισσότεροι κατασκευαστές έχουν αφαιρέσει ή σχεδιάζουν να αφαιρέσουν το συστατικό.) Επίσης, τα σάκχαρα που βρέθηκαν σε αυτά τα αθλητικά ποτά είναι ανθυγιεινά. Το Powerade περιέχει ακόμα σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, η οποία έχει συνδεθεί με τον διαβήτη τύπου 2. Το Gatorade άλλαξε πρόσφατα τη ζάχαρη και τη δεξτρόζη, κάτι που μπορεί να ακούγεται καλύτερα από το HFCS αλλά είναι εξίσου προβληματικό και προκαλεί δραματική αύξηση του σακχάρου στο αίμα ».

Μύθος: Η καφεΐνη προκαλεί αφυδάτωση



Αφρική Studio / Shutterstock

Αυτό το καθημερινό φλιτζάνι του Joe την α.μ. μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που εξασφαλίζει ότι θα φτάσετε στην πρωινή συνάντησή σας, αλλά στεγνώνετε το σύστημά σας προτού καν πετύχετε το πρωινό σας; Σύμφωνα με τον Adams, η κοινή πεποίθηση ότι ο καφές σας κάνει να αφυδατωθεί είναι απλά λάθος, ειδικά για τον περιστασιακό καφέ ή τον τσάι που πίνει. Αν και οι μεγάλες δόσεις καφεΐνης από μόνα τους μπορούν να αφυδατωθούν, το νερό στον καφέ σας και το τσάι σας υπερβαίνει τα οφέλη της αφυδάτωσης, εξηγεί.

Ωστόσο, εάν παίρνετε το pick-me-up σας από υψηλότερα συμπυκνωμένα συμπληρώματα ενέργειας, ενεργειακά ποτά ή χάπια καφεΐνης, ο Adams προειδοποιεί ότι πίνει περισσότερο νερό για να αντισταθμίσει την αφυδάτωση.


2 εβδομάδες το σώμα καθαρίζει την απώλεια βάρους

Ανησυχείτε ότι πίνετε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης; Εδώ είναι πώς να γνωρίζετε.

Μύθος: Να πίνετε μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης

KieferPix / Shutterstock

Αν νομίζετε ότι σε μια δίαιτα οπτάνθρακα ή τσάι είναι αρκετό για να σας κρατήσει ενυδατωμένο επειδή δεν εργάζεστε συχνά, μπορεί να λείπει από κάποια πολύ αναγκαία agua-προκληθείσα διατροφή-και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τα επτά διακριτικά σημάδια της αφυδάτωσης. Ο Adams λέει ότι πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι χρειάζονται νερό μόνο όταν επεξεργάζονται έναν ιδρώτα, αλλά αυτή η συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε ήπια αφυδάτωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντ 'αυτού, προτείνει πόσιμο νερό καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για να γίνει το ποτό σας: Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε νερό όλη την ημέρα. όχι μόνο κατά την άσκηση. Χρειάζεστε νερό για καθημερινές λειτουργίες, γι 'αυτό φροντίστε και θα εξασφαλίσετε ενυδάτωση την υπόλοιπη μέρα », λέει.

Μύθος: Το χρώμα των ούρων σας είναι ο καλύτερος έλεγχος ενυδάτωσης



Mac Nishimura / Shutterstock

Ναι, λέει ο Adams, το χρώμα των ούρων σας μπορεί να είναι ένας δείκτης που πρέπει να πιάσετε, αλλά υπάρχουν και άλλοι σημαντικοί δείκτες. Επιπλέον, εάν λαμβάνετε πολυβιταμίνες ή σε διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το χρώμα μπορεί να είναι σκοτεινό για λόγους άλλους από την αφυδάτωση. Αντί να κοιτάζετε μόνο το χρώμα, κοιτάξτε την ένταση. Όσο περισσότερο βάζετε στο σώμα σας, τόσο περισσότερο πρέπει να βγει. Εάν σπάνια πάτε στην τουαλέτα, αυτό είναι ένα σημάδι που πιθανόν να μην καταναλώνετε αρκετά υγρά », εξηγεί. Από την άλλη πλευρά, εάν τρέχετε στην τουαλέτα κάθε 15 λεπτά, μπορεί να είστε υπερβολικά καταναλώνοντας υγρά.

Πηγές

  • Dara Huang, MD, ιδρυτής της New York Culinary Medicine, Νέα Υόρκη.
  • Εγχειρίδιο Merck: Υπερδιυδάτωση.
  • Roger E. Adams, PhD, γιατρός διατροφής, eatrightfitness.com, Άνοιξη, TX.
  • Tania Dempsey, MD, ιδρυτής, Armonk Ολοκληρωτική Ιατρική, Αγορά, Νέα Υόρκη.
  • Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής: Καφεΐνη.
  • MayoClinic.org: Υπονατριαιμία.
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.