10 ιατρικοί λόγοι για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε

Είτε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να κοιμηθείτε ή να πάρετε αληθινά ξεκούραστο ύπνο, μπορεί να υπάρξει ιατρικός λόγος. Εδώ είναι τα πιο κοινά προβλήματα.

Ακράτεια ΟΥΡΩΝ

Οι επισκέψεις στο μπάνιο μπορούν εύκολα να θέσουν σε κίνδυνο τον ύπνο. Ενώ η ακράτεια ούρων επηρεάζει τις γυναίκες πιο συχνά από τους άνδρες, εκατομμύρια άνδρες και γυναίκες ασχολούνται με κάποιο είδος ελέγχου της ουροδόχου κύστης σε κάποιο σημείο της ζωής τους και πολλοί πάσχουν από συμπτώματα που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου τους, λέει ο Adam Ramin, MD, ουρολόγος χειρουργός και ιατρικός διευθυντής ειδικών του καρκίνου ουρολογίας στο Λος Άντζελες. Και η αλήθεια είναι ότι, αν πάσχετε από ακράτεια ούρων, δεν πρέπει να είναι μια κατάσταση που σας βάζει σε πάνες ενηλίκων για το υπόλοιπο της ζωής σας ή σας εμποδίζει να έχετε ποτέ έναν καλό ύπνο ξανά. Δρ Ramin λέει ότι η διατροφή και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της ουροδόχου κύστης, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της πρόσληψης καφεΐνης. Η καφεΐνη διεγείρει τη λειτουργία της ουροδόχου κύστης και θεωρείται επίσης διουρητικό, συνεχίζει ο Δρ. Ramin. Αν και μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να πει κανείς από ό, τι κάνει, περιορίζοντας ή εξαλείφοντας συνολικά την καφεΐνη, είναι γνωστό ότι είναι επιτυχής στην μείωση και την επίλυση των προβλημάτων της ακράτειας ούρων. Η ανάγκη να πηγαίνεις στο μπάνιο συχνά μπορεί επίσης να σας κρατά τη νύχτα. Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη υγρών λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Εάν αυτό δεν είναι αρκετό, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να αξιολογηθεί για υποκείμενα προβλήματα όπως οι λοιμώξεις. Είναι μόνο μία από τις συνήθειες ύπνου που προσπαθούν να σας πουν κάτι.





Ημικρανίες



Πόνος στην κεφαλαλγία μπορεί να σας κρατήσει από το να κοιμηθείτε και ακόμη και να σας ξυπνήσει. Όπως γνωρίζουν πολλοί πάσχοντες, είναι δύσκολο να σταματήσουμε αυτό το τρένο της ημικρανίας όταν ξεκινήσει να κινείται, πόσο μάλλον να προσπαθήσουμε να κοιμηθούμε καλά», λέει ο Vernon Williams, MD, νευρολόγος και διευθυντής του Κέντρου Αθλητικής Νευρολογίας και Πόνος Kerlan-Jobe Ιατρική στην Ορθοπαιδική Κλινική Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες. Αλλά αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, η διαμονή σας μπορεί να κάνει κάτι χειρότερο. Δεν παίρνει αρκετό ύπνο, και μερικές φορές πάρα πολύ, μπορεί να προκαλέσει ημικρανία, προσθέτει. Ο Δρ Ουίλιαμς υποδεικνύει ότι η διαμονή ενυδατωμένη, η κατανάλωση ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής και η διατήρησή της, που βοηθούν στη μείωση της εμφάνισης ημικρανιών, συγκαταλέγονται στις καθημερινές συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

Ανεπάρκεια μαγνησίου

Πολλές μελέτες έχουν δείξει την αποτελεσματικότητα του μαγνησίου για την τόνωση της διάθεσης, τη μείωση του άγχους και τη μείωση των επιπέδων άγχους, καθώς και για την παροχή βοήθειας με βαθύτερο ύπνο, σύμφωνα με την Carolyn Dean, γενικό ιατρό με έδρα το Kihei της Χαβάης και ιατρικό συμβουλευτικό μέλος Σύνδεσμος διατροφής μαγνησίου. Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο, οπότε θα μπορούσε να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Η έλλειψη μαγνησίου προκαλεί ένταση μυών, ευερεθιστότητα των νεύρων, επινεφριδίων, μειωμένη παραγωγή σεροτονίνης και μυϊκές κράμπες. Όλα αυτά τα συμπτώματα και οι καταστάσεις αλληλεπιδρούν με τον ύπνο », λέει, καλώντας το μαγνήσιο μια ασφαλή και σημαντική θεραπεία για την αϋπνία. Ωστόσο, δεν είναι όλες οι μορφές μαγνησίου απορροφάται εύκολα από το σώμα. Η σκόνη κιτρικού μαγνησίου είναι μια ιδιαίτερα απορροφήσιμη μορφή, η οποία μπορεί να αναμιχθεί με ζεστό ή κρύο νερό και να βουίζει στην εργασία ή στο σπίτι όλη την ημέρα, λέει. Εδώ είναι 13 πιο περίεργα πράγματα που δεν ήξερα ότι έκοψαν τον ύπνο σου.


λιπαρός και σχεδόν νεκρός χυμός γρήγορα

Καθυστέρηση του ρυθμού του κύκκου



Τα πάντα, από την επαγρύπνηση έως τη θερμοκρασία του σώματος, κυμαίνονται ανάλογα με το πού βρίσκονται τα σώματά μας στο 24ωρο βιολογικό μας ρολόι που ονομάζεται κιρκαδικός ρυθμός, εξηγεί ο Michael Howell, MD, Διευθύνων Σύμβουλος του Ινστιτούτου Sleep Performance Institute στην Edina της Μινεσότα. Οι κιρκαδικοί μας ρυθμοί καθορίζονται κατά κύριο λόγο από το πότε εκτίθενται στο φως και η συγγένεια του σύγχρονου πολιτισμού με το φως το βράδυ (υπολογιστές, tablet, τηλεόραση και τηλεφωνικές οθόνες) ενεργοποιεί ένα στρώμα κυττάρων στον αμφιβληστροειδή στέλνοντας ένα σήμα που καθυστερεί την κιρκαδιανή μας ρυθμός. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσε να είναι 10 μ.μ., αλλά ο εγκέφαλος θα σκέφτεται ότι ο ήλιος είναι ακόμα έξω, οπότε δεν θα είναι έτοιμος να κοιμηθεί - ανεξάρτητα από το πόσο κουρασμένος είσαι στην πραγματικότητα. Ένα άλλο πρόβλημα θα μπορούσε να είναι η καθυστέρηση του κιρκαδιανού ρυθμού, είναι πιθανώς αυτό που συμβαίνει όταν κλείνει το ξυπνητήρι, αλλά δεν είστε έτοιμοι να ξυπνήσετε ακόμα. Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα αλλά μπορείτε να κοιμηθείτε εύκολα το πρωί, πιθανόν να έχετε καθυστέρηση στον κιρκαδικό ρυθμό σας. Αυτό το πρόβλημα επιλύεται με έντονο φως (το φως του ήλιου ή το κουτί φωτός 10,000 lux που χρησιμοποιείται πρώτο το πρωί) μαζί με χαμηλή δόση (0,5mg) μελατονίνης περίπου τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο. Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ και μη χρήση διαφορετικών συσκευών πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Ξέρατε ότι το να κοιμάσαι μόνο μία επιπλέον ώρα μια νύχτα θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σου;


λήψη χαπιών νερού για να χάσετε βάρος

Διεγερτικά φάρμακα

Πολλά φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο, λέει ο Howell. Τα πιο συνηθισμένα περιλαμβάνουν στεροειδή όπως η πρεδνιζόνη. αντικαταθλιπτικά όπως βουπροπιόνη και βενλαφαξίνη. διεγερτικά όπως μεθυλφαινιδάτη και μοδαφινίλη, επινεφριδιακά φάρμακα, φάρμακα αντικατάστασης θυρεοειδούς, β-ανταγωνιστές και θεοφυλλίνη που χρησιμοποιούνται για άσθμα. Ορισμένα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως μερικά φάρμακα για το άλγος, αλλεργία, φάρμακα για το κρύο και προϊόντα απώλειας βάρους, περιέχουν καφεΐνη και άλλα διεγερτικά που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Ο Δρ Howell σας προτείνει να μιλήσετε με το γιατρό σας για το φάρμακο εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να εξετάσετε αν τα οφέλη που λαμβάνετε από το φάρμακο αντισταθμίζουν τις συνέπειες του κακού ύπνου. Θα μπορούσατε επίσης να δώσετε αυτά τα περίεργα κόλπα που σας βοηθούν να κοιμάστε έναν πυροβολισμό.

ΧΑΠ



Η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια ή η ΧΑΠ (ένας όρος ομπρέλα που χρησιμοποιείται για την περιγραφή προοδευτικών πνευμονικών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένου του εμφυσήματος, της χρόνιας βρογχίτιδας, του ανθεκτικού άσθματος και ορισμένων μορφών βρογχεκτασίας) μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο της καλής νύχτας. Στην πραγματικότητα, πολλοί ασθενείς με ΧΑΠ πάσχουν επίσης από αϋπνία, αποφρακτική άπνοια ύπνου και κατάθλιψη », λέει ο Fredric Jaffe, DO, αναπληρωτής καθηγητής Θωρατρικής Ιατρικής και Χειρουργικής στη Σχολή Ιατρικής του Lewis Katz στο Temple University. Τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της ΧΑΠ, συμπεριλαμβανομένων των βρογχοδιασταλτικών και των στεροειδών, μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκολίες στον ύπνο. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και να πάρετε ΧΑΠ, ο Δρ Jaffe προτείνει να έχετε μια σταθερή ρουτίνα για την κατάκλιση και να ελαχιστοποιείτε την απόσπαση της προσοχής στην κρεβατοκάμαρα. Συζητήστε με τον πνευμονολόγο σας εάν η θεραπεία σας με ΧΑΠ είναι βελτιστοποιημένη και εάν κάποια από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα επηρεάζουν τα προβλήματα του ύπνου σας, συνιστά.

Ρινικά θέματα


σε ποιο κανάλι εμφανίζεται ο γιατρός

Ο Houtan Chaboki, ένας πλαστικός χειρουργός του προσώπου στην Ουάσινγκτον, βλέπει πολλούς ασθενείς με διαφραγμένο διάφραγμα που δεν μπορούν να κοιμηθούν ή να έχουν χρόνιες παθήσεις του κόλπου που συμβάλλουν στον κακό ύπνο. Ιδανικά, κάποιος πρέπει να αναπνέει από τη μύτη του κατά τη διάρκεια του ύπνου. Για όποιον έχει ρινική συμφόρηση, δεν μπορεί να αναπνεύσει από τη μύτη και να ροχαλίζει επίσης. Οι ασθενείς με απόκλιση στο διάφραγμα έχουν χειρότερα συμπτώματα κατά τη διάρκεια του ύπνου λόγω της βαρύτητας, λέει ο Δρ Chaboki. Τα αποκλίνοντα ρινικά συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν φυσικά από τη γενετική ή να εμφανιστούν μετά από τραυματισμό. Οι ασθενείς μπορεί να δοκιμάσουν φάρμακα αλλεργίας, αλλά συχνά χρειάζονται ρινική χειρουργική όπως μεσοπλαστική ή ρινοπλαστική για επαρκή ρινική ανακούφιση και καλύτερο ύπνο. Ελέγξτε αυτά τα 13 μυστικά για να κοιμηθείτε καλύτερα που οι γιατροί θέλουν να γνωρίζετε.

Κατάθλιψη και άγχος

Ένας συχνά χαμένος δείκτης κατάθλιψης είναι μια αλλαγή στα μοτίβα ύπνου. Πολλοί άνθρωποι που έχουν κατάθλιψη αντιμετωπίζουν πρόβλημα να κοιμούνται ή να παραμένουν κοιμισμένοι κατά τη διάρκεια της νύχτας. Εάν η αϋπνία συνοδεύεται από άλλα συμπτώματα όπως αλλαγές στη διάθεση, αδιαφορία σε προηγούμενες ευχάριστες δραστηριότητες, απροσδόκητο κέρδος ή απώλεια βάρους ή σκέψεις αυτοκτονίας, θα πρέπει να αναζητηθεί αξιολόγηση ψυχικής υγείας από γιατρό ή θεραπευτή », λέει η Ameshia Arthur, εργαζόμενος και θεραπευτής στο Σακραμέντο, Καλιφόρνια. Η γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα ύπνου, λέει. Οι κοινές ενδείξεις του GAD είναι ανησυχία και δυσκολία στον ύπνο. Αν η αϋπνία συνοδεύεται από υπερβολική ανησυχία, πόνο των μυών και ευερεθιστότητα, θα πρέπει να επιδιώκεται η αξιολόγηση της ψυχικής υγείας από έναν γιατρό ή θεραπευτή , λέει ο Αρθούρος. Αυτά είναι τα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι με την αϋπνία όταν προσπαθούν να κοιμηθούν.

Εμμηνόπαυση



Η εμμηνόπαυση εισάγει ορμονικές, σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές για τις γυναίκες. «Από την περίοδο της εμμηνόπαυσης (ή τη φάση της μετάβασης) έως την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες αναφέρουν τα περισσότερα προβλήματα ύπνου», αναφέρει το Εθνικό Ίδρυμα Sleep (NSF). Αυτές περιλαμβάνουν τις καυτές λάμπες, τις διαταραχές της διάθεσης, την αϋπνία και την αναπνοή που διαταράσσεται από τον ύπνο. Η θεραπεία με οιστρογόνα (θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων, ERT) ή με οιστρογόνα και προγεστερόνη (θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης, HRT) έχει βρεθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων, αναφέρει το NSF. Αυτοί όμως έχουν παρενέργειες, γι 'αυτό σκεφτείτε τις επεμβάσεις του τρόπου ζωής, τον βελονισμό και τις τεχνικές μυαλού-σώματος. Διαβάστε περισσότερα για την εμμηνόπαυση και τα προβλήματα ύπνου.

Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών

Οι διαταραχές κίνησης που σχετίζονται με το ύπνο, όπως το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, μπορούν να επηρεάσουν ουσιαστικά τον ύπνο. Η κατάσταση συσχετίζεται με συμπτώματα που κυμαίνονται από «τσούξιμο, τσούξιμο ή ανατριχιαστικές αισθήσεις πριν από τον ύπνο» έως «διαταραχή του περιοδικού κινητικού άκρου, μια ακούσια ρυθμική κίνηση των ποδιών», σύμφωνα με το NSF. Αν νομίζετε ότι το έχετε, συζητήστε τις επιλογές θεραπείας με έναν γιατρό και βεβαιωθείτε ότι ψάχνετε για αυτά τα 17 λεπτές ενδείξεις ότι πρέπει να δείτε έναν γιατρό για ύπνο.

Πηγές
  • Adam Ramin, MD, ουρολόγος χειρουργός και ιατρικός διευθυντής ειδικών καρκίνου του Ουρολόγου στο Λος Άντζελες.
  • Ο Vernon Williams, MD, νευρολόγος και διευθυντής του Κέντρου Αθλητικής Νευρολογίας και Πόνου Kerlan-Jobe στην Ορθοπαιδική Κλινική Kerlan-Jobe στο Λος Άντζελες.
  • Carolyn Dean, MD, γενικός ιατρός με έδρα το Kihei της Χαβάης και μέλος του συμβουλίου του ιατρικού συμβούλου με την Ένωση Nutritional Magnesium.
  • Michael Howell, MD, Διευθύνων Σύμβουλος του Ινστιτούτου Sleep Performance Institute στην Edina, MN.
  • Mayo Κλινική: Αϋπνία
  • Fredric Jaffe, DO, αναπληρωτής καθηγητής Θωρατρικής Ιατρικής και Χειρουργικής στη Σχολή Ιατρικής του Lewis Katz στο Πανεπιστήμιο Temple.
  • Houtan Chaboki, MD, πλαστικός χειρουργός προσώπου στην Washington DC.
  • Ameshia Arthur, LCSW, θεραπευτής στο Sacramento, CA.
  • Εθνικό Ίδρυμα Sleep: Εμμηνόπαυση και ύπνος .
  • Εθνικό Ίδρυμα Sleep: Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών .
prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.