10 πράγματα που πρέπει να κάνετε σωστά εάν έχετε διαβήτη

Αν είστε ανάμεσα στα εκατομμύρια των ανθρώπων με διαβήτη τύπου 2, ίσως γνωρίζετε να χάσετε βάρος, να μετρήσετε τους υδατάνθρακες και να παραλείψετε τη ζάχαρη. Αλλά υπάρχουν πολλά περισσότερα που μπορείτε (και πρέπει) να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο επιπλοκών και να πάρετε τον έλεγχο της υγείας σας.

Πρώτα να είστε σε απευθείας σύνδεση για τη λήψη της γρίπης σας

Οποιαδήποτε λοίμωξη, συμπεριλαμβανομένης της γρίπης, μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον έλεγχο του διαβήτη, σύμφωνα με τον Joseph A. Aloi, MD, επικεφαλής της ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού στο Wake Forest Baptist Medical Center στο Winston-Salem, Βόρεια Καρολίνα. Εάν ζείτε με διαβήτη, οι λοιμώξεις μπορεί να οδηγήσουν σε περισσότερες επιπλοκές και εάν νοσηλευτείτε, η διαμονή σας στο νοσοκομείο θα είναι μεγαλύτερη από ό, τι οι άνθρωποι χωρίς διαβήτη, οπότε το κλειδί είναι να αποφύγετε τις μολύνσεις. και να το πάρει νωρίς, προσθέτει. Η εποχή της γρίπης στις Ηνωμένες Πολιτείες μπορεί να αρχίσει ήδη από τον Οκτώβριο και να διαρκέσει μέχρι το Μάιο. Επίσης, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με πυροβολισμούς για την πρόληψη της πνευμονίας και της ηπατίτιδας Β. Πλύνε τα χέρια σου. Πλύνε τα χέρια σου. Πλύνετε τα χέρια σας , προσθέτει η Davida F. Kruger, ειδικευμένη νοσοκόμα και διαβήτης στο Νοσοκομείο Henry Ford στο Ντιτρόιτ και ο συγγραφέας Ο οδηγός για τον διαβήτη. Εάν θέλετε να παραμείνετε υγιείς, μεταφέρετε μαζί σας απολυμαντικό χεριών όπου κι αν πάτε σε περίπτωση που δεν μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε νεροχύτη. Εάν εργάζεστε στην πρόληψη, μάθετε 12 εκπληκτικές συνήθειες που μπορεί να προκαλέσουν διαβήτη.

Να είστε προσεκτικός



Δείτε το γιατρό σας μάτι κάθε χρόνο για μια εκτενή εξέταση των διασταλμένων οφθαλμών. Εάν έχουμε πιάσει τις αλλαγές των ματιών νωρίς, μπορούμε να αποτρέψουμε περαιτέρω βλάβες, λέει ο Δρ Aloi. Ο διαβήτης παραμένει η κύρια αιτία της τύφλωσης των ενηλίκων και είναι σε μεγάλο βαθμό αποτρέψιμο. Δυστυχώς, αυτό το μήνυμα δεν φαίνεται να περάσει. Περίπου το 58% των ατόμων με διαβήτη δεν έκαναν τακτικές εξετάσεις ματιών, σύμφωνα με έρευνα που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση του 2016 της Αμερικανικής Ακαδημίας Οφθαλμολογίας στο Σικάγο. Αυτές οι οθόνες όρασης μπορούν να πιάσουν διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια, η οποία προκαλείται από αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία του αμφιβληστροειδούς και συχνά δεν έχει συμπτώματα. Άλλες οφθαλμικές παθήσεις σχετιζόμενες με το διαβήτη που μπορεί να εντοπιστούν κατά τη διάρκεια μιας ετήσιας οφθαλμολογικής εξέτασης περιλαμβάνουν οίδημα της ωχράς κηλίδας (συσσώρευση υγρού στην ωχρά κηλίδα, μικρή περιοχή στον αμφιβληστροειδή), καταρράκτη (θόλωση του φακού) και γλαύκωμα κύριο νεύρο στο μάτι).

Μην ψάχνετε ψηλά όταν χαμηλώνετε


με υψηλότερα ποσοστά καρκίνου

Οι ζάριες από ζάχαρη αίματος συμβαίνουν, οπότε να είστε έτοιμοι. Κρατήστε ένα μικρό σωλήνα παγοποίησης κέικ στην τσέπη ή την τσάντα σας σε περίπτωση που έχετε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, λέει ο Δρ Aloi. Η γλάσο του κέικ είναι διακριτική και δεν πάει άσχημα. Οι καρτέλες γλυκόζης μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πτώση του σακχάρου στο αίμα, λέει. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν τέσσερις ουγγιές (1/2 φλιτζάνι) χυμού ή κανονικής σόδας, 1 κουταλιά της σούπας ζάχαρη, μέλι ή σιρόπι καλαμποκιού ή 8 ουγγιές μη λιπαρών ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη. Τα σημάδια πτώσης του σακχάρου στο αίμα περιλαμβάνουν εφίδρωση, πείνα και σύγχυση. Η αλίευση και η θεραπεία χαμηλού σακχάρου στο αίμα προτού πέσει πάρα πολύ απότομα μπορεί να σώσει τη ζωή σας και να αποτρέψει ένα διαβητικό κώμα. Αν το χαμηλό επίπεδο σακχάρου στο αίμα συμβαίνει συχνά, επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε στο βέλτιστο θεραπευτικό σχήμα, λέει ο Δρ Aloi. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε αυτά τα άλλα απλά κόλπα για να ζείτε καλά με διαβήτη.

Κάνε μια βόλτα

Η τακτική άσκηση είναι ένας σημαντικός τρόπος διαχείρισης του σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2 και του ελέγχου του βάρους, αλλά δεν χρειάζεται να είναι σθεναρός ή να μοιραζόμαστε μαζί. Απλά να σηκωθείτε από τον καναπέ και να στέκεστε κάθε τόσο συχνά ή να κάνετε μια βόλτα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με μια μελέτη στο Diabetologia. 15 λεπτά με τα πόδια το πρωί και 10 λεπτά με τα πόδια κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος θα σας βοηθήσει με τον έλεγχο του διαβήτη, λέει ο Δρ Aloi. Στόχος για 25 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα, και να χτίσουν από εκεί, προσθέτει. Η Αμερικανική Ένωση Διαβήτη συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση την εβδομάδα και δύο συνεδρίες άσκησης αντίστασης, καθώς ένας συνδυασμός αερόβιας και αντοχής εκπαίδευσης μπορεί να βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα καθώς και άλλους δείκτες δραστηριότητας της νόσου του διαβήτη, σύμφωνα με μελέτη το τεύχος του Ιουλίου του 2015 του Journal of Physical Therapy Science. Ως επίδομα, το ίδιο πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας βελτίωσε τους παράγοντες κινδύνου καρδιακής νόσου και ο διαβήτης αποτελεί μείζονα παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις.

Γεμίστε με ίνες

Θέλετε να φάτε λιγότερους υδατάνθρακες και περισσότερες φυτικές ίνες για να επιβραδύνετε την απορρόφηση υδατανθράκων, λέει ο Δρ Aloi. Εδώ είναι ένα τέχνασμα: Πασπαλίζουμε μερικά Benefiber, ένα 100% συμπλήρωμα φυσικής ίνας, για το ρύζι για να επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων, έτσι ώστε να έχουν λιγότερη επίδραση στο σάκχαρό σας, λέει η Aloi. Είναι άγευστο και απλά αναμειγνύεται μέσα Μια μελέτη στο New England Journal of Medicine υποστηρίζει αυτό: Τα άτομα με διαβήτη που έτρωγαν 50 γραμμάρια ινών την ημέρα κατάφεραν να ελέγξουν καλύτερα τη γλυκόζη του αίματός τους από εκείνους που έτρωγαν πολύ λιγότερο. Μάθετε γιατί οι διαβητικοί δεν πρέπει να τρώνε μόνο τρία γεύματα την ημέρα.

Να είστε επιφυλακτικοί για εκπληκτικά αίτια υψηλού σακχάρου στο αίμα

Ορισμένες «υγιεινές» τροφές όπως οι μπανάνες μπορούν να ωθήσουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, σύμφωνα με την Deborah Malkoff-Cohen, MS, RD, καταχωρημένο διαιτολόγο, διατροφολόγο, Certified Diabetes Educator και Insulin Pump Trainer στην ιδιωτική πρακτική στη Νέα Υόρκη. Μια μπανάνα έχει τόσα υδατάνθρακες με δύο φέτες ψωμιού, λέει. Άλλα τρόφιμα που προκαλούν έκπληξη και που μπορούν να ωθήσουν το σάκχαρο στο αίμα περιλαμβάνουν γευστικό ελληνικό γιαούρτι, κέτσαπ και σάλτσα μπάρμπεκιου. Κοιτάξτε τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη στις ετικέτες των τροφίμων, και αν είναι κοντά σε αριθμό, μην τρώτε αυτό το φαγητό», λέει. Ακολουθούν 12 επιπλέον κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρό σας.

Ας φτιάξουμε appy

Οι εφαρμογές μπορούν να είναι ο καλύτερος φίλος του διαβητικού όταν πρόκειται για την παρακολούθηση της υγείας. Βρείτε μια εφαρμογή που βοηθά στην παρακολούθηση της διατροφής, της δραστηριότητας και του σακχάρου στο αίμα, λέει ο Δρ Aloi. Πολλοί ακόμη σας επιτρέπουν να σαρώσετε τους γραμμικούς κώδικες των τροφίμων για να μάθετε το περιεχόμενό τους σε υδατάνθρακες. Μπορείτε να μοιραστείτε όλες αυτές τις πληροφορίες με το γιατρό σας έτσι ώστε να έχει καλύτερη χειρισμό για το πόσο καλά ελέγχεται ο διαβήτης σας και μπορεί να κάνει τις απαραίτητες προσαρμογές στη θεραπεία σας. Συνιστά το MyFitnessPal, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα που επίσης Κάνε το κόλπο. Το Κέντρο Διαβήτη του Πανεπιστημίου της Φλώριδας υπογραμμίζει αυτές τις εφαρμογές παρακολούθησης του διαβήτη.

Να είστε ευγενικοί με τα νεφρά σας


ασκήσεις που ισοπεδώνουν το στομάχι

Όταν το σάκχαρο του αίματός σας είναι υπερβολικά υψηλό για πολύ καιρό, φορολογεί τα νεφρά σας, καθιστώντας τους να εργάζονται ιδιαίτερα σκληρά. Με τον καιρό, τα νεφρά σας θα αρχίσουν να διαχέουν πρωτεΐνες, θέτοντας το στάδιο για τη νεφρική νόσο και νεφρική ανεπάρκεια. Ο διαβήτης είναι στην πραγματικότητα η κύρια αιτία χρόνιας νεφρικής νόσου και νεφρικής ανεπάρκειας στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικιστικών και Νεφροπαθών. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να πάρετε μια ετήσια εξέταση για τον εκτιμώμενο ρυθμό σπειραματικής διήθησης (eGFR) και την αλβουμίνη ούρων, λέει ο Malkoff-Cohen. Η διατήρηση της αρτηριακής πίεσης υπό έλεγχο συμβάλλει επίσης στην επιβράδυνση της ανάπτυξης της νεφροπάθειας. Και δεδομένου ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση επίσης αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, αυτό είναι ένα win-win για την υγεία και την ευημερία σας.

Γνωρίστε τους αριθμούς σας

Πόσο συχνά πρέπει να ελέγχετε το σάκχαρό σας; Δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση σε όλα αυτά τα ερωτήματα, λέει ο Malkoff-Cohen. Εάν είστε καλά ελεγχόμενοι, μία ή δύο φορές την ημέρα είναι αρκετό », λέει. Θα πρέπει επίσης να βλέπετε τον ενδοκρινολόγο σας κάθε τρεις μήνες για εργασίες αίματος που θα σας δώσουν μια καλύτερη ιδέα για τον έλεγχο του σακχάρου στο πέρασμα του χρόνου. Εάν το σάκχαρο του αίματός σας είναι εκτός ελέγχου, μπορεί να σας βοηθήσει ένας συνεχόμενος μετρητής γλυκόζης. Παρακολουθεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας 24-7, συλλέγοντας μετρήσεις αυτόματα κάθε 5 λεπτά. Προσέξτε για αυτά τα άλλα σαφή σημάδια που θα μπορούσατε να έχετε υψηλό σάκχαρο στο αίμα.

Λάβετε υπόψη τις ημερομηνίες λήξης της ινσουλίνης

Εάν χρησιμοποιείτε ινσουλίνη για τον έλεγχο του διαβήτη σας, δώστε προσοχή στις ημερομηνίες λήξης, λέει ο Malkoff-Cohen. Η χρήση εξαντλημένης ινσουλίνης μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας και τον έλεγχο του διαβήτη, καθώς είναι λιγότερο ισχυρός. Η ινσουλίνη έχει καθήκον να διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα φυσιολογικά, οπότε όταν δεν κάνει τη δουλειά της, τα επίπεδα γλυκόζης αυξάνονται και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα υγείας. Πάντα να διαβάζεις την λεπτή εκτύπωση, λέει. Υπάρχουν συνήθως δύο ημερομηνίες για έλεγχο: Δεν έχουν ανοιχτεί και έχουν ανοιχτεί. «Τη στιγμή που ανοίγετε ένα μπουκάλι ή ένα στυλό ινσουλίνης από το ψυγείο, θα πρέπει να απορριφθεί ακριβώς 28 ημέρες αργότερα», λέει ο Malkoff-Cohen. Μην χάσετε αυτούς τους 9 τρόπους που θα μπορούσατε να βοηθήσετε στην αντιστροφή του διαβήτη.

Βάλτε τα καλύτερα πόδια σας προς τα εμπρός

Εάν ζείτε με διαβήτη, χρειάζεστε πραγματικά καλή φροντίδα των ποδιών, συμπεριλαμβανομένης μιας ετήσιας εξέτασης από έναν ποδατρικό, λέει ο Kruger. Τα διαβητικά έλκη ποδιού μπορούν να εμφανιστούν σε περίπου 15 τοις εκατό των ασθενών με διαβήτη και το 6 τοις εκατό αυτών που αναπτύσσουν έλκος του ποδιού θα νοσηλευτούν λόγω λοίμωξης ή άλλων επιπλοκών που σχετίζονται με το έλκος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Ένωση. Τα άτομα με διαβήτη μπορεί να χάσουν την αίσθηση στα πόδια τους, οπότε αν αναπτύξουν μια κυψέλη από κακοσχηματισμένες πληγές και δεν την προστατεύσουν, μπορεί να μετατραπεί σε κάτι μεγαλύτερο. Μην πηγαίνετε ξυπόλητοι και πάντα κρατάτε τα πόδια προστατευμένα για να μειώσετε τον κίνδυνο κοψίματος και γρατζουνιών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές, δηλώνει η APMA. Επιπλέον, δοκιμάστε αυτά τα 15 πράγματα που κάνουν οι γιατροί του διαβήτη για να διατηρήσουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.