10 από τα πιο υγιεινά φρούτα για το σώμα σας

Ξεχάστε τα φανταχτερά superfoods - αυτά τα θρεπτικά εργοστάσια παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος είναι απαραίτητα για κάθε υγιεινή διατροφή.

Ροδάκινα και νεκταρίνια: Συσκευασμένα με κάλιο

Όλοι γνωρίζουν ότι οι μπανάνες διαθέτουν υψηλές ποσότητες καλίου, αλλά δύο μικρά ροδάκινα ή νεκταρίνια έχουν περίπου 250 mg του βασικού ορυκτού. Αυτό είναι περισσότερο κάλιο από μια μέση μπανάνα (422 mg). Το ορυκτό ενισχύει την υγεία των νεύρων και των μυών, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Τα δέρματα ροδάκινων, ειδικότερα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, σύμφωνα με την έρευνα στο Διεθνές Journal of Molecular Science. Για όσους παρακολουθούν το βάρος τους, τα ροδάκινα είναι ένας υγιεινός τρόπος για να προσθέσετε γλυκύτητα σε οποιαδήποτε δίαιτα. Ψήστε, μαγειρέψτε, ή βάλτε τα για να δημιουργήσετε πίτες, βούρτσες και άλλα επιδόρπια, όπως αυτό το σπινθηροθεραπευτικό ροδάκινο.

Ανανάς: Ισχυρό αντιφλεγμονώδες



Αυτό το γλυκό και πικάντικο τροπικό φρούτο είναι γεμάτο με βρομελίνη, ένα αντιφλεγμονώδες ένζυμο που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων, σύμφωνα με έρευνες στο περιοδικό Βιοϊατρικές εκθέσεις. Κατεψυγμένο, αποξηραμένο ή φρέσκο. Ή δοκιμάστε το ανανά.

Σταφύλια: Καρδιά υγιή

Οι μικρές μωβ βολβοί είναι ένα από τα παλαιότερα και πιο άφθονα υγιεινά φρούτα στον κόσμο. Τα σταφύλια μπορούν επίσης να έχουν ευνοϊκή επίδραση στα λιπίδια του αίματος, να μειώσουν τη φλεγμονή και να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, σύμφωνα με την έρευνα του 2015 στο Εφημερίδα της επιστήμης των τροφίμων και της γεωργίας. Τα σταφύλια είναι επίσης μεγάλη πηγή καλίου, η οποία βοηθά στην πρόληψη μυϊκών κράμπες. Απλά μην τα μοιράζεστε - ή αυτά τα άλλα τρόφιμα - με το σκυλί σας. μπορεί να είναι τοξικά.


10 πράγματα που δεν πρέπει να πείτε σε ένα καταθλιπτικό άτομο

Ακτινίδιο: Φορτωμένο με βιταμίνες

Κάτω από το ασαφές δέρμα του είναι ένα γλυκό φρούτο φορτισμένο με βιταμίνη C, ένα αντιοξειδωτικό που προστατεύει από τον καρκίνο και προάγει την υγεία των ματιών. Τα κιτάρια είναι επίσης χαμηλά σε θερμίδες και περιέχουν φυτικές ίνες, καθιστώντας τα ιδανικά για απώλεια βάρους. Επειδή μπορούν να διαρκέσουν έως και τέσσερις εβδομάδες όταν αποθηκεύονται στο ψυγείο, είναι ένα μεγάλο σνακ για να κρατηθούν όλο το χρόνο. Αλλά μην τις ξεφλουδίζετε - γι 'αυτό πρέπει να φάτε το δέρμα.


τραυματίστηκε το άνω μέρος της πλάτης

Μάνγκο: Ενίσχυση της ανοσίας

Τα μανγκό γίνονται όλο και πιο δημοφιλή στους διατροφολόγους λόγω των εξαιρετικά υψηλών επιπέδων βήτα-καροτίνης, τα οποία το σώμα μετατρέπεται σε βιταμίνη Α για να προωθήσει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και να κρατήσει την όραση σας απότομη. Ακόμη περισσότερο, αυτές οι εξωτικές απολαύσεις συσκευάζονται με περισσότερα από 60 mg βιταμίνης C ανά φλιτζάνι. αυτό είναι περισσότερο από το 50 τοις εκατό της ημερήσιας βιταμίνης RDA σε μία μερίδα. Αφού πάρετε την καθημερινή σας δόση από τα πιο υγιεινά φρούτα για το σώμα σας, δοκιμάστε μερικά από αυτά τα άλλα εξωτικά φρούτα.

Μήλα: Υγιεινά για τον εγκέφαλο και την καρδιά

Ένα μέτριο μήλο είναι χαμηλό σε θερμίδες (μόνο 80!) Αλλά βαριά στην quertecin, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που προστατεύει τον εκφυλισμό των εγκεφαλικών κυττάρων, που μπορεί να οδηγήσει σε νόσο Alzheimer. Έρευνα στο περιοδικό Υπέρταση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μήλων και άλλων ολικών καρπών συνδέεται με χαμηλότερη αρτηριακή πίεση. Η ίνα στα μήλα συνδέεται επίσης με βελτιώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης. Μην ξεχνάτε να τρώτε και το δέρμα - είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε ενώσεις που καταπολεμούν την ασθένεια όπως τα φλαβονοειδή, τα οποία μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ρόδια: Μεγάλη δόση αντιοξειδωτικών

Ο χυμός ροδιού είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης μια μεγάλη πηγή καλίου, η οποία διατηρεί την ενέργεια και ελέγχει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση χυμού ροδιού καθημερινά θα μπορούσε να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία και να μειώσει τη φλεγμονή. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πίνετε κανονικές ποσότητες χυμού ροδιού. Μπορεί μερικές φορές να αλληλεπιδρά αρνητικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Το ρουμπίνι κόκκινο φρούτο πακετάρει επίσης αυτά τα άλλα οφέλη για την υγεία.

Γκρέιπφρουτ: Βιταμίνη C

Αν και τα πορτοκάλια είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης C, οι γκρέιπφρουτ παίζουν μια μεγαλύτερη γροθιά. Μόλις το μισό από το γκρέιπφρουτ περιέχει σχεδόν το 50% της καθημερινής σας βιταμίνης C, καθώς και τα υψηλά επίπεδα ινών, καλίου και βιταμίνης Α. Η βιταμίνη C στην γκρέιπφρουτ εμπλέκεται στην παραγωγή κολλαγόνου, έτσι ώστε τα φρούτα μπορούν επίσης να αποκαθιστούν βλάβη ή λιπαρό δέρμα μαλλιά. Δεν είναι περίεργο ότι αυτό το νόστιμο φρούτο δεν είναι πλέον απλά ένα βασικό πρωινό.


16χρονοι κοιλιακοί

Μπανάνες: Υγιεινή σνακ στη διαδρομή

Μια μπανάνα είναι το τέλειο σνακ κατά τη διαδρομή. Είναι ήδη τυλιγμένο και γεμάτο κάλιο και φυτικές ίνες για την προώθηση της μακρόχρονης ενέργειας και σας κρατάει σε επαφή όλη την ημέρα. Δεν περιέχει λιπαρά ή αλάτι, καθιστώντας την πιο υγιεινή επιλογή σνακ από ένα μπαρ granola ή μια τσάντα από κουλούρια. Θέλετε να κάνετε τις μπανάνες σας να διαρκούν περισσότερο; Εδώ είναι ένα τέχνασμα: Αποθηκεύστε τα στο ψυγείο αφού είναι ώριμα. Αν και η φλούδα μπορεί να γίνει καφέ, τα φρούτα κάτω θα παραμείνουν νόστιμα για τρεις έως πέντε επιπλέον ημέρες. Δεν ξέρω τι να κάνετε με τις υπερβολικές μπανάνες ή άλλα φρούτα; Εδώ είναι τι να κάνετε με φρούτα που πρόκειται να πάει άσχημα.

Βακκίνια: Αντι-γήρανση δύναμη

Long considered one of the beloved superfoods

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.