10 τρόφιμα Ο κόλπος σας χρειάζεται να φάτε

Αυτό που τρώτε επηρεάζει το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, και αυτό περιλαμβάνει τα κομμάτια της κυρίας σας. Αυτά τα τρόφιμα θα ενισχύσουν την υγεία σας εκεί κάτω και παντού.

Kimchi

Τα ζυμωμένα τρόφιμα, όπως το kimchi (ένα κορεάτικο πιάτο που παράγεται από ζυμωμένα λαχανικά), εκρήγνυνται με υγιή βακτήρια. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτά, μαζί με το ζυμωμένο φαγητό, όπως η λάχανο, τα τουρσιά και το miso, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση ενός υγιούς πληθυσμού εντερικής χλωρίδας στο σώμα σας - που περιλαμβάνει τον κόλπο σας, λέει η Katherine Thurer, MD, ενοποιημένη γυναικολόγο στο Ινστιτούτο Raby Ολοκληρωμένη Ιατρική στο Northwestern στο Σικάγο. Βελτιώστε τη διατροφή σας με τρόφιμα που ενισχύουν την υγεία των εντέρων.

Τσάι



Ενώ το ζεστό κύπελλο δεν θα επηρεάσει άμεσα την υγεία του κόλπου, είναι ένα έξυπνο swap για να κάνετε αντί να πίνετε κρασί με ένα γεύμα ή ένα επιδόρπιο μετά. «Παίρνω μια κατανόηση των παραπόνων των μολύνσεων ζύμης γύρω από τις διακοπές όταν οι άνθρωποι έχουν επιδοθεί σε αλκοόλ και γλυκά», λέει ο Δρ Thurer. Αυτές οι τροφές, οι οποίες είναι υψηλές σε φυσικά σάκχαρα, τρέφονται με μαγιά στο σώμα. Φυσικά, πάρα πολύ κρασί και ζάχαρη μπορούν να καταναλωθούν οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Αν οι μολύνσεις ζύμης είναι ένα χρόνιο πρόβλημα για σας, ελέγξτε τις αποδεδειγμένες τεχνικές για την πρόληψη λοιμώξεων ζύμης.

Σολομός

Λιπαρά ψάρια παρέχουν άφθονα ποσά ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα βρίσκονται στις μεμβράνες κάθε κυττάρου στο σώμα μας, λέει ο Staci Small, RD, ιδιοκτήτης της φιλοσοφίας της ευεξίας στην Ινδιανάπολη. «Έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν στη βελτίωση της κολπικής ξηρότητας στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης», λέει. Οσμή επάνω στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός δύο φορές την εβδομάδα-ή προσπαθήστε να συμπεριλάβετε αυτά τα άλλα πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα που δεν είναι ψάρια, αν δεν είστε ανεμιστήρας. Τις άλλες ημέρες, το Small συστήνει να πάρετε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου υψηλής ποιότητας.


ποιο είναι το πιο υγιεινό κινέζικο φαγητό κατά παραγγελία

Γιαούρτι


μπορείτε ακόμα να μαυρίσετε με spf 50

Πλούσιο σε προβιοτικά, το γιαούρτι μπορεί επίσης να βοηθήσει να γεμίσει το έντερο (και ο κόλπος) με υγιή μικρόβια, λέει ο Δρ Thurer. Ωστόσο, επειδή η ζάχαρη τροφοδοτεί τα κακά βακτηρίδια στο σύστημά σας, τα οποία μπορούν να απορρίψουν την περίπλοκη ισορροπία στο σώμα σας, επιλέξτε απλό γιαούρτι και προσθέστε φρούτα στον εαυτό σας, συμβουλεύει.

Αβοκάντο

Τα υγιή μονοακόρεστα λίπη όπως το αβοκάντο, τα καρύδια και το ελαιόλαδο παίζουν σημαντικό ρόλο βοηθώντας το σώμα σας να κάνει ορμόνες φύλου. Εάν οι ορμόνες αυτές είναι κορεσμένες (για παράδειγμα, εάν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι πολύ χαμηλά), μπορεί να παρατηρήσετε ότι ο κόλπος σας αισθάνεται ξηρότερος από το συνηθισμένο, γεγονός που μπορεί να κάνει το σεξ επώδυνο. Μην φοβάστε το λίπος διατροφής - ο κόλπος σας εξαρτάται από αυτό!

Φράουλες

Εκπληξη! Οι φράουλες προσφέρουν περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι. «Βρίσκω ότι οι γυναίκες δεν παίρνουν συχνά αρκετή βιταμίνη C», λέει ο Μικρός. Η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τα επινεφρίδια σας, τα οποία παράγουν και τις δύο ορμόνες φύλου και την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες. Επιπλέον, τα μικρά σημεία δείχνουν ότι ο C διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στη σύνθεση κολλαγόνου, η οποία είναι απαραίτητη για τους μυς και την ελαστικότητα των ιστών. Φυσικά χρειάζεστε αυτό σε όλο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του κόλπου σας.

Αυγά

Ένα αυγό παραδίδει μια καλή δόση βιταμίνης D. Και η έλλειψη D σας επιτρέπει να είστε πιο εκτεθειμένοι σε μια κολπική λοίμωξη που ονομάζεται βακτηριακή κολπίτιδα (BV), ίσως λόγω του ρόλου των βιταμινών στο ανοσοποιητικό σύστημα του κόλπου. Σε μια μελέτη του 2015, η εμφάνιση συμπληρωμάτων D για 15 εβδομάδες βοήθησε στη θεραπεία της BV. Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην πρόληψη των λοιμώξεων σε άτομα που έχουν ήδη χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη συμπληρώματος, αλλά είναι επίσης έξυπνο να τρώτε περισσότερα τρόφιμα που είναι άφθονα, όπως ολόκληρα αυγά.

Άλλο

Μαγειρέψτε το και στη συνέχεια συσσωρεύστε ένα τσαμπί στο πιάτο σας. Μερικά κύπελλα θα δώσουν μια γενναιόδωρη δόση ασβεστίου και μαγνησίου. Αυτά τα δύο μέταλλα απαιτούνται για τον σωστό μυϊκό τόνο και λειτουργία, συμπεριλαμβανομένου του κόλπου. Ωστόσο, πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να πάρουν το ποσό που χρειάζονται », λέει. Άλλες πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν τα γαλακτοκομικά, φυσικά, ενώ μπορείτε να βρείτε μαγνήσιο στα φασόλια και τα καρύδια. (Εδώ είναι γιατί το μαγνήσιο είναι επίσης ένα μυστικό συστατικό για την ικανότητα.)

Νερό


είσαι τόσο μαύρη επιστροφή

Αν είστε γαντζωμένοι με σόδα ή χυμό διατροφής, μετρήστε αυτό ως έναν άλλο λόγο για να την απενεργοποιήσετε για καθαρό νερό. «Η τεχνητή ζάχαρη διαταράσσει τη χλωρίδα του εντέρου», λέει ο Δρ Thurer. Και θυμηθείτε, όταν η χλωρίδα του εντέρου δεν είναι υγιής, ο κόλπος σας δεν είναι ούτε. Αν το απλό H2O είναι πολύ βαρετό για εσάς, ψάξτε για μη ζαχαρωμένα ανθρακούχα νερά όπως το LaCroix.

Ολικής αλέσεως

Κριθάρι, ολόκληρο σιτάρι, Farro, ποπ κορν. Είναι όλα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πλούσια σε πρεβιοτικά. Οι υγιείς ίνες τους τροφοδοτούν καλά βακτήρια στο σώμα μας, ώστε να μπορούν να ευδοκιμήσουν, λέει ο Μικρός. Εκτός από τα δημητριακά ολικής αλέσεως, για παράδειγμα, τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, συμπεριλαμβανομένων των μπανανών και των αγκινάρων, αποτελούν άλλες πηγές πρεβιοτικών. Ανακαλύψτε τα πράγματα που ο κόλπος σας επιθυμείτε να γνωρίζετε.

Πηγές

  • Η Katherine Thurer, MD, μια ολοκληρωμένη γυναικολόγο στο Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Ιατρικής Raby στο Northwestern στο Σικάγο
  • Staci Small, RD, ιδιοκτήτης της Φιλοσοφίας της Φιλοσοφίας στην Ινδιανάπολη
  • Indian Journal of Medical Research: Η θεραπεία της έλλειψης βιταμίνης D είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για την εξάλειψη της ασυμπτωματικής βακτηριακής κολπίτιδας: Μια ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή
prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.