10 Απαραίτητα κόλπα για φαγητό υγιή ενώ σε διακοπές

Η μετάβαση στις διακοπές είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τον εαυτό σας, αλλά δεν θέλετε να αφήσετε να νιώσετε χειρότερα από ό, τι φτάσατε - αυτά τα απλά κόλπα θα εξασφαλίσουν ότι κάνετε τα πάντα για να είστε υγιείς.

Τρωω πρωινό


ουλές μείωσης του μαστού μετά από ένα χρόνο

Μην παραλείψετε το πρωινό, καθώς είναι ένα από τα ευκολότερα γεύματα για να κάνετε υγιεινή. Δεν υπάρχει πουθενά στον κόσμο (συμπεριλαμβανομένου ενός αεροδρομίου) δεν μπορείτε να πάρετε ένα υγιεινό πρωινό - ακόμη και αν είναι αυτοσχέδιο, λέει ο Keri Glassman, MS, RD. «Ακόμη και μια μπανάνα και ένα απλό ελληνικό γιαούρτι είναι καλύτερο από το να γκρινιάζουν πριν το γεύμα».

Προγραμματίστε τους χρόνους γεύματος



Είτε μένετε σε ένα πανέμορφο θέρετρο είτε περπατάτε από αρτοποιεία και καφετέριες, είναι εύκολο να αρχίσετε να κατεβάζετε πάρα πολύ χωρίς να το καταλάβετε. Αν είστε πεινασμένοι, βεβαιωθείτε ότι έχετε πολλά υγιεινά σνακ. Και για να αποφύγετε την υπερβολική βόσκηση, κάντε ένα συγκεκριμένο σχέδιο - συμπεριλαμβανομένου του χρόνου και του τόπου - για τα γεύματά σας. Πολλά θέρετρα κάνουν το φαγητό εύκολα προσβάσιμο και μπορεί να είναι εύκολο να χάσει κανείς το πόσο τρώμε αν επιλέξουμε όλη την ημέρα, λέει ο Mandy Unanski Enright, MS, RDN. Πάρτε διαλείμματα από την παραλία ή την πισίνα για να απολαύσετε το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και ένα σνακ.

Προσέχετε τον κανόνα Ένα πιάτο

Για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση στους μπουφέδες, ακολουθήστε αυτόν τον κανόνα, λέει ο Enright: Κάνετε μόνο ένα πιάτο για αυτό το γεύμα και κολλάτε σε αυτό, λέει ο Enright. Πηγαίνετε πρώτα στη γραμμή σαλάτας και γεμίστε τη μισή πλάκα με φρούτα και λαχανικά - αυτά θα είναι το πιο γεμισμένο και θρεπτικό μέρος της πλάκας σας. Ακολουθήστε μια πρωτεΐνη μεγέθους φοίνικας και το υπόλοιπο τέταρτο της πλάκας μπορεί να έχει άμυλο επιλογής, όπως ψωμί, πατάτες ή δημητριακά ολικής αλέσεως. Εδώ είναι 10 ακόμα κόλπα για να αποφύγετε την παγίδα υπερφαγίας.

Πηγαίνετε στην αγορά

Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να φάτε κάθε γεύμα έξω. Αποθηκεύστε σε ένα τοπικό παντοπωλείο ή αγορά σε ορισμένα στοιχεία για να κρατήσετε διαθέσιμα για γρήγορο πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, λέει ο Enright. Απλά να έχετε κατά νου τα κόλπα των μπακάλων τραβήξτε, και θα είστε καλύτερα εκεί. Αν είστε τυχεροί που έχετε ένα δωμάτιο με ψυγείο, έχετε ακόμα περισσότερες ευκαιρίες να κρατάτε τα αντικείμενα στο χέρι. Αγοράστε πράγματα όπως φρέσκα φρούτα από την αγορά του αγρότη, γιαούρτι, granola κ.λπ., τα οποία είναι μικρά, φτηνός.

Ετοιμάστε τα γεύματά σας

Ορισμένα ξενοδοχεία έχουν σχάρες για χρήση επισκεπτών, ή ίσως μένετε σε ένα δωμάτιο με μικρή κουζίνα, λέει ο Enright. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απολαύσετε φρέσκα τοπικά θαλασσινά, λαχανικά ή κρέατα, αγοράζοντας και προετοιμάζοντάς τα μόνοι σας για μια νύχτα χαμηλών τόνων. Και πάλι, όσο περισσότερος έλεγχος μπορείτε να έχετε πάνω από τα γεύματά σας, τόσο λιγότερες θερμίδες ή επιπλέον ποσότητες που καταναλώνετε .

Αφεθείτε στο σκοπό

Πηγαίνετε σε διακοπές για να απολαύσετε τον εαυτό σας, έτσι θα υπάρξουν φορές που θέλετε να φάτε τα επιδόρπια και τις απολαύσεις. Κάνετε συνειδητά την απόφαση να απολαύσετε κάτι της επιλογής σας - το αγαπημένο σας πράγμα, και όχι τα πάντα, λέει ο Glassman. Μην κρατάτε μόνο για να βρείτε τον εαυτό σας binging όλα ταυτόχρονα. Απολαύστε κάθε τσίμπημα, έτσι ώστε λίγες indulgences σας αισθάνονται ξεχωριστές, ή ακολουθήστε μερικές άλλες συνειδητή τρώνε συμβουλές.

Κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι με νερό

Κρατήστε μια επαναχρησιμοποιούμενη φιάλη νερού βολική που μπορείτε να μεταφέρετε μαζί σας, λέει ο Enright. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ικανοποιήσετε τους πόθους εάν το φαγητό είναι άμεσα διαθέσιμο και σας δελεάζει. Η αφυδάτωση μπορεί να καλύψει την πείνα, οπότε προσέξτε. Και αν σχεδιάζετε να απολαύσετε μερικά κοκτέιλ από την παραλία ή την πισίνα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατώσει ενδιάμεσα. Προσθέτοντας μερικά φρέσκα φρούτα στο νερό μπορεί επίσης να προσφέρει αναζωογόνηση, θρεπτικά συστατικά και ένα μικρό σνακ μόλις γίνει το νερό. Εδώ μερικοί άλλοι έξυπνοι τρόποι να μείνετε ενυδατωμένοι αυτό το καλοκαίρι.

Συμπληρώστε τα λαχανικά

Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά για να σας βοηθήσουμε να μείνετε γεμάτοι, ακόμα κι αν σημαίνει να παραγγείλετε μια πλευρά. Ο όγκος των ινών και του νερού θα σας βοηθήσει να σας γεμίσω και να σας κρατήσω από το να βουτήξετε στο καλάθι με το ψωμί, λέει ο Glassman. Αντικαταστήστε τα λαχανικά για τις πατάτες ή παραγγείλετε μια πλευρική σαλάτα. Ή θα μπορούσατε να επιλέξετε αυτά τα άλλα φρούτα και λαχανικά γεμίσματος.

Προσχεδιάζω

Γνωρίστε πού πηγαίνετε και τι είναι κοντά, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε ένα μέρος για φαγητό που ταιριάζει περισσότερο στις ανάγκες σας παρά να περπατήσετε στο πλησιέστερο εστιατόριο. Με την προετοιμασία για την κατάσταση, μπορείτε να προσπαθήσετε να κάνετε τις καλύτερες επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας, καθώς και να μάθετε αν πρέπει να φέρετε τα υγιεινά σνακ σας για τις ενδιάμεσες ώρες γεύματος, λέει ο K. Ehsaei, MS, RDN, LDN.

Μοιραστείτε τα γεύματα

Όταν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι ανθυγιεινό, χωρίστε το με κάποιον άλλο. Μοιραστείτε τα γεύματα για να δοκιμάσετε πραγματικά όλη την τοπική κουζίνα, λέει ο Enright. Θα συνεχίσετε να απολαμβάνετε τις διακοπές, αλλά δεν θα αισθανθείτε υποχρεωμένοι να ολοκληρώσετε τα πάντα στο πιάτο σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε βουρτσίζετε την εθιμοτυπία του εστιατορίου σας για να αποφύγετε δυσάρεστες καταστάσεις.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.