10 εύκολοι τρόποι βελτίωσης της διατροφής του παιδιού σας

Από τη Joanna Dolgoff, MD, Ειδικός παιδικής παχυσαρκίας για τον μεγαλύτερο χαμένο συγγραφέα Κόκκινο φως, πράσινο φως, φάτε δεξιά

10 εύκολοι τρόποι βελτίωσης του παιδιού σας

Η βελτίωση της διατροφής του παιδιού σας δεν πρέπει να είναι επίπονη εργασία. Μικρές αλλαγές προσθέτουν μεγάλα διατροφικά κέρδη. Εδώ είναι 10 γρήγορα και εύκολα βήματα για να βελτιώσετε τη διατροφή του παιδιού σας και να αποτρέψετε την αύξηση βάρους.

1. Μην αφήνετε πρόχειρο φαγητό στο σπίτι.





Εάν δεν είναι στο σπίτι, τα παιδιά σας δεν μπορούν να το φάνε. Ή τουλάχιστον θα έχουν έναν πιο δύσκολο χρόνο να πάρουν τα χέρια τους σε αυτό. Η πρώτη σας γραμμή άμυνας ξεκινά από το μανάβικο. Αφήστε τα παιδιά σας στο σπίτι όταν ψωνίζετε, αν είναι δυνατόν. Δημιουργήστε μια λίστα πριν φύγετε από το σπίτι σας και ακολουθήστε την. Μην αποσπάστε την προσοχή από τις δελεαστικές λιχουδιές στην αγορά. Αγοράστε υγιεινά σνακ για να μείνετε στο σπίτι και αποθηκεύστε τα σκουπίδια όταν είστε έξω και δεν μπορείτε να το αποφύγετε.

2. Μην αφήνετε τα παιδιά σας να πίνουν τις θερμίδες τους.

Πολλά παιδιά χάνουν βάρος απλά εγκαταλείποντας τα ζαχαρούχα ποτά. Οι γονείς υποτιμούν πολύ τον αριθμό των θερμίδων και την ποσότητα ζάχαρης σε αυτό που πίνουν τα παιδιά τους. Γνωρίζατε ότι ένα κουτάκι σόδας περιέχει 10 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη; Ποτέ δεν θα δώσατε στο παιδί σας τόσο ζάχαρη για να πιει! Και ο χυμός δεν είναι πολύ καλύτερος. Νομίζω ότι ο χυμός είναι νερό ζάχαρης. Τα παιδιά δεν χρειάζεται να πίνουν χυμό για τη βιταμίνη C. Λαμβάνουν άφθονη βιταμίνη C από άλλες πηγές. Σκέψου το. Πότε ήταν η τελευταία φορά που συναντήσατε κάποιον με σκορβούτο; Αντικαταστήστε αυτά τα ζαχαρούχα ποτά με νερό ή αρωματισμένα Seltzers.

3. Το μεγαλύτερο δεν είναι καλύτερο.

Αυτές τις μέρες, ακόμη και μερίδες σε μέγεθος παιδιού είναι τεράστια. Τα περισσότερα παιδιά στην πρακτική απώλειας βάρους μου έχουν αποκτήσει βάρος από την κατανάλωση πάρα πολύ υγιεινής τροφής και όχι από την κατανάλωση όλων των ανεπιθύμητων τροφών. Θυμηθείτε, όλα τα τρόφιμα (ακόμη και υγιή είδη) έχουν θερμίδες και εάν τρώτε πάρα πολλές θερμίδες, θα κερδίσετε βάρος. Φροντίστε να σερβίρετε στα παιδιά σας τις κατάλληλες μερίδες του γεύματός τους. Σε ένα εστιατόριο, μοιραστείτε ορεκτικά ή ζητήστε από τον σερβιτόρο σας να συσκευάσει μέρος του μεριδίου του παιδιού σας πριν ξεκινήσει να το φάει. Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να αντισταθεί το φαγητό όταν κάθεται μπροστά σας!


νεύρα στα πόδια που συνδέονται με το σώμα

4. Όλα με μέτρο.

Πείτε σε ένα παιδί (ή έναν ενήλικα) ότι δεν μπορεί να φάει κάτι και αυτό είναι που θέλει να φάει. Κανένα φαγητό δεν πρέπει να είναι εκτός ορίων. Η απαγόρευση των τροφίμων οδηγεί σε ανεξέλεγκτο πόθο. Αντ 'αυτού, εξασκήστε μετριοπάθεια. Είναι εντάξει να τρώτε παγωτό αρκεί να το αποθηκεύσετε για ειδικές περιστάσεις και να το περιορίσετε σε κατάλληλο μέγεθος μερίδας.

5. Μην προωθείτε το 'καθαρό πιάτο κλαμπ'.

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να διδάξετε στα παιδιά σας είναι να τρώνε όταν πεινούν και να σταματήσουν όταν είναι γεμάτα. Μην πιέζετε τα παιδιά σας να τρώνε περισσότερο από ό, τι χρειάζονται, ακόμη και αν νομίζετε ότι δεν έχουν φάει αρκετά. Η κατανόησή μας για το σωστό μέγεθος μερίδας για ένα παιδί είναι υπερπληθυσμένη. Σπρώξτε το παιδί σας να φάει την ποσότητα που νομίζετε ότι χρειάζεται και τελικά θα συνηθίσει να τρώει τόσο πολύ. Και μετά ποιος κερδίζει;

6. Επιστρέψτε στη φύση.

Τα μεταποιημένα τρόφιμα, ενώ είναι πιο βολικά, τείνουν να περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα περισσότερα φυσικά τρόφιμα. Όποτε είναι δυνατόν, κολλήστε τα τρόφιμα με τις πιο αγνές μορφές τους. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα κρέατα και τα δημητριακά πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής του παιδιού σας. Αποθηκεύστε τα γρήγορα τρόφιμα και τα μεταποιημένα τρόφιμα για περιστασιακές λιχουδιές. Ο κανόνας μου: Εάν δεν μπορείτε να προφέρετε εύκολα όλα τα συστατικά στην ετικέτα τροφίμων, παραλείψτε το!

7. Προγραμματίστε μπροστά.

Μια μικρή ποσότητα προγενέστερης σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλη εξοικονόμηση θερμίδων. Μία φορά την εβδομάδα, καθίστε και σχεδιάστε τα γεύματα της εβδομάδας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε όλα τα συστατικά που χρειάζεστε για να αποφύγετε τις τελευταίες στιγμές στο μπακάλικο. Προ-μαγειρέψτε όσο μπορείτε το σαββατοκύριακο όταν είστε λιγότερο άγχος. Στη συνέχεια, όταν φτάνει η τρέλα της νύχτας, το υγιεινό σας γεύμα είναι ήδη έτοιμο!

8. Προωθήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά.

Τα παιδιά χρειάζονται το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά για να βοηθήσουν τα οστά τους να αναπτυχθούν κανονικά. Αλλά τα κανονικά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ανθυγιεινά επειδή περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν καρδιακές παθήσεις. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά. Αντ 'αυτού, δώστε στα παιδιά σας τυρί, γιαούρτι και γάλα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Δεν θα ξέρουν τη διαφορά - αλλά οι καρδιές τους θα!

9. Αν είναι τηγανητό, μην το φάτε.

Διδάξτε στα παιδιά σας ότι τα τηγανητά τρόφιμα είναι ανθυγιεινά και προσπαθήστε να μείνετε μακριά από αυτά όποτε είναι δυνατόν. Σε ένα εστιατόριο, ζητήστε τους να ψήσουν ή να ψήσουν το φαγητό σας αντί να το τηγανίσουν. Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποτρέψετε την επιθυμία για τηγανητό φαγητό είναι να σερβίρετε μια πιο υγιεινή έκδοση στο σπίτι. Όταν τα παιδιά μου θέλουν τηγανητό κοτόπουλο και τηγανητές πατάτες, τους σερβίρω κοτόπουλο που έχει ψωμί και στη συνέχεια ψήνεται στο φούρνο με «τηγανητές πατάτες» φτιαγμένες από πατάτες που έχουν ψηθεί σε τραγανό. Το λατρεύουν και ικανοποιεί την επιθυμία τους για τηγανητά φαγητά.

10. Ενσωματώστε την κίνηση στις καθημερινές δραστηριότητες του παιδιού σας

Ενώ η έντονη άσκηση είναι σημαντική, οποιαδήποτε αύξηση στην κίνηση του παιδιού σας είναι χρήσιμη. Ενθαρρύνετε οικογενειακούς περιπάτους και βόλτες με ποδήλατο. Πιάσε μια μπάλα και παίξε μπάσκετ. Όταν πηγαίνετε σε ένα κατάστημα, επιλέξτε το χειρότερο σημείο στάθμευσης, ώστε να πρέπει να περπατήσετε πιο μακριά για να φτάσετε στον προορισμό σας. Απαγόρευση ανελκυστήρων αντ 'αυτού τα σκαλοπάτια.

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.