10 εύκολα τεχνάσματα για να πέσουν λίρες (και να αισθάνονται υπέροχα!) Αυτό το καλοκαίρι

Κάντε την αιτία αυτής της καλοκαιρινής περιόδου μια ευκαιρία για μια νέα και υγιή εκκίνηση. Αυτές οι απλές συμβουλές υποστηριζόμενες από την επιστήμη θα σας δείξουν και θα νιώσετε το καλύτερο σας σε χρόνο μηδέν.

Κάντε την καταμέτρηση του καλοκαιριού

Το καλοκαίρι είναι περίπου 90 ημέρες. Αυτός είναι περισσότερο από αρκετός χρόνος για να σπάσει τις κακές συνήθειες και να ξεκινήσει υγιείς νέους. Ξεκινώντας από σήμερα, ρίξτε μια ματιά σε πόσες μέρες έχετε αφήσει πριν από τα μέσα Σεπτεμβρίου όταν τελειώνει η εποχή. Στη συνέχεια, αποφασίστε για έναν εβδομαδιαίο στόχο απώλειας βάρους. Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να δημιουργήσετε μολύβια στις προπονήσεις για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε αυτόν τον στόχο Επιλέξτε ένα ή δύο γεγονότα που θα σας κρατήσουν κίνητρα, όπως η συμμετοχή σε μια πεζοπορία 5K. Για να βρείτε ένα που έρχεται στην περιοχή σας, ελέγξτε Active.com. Προγραμματίστε βόλτες με ποδήλατο στην οικογένεια ή σχεδιάστε να συναντήσετε φίλους στην τοπική πισίνα για κολύμπι γύρου σε τακτική βάση. Θέλετε να γίνετε δημιουργικοί; Προσκαλέστε τους γείτονες για ένα καλοκαιρινό πάρτι επιδόρπιο και τραβήξτε από αυτόν τον κατάλογο 14 υγιεινών κατεψυγμένων καλοκαιρινών επιδόρπια ως οδηγό σας. Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να προσβλέπουμε σε σχέδια διασκέδασης που είναι σύμφωνα με τους στόχους της υγείας σας.






μέσο σεξ για παντρεμένα ζευγάρια ανά ηλικία

Πηγαίνετε για ένα μη διαπραγματεύσιμο καθημερινό περίπατο



Όλοι έχουμε ακούσει τα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα, σωστά; Πόσο συχνά περπατάτε για άσκηση; Δεδομένου ότι αυτή η απλή δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει τη δημιουργικότητα, να αναζωογονήσει το μεταβολισμό και να σας βοηθήσει να φανείτε νεότεροι, καθιστώντας την καθημερινή αυτή συνήθεια, είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας αυτό το καλοκαίρι. Μια μελέτη του πανεπιστημίου του Δούκα διαπίστωσε ότι τα 30 λεπτά καθημερινού περπατήματος αρκούν για να αποτρέψουν το κέρδος βάρους στους περισσότερους ανθρώπους που οδηγούν καθιστική ζωή. Αυτό το καλοκαίρι δοκιμάστε το περπάτημα για 45 λεπτά την ημέρα (περίπου τρία μίλια), το οποίο θα σας δώσει ένα εύκολο έλλειμμα 300 θερμίδων. Σκεφτείτε ότι δεν έχετε 45 λεπτά για να περπατήσετε; Δοκιμάστε να φέρετε την κίνηση σας ενώ τα παιδιά σας βόλτα ποδήλατα γύρω από τη γειτονιά. ή μπορείτε να ρυθμίσετε ξαφνικά τον συναγερμό σας για να πάρετε μια βόλτα πριν από την εργασία. Ενώ περπατάτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη και την ώρα για να πραγματοποιήσετε τηλεφωνικές κλήσεις ή να καλύψετε ένα podcast. Ελέγξτε αυτές τις 18 συμβουλές από τους εκπαιδευτές για να σας πάρει λεπτή για το καλοκαίρι.

Δύο λέξεις: Σεξ διακοπών.

Προγραμματίζετε διακοπές αυτό το καλοκαίρι; Σύμφωνα με την Ταξιδιωτική Ένωση των ΗΠΑ, το ένα τρίτο όλων των ταξιδιωτών αναψυχής λένε ότι έχουν περισσότερο σεξ ενώ είναι σε διακοπές. Ψυχολογία σήμερα ανέφερε ότι μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα προσωπικών σχέσεων διαπίστωσε ότι η συνολική οικειότητα αυξάνεται όταν τα ζευγάρια συμμετέχουν σε νέες δραστηριότητες από κοινού. Στις διακοπές, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει την περιήγηση στα αξιοθέατα, το αλεξίπτωτο, ή να δοκιμάσετε μαζί νέα τρόφιμα. Το κόλπο είναι ότι και οι δύο εταίροι πρέπει να βρουν τη νέα εμπειρία συναρπαστική. Δεν προγραμματίζετε ιδιαίτερες περιπέτειες αυτό το καλοκαίρι; Έχετε τύχη επειδή, σύμφωνα με μια νέα έρευνα που αναφέρεται στο Σχήμα , Τον Ιούλιο και τον Αύγουστο είναι οι πιο δημοφιλείς μήνες για σεξ. Χρειάζεστε απόδειξη; Ελέγξτε την πραγματική αιτία σας αιχμές κίνησης σεξ το καλοκαίρι. Ευχαριστώ, το καλοκαίρι.

Σχεδιάστε να φάτε εποχιακά προϊόντα



Η κατανάλωση εποχιακών προϊόντων μπορεί να σημαίνει περισσότερη γεύση, διατροφή και ποικιλία. Τα καλοκαιρινά τρόφιμα, ιδιαίτερα, προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία. Στην αγορά του αγρότη, σκεφτείτε να πάρετε το καρπούζι δίψας, τα καλυμμένα με κάλιο βερίκοκα ή τα πλούσια σε ίνες κολοκυθάκια. Αυτά τα στοιχεία είναι μόνο τρεις επιλογές σε αυτή τη λίστα των θερινών τροφών που πρέπει να διαβαστούν και είναι καλές για εσάς. Καλύτερα ακόμα, κάντε το σχέδιο να τρώνε ορισμένα υγιεινά τρόφιμα. Ρίξτε μια ματιά σε ό, τι είναι ώριμα-τρώνε μούρα ως σνακ για μια εβδομάδα και τα ροδάκινα το επόμενο. Όπως αναφέρθηκε στο Δελεάζω, η έρευνα υποδεικνύει ότι η επιλογή των τροφίμων προτού αυξήσει την πιθανότητα να κολλήσετε με τους στόχους διατροφής σας. Πριν πάτε για παντοπωλείο, θα πρέπει να ελέγξετε τον κατάλογο των υγιεινών καρπών του καλοκαιριού και των νέων υγιεινών συνταγών του καλοκαιριού που μειώνουν το λίπος.

Πιείτε περισσότερο (νερό, δηλαδή)


η κατανάλωση αλκοόλ σε κάνει να φαίνεσαι μεγαλύτερος

Κάντε αυτό το καλοκαίρι την εποχή που αρχίζετε τελικά να ενυδατώσετε αρκετά. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια, θα φάτε λιγότερα, ο εγκέφαλός σας θα λειτουργήσει καλύτερα - και αυτό είναι μόνο μερικά από τα πολλά πλεονεκτήματα της ενυδάτωσης. Φέρε ένα φιαλίδιο με νερό που μπορείτε να το ξαναγεμίζετε παντού και πηγαίνετε συχνά. Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις σόδες, την μπύρα και το κρασί, εξοικονομώντας χιλιάδες θερμίδες το καλοκαίρι. Και η χαμηλή κατανάλωση υγρών μπορεί να οδηγήσει το σώμα σας να μπερδέψει τη δίψα με την πείνα. το επόμενο πράγμα που ξέρετε, είστε υπερκατανάλωση τροφής και συσκευασία σε κιλά. Τα στοιχεία είναι αρκετά καθαρό πόσιμο νερό, χάνουν βάρος.

Πάρτε έναν περίπατο



Η πεζοπορία είναι πιο δημοφιλής από ποτέ - χωρίς αμφιβολία χάρη στα εκπληκτικά μονοπάτια της φύσης. Το 2016, η Υπηρεσία Εθνικού Πάρκου ανέφερε πάνω από 330 εκατομμύρια επισκέψεις αναψυχής στα 59 εθνικά πάρκα. Σύμφωνα με Ψυχολογία σήμερα , η πεζοπορία μπορεί να μειώσει την πίεση και να επαναφέρει το μυαλό. Δείτε αν κάποια από αυτές τις θεαματικές πεζοπορίες στο καλοκαίρι είναι στη γειτονιά σας ή κοντά σε προορισμούς διακοπών σας. Οχι? Βρείτε μεγάλες πεζοπορίες κοντά με τη βοήθεια της American Hiking Society ή της Trails.com.

Ως υπενθύμιση για την εξοικονόμηση χρημάτων, οι πολίτες με αναπηρίες και τα μέλη του στρατού έχουν ελεύθερη πρόσβαση στα εθνικά πάρκα και οι ηλικιωμένοι μπορούν να αγοράσουν ένα πέρασμα διάρκειας ζωής από το Τμήμα Αναψυχής για $ 10. Εάν προσφέρετε εθελοντικά τουλάχιστον 250 ώρες μέσω ομοσπονδιακού οργανισμού πάρκων, μπορείτε επίσης να αποκτήσετε δωρεάν πρόσβαση. Περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την πρόσβαση μπορούν να βρεθούν στο site των εθνικών πάρκων. Είστε έτοιμοι να χτυπήσετε το ίχνος; Διαβάστε αυτές τις 21 βασικές συμβουλές για πεζοπορία.

Φάτε σε εξωτερικούς χώρους

Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε σε αχνό φως παραμένουν περισσότερο πάνω στο φαγητό τους και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Ο εμπειρογνώμονας για την υγεία των ειδήσεων Mehmet Oz, ο Δρ. Oz, δήλωσε στο ABC News ότι συνιστά έντονα τα οφέλη του φαγητού κάτω από τον ήλιο. Γεια σας, πικνίκ και καλοκαιρινά μπάρμπεκιου. Απλά να είστε βέβαιος να κρατήσει τη διατροφή κατά νου όταν θα δειπνήσετε al fresco με το διπλασιασμό επάνω σε λαχανικά αντί αμυλούχων πλευρών. Θυμηθείτε ότι το κοτόπουλο και τα θαλασσινά μπορεί να είναι εξίσου χαριτωμένο στη σχάρα σαν μπιφτέκι ή ζεστό σκυλί. Ένα άλλο πλεονέκτημα για το φαγητό έξω; Ο βηματισμός. Ο Δρ. Οζ συμβουλεύει να εκμεταλλευτεί την τάση να παραμείνει έξω το καλοκαίρι. Συμπεριλάβετε μια θερινή δραστηριότητα μετά το γεύμα σας. Πιάστε, καθένας;

Επαναφέρετε τις συνήθειες σας



Αν επικεντρωθείτε κυρίως στο να φτιάξετε σχήμα για το καλοκαίρι και να αφήσετε αυτές τις έννοιες να τσακίσουν το υπόλοιπο της χρονιάς, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τους καλοκαιρινούς μήνες για να χτίσετε καλύτερες συνήθειες για να σας μεταφέρω μέσα από το χειμώνα. Ο συγγραφέας με τις μεγαλύτερες πωλήσεις, ο Gretchen Rubin συνιστά να αναζητήσετε ένα καθαρό σχιστόλιθο για να κρατήσετε το μυαλό σας επίγνωση των δυνατοτήτων μιας νέας εποχής. Χρησιμοποιήστε την αλλαγή του καιρού ως δικαιολογία για να ρίξετε παλιές, ανθυγιεινές συνήθειες όπως σνακ αργά τη νύχτα ή να βασιστείτε στη σόδα για να ξαναζυθίζετε. Τώρα που το καλοκαίρι είναι εδώ, μπορείτε να κλείσετε την κουζίνα στις 8:00 μ.μ. και να μεταβείτε σε seltzer για να διατηρήσετε τα υγρά σας σε ισορροπία. Ο ειδικός κοινωνιολόγος και παραγωγικότητας Jan Yager, PhD, επινόησε μια λίστα με ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε αν θέλετε πραγματικά να πετύχετε τους στόχους σας. Αυτό ισχύει για την απώλεια βάρους, την ανάγνωση το καλοκαίρι ή οτιδήποτε ελπίζετε να επιτύχετε. Εδώ είναι ο κατάλογος των ερωτημάτων για να ρωτήσετε τον εαυτό σας: ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι: «Ποιος είναι ο σκοπός μου εδώ στη γη;» Η σκέψη του ευρύτερου σκοπού μας μπορεί να μας βοηθήσει να κάνουμε καλύτερες επιλογές για να μας κρατήσουμε υγιείς για να το ζήσουμε. Μιλώντας για τις συνήθειες, θα πρέπει να ελέγξετε αυτές τις 5 αρχαίες συνήθειες για τη σύγχρονη απώλεια βάρους. (μην το χτυπάτε μέχρι να το δοκιμάσετε!)

Επωφεληθείτε από τον καλό καιρό και τον ελεύθερο χρόνο

Δεδομένου ότι τα προγράμματα καλοκαιρινής εργασίας τείνουν να είναι πιο χαλαρά, μπορείτε να επωφεληθείτε από τον χρόνο σας. Αντί να ανεβείτε ατελείωτα στο Facebook, δοκιμάστε μια τάξη γιόγκα σε εξωτερική απόσταση μισής ώρας. επιλέξτε ένα ταξίδι μινιατούρας γκολφ με την οικογένεια για να παρακολουθήσετε bin-watching Netflix. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Μάαστριχτ διαπίστωσαν ότι η δραστηριότητα του ελεύθερου χρόνου είναι βασικό στοιχείο στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, ειδικά μετά από σημαντική απώλεια βάρους. Εάν προσθέσετε μια νέα προπόνηση ή δραστηριότητα αισθάνεστε σαν υπερβολική προσπάθεια, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τον καλοκαιρινό ρυθμό για να κατεβείτε από μια στάση του μετρό πριν κάνετε ή παρκάρετε το αυτοκίνητό σας πιο μακριά από την είσοδο. Οποιαδήποτε κίνηση βοηθά. Διαβάστε σε άλλους εύκολους τρόπους για να χάσετε βάρος φυσικά (που δεν περιλαμβάνουν σκλάβωση μακριά στο γυμναστήριο).

Δώστε στον εαυτό σας την χάρη




slim fast 10 day slim down

Οι προσπάθειές μας στον τομέα της υγείας γίνονται πιο δύσκολες όταν τιμωρούμε τους εαυτούς μας για βλάβες, όπως οι ασκήσεις προπόνησης ή η υπερβολική διάθεση. Αντί να νιώθετε νικημένος ή να χτυπάτε τον εαυτό σας, δοκιμάστε να είστε ευγενής με τις εσωτερικές σας σκέψεις. Ίσως αυτό σημαίνει να απολαμβάνετε ένα σπήλαιο, να ενώνετε τα παιδιά στο τραμπολίνο ή απλά να πιάνετε κάποιες ακτίνες δίπλα στην πισίνα. Το κλειδί είναι η εξεύρεση ισορροπίας. Η ανεξάρτητη προσωπική προπονητή Liz Diamond βοηθά τους πελάτες της να αισθάνονται δυνατοί με καθοδηγούμενη κατάρτιση δύναμης και εξατομικευμένα προγράμματα. Πήρε στην επιχείρηση μετά το δικό της ταξίδι απώλειας βάρους. Ο Diamond λέει: Έχω συνειδητοποιήσει ότι τα αποτελέσματα επιτυγχάνονται μόνο όταν προσαρμόζετε ένα γενικό υγιεινό τρόπο ζωής, ενώ παράλληλα αφήνετε χώρο για να ζήσετε τη ζωή σας. Αν όχι, και είναι ένα όλος ή τίποτα, είναι πολύ πιο δύσκολο να διατηρηθεί. Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιείτε αυτές τις 6 διανοητικές συμπεριφορές που θα σαμποτάρουν την απώλεια βάρους σας - θετικότητα, πάντα!

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.