10 καθημερινές συνήθειες φυσικά ενεργών ανθρώπων

Πώς φαίνεται να έχουν περισσότεροι άνθρωποι περισσότερη ενέργεια από άλλους; Κάντε μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και θα μπορούσατε να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας σας.

Παίρνουν περισσότερο ύπνο





Δεν χρειάζεστε μια μελέτη για να σας ενημερώσουμε ότι το σκίσιμο στο shuteye θα μπορούσε να απολέσει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Αλλά μια μελέτη του 2010 διαπίστωσε ότι ο ύπνος μπορεί να αποκαταστήσει την ενέργεια του εγκεφάλου σας σε κυτταρικό επίπεδο, στις περιοχές που χρησιμοποιείτε περισσότερο όταν είστε ξύπνιοι. Η επίτευξη επαρκούς ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε με ενέργεια. Στην πραγματικότητα, εδώ είναι εννέα επιπλέον τρόποι με τους οποίους υποστηρίζεται η επιστήμη να ενισχύσουν φυσικά την ενέργειά σας!

Πίνουν αρκετό νερό



Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει τουλάχιστον τα οκτώ τυποποιημένα γυαλιά, και ακόμη περισσότερο εάν είστε έξω στη ζέστη ή την άσκηση. Μήπως αυτό ακούγεται πολύ απλό; Όχι σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες: Σε ένα παράδειγμα, οι ερευνητές ανέφεραν ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και να χυμώσετε τα επίπεδα ενέργειας σας σε μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition . Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να προσθέσετε αυτές τις 10 τροφές υψηλής ενέργειας στη διατροφή σας για μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας.


καλύτερη διατροφή 3 ημερών αποτοξίνωσης

Δίνουν ένα διάλειμμα

Είναι κάτι παραγωγικός που κάνουν τακτικά - παίρνουν διάλειμμα - και έχουν τόνους ενέργειας, σωστά; Έτσι θα μπορούσαν τα συχνά διαλείμματα να σας κάνουν πιο παραγωγικούς και πιο ενεργητικούς; Αυτό συνέβη σε μία μελέτη - ένα σύντομο διάλειμμα κάθε ώρα θα μπορούσε να βελτιώσει την εστίασή σας και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να συνεχίσετε. Ίσως θελήσετε να ελέγξετε και αυτά τα 25 ενεργειακά ενισχυτικά που αλλάζουν τη ζωή σας.

Εργάζονται



Πρέπει να ξοδέψετε ενέργεια για να φτιάξετε ενέργεια - στην πραγματικότητα, αυτό ακούγεται αντιφατικό. Αλλά λειτουργεί πραγματικά, και είναι ένα από τα 18 μυστικά των γυναικών που καταφέρνουν να προπόνηση κάθε μέρα. Κολλημένος με μια ρουτίνα προπόνηση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μειώσετε τη κόπωση σας συνολικά. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Γεωργίας διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση αυξάνει τα ενεργειακά σας επίπεδα. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα 31 εκπληκτικά ενεργειακά ενισχυτικά που δεν περιλαμβάνουν ένα φλιτζάνι καφέ.

Τρώγουν τα σωστά τρόφιμα


πόνος στην αριστερή πλευρά του σώματος

Ναι, μερικά τρόφιμα είναι καλύτερα από άλλα για να διατηρήσετε την δεξαμενή ενέργειας σας γεμάτη. Αλλά μια γενική υγιεινή διατροφή μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας. Οι ειδικοί της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ συνιστούν την επιλογή τροφίμων που σας δίνουν ενέργεια, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως και υγιή ακόρεστα λίπη. Η προσκόλληση σε μικρά, συχνά γεύματα και ο περιορισμός της ζάχαρης και του οινοπνεύματος μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις αιχμές και τις κοιλάδες στο ενεργειακό σας επίπεδο. Αυτά είναι τα τρόφιμα που ενισχύουν την ενέργεια οι διαιτολόγοι ορκίζονται!

Λαμβάνουν στάση (κυριολεκτικά)



Έχετε ακούσει πιθανώς για τα οφέλη ενός μόνιμου γραφείου. Όχι ο καθένας μπορεί να τραβήξει αυτό μακριά στη δουλειά, αλλά μπορείτε ακόμα να το κάνετε να συμβαίνει στις ώρες εκτός λειτουργίας σας-όλα όσα χαλαρώνουν γύρω είναι ενθουσιώδεις. Για να ενεργοποιήσετε ξανά, πρέπει να σηκωθείτε και να σηκωθείτε. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η παραμονή για παρατεταμένες περιόδους μέσω της ημέρας μπορεί να συμβάλει στην αύξηση των ενεργειακών επιπέδων και τη μείωση του άγχους. (Ελέγξτε αυτές τις βιταμίνες και τα βότανα που μπορούν να σας δώσουν μια ώθηση στην κρεβατοκάμαρα.)

Βλέπουν το ποτήρι ως μισό γεμάτο

Μπορεί να είστε απαισιόδοξοι στην καρδιά, αλλά μπορείτε να μάθετε αισιοδοξία. Μελέτες δείχνουν ότι μια αισιόδοξη προοπτική έχει τεράστια οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της αρτηριακής πίεσης και της μείωσης της επανάληψης καρδιακών προβλημάτων. Αυξάνει επίσης τη διάθεσή σας και βελτιώνει τη γενική σας ευεξία. Εκτός από μια αρνητική στάση, σιγουρευτείτε ότι γνωρίζετε αυτά τα επτά καθημερινά πράγματα που μπορεί να σας απασχολούν τα ενεργειακά σας επίπεδα.)

Ξοδεύουν χρόνο έξω



Ακριβώς επειδή οι μέρες γίνονται συντομότερες δεν σημαίνει ότι πρέπει να κολλήσετε μέσα για τους επόμενους οκτώ μήνες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απόλαυση του μεγάλου ύπαιου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας - ειδικά αν μπορείτε να πιάσετε λίγες ακτίνες ενώ βρίσκεστε εκεί έξω.

Δεν τρελαίνονται με την καφεΐνη


πόσο κοστίζει για να τρυπηθεί η γλώσσα σας

Η έρευνα δείχνει ότι η καφεΐνη, όταν χρησιμοποιείται σωστά, μπορεί να αποτελέσει μεγάλη ώθηση για τα ενεργειακά σας επίπεδα και τη συνολική απόδοση. Αλλά η υπερβολική χρήση μπορεί να σας δυσκολευτεί να πάρετε έναν καλό ύπνο και μπορεί να οδηγήσει σε συντριβή όταν η καφεΐνη εξέρχεται από το σύστημά σας. Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε επίσης τα οκτώ ύπουλα τρόφιμα που εξαντλούν εντελώς την ενέργειά σας.

Κόβουν πίσω τις φάρσες τους



Ναι, γνωρίζετε ήδη για το κάπνισμα, αλλά απλά θυμηθείτε ότι το οινόπνευμα και η μαριχουάνα μπορούν επίσης να χύνουν την ενέργειά σας. Παρόλο που μπορούν να διαταράξουν τον ύπνο, έχουν ηρεμιστικά αποτελέσματα ενώ είστε ξύπνιοι, σύμφωνα με την έρευνα. Μην χάσετε αυτούς τους τρόπους για να ενισχύσετε την ενέργειά σας στο γραφείο!

prsfertility.com

Copyright © 2021 prsfertility.com . Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.