10 βασικές βελτιώσεις υγείας για να κάνετε από τα 50 σας

Το σήμα του μισού αιώνα σας είναι κάτι περισσότερο από μια μεγάλη γιορτή γενεθλίων. Τα προληπτικά βήματα μπορούν τώρα να σας βοηθήσουν να βρυχηθείτε στα 50 σας με ένα υγιές σώμα, ένα ισχυρό μυαλό και μια ευτυχισμένη προοπτική.

Πάρτε μια κολονοσκόπηση

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα 50ά σας γενέθλια είναι το μήνυμα ότι είναι ώρα για μια πρώτη κολονοσκόπηση - και θα πρέπει να γνωρίζετε τον καλύτερο χρόνο για να προγραμματίσετε την κολονοσκόπηση σας. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, ο γιατρός σας θα χρησιμοποιήσει ένα μακρύ, φωτισμένο σωλήνα που ονομάζεται κολονοσκόπιο για να εξετάσει το κόλον σας για πολύποδες, κάτι που μπορεί να είναι πρώιμα συμπτώματα καρκίνου του παχέος εντέρου. Η διαδικασία, η οποία γίνεται κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης, είναι ανώδυνη και τα οφέλη είναι εξαιρετικά. Ανακαλύφθηκε νωρίς, ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι μια από τις πιο αποτρέψιμες και θεραπεύσιμες μορφές καρκίνου - αλλά σπάνια έχει συμπτώματα μέχρι να προχωρήσει σε ένα πιο νεκρό στάδιο. Σύμφωνα με τη συμμαχία του καρκίνου του παχέος εντέρου, ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι ο τρίτος πιο διαγνωστός καρκίνος και η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου από καρκίνο σε άνδρες και γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες. Σχεδόν το 90% των νέων περιπτώσεων εμφανίζονται σε άτομα ηλικίας άνω των 50 ετών. Ο καρκίνος του παχέος εντέρου συνήθως ξεκινά ως μια μικρή, αργά αναπτυσσόμενη ανάπτυξη του παχέος εντέρου που, εάν αφεθεί ανεξέλεγκτη, μπορεί να προχωρήσει σε καρκίνο. Είναι μια ασθένεια που είναι 90 τοις εκατό χτύπημα αν παγιδευτεί νωρίς, λέει ο Michael Sapienza, Διευθύνων Σύμβουλος της Colon Cancer Alliance. Για όσους φοβούνται τη διαδικασία, η οποία απαιτεί καταστολή και λήψη μιας ημέρας εργασίας, υπάρχουν άλλες διαδικασίες, αλλά η κολονοσκόπηση είναι η πιο πλήρης διαθέσιμη μέθοδος διαλογής, διότι μπορεί να εντοπίσει και να αφαιρέσει πολυπόδων σε μία συνεδρία και δεν υπάρχει τίποτα νευρικό για. Ελέγξτε αυτές τις συμβουλές προετοιμασίας κολονοσκόπησης από τους γιατρούς. Αν δεν το κάνετε για τον εαυτό σας, το κάνετε για άλλους - την οικογένειά σας, λέει ο Sapienza. Ενώ οι περισσότεροι ενήλικες έχουν μια πρώτη κολονοσκόπηση στην ηλικία των 50 ετών, οι ασθενείς με παράγοντες κινδύνου, όπως το οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου, μπορεί να χρειαστεί να εξεταστούν σε μικρότερη ηλικία.


τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν ωμά



Επισκεφθείτε τον γιατρό

Η ανάγκη ανάγνωσης γυαλιών είναι το πιο ενοχλητικό σημάδι που λέει« ναι, πραγματικά γερνάει », λέει ο Ruth D. Williams, κλινικός εκπρόσωπος της Αμερικανικής Ακαδημίας Οφθαλμολογίας. Είναι το πρώτο μη αναστρέψιμο σημάδι γήρανσης, ενώ άλλοι - όπως το κέρδος βάρους - μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο για να το ξεφορτωθείτε. Η φροντίδα των ματιών που σχετίζεται με την ηλικία ξεκινά με μια βασική εξέταση οφθαλμών, συνήθως γίνεται στην ηλικία των 40 ετών και χρησιμεύει ως σημαντικό πρώτο βήμα, διότι πολλά σημάδια της νόσου των ματιών είναι λεπτές. Το γλαύκωμα είναι μια ασθένεια που μπορεί να αναπτυχθεί πριν το συνειδητοποιήσει ο ασθενής, λέει ο Ουίλιαμς. Άλλες ασθένειες που εμφανίζονται με την ηλικία περιλαμβάνουν πρόωρη καταρράκτη, μειωμένη όραση, προβλήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας, πόνο στο μάτι, ερυθρότητα και λάμψεις και επιπωματισμοί στο μάτι. Αυτά είναι όλα τα σημάδια που πρέπει να προκαλέσουν μια επίσκεψη στον οφθαλμίατρο. Μια ξαφνική εμφάνιση αναβοσβήνει και επιπλέει μπορεί να υποδηλώνει την αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς, ενώ το πρόβλημα με την οδήγηση τη νύχτα μπορεί να είναι μια πρώιμη ένδειξη καταρράκτη, λέει ο Ουίλιαμς.

Όταν πρόκειται για τη φροντίδα των ματιών σας, οι συμβουλές είναι παρόμοιες με τη φροντίδα για το υπόλοιπο κάπνισμα, να αποφύγετε τον παθητικό καπνό και να φοράτε γυαλιά ηλίου που προσφέρουν 100% προστασία από τις ακτίνες UV. «Όσο μεγαλύτερα είναι τα γυαλιά ηλίου, τόσο καλύτερα», λέει ο Williams. Η προστασία από τον ήλιο βοηθάει στην πρόληψη της εκφύλισης της ωχράς κηλίδας και του καταρράκτη και η χρήση μεγάλων γυαλιών ηλίου προστατεύει επίσης το λεπτό δέρμα γύρω από τα μάτια, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες να γίνονται ρυτίδες. Η κατανάλωση πολύχρωμων φρούτων και λαχανικών είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία των ματιών. Η έρευνα έχει δείξει ότι η κατανάλωση φυλλωδών χόρτων επιβραδύνει την ανάπτυξη του γλαυκώματος και μειώνει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, λέει ο Williams. Πιστεύω τα δεδομένα τόσο πολύ που έβαλα πράσινα φύλλα σε όλα όσα τρώω. Ελέγξτε αυτά τα τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατέψετε την όρασή σας.

Ξεκινήστε ή συνεχίστε να ασκείτε

Η τακτική άσκηση έχει πολλά αποδεδειγμένα οφέλη και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη, καθυστέρηση ή διαχείριση πολλών από τις συχνότερες χρόνιες ασθένειες (καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, οστεοπόρωση και παχυσαρκία) που επηρεάζουν τους ενήλικες 50 ετών και άνω. Παρά τα πολλά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας, 31 εκατομμύρια Αμερικανοί (28 τοις εκατό) άνω των 50 ετών είναι ανενεργοί, σύμφωνα με μελέτη του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Για να προχωρήσετε με την άσκηση, Barbara Bushman, PhD, και συγγραφέας του American College of Medicine Ο πλήρης οδηγός για την Fitness & Health, σας προτείνει να βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει και να δεσμευτείτε να το κάνετε σε τακτική βάση. Τα 50 μας είναι αγχωτικά - τα παιδιά μεγαλώνουν και συχνά πρέπει να φροντίσουμε για γηράσκοντες γονείς, λέει ο Μπους. Χρειάζεται να κάνετε χρόνο και να δημιουργήσετε τη νοοτροπία για άσκηση. Όποια και αν είναι η δραστηριότητα που επιλέγετε, εάν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, θα χρειαστεί να κάνετε το αντίστοιχο τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα (δύο ώρες και 30 λεπτά) κάθε εβδομάδα. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με την έναρξη της ρουτίνας γυμναστικής σας.


δεξιά πόνος στο στήθος κοιλιά

Προσθέστε κατάρτιση δύναμης

Η μυϊκή μάζα και η ισχύς μειώνονται καθώς μεγαλώνουμε, ένα φαινόμενο που ονομάζεται σαρκοπενία. Για να την καταπολεμήσετε, πρέπει να σηκώσετε κάποια βαριά πράγματα, τακτικά. Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Tufts, η έρευνα δείχνει ότι οι ασκήσεις δύναμης-κατάρτισης έχουν την ικανότητα να καταπολεμούν την αδυναμία και την αδυναμία και τις εξουθενωτικές συνέπειές τους. Μπορεί να θέλετε να περπατήσετε, και αυτό είναι υπέροχο, αλλά αν θέλετε να είστε δραστήριοι στα χρόνια συνταξιοδότησής σας, χρειάζεστε κατάρτιση δύναμης, λέει ο Μπους. Το να κάνετε ασκήσεις αντοχής δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα δημιουργεί μυϊκή δύναμη και μυϊκή μάζα. Ανύψωση βαρών, επίσης, δίνει έμφαση στα οστά σας, βοηθώντας στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, η οποία θα έχει αραιωθεί κατά 10 τοις εκατό κατά τη στιγμή που θα γυρίσετε 50. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και τα σημάδια και τα συμπτώματα χρόνιων παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα και διαβήτη τύπου 2. Η άρση βαρών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην βελτίωση του ύπνου και στη μείωση της κατάθλιψης. Ο Bushman λέει ότι η προσθήκη κατάρτισης δύναμης στα πενήντα σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δυνατοί και ανεξάρτητοι καθώς μεγαλώνετε. Όταν είστε έτοιμοι να αποσυρθείτε, θα έχετε τη δύναμη να κάνετε windsurfing ή να ξεφορτώσετε το καγιάκ σας από το αυτοκίνητό σας; Διαβάστε περισσότερα για τη σημασία της κατάρτισης δύναμης.

Κάντε άσκηση μέρος του σχεδίου συνταξιοδότησής σας


μπορείτε να πάρετε μαύρισμα με αντηλιακό

Πολλοί από εμάς κάθονται με έναν οικονομικό προγραμματιστή για να διασφαλίσουμε ότι θα έχουμε αρκετά χρήματα όταν συνταξιοδοτηθούμε, αλλά όταν πρόκειται για την υγεία μας συχνά παραμελούμε τον προγραμματισμό μπροστά. Μόλις φτάσετε στη μεσαία ηλικία, είστε πιο επιρρεπείς να δείτε τις συνέπειες της αδράνειας, λέει ο Wojtek J. Chodzko-Zajko, PhD, και ο κοσμήτορας του Graduate College στο Πανεπιστήμιο του Illinois στην Urbana-Champaign και εκπρόσωπος του Αμερικανικού Κολλέγιο Αθλητιατρικής. «Δεκαετίες καθιστικής ζωής και κακής διατροφής θα εκδηλωθούν ως καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση και διαβήτης, αλλά ποτέ δεν είναι αργά» λέει. Το πρώτο βήμα είναι να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα, αλλά πρέπει να γίνει με τρόπο που να δημιουργεί ισορροπία στη ζωή σας. «Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το ρυθμό της φυσιολογικής παρακμής καθώς γερνάμε, αλλά δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε σωματική δραστηριότητα όπως το ναρκωτικό, πρέπει να βρείτε τρόπους για να οικοδομήσετε τη σωματική δραστηριότητα στη ζωή σας, να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές και να διαχειριστείτε τις περιοχές τη ζωή σας που προκαλούν άγχος ». Ενώ ο Chodzko-Zajko λέει ότι υπάρχουν πολλά γνωστικά προγράμματα που υπόσχονται να βοηθήσουν στη μνήμη και να βελτιώσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνουμε, η καλύτερη προσέγγιση είναι να παραμείνετε κοινωνικά αφοσιωμένοι, να προσδιορίσετε τα χόμπι που σας χαρίζουν ευχαρίστηση βρείτε τη σωματική δραστηριότητα που λειτουργεί για σας. Μπορεί να περπατάει το σκυλί, να κάνει μια βόλτα μετά το δείπνο ή να χορεύει δύο φορές την εβδομάδα. Πρέπει να σκεφτείτε μπροστά και να ρωτήσετε τον εαυτό σας τι θέλω να κάνω τώρα, τι θέλω να κάνω μετά από 10 χρόνια και πώς θα φτάσω εκεί;

Απενεργοποιήστε το άγχος

Η άσκηση μπορεί να προστατεύσει τον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επεξεργασία της μακροχρόνιας μνήμης και των συναισθηματικών απαντήσεων. Προσβάλλει το άγχος και καταστρέφει την ανατομία των κυττάρων του ιππόκαμπου, εξηγεί ο Wendy Suzuki, καθηγητής Νευρικής Επιστήμης και Ψυχολογίας στο Κέντρο Νευρωνικών Επιστημών στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και συγγραφέας Happy Brain, Happy Life. Η άσκηση είναι ένα μέρος της συνταγής για τη γήρανση, αλλά δεν είναι όλα, λέει. Συνιστά διαλογισμό για να καταπολεμήσει το άγχος και να αυξήσει την προσοχή μαζί με να πάρει αρκετό ύπνο και να πάρει NAP. Η μνήμη του κινητήρα βελτιώνεται και η δηλωτική μνήμη βελτιώνεται με το napping, αλλά πρέπει να ασκήσετε το napping για να πάρετε τα περισσότερα αποτελέσματα. Δείτε τα 10 πλεονεκτήματα του napping.

Φροντίστε το δέρμα σας


η άνω πλάτη μου πονάει όλη την ώρα

Οι ρυτίδες, τα σημεία ηλικίας, το ξηρό δέρμα και η απώλεια ελαστικότητας είναι όλες οι αλλαγές που μπορείτε να περιμένετε να συμβούν στο δέρμα σας καθώς εισέρχεστε στα 50 σας, ειδικά αν δεν ήσασταν καλός για την εφαρμογή του sunblock με την πάροδο των ετών. «Όταν εισάγετε τα πενήντα σας, θα πρέπει να ανησυχείτε για την απώλεια κολλαγόνου και την ξηρότητα», λέει η Rebecca Baxt, MD, πιστοποιημένη δερματολόγος στο Baxt CosMedical στο Paramus, New Jersey. Τι μπορείτε να κάνετε τώρα για να καταπολεμήσετε αυτές τις αλλαγές; Η λύση ξεκινά με ένα ταξίδι στον δερματολόγο για τακτικό έλεγχο του καρκίνου του δέρματος και την ανάπτυξη ενός καλού προγράμματος φροντίδας του δέρματος. Ο κίνδυνος καρκίνου του δέρματος (βασικό και πλακώδες κύτταρο) αυξάνεται καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν καθώς έχουν εκτεθεί στον ήλιο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Να είστε επιμελής σχετικά με την εφαρμογή ηλιοθεραπείας, να φορέσετε ένα καπέλο και να παραμείνετε ενυδατωμένοι, λέει ο Baxt. Επισκεφθείτε τον δερματολόγο σας για να συζητήσετε ένα πρόγραμμα φροντίδας του δέρματος που θα συμβάλει στη μείωση της μελάγχρωσης και των γραμμών και συμβάλλει στην ανάπτυξη κολλαγόνου. Οι ιατρικές διαδικασίες που μπορεί να θέλετε να λάβετε υπόψη είναι το Botox για να αποτρέψετε τις γραμμές και τις ρυτίδες και τα συμπληρώματα για την αναπλήρωση του χαμένου κολλαγόνου και του όγκου του λίπους. Δυστυχώς, αυτά τα σχετικά με την ηλικία δερματικά προβλήματα ισχύουν περισσότερο για τις γυναίκες από τους άνδρες. «Οι άνδρες δεν χάνουν τις ορμόνες όπως κάνουν οι γυναίκες όταν περνούν από την εμμηνόπαυση», αλλά κάνουν αλλαγές όγκου και γραμμές από την κίνηση που γίνονται πιο έντονες καθώς μεγαλώνουν ».

Να είστε υγιείς στην καρδιά και να έχετε επίγνωση της καρδιακής προσβολής


τρόφιμα που μπορούν να καταναλωθούν ωμά

Ο αντίκτυπος της γήρανσης στην καρδιά σας δεν είναι τόσο προφανής όσο οι ρυτίδες και τα γκρίζα μαλλιά, αλλά η φροντίδα της καρδιάς σας στη δεκαετία του '50 απαιτεί εξίσου μεγάλη συντήρηση. Ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται καθώς γερνάμε, ειδικά μεταξύ των γυναικών: Οι καρδιακές παθήσεις είναι ο δολοφόνος τους, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται κατά την εμμηνόπαυση. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μειώσετε δραματικά τον κίνδυνο σας με τις αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αν δεν ασκούσατε, θα πρέπει να ξεκινήσετε, λέει η Nieca Goldberg, MD, καρδιολόγος στο Medium Center του NYU Langone και Εθνικός Εκπρόσωπος Εθελοντών για την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς. «Μετά την εμμηνόπαυση, γίνεστε πιο ανθεκτικός στην ινσουλίνη, ώστε να χρειαστεί να απομακρυνθείτε από τους υδατάνθρακες και τη ζάχαρη». Προτείνει να ακολουθήσετε τη μεσογειακή διατροφή, η οποία δίνει έμφαση στα φρούτα και τα λαχανικά, στους ολικούς κόκκους πλούσιους σε ίνες, στα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και τα καρύδια,, και υγιή έλαια όπως το ελαιόλαδο. Η συνειδητοποίηση των συμπτωμάτων της καρδιακής προσβολής και του εγκεφαλικού επεισοδίου είναι επίσης σημαντική και θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας. Όλοι δεν θα βιώσουν σοβαρό θωρακικό άλγος όταν πάσχουν από καρδιακή προσβολή ή ξαφνική μούδιασμα εάν έχουν ένα εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι γυναίκες θα πρέπει να γνωρίζουν ότι τα συμπτώματα καρδιακής προσβολής για τις γυναίκες είναι διαφορετικά από αυτά που βιώνουν οι άνδρες. «Στις γυναίκες, η στεγανότητα που συνδέεται με μια καρδιακή προσβολή μπορεί να συμβεί οπουδήποτε - δεξιά ή αριστερά ή κάτω, η οποία μπορεί να θεωρηθεί λάθος στο στομάχι», λέει ο Δρ Goldberg.

Μείνετε αιχμηρός

Η ψυχική άσκηση - τα πάντα από την εκμάθηση μιας νέας γλώσσας ή δεξιοτήτων στην ανάληψη δραστηριοτήτων που διεγείρουν διανοητικά - έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει τα δίκτυα κυττάρων του εγκεφάλου και συμβάλλει στη διατήρηση των ψυχικών λειτουργιών, σύμφωνα με Η επιτυχής γήρανση και ο εγκέφαλός σας, μια έκδοση του Ιδρύματος Dana. Το βιβλίο συγκρίνει τη γήρανση του εγκεφάλου με ένα καλό κρασί. καθώς μεγαλώνουμε, οι δεξιότητες που αποκτήσαμε στη νεολαία μας και ασκούσαμε την πάροδο των ετών μπορεί να είναι οι καλύτερες - αν είναι αναλυτικές όπως η παρακολούθηση της χρηματιστηριακής αγοράς ή η διαδικασία, όπως το να παίζεις ένα μουσικό όργανο. Ενώ η ικανότητά μας για πρόσβαση σε μνήμες μπορεί να επιβραδυνθεί, καλή παλιά σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει με αυτό επίσης: Έχει βρεθεί ότι βελτιώνουν τη λειτουργία μνήμης, σύμφωνα με μελέτη της Bristish Journal of Sports Medicine. Αυτός είναι ένας καλός λόγος για να αρχίσετε να ασκείτε στα πενήντα σας, ακόμα κι αν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν, λέει η Suzuki. «Ενώ η άσκηση δεν θεραπεύει την άνοια του Αλτσχάιμερ ή την άνοια, μόνο ένας και μόνος αγώνας μπορεί να βοηθήσει να εστιάσει την προσοχή σου».

Πάρτε σοβαρά για τη διατροφή σας

Μόλις χτυπήσετε τα 50 σας, ήρθε η ώρα να συμφωνήσετε με το γεγονός ότι δεν μπορείτε πλέον να τρώτε με τον ίδιο τρόπο που κάνατε στα 20 και τα 30 σας. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να φάνε σαν να έκαναν όταν ήταν νεότεροι, αλλά τα επίπεδα δραστηριότητάς τους έχουν μειωθεί, λέει ο Angel Planells, RDN και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. Κερδίζουν βάρος, κάμπτονται και συνειδητοποιούν ότι έχουν ελαστικό γύρω από το μεσαίο τμήμα τους, ή πηγαίνουν στον γιατρό και μαθαίνουν ότι έχουν υψηλή χοληστερόλη. Για να επιστρέψουμε στην τροχιά διατροφικά και να βοηθήσουμε να χάσουμε βάρος, ο Planells προτείνει να κάνεις ένα ραντεβού με καταχωρημένο διαιτολόγο. Πρέπει να σιγουρευτείτε ότι δεν έχετε λίγη πρόσληψη φυτικών ινών και ότι παίρνετε αρκετή πρωτεΐνη για να τροφοδοτήσετε τους μύες σας. Μαζί με τις ίνες, μερικά βασικά θρεπτικά συστατικά για το σύνολο 50 και άνω περιλαμβάνουν βιταμίνη D, ασβέστιο, βιταμίνη Β-12, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και κάλιο. Το κάλιο μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο εμφάνισης αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου - αναζητήστε το σε μπανάνες, πατάτες, πορτοκάλια και γαλακτοκομικά προϊόντα. Είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσετε ότι θα μείνετε ενυδατωμένοι, τα γλυκά ποτά και να σώσει τις θερμίδες για φαγητό, λέει ο Planells. Το Snacking μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε την πείνα, αλλά πρέπει να ανταλλάξετε τις μάρκες, το κέικ και τα μπισκότα για τα φρούτα, τα λαχανικά και τα καρύδια. Άλλες προτάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της αύξησης του σωματικού βάρους περιλαμβάνουν τη διάσπαση των μερίδων όταν φαγητό έξω. «Όταν τρώτε έξω, εξυπηρετούνται συνήθως δύο με τρία μερίδια τροφίμων», λέει ο Planells. Διαβάστε για αυτά τα κόλπα να τρώνε υγιεινά όταν φαγητό έξω.



prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.