10 καλύτερα συμπληρώματα για την κατάθλιψη που αξίζει να προσπαθήσουμε

Όλοι είναι διαφορετικοί, αλλά κάποια μορφή θεραπείας ομιλίας και αντικαταθλιπτικά (αν τα χρειάζεστε) είναι πιθανόν τα καλύτερα στοιχήματα για τη διαχείριση της κατάθλιψης. Αλλά ορισμένες βιταμίνες και συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσει. Εδώ προτείνουν οι ειδικοί.

Μαγνήσιο

Το μαγνητικό ορυκτό du jour, το μαγνήσιο, έχει πολλά οφέλη - τοποθετώντας το στην κορυφή της λίστας των συμπληρωμάτων για την ανακούφιση κατάθλιψης, λέει η Samantha Cassetty, RD, διατροφολόγος της Νέας Υόρκης. Οι μελέτες δείχνουν ότι 500 mg μαγνησίου καθημερινά μπορούν να βελτιώσουν την κατάθλιψη σε μόλις δύο εβδομάδες, λέει. Η Cassetty χρησιμεύει ως Διευθύνων Διευθυντής Διατροφής για την OMG! Διατροφή, η οποία αποτελεί συμπλήρωμα μαγνησίου. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν το μαγνήσιο που χρειάζονται από τη διατροφή τους, και το χώμα μας - μια πλούσια πηγή αυτού του βασικού μεταλλεύματος - έχει πλέον εξαντληθεί μαγνήσιο, λέει. Ορισμένα συμπληρώματα έχουν καθαρτικό αποτέλεσμα, γι 'αυτό και συνιστά γλυκινικό μαγνήσιο. Ξεκινήστε σιγά-σιγά με 200 mg ημερησίως και αυξήστε σταδιακά για να διευκολύνετε τυχόν προβλήματα στην κοιλιά.

Αγορασε τωρα



Προβιοτικά

Το μυαλό και το έντερο είναι στενά συνδεδεμένα, λέει ο Cassetty. Τα προβιοτικά βοηθούν στην εξισορρόπηση των καλών και κακών βακτηριδίων στο έντερο και αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις στην διάθεση και την κατάθλιψη. Στελέχη όπως Bifidobacterium longum και Lactobacillus helveticus R0052 μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη ως συμπληρώματα για κατάθλιψη, λέει. Ωστόσο, οι ενδείξεις επίσης υποδηλώνουν ότι ένας πολυβέβαιος προβιοτικός τύπος μπορεί να οδηγήσει σε βελτιώσεις στη διάθεση. Προτείνω γενικά την επιλογή μιας φόρμουλας πολλαπλών στελεχών που έχει τουλάχιστον ένα ειδικό στέλεχος που έχει αποδειχθεί κλινικά ότι βελτιώνει την κατάθλιψη. Ανακαλύψτε 10 τρόφιμα που βοηθούν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης φυσικά.

Αγορασε τωρα

Ιχθυέλαιο

Το ιχθυέλαιο είναι γεμάτο με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα ψύξης-φλεγμονής. Μερικοί άνθρωποι με κατάθλιψη μπορεί να έχουν χαμηλά επίπεδα εικοσαπεντανοϊκού οξέος (EPA) και εικοσιδυαεξανοϊκού οξέος (DHA) στο αίμα, τα οποία και τα δύο μπορούν να βρεθούν στο ιχθυέλαιο. Αν δεν τρώτε αρκετά λιπαρά ψάρια, τα συμπληρώματα μπορεί να κάνουν τη διαφορά στη διάθεσή σας, λέει ο Tod Cooperman, MD, πρόεδρος της ConsumerLab.com, μιας εταιρείας με έδρα τη Νέα Υόρκη, που ελέγχει ανεξάρτητα τα συμπληρώματα και τις βιταμίνες. Η συμπλήρωση με το ιχθυέλαιο με υψηλό ποσοστό του ωμέγα-3 λιπαρού οξέος EPA έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα συμπτώματα σε μέτρια και μεγάλη κατάθλιψη και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας των διαφόρων αντικαταθλιπτικών φαρμάκων.

Αγορασε τωρα

Βιταμίνη D

Η έρευνα έχει συνδέσει τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D σε έναν κατάλογο πλυντηρίων ασθενειών και καταστάσεων - συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, εξηγεί ο Cooperman. Όπως τα περισσότερα κύτταρα στο σώμα σας, τα κύτταρα του εγκεφάλου σας έχουν υποδοχείς για τη βιταμίνη D, γι 'αυτό και μια ανεπάρκεια μπορεί να κάνει έναν υποψήφιο στον κατάλογο των συμπληρωμάτων για κατάθλιψη. Μια εξέταση αίματος μπορεί να σας πει πού βρίσκεστε και μπορείτε να συμπληρώσετε ανάλογα, λέει. Εδώ είναι μερικές περισσότερες βιταμίνες για την κατάθλιψη που μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσει τη διάθεσή σας.

Αγορασε τωρα

Βιταμίνη Β12

Η περίληψη του αναγνώστη έχει αναφέρει πώς η βιταμίνη Β12 ωφελεί ολόκληρο το σώμα σας. αν είστε χαμηλοί, οι αλλαγές στη διάθεση και η κατάθλιψη μπορεί να είναι μεταξύ των συμπτωμάτων. Η λήψη επιπλέον B12 δεν θα βοηθήσει στην κατάθλιψη, αλλά εάν αρχίσετε να παίρνετε αρκετά, μπορεί να βελτιώσει κάποια συμπτώματα κατάθλιψης, λέει ο Cooperman. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως σε κρέατα, ψάρια, πουλερικά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα και μπορείτε να τα προμηθευτείτε από συμπληρώματα.

Αγορασε τωρα

Το βαλσαμόχορτο

Το βαλσαμόχορτο είναι ένα από τα πιο ευρέως μελετημένα συμπληρώματα για κατάθλιψη. Έχει αποδειχθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματικό για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη ως τυπικά αντικαταθλιπτικά-με λιγότερες παρενέργειες, λέει ο Cooperman. Αλλά, προειδοποιεί, το βότανο του Αγίου Ιωάννη αλληλεπιδρά με πολλά φάρμακα όπως αραιωτικά αίματος, φάρμακα χοληστερόλης και πολλά άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Μιλήστε στο γιατρό σας πριν πάρετε το άρωμα του Αγίου Ιωάννη. Εδώ είναι τα σιωπηλά σημάδια που μπορεί να χρειαστείτε φάρμακα κατάθλιψης.

Αγορασε τωρα

Ιδιο


ασφάλιση μείωσης στήθους

Σύντομη για την S-αδενοσυλ μεθειονίνη, το SAMe μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στη θεραπεία της κατάθλιψης - ιδιαίτερα για άτομα που δεν ανταποκρίνονται σε συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά. Σε μια μελέτη, το 36% των ατόμων που έλαβαν συνδυασμό SAMe και αντικαταθλιπτικό εμφάνισαν βελτίωση μετά από έξι εβδομάδες, σε σύγκριση με μόλις 18% αυτών που έλαβαν το αντικαταθλιπτικό και το εικονικό φάρμακο ή το εικονικό χάπι. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν ανταποκρίνονται επαρκώς σε συνταγογραφούμενα αντικαταθλιπτικά, λέει ο Cooperman. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εκτελέσει οτιδήποτε σκέφτεστε από το γιατρό σας πρώτα, λέει.

Αγορασε τωρα

L-θεανίνη

Ένα αμινοξύ που βρίσκεται στο μαύρο και το πράσινο τσάι (think matcha), η L-theanine μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της εγκεφαλικής χημικής σεροτονίνης που παίζει ρόλο στη διάθεση. Στην πραγματικότητα, πολλά διαθέσιμα αντικαταθλιπτικά στοχεύουν στη σεροτονίνη. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος, λέει ο Cooperman. Εδώ είναι 16 τρόποι για να βοηθήσετε να ξεπεραστεί φυσικά η κατάθλιψη.

Αγορασε τωρα

Κρόκος

Ίσως να είστε εξοικειωμένοι με το σαφράν ως ένα από τα πιο ακριβά μπαχαρικά στον κόσμο, αλλά τώρα φαίνεται ότι ένα εκχύλισμα σαφράν μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για την κατάθλιψη. Σε μια μελέτη 80 εφήβων αγοριών και κοριτσιών με ήπιο έως μέτριο άγχος ή / και κατάθλιψη, το εκχύλισμα σαφράν μειώθηκε από τα ίδια τα αναφερόμενα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο και οι γονείς των παιδιών που έλαβαν το εκχύλισμα ανέφεραν επίσης κάποιες βελτιώσεις . Η δόση του εκχυλίσματος (affron®) ήταν 14 mg που ελήφθη δύο φορές την ημέρα. Η μελέτη χρηματοδοτήθηκε από τον κατασκευαστή του εκχυλίσματος. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να εντοπίσετε αυτή την ποικιλία, μπορείτε να βρείτε άλλα συμπληρώματα σαφράν online.

Αγορασε τωρα

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

Επισήμως, είναι γ-αμινοβουτυρικό οξύ, αλλά η GABA είναι πολύ πιο εύκολο να πει κανείς. Όταν ο εγκέφαλός σας είναι χαμηλός σε αυτή την ουσία, ο κίνδυνος σας για κατάθλιψη ανεβαίνει. Το μόνο πρόβλημα με τη λήψη ενός συμπληρώματος GABA, επισημαίνει ο Michael Breus, PhD, aka ο Sleep Doctor, είναι ότι κανείς δεν είναι βέβαιος εάν το περιεχόμενο μπορεί να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό. Ωστόσο, μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα χάπια μπορούν να μειώσουν το στρες και το άγχος-δύο παράγοντες κινδύνου για την κατάθλιψη. Πάντα να επικοινωνείτε με το γιατρό σας σχετικά με οποιοδήποτε συμπλήρωμα που παίρνετε. Τώρα, ανακαλύψτε τις βιταμίνες και τα συμπληρώματα που λαμβάνουν οι γιατροί κάθε μέρα.

Αγορασε τωρα

Κάθε προϊόν επιλέγεται ανεξάρτητα από τους εκδότες μας. Εάν αγοράζετε κάτι μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε μια επιτροπή θυγατρικών.

prsfertility.com

Copyright © 2020 prsfertility.com. Όλα Τα Δικαιώματα Διατηρούνται.